EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: Stela on May 04, 2008, 01:34:15 PM
-
Poshto nisam znala gde i kako da pochnem, rekoh sebi "ajde ovde"!
Pre svega, svaka vam chast na forumu!
Mnogo toga sam nauchila i prihvatila pre nego shto reshih da vam se javim!
Znam i u chemu je moj problem, i zbog chega se borba sa vishkom kilograma nastavlja, ali verujem da ce ovo biti veliki podsticaj i pomoc!
Videla sam u temi vezanoj za vegetarijanstvo da im josh ljudi sa tim rezimom ishrane!
Ja sam vegetarijanac vec 8 godina, sa izuzetkom jaja, mleka i mlechnih proizvoda (lacto-ovo vegetarijanac), i problem je shto se jako slabo hranim pa mi je samim tim i metabolizam usporen!
Imam par cm vishka na bokovim i stomaku i borim se time cardio vezbama!
Iako po rachunicama imam svoju idealnu tezinu (58kg na 167cm), mislim da mi treba korigovanje ishrane (a tu mi treba pomoc) da bi trening imao smisla!
Znachi shta da jedem!?
I gde da pogledam??? :blush:
Verovatno nisam napisala sve shto je potrebno, ali toliko za sad!
Unapred hvala! :flowers:
-
@Dobrodosla
Ti trebas da imas isti pristup ovome kao i ostali,tj. da uvedes neke osnovne promene u ishranu ( vise manjih obroka,ne mesanje vlakna i skroba itd).Jedino sto ce ti biti teze je da uneses odredjenu kolicinu proteina jer si "ogranicena" za dosta kvalitetnih izvora ,medjutim i to se da resiti.
Za pocetak pogledaj ovo upustvo da bi shvatila osnovne strvari,sta i kako ,a onda pitaj sta ti nije jasno. :flowers:
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4263.0.html :link:
edit: neka moderatori premeste temu u podforum "problemi sa viskom kg" :flowers:
-
znas i sama, da je to veoma tesko. bas iz razloga sto je tvoj spisak namirnica ogranicen.
no, imas na neki nacin srece, jer mozes da dopunjujes svoju ishranu nekim proteinima tipa whey i u kombinaciji sa vezbanjem dovedes sebe do nekog izgleda,koji je priblizan tvojim zeljama
-
Hvala na dobrodoshlici! :lol:
Sve sam to prochitala, a tako sam i shvatila da imam ooooozbiljan problem!
Naima, ja jedem 2, eventualno 3 puta dnevno, i to kolichine za koje ljudi misle da su smeshne!
Ne znam na koji nachin da uvedem to jelo na 2-3 sata, jer chesto zaboravim da jedem, ali zato vam se i pridruzih da bih najzad istrajala u svemu!
:hitself:
-
Nema drugog nacina za skidanje sem ubrzavanja metabolizma i fizicke aktivnosti.Pogotovo ako uzmes u obzir da su to oni zadnji kg sto se trebaju skinuti,a ti su uvek najtezi.
Ako ne mozes da se setis da jedes ( malo neobicno,ali aj) pravi sebe podsetnike,ostavi neke poruke...kako god..bitno je da pocnes cesce da jedes kako bi poceli od neceg.
Kako stojis sa fizckim aktivnostima?
-
Pa zaboravljam da jedem narochito na poslu, jer uvek ima neshto da se obavi....
....onda kafa (ups), pa cigara (joooj) i tako u nedogled....
...onda kao "jeshcu kad dodjem kuci", da ne bih obijala pekare i ostalo....
na kraju se sve zavrshi vocnim jogurtom ili jabukom i to je to.....
Sa treningom je vec mnogo bolje, ali verujem da mi chesto ne prija bash iz razloga shto nemam dovoljno energije!
Pochela sam da vezbam svaki dan po sat vremena na eliptichnom trenazeru, sa tegljenjem, trbushnjacima i vezbama za zadnjicu!
Kad mogu radim vezbe ujutru (5 dana nedeljno), a druga dva popodne!
Samo mi je problem shta da jedem posle tog vechernjeg treninga!
Sve shto primenjujem (ako je tachno) sam nashla ovde!
:blush:
-
Ma ako ti cvrsto resis i odlucis ,nema tu sta da se zaboravi...Kad dodje vrmeme za jelo kazes,idem da jedem i gotovo.
Pa zaboravljam da jedem narochito na poslu, jer uvek ima neshto da se obavi....
....onda kafa (ups), pa cigara (joooj) i tako u nedogled....
Umesto kafe i cigare taman pojedes nesto kvalitetno.
Samo mi je problem shta da jedem posle tog vechernjeg treninga!
Posle treninga pojedes neki protein...recimo belanca i posni,ako budes koristila whey moze i on da se ukombinuje.
-
Taj sir skroz dobro zvuchi! :clap:
Koliko sam zapazila, svi preporuchujete Ella sir, pa cu preci na njega!
Moracu da nosim hranu na posao, nema mi druge! ;)
I josh jedno pitanje?
Da li u obzir dolazi pechena soja?
Taj podatak nisam nigde nashla! :blush:
-
I josh jedno pitanje?
Da li u obzir dolazi pechena soja?
bas ako mora
-
Pa nije da mora! :rolleyes01:
Nisam jela soju, ne pamtim od kad, ali mi pade na pamet da pitam....
Istina posle slanja mog zadnjeg posta naishla sam na vashu raspravu o soji, tako da me ne chudi ovaj odgovor!
Hvala u svakom sluchaju na odgovoru!
:innocent:
-
Aj da vidim da li sam ubola za danas.....
D- Integralna pereca- oko 50 gr + kafa
MO- Sok od jabuke bez shecera (znam da nije ok, ali sam zaboravila jabuku kod kuce :wallbash1:, a imala samo 5min pauze :dunno:)
R- Bareni pirinach
MO- 250ml FIT jogurta 0,05mm
V- za vecheru ce biti barena shargarepa, sir, belance i shampinjomi (znam da ovo zadnje nije bash neshto, ali.....)
Jesam barem blizu??? :blush:
-
A gde su ovde proteini ? :nonono: :nonono: ne moze ovako....slabo je...malo ti je da ti vecera samo bude proteinska
-
znala sam da sam neshto zaboravila!!! :hitself:
Ajooooj!!!!
Meni je problem shto se uglavnom hranim "usput", a ne jedem meso......
A jogurt ili sir u doruchku? :blush:
-
Jogurt ne vredi dok je sir ok
-
shteta za jogurt! :(
Juhuuuuu za sir! :clap:
Sutra imam vremena za spremanje hrane, pa verujem da ce i jelovnik biti bolji! :innocent:
-
Potrudi se :yes: gledaj da imas barem 3 proteinska obroka
-
Nema frke, ako sir moze da posluzi!
U suprotnom, pretvoricu se u belance!!! :lol:
E, aj sad josh jedno smor pitanje! :blush:
Ako uzmem whey, imam proteine!
E sad! Je l mogu da ga pijem uz klopu, pa da upotpunim taj obrok proteinima??? :dunno:
-
pa danas ovako....
D- omlet sa prazilukom i pechurkama(3 belanca) i malo Ella sira
MO- jabuka
R- prebranac, sir i mladi luk
ne znam shta za drugi mo
V- prokelj, zelena salata i sir!
Da li da ubacim i jaja u vecheru??? :blush:
-
moze i sira..videces koliko je tesko, ali izdrzi..
-
polako mi postaje zamorno da smishljam.... :crybaby:
Videh u tabeli da i pasulj (posni) spada u proteine!
Da li se misli na prebranac ili...????
Sve mi je ok, ali mislim da nikako ne uspevam da unesem dovoljno proteina!
:dunno:
-
ako ne mozes da uneses dosta proteina..onda je vreme za whey..
ne misli se bas na prebranac..tu ima i brasna i masti i sta jos..
-
znachi whey.... :evillaugh:
OK!
Znachi njega mogu da uzimam uz obrok?
Npr. salatica + whey :innocent:
-
Moze npr. kikiriki ili riza ili sir i whey?
-
znachi whey.... :evillaugh:
OK!
Znachi njega mogu da uzimam uz obrok?
Npr. salatica + whey :innocent:
salata, hm, bolje neki skrob
Moze npr. kikiriki ili riza ili sir i whey?
moze, ako zelis sporije da se apsorbuje, npr po 2-4 sata
-
hmmmm.....
ja definitivno greshim, iako sam mislila da sam ukachila.....
Skrob ne jedem posle 17h.
Po tome bih trebala i whey da pijem do tog vremena?
A ako bih da dopunim vecheru sa proteinom, onda moze i uz salaticu??? :innocent:
-
ne ide bas sa salatom..ono sto ti bude protein uvece..to ti je npr posni sir i jaja
-
OK! :innocent:
-
Pa napredujem!
:clap:
Po jedan cm je skinut svuda!
Eto da se pohvalim!
Josh nisam kupila whey, ali napredujem!
:lol: