EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: goggii on December 02, 2010, 11:38:31 PM
-
Ovako, ovde brat od goggiija, ne mogu da pravim profil pa cu vas pitati s vaseg: visok sam 187cm, 70kg, radim na masi
7h ujutru: 3 belanca, 1 zumance, kasika meda, banana, mleko 300ml
9h : belo meso, topli sendvic
12h tunjevina
trening u 15h ili u 16h, pre treninga 5gr kreatina(tek sam danas uzeo kreatine, punjenje je u toku, pre treninga 10gr, posle treninga 10gr)
Posle treninga: whey, 60 gr glukoze, 5gr kreatina+voda
1h-1h 30 min posle treninga belo meso+zelena salata+sir+krompiri ili pirinac
u 18h-19h obrok, teletina ili curetina, oko 21h uzmem neke bademe ili kiki-riki po nekad
23h mladi sir i spavanje
Trening
Ponedeljak - ceo gornji deo
Utorak - ceo donji deo
Sreda odmor
Cetvrtak - ceo gornji deo
Petak - ceo donji
Ovo sam cito kako je ekstra program za pocetnike, vezbe svake nedelje menjam...Dobrodosle sugestije :)
-
Ovako, ovde brat od goggiija, ne mogu da pravim profil pa cu vas pitati s vaseg: visok sam 187cm, 70kg, radim na masi
7h ujutru: 3 belanca, 1 zumance, kasika meda, banana, mleko 300ml
-Ovde jedi ovsene napravljene sa stepom (i cimet ako zelis, meni je ukusnije), mleko ti ne treba kao ni med. A jaja pojacaj
9h : belo meso, topli sendvic
-Izbaci taj sendvic i dodaj povrce
12h tunjevina
-Tunjevina+zelena salata/kupus/ili sta vec hoces
-Dugo ti je da cekas od 12 do 4 za trening, ubaci jos jedan obrok u 14h
trening 16h, pre treninga 5gr kreatina(tek sam danas uzeo kreatine, punjenje je u toku, pre treninga 10gr, posle treninga 10gr)
-Kad vec radis punjenje, ne radi se tako, najbolje je 5g 4x dnevno prvih 5 dana recimo, posle toga 5-10g za odrzavanje.
Posle treninga: <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>, 60 gr glukoze, 5gr kreatina+voda
1h-1h 30 min posle treninga belo meso+zelena salata+sir+krompiri ili pirinac
-Neka bude 1h najvise posle PWM. Koliko mesa i pirinca jedes ovde?
18h-19h obrok, teletina ili curetina, oko 21h uzmem neke bademe ili kiki-riki po nekad
-I ovde ubaci povrce uz teletinu
23h mladi sir i spavanje
Dodao sam ti komentare -
Ubaci negde i 1-2 supene kasike lanenog i maslinovog ulja! I pojacaj ugljene hidrate, mozes ih dodati u obrok pre treninga
-
Ubaci negde ovsene ako mozes imaju dosta dobrih uh a ok su,Becks sta mislis za ovo jelo 300ml mleko 1cela banana i 100g ovsenih ukusno je samo da li je ok?
-
Ubaci negde ovsene ako mozes imaju dosta dobrih uh a ok su,Becks sta mislis za ovo jelo 300ml mleko 1cela banana i 100g ovsenih ukusno je samo da li je ok?
Obicno sto je ukusno nije ok... zajebavam se :lol: Pa gle, ja uopste izbegavam mleko, pretpostavljam da pitas za dorucak, tako da bi ja zamenio mleko sa whey-om ili jajima, a ovsene uvek pripremim sa stepom i cimetom, bas je ukusno, sta da ti kazem kad je moj cale poceo da ih jede tako :evillaugh:
-
pa da za dorucak ja pojedem tunjevinu i 2h posle oko 10h pojedem 100g ovsenih i to mleko sa bananom...A sto izbegavas mleko?
-
Laktoza...prost secer
-
a jogurt?0,5% masti onaj fit imlekov
-
Je njega pijem meni je ok...
-
a jogurt?0,5% masti onaj fit imlekov
ok, bar po meni.. jer ja takom jedem (100-150g ovsenih + 200-300ml jogurta + 3 kuvana jaja)
-
Al i jogurt treba umereno piti ima i on laktozu...
-
ali manje nego mleko?
-
jel tebi malo svojih tema koje si otvorio pa moras da smaras i u ovoj?
-
Ja pijem ovo 300ml mleka samo ujutru i u toku dana ga ne pijem vise nikako, nadam se da ne steti, meni se one ovsene pahuljice stvarno gade, ne mogu ih nikako :((( Sto se tice maslinovog ulja, moja majka mi przi belo meso na maslinovo ulje, jel dovoljno to ? :)
-
sve na maslinovo ulje nije lose ni ovo obicno ali u malim kolicinama ali naravno maslinovo je bolje,a ovo za mleko isto radim i ja ali cu sad da predjem na jogurt...
-
sve na maslinovo ulje nije lose ni ovo obicno ali u malim kolicinama ali naravno maslinovo je bolje,a ovo za mleko isto radim i ja ali cu sad da predjem na jogurt...
vise ces iz "malih kolicina" ulja pokupit nepotrebnih kalorija, nego iz tih 3 dl. mljeka, a ako se ne spremate se za tamicenje, jedino ako niste odlucili se za tu varijantu, posto vidim da nenormalno brzo napredujete, nece smetati sigurno ta 3 dl mljeka, vise ce da koriste...
-
jel bolje 3dl mleka ili 3dl jogurta?
-
jel bolje 3dl mleka ili 3dl jogurta?
tebi se isto pise, ko i meni, neces postati od te razlike bilder, a ko si ipak profi, nevalja ni jedno ni drugo, pogotovo ako si na definicji
-
Posto sam uzeo ove kreatine, recite mi kad ce oni poceti da deluju na mene, npr u snazi, broju ponavljanja i povecanju tezine, prvenstvenu bench pressu...
-
Nece ni poceti ako nemas kvalitetnu ishranu...suplementi sluze kao dodaci ishrani, neces samo od njih napredovati, al ako imas dobru ishranu i dobre supse napredovaces mnogo brze...trebalo bi vec posle nekoliko treninga da osetis vecu snagu dok treniras..
-
delovace za 23,56h i moci ces 3.75kg vise na bencu
-
Pa evo mi je ishrana na prvoj stranici, cini mi se da je dobra, ubacicu vise masti i UH kao sto ste rekli ;))