Topic: Da li se ovo moze jesti?

[RuleMaker]

Evo druga je nedelja kako se zdravo hranim, pod time podrazumevam to da jedem ovsene pahuljice u mleku sa malo MM, jedem ella sir, belo meso,  integralni hleb, suvo voce, samo belanca od jajeta...pored toga idem u teretanu svakim radnim danom i tamo provodim oko 90-120 minuta radeci solidnim tempom. Sta da vam kazem, osecam se sjajno, i ne nedostaje mi stari nacin ishrane, a sa druge strane roditelji su zabrinuti, kazu da sam pobledeo, previse smrsao i sl.al ja se sjajno osecam, pun energije, nisam lenj i smoren ko pre, pun elana...
U zadnjih mesec dana skinuo sam gomilu kilograma (nemam vagu pa ne znam koliko po mojoj proceni je oko 5-6 kg) i sada sam prilicno zadovoljan svojim izgledom.
E sad, primetio sam da unosim veoma malo proteina iz finansijskih razloga, nemam para za suplemente a ono malo belog mesa i belanaca sto mogu da priustim nije dovoljno.
Citao sam dosta forum i znam kako bi moja ishrana trebala da izgleda, sta treba koristiti a sta izbegavati al jednostavno finansijska situacija pocinje da me zabrinjava a siguran sam da necu odustati od zdrave ishrane pa makar mi to bilo poslednje.
Do sada sam se striktno drzao namirnica o kojima sam citao i nisam se presao da pojedem neke kolace, cokolade i slicno. Al sta ciniti kada nemam vise belog mesa, belanaca, gotovo da nemam unos proteina a idem u teretanu
Imam odredjene nedoumice u vezi ishrane i voleo bih da ovde ubuduce postavljam pitanja u vezi odredjenih nameirnica u vezi kojih nisam siguran a o kojima nije bilo reci na forumu (ili bar ja nisam uspeo da nadjem pretragom).
Evo recimo, prva pitanja:
-Supe, obicne napravljene od vode, ulja, testenina, koliko je preporucljivo jesti takvu supu, ili kakvu supu da jedem?
-mesano bareno voce sa pirincem tzv. djuvec (bez zaprske), ok ili ne?
-sampinjoni uz belo meso, procitao sam temu o pecurkama na forumu al kaze se da su dobar izvor vlakana pa me zanima koliko je preporucljivo unositi ih uz belo meso kao preliv
To je to za sada, izvinjavam se za poduzi post nadam se da vas nisam smorio al zaista sam u nezavidnoj situaciji sto se novca tice a nebih da se opet ugojim i da se vracam na staru ishranu.

[mladi bilder]

 Al sta ciniti kada nemam vise belog mesa, belanaca, gotovo da nemam unos proteina a idem u teretanu

[/quote]
Mozes jesti ribu- najbolje tunjevina u konzervi a ako ti je skupa onda sardine iz konzerve.
Pij mleko- ono ima dosta proteina a nije skupo uopste... procitaj ovo o mleku:
Mleko   
 

Iako 90% voda, mleko od nasih malih nogu ima vaznu ulogu u zivotu. Prvo pice koje smo popili bilo je mleko, prva hrana od koje smo rasli bilo je – mleko.
Sami pocetci bodybuildinga vezani su za mleko kao vrlo vaznu kariku ishrane uz meso i jaja. Vrlo jeftini proteinski napitak jos i danas je nezamenjiv u sportskoj ishrani, ali mozda je malo podcenjen i potisnut u stranu nakon velikog buma proteinskih preparata.
Mleko od 1.5 % masti, sadrzi u jednom litru do 37 grama proteina, 15 grama masti i 48 grama ugljenih hidrata i oko 400 kalorija. Protein u mleku je jedna trecina whey, a ostalo casein, sto su dva najkvalitetnija proteina cije molekule najbolje prolaze celije misicnih vlakana, a imaju najbolji lanac aminokiselina, sto znaci maksimalnu iskoriscenost.
Ako pijemo 2-3 litra mleka dnevno, zadovoljicemo veliki deo dnevnih potreba za proteinom (1.5 – 3 grama po kilogramu telesne tezine), a isto tako unecemo i dosta tecnosti tj .vode koja igra vaznu ulogu u zivotu svakog coveka, a posebno bodybuildera.
Mleko sadrzi i potrebne vitamine (A,D,E) i minerale kao npr. kalcijum cija uloga u izgradnji i odrzavanju cvrstoce kostiju je svima poznata. Osim toga, kalcijum ima vaznu ulogu u izgradnji imuniteta tela, smanjivanju posledica alergije i relaksaciji i opustanju misica.
Ne zaboravimo ni laktoferin, mali peptid koji je takode vazan u jacanju imuniteta (sadrzi ga i majcino mleko), cak neke studije pokazuju da redukuje pojavu raka i ima veliku funkciju u digestivnom traktu, a poznat je i kao antioksidans.
Velika casa mleka pre spavanja poznato je sredstvo za miran san, a ujutru za dobar pocetak dana. Zato ne propustimo iskoristiti veliki dar prirode MLEKO.

I umesto da ides pet puta sedmicno u teretanu razmisli o tome da ides 4 puta ili 3 jer ne uzimas nikakve suplemente, unos proteina ti je slab....

[RuleMaker]

Pijem minimum 1l mleka svaki dan (1.6 % mm) i trudim se da jedem tunjevinu bar na svaki treci dan, voleo bi svaki dan al nema se bas para.
Hvala na odgovoru!

A nisi mi odgovorio na poslednja 3 pitanja, sta mislis o te 3 namirnice?
I sta mislite o paradajz corbi, treba li da se unosi ili ne?

[vuksa]

da da..pij mleko...joj boze

[mladi bilder]

da da..pij mleko...joj boze

Pa jesi ti procitao sta je momak rekao, rekao je da ne stoji financjiski najbolje pa bas nema izbora sta da jede i ne zna kako da unese sto vise proteina, zato sam mu preporucio mleko jer je veoma jeftino a ima dosta proteina.

[Fred Perry]

Ja pijem mleko i dobar sam student 

[Milan]

koliko para mogu da ti odvoji tvoji dnevno da jedes?
pitaj ih..u suprotnom mi ne znamo jel tebi mnogo dnevno da trosis 1000din ili 400din

[RuleMaker]

Pitao sam ih al nisam dobio konkretan odgovor, nego:
"kada dobijemo penziju moze 200-300 a posle 100..."
Sta da vam kazem, neka brojke govore
Do sada sam se hranio zdravo, jeo sam samo ono sto sme i nikada nisam bio gladan a kilaza se smanjivala...sada mi nekako jadno sto moram na silu da jedem.
Planiram ovih dana da odem do sportskog lekara da vidim krvnu sliku pa ako je sve ok idem po starom, kontam da se roditelji samo tripuju jer sam ranije bio krupniji.

[imejenebitno]

Buduci da smo u slicnoj , ako ne potpunoj istoj situaciji evo ovako :

Pazi , dzabe ti ljudi pisu sta da jedes ako ti ne mozes fin to da ispratis , po meni je 200 suvise malo i tesko da sa tim " budzetom " mozes da zadovoljis dnevni unos proteina...

Supa te nece ugojiti sigurno , sadrzi vlakna i treba da jedes

Djuvec je zdrav , ja ga jedem , ne moze samo tuna i belo meso da se jede :D slobodno jedi kad imas to za rucak npr

Znas i sam verovatno koji proizvodi imaju koliko proteina pa sam izracunaj koliko imas para i koliko mozes da kupis hrane...nadam se da sam ti barem malo pomogao

[RuleMaker]

Pomogao si, hvala na odgovoru.