Topic: da li valja ova ishrana

[Kiza_robin_hood]

e ovako sam se juche hranio, ustao sam malo kasnije al to ce se regulisati.

ustao sam oko 11: 2 velike solje ovsenih pahuljica sa jogurtom
trening oko 1: posle treninga 3 belanca
rucak oko 4: musaka, neko povrce (krastavci, cvekla)
oko 6 uzina: konzerva tunjevine
oko pola 9 vecera: posni sir sa soljom mleka

e sad nece svaki dan biti isto ali ce biti slicno, da li ista valja?

[ivanx3m]

U poređenju sa tim kako se hrani veći deo nacije ovo je ok.
Ja bar na treningu posle samo ovsenih pahuljica ne bih uradio ništa. Meni bi bio potreban malo jači obrok, još bolje 2 obroka pre odlaska u teretanu. Zavisi ustvari šta hoćeš da postigneš na treningu.
Takođe, posle treninga bi morao najpre da uneseš neke UH pa tek onda proteine, jer si na treningu trošio energiju uglavnom iz UH, pa ih moraš nadoknaditi, da nebi ti proteini koje posle treninga uneseš bili pogrešno iskorišćeni.
U suštini ovo je prilično light ishrana.
Koji je tvoj cilj?

[Kiza_robin_hood]

Definicija, a moze i malo mase   

[ivanx3m]

Ne znam koliko si star, kolika ti je visina i težina, imaš li već problema sa viškom kilograma itd.
Takođe, ne znam ni koliko ti mogućnosti dozvoljavaju da kupuješ razne suplemente koji bi ti pomogli u napretku.
Ishrana je najbitniji element u izgradnji tela i mora biti dobro izbalansirana u zavisnosti od ciljeva.
Ja najviše volim da potrebne elemente unesem prirodnom hranom, ali obaveze mi to ne dozvoljavaju i onda su razni proteinski šejkovi, aminokiseline, vitamine i minerali itd. nešto bez čega bih teško izdržao s obzirom na tempo kojim živim.

[Und3i2c0v3i2]

ovo je very light 
izuzev one musake koja moze da bude masna 

[Kiza_robin_hood]

ovo je very light 
izuzev one musake koja moze da bude masna 

obicno imam jos jedan obrok kada ustanem u normalno vreme, i jedem cesto ribu i piletinu samo ne svaki dan....

[Und3i2c0v3i2]

malo ti je to kizo, proteina premalo, a i sa UH nisi bas najjaci. masti, omega 3 pre svega ne vidim takodje nigde ... me dont like it 

[ivanx3m]

Nisi mi napisao koliko si visok težak, godine...
Und3i2c0v3i2 je u pravu. Malo je to svega ako hoćeš da postigneš neke rezultate. Kao što rekoh, kada se uporedi sa onim što većina ljudi dnevno unese u sebe ovo je ok, ali ako se uporedi sa onim što sportistima treba, pogotovo bodybuilderima ovo malo.
Možda bi mogao da pogledaš tabelu sa nutritivnim vrednostima hrane i sam složiš koliko čega treba da uneseš da bi bilo dovoljno, a u zavisnosti od tvoje telesne mase i težine treninga.