Topic: Dali su ugljeni hidrati vazni za izgradnju ciste misicne mase, i ako su ZASTO???

[DX_CHARMED_DX]

Ovako , visina: 1.78 , tezina: 76 kg , 18 god.  Napredak : ne mogu bas da se pohvalim da je ogroman , ali se primecuje. Jelovnik: 1. 80 g ovsenih sa 250 ml fit jogurta, 3 kuvana jaja ; 2. 150g pilecih prsa 100 g integralnog hleba ; 3. Trening u teretani pre koga pojedem jednu srednju jabuku , posle koga pojedem 60 g suvog grozdja (znam da fale proteini pre i posle treninga ali uskoro kupujem whey ) ; 4. oko 45 minuta posle treninga 200 g pilecih prsa i oko 50g pirinca ; 5. 126 g ocedjene tunjevine i 250 ml jogurta.  ; 6. 200 g ella nemasnog sira, spavanje...

[Und3i2c0v3i2]

ja ovako jedem na dijeti gotovo lol
zasto dizes ins nakon treninga kad nemas protein?

ovo je daleko od jelovnika za masu

[DX_CHARMED_DX]

Insulin za sad dizem za badava(dok ne kupim whey ). A proste UH unosim posle treninga da popunim gliko zalihe. Sad shvatam da sam daleko od mase ali promenicu to. Koliko mi preporucujete kvalitetnih UH dnevno za masu.

[rale]

@milki veliki
 ti to radis masu sa 3gr uh po 1kg? Po meni je to malo kad si na masi.

[Und3i2c0v3i2]

gliko depoi se ne popunjavaju dexom (eventualno malto moze bolje da ih popuni), za to sluzi obrok nakon treninga sa komplexnim carbsima (pirinac, krompir kao najbolji izvori)

[Milan]

gliko depoi se ne popunjavaju dexom (eventualno malto moze bolje da ih popuni), za to sluzi obrok nakon treninga sa komplexnim carbsima (pirinac, krompir kao najbolji izvori)

kako si mi pametan samo 

[Lazic]

mora da razdvojimo sta je masa, ako zelis povecanje obima, to moze da se radi sa malom kolicinom uh , ali je potrebno znati ako zelis da povecavas telesnu tezinu , onda treba da jedes toliko proteina, dok ti na nos ne izadje..i onda je pitanje da li ce telesna tezina da raste..
sve i svemu sve je moguce i nemoguce..
najbolje je da u svom jelovniku imas svega, sto je organizmu potrebno, da uzimas sve to kada je potrebno i uvek ces biti zadovoljan..

[tenssa]

@milki veliki
 ti to radis masu sa 3gr uh po 1kg? Po meni je to malo kad si na masi.

To je individualno, neki endomorf ne moze ni toliko unijeti jer ce se zamastiti...

[MikiVeliki]

@milki veliki
 ti to radis masu sa 3gr uh po 1kg? Po meni je to malo kad si na masi.

Tako nekako, ako ne i manje...ali od danas povecavam 

[DX_CHARMED_DX]

Cilj mi nije telesna tezina , cilj mi je jednostavno rast misica. E sad koji je konacni zakljucak kog unosa UH.  Tenssa je upravu ako sam endomorf bolje da ne preterujem sa UH. A i nisam preterano aktivan . Aktivan sam do 15:30 . i posle uglavnom sedim.