Topic: definicija moj plan

[pedjaf]

Cao svima treba mi savet.Treniram pola godine dobio sam nesto misica......E sada mi je cilj da se izdefinisem sto bolje i skinem stomak odnosno da najzad vidim te stidljive trbusnjake.Citam vec par dana na forumu malo sam skapirao neke stvari i mozda nasao neku varijantu za sebe ali videcemo u odnosu na vase komentare....Na forumu ima dosta radikalnih resenja koja nemogu da ispostujem ali posto nisam u zurbi i neocekujem neko cudo,nego lagano pa koliko skinem.Bitno mi je da napredujem sto se tice sala i najbitnije da zaobidjem katabolizaciju misica.

E ovako     visina:187   tezina:84   godine:23
 
Mislio sam da treniram:        Pon:ledja,trbusnjaci        Uto:grudi,HIIT kardio          Sre:off           Cet:noge,trbusnjaci            Pet:ramena,biceps,HIIT kardio             Sub:off         Ned:triceps,trbusnjaci,HIIT kardio            Pon:off

Ishrana:Uvek treniram oko 15h i do treninga bih imao tri,cetiri obroka:    7h=UH(npr.ovsene ili integ.kifla i fit jogurt) ;      9h=protein(konzerva tune) ;      11h=UH(lanene,heljdine plocice....)  ;       13h(jabuka,grejpfrut...)   ;       15h=Trening ;        16:20h=PWM(whey20g,glutamin5g) ;        17h=protein,vlakno  ;        20h=protein(tuna,belo,jaja...)   ;      22h=ella,whey pola merice+glutami 5g.

Razmisljam da li da ubacim svaki dan kardio a da pojacam proteine na 3g po kg?............... E da napomenem da sam pekare,pljeskavice,sokove,secere itd. skroz izbacio.
Kako vam se cini,da li valja,sta treba da menjam.......?

[pedjaf]

Jos jedno pitanje da li da pijem dextrozu posle treninga i dali uopste treba da unosim uh posle treninga kada sam na definiciji?

[ssijak]

Sto jedes odvojeno u 9 protein pa UH sam u 11 pa samo voce u 13?
Izmedju 15h i 16 i 20 ima 1h i 20min razmaka, nemoj toliko da ti traje samo trening sa tegovima, bez kardia.
Dextrozu (ili malto+dex ili stavec) uvek pijes odmah posle treninga, uz ostale stvari, cak i kad si na keto dijeti.
A i opet taj cvrsti obrok pola sata posle treninga gledaj da ima UH.

[pedjaf]

kako da jedem pre treninga?
za trening te nisam bas ukapirao sta si hteo da kazes.
koliko da UH. pojedem posle treninga?

[ssijak]

Pa obavezno u obroku pre treninga proteine, tj. oni bi trebali biti u svakom obroku. Voce nikad ne jedes samo njega u nekom obroku (potrazi na forumu mislim da ima i tema o tome da fruktoza moze lako da te spreci u tome sto zelis), ni UH sam.
A ono za trening sam hteo da kazem da ako ti traje 1h i 20min sa tegovima (bez istezanja i kardia ako ga radis), da skratis to, duplo.
A posle treninga ako je samo dextroza oko 30gr je ok. A u cvrstom obroku, sad jbg, zavisi kako planiras i koliko da unosis. Ako radis varijacije gledaj da ti vecina bude u tom obroku ili sve ako ti je neki dan sa malo UH.