EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: Rango on May 13, 2013, 01:09:01 PM
-
visina 182, tezina 92kg. Sa pocetnih 70kg izgradio sam solidnu masu ali dobio i stomacic (omakne mi se koji kolac i pivo vikendom). Nisam mjerio bf ali po nekim slikama sa neta rekao bih da imam oko 20%.
Ono sto bih volio je to da spustim bf% do nekih 15%, da ispeglam stomak. Znam da je nemoguce istovremeno skidati salo i dobijati na misicnoj masi ali da li je moguce da sacuvam postojece misice a da smanjim bf? kakva ishrana bi trebala da mi bude? koliko cesto da radim kardio? poceo sam da posle treninga ubacujem 10min bicikla, da li je to dovoljno?
-
Ja sam sa keto dijetom smanjio bf sa 20,5 na 17 i dobio 3kg misicne mase za 2 mjeseca.. Mozes mozda to da probas ako nisi, ili mozda neku UH rotaciju..
-
Ja sam sa keto dijetom smanjio bf sa 20,5 na 17 i dobio 3kg misicne mase za 2 mjeseca.. Mozes mozda to da probas ako nisi, ili mozda neku UH rotaciju..
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fi1103.photobucket.com%2Falbums%2Fg479%2Flovecchio420%2Fpicard_face_palm.jpg&hash=72e20245931dfaf54bfef67582d21692d539495e)
visina 182, tezina 92kg. Sa pocetnih 70kg izgradio sam solidnu masu ali dobio i stomacic (omakne mi se koji kolac i pivo vikendom). Nisam mjerio bf ali po nekim slikama sa neta rekao bih da imam oko 20%.
Ono sto bih volio je to da spustim bf% do nekih 15%, da ispeglam stomak. Znam da je nemoguce istovremeno skidati salo i dobijati na misicnoj masi ali da li je moguce da sacuvam postojece misice a da smanjim bf? kakva ishrana bi trebala da mi bude? koliko cesto da radim kardio? poceo sam da posle treninga ubacujem 10min bicikla, da li je to dovoljno?
15% nije definicija, meni je to debelo :lol:
Izracunaj TDEE (nadji kalkulator na netu), oduzmi ~500 kcal ili koliko hoces da ides u deficit.
2-2.5g proteina po kg, masti i uh raspodeli kako hoces, ja bih isao manji unos masti i rotirao hidrate.
Kardio mozes poceti 3-4x nedeljno po 30 min. 10 min kardia nije trening, vise kalorija potrosis sto klikces na misa po ceo dan.
-
Ja sam sa keto dijetom smanjio bf sa 20,5 na 17 i dobio 3kg misicne mase za 2 mjeseca.. Mozes mozda to da probas ako nisi, ili mozda neku UH rotaciju..
Cek, je li keto dijeta sa sto manjim unosom UH? Koliki ti je unos proteina bio?
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fi1103.photobucket.com%2Falbums%2Fg479%2Flovecchio420%2Fpicard_face_palm.jpg&hash=72e20245931dfaf54bfef67582d21692d539495e)
15% nije definicija, meni je to debelo :lol:
Izracunaj TDEE (nadji kalkulator na netu), oduzmi ~500 kcal ili koliko hoces da ides u deficit.
2-2.5g proteina po kg, masti i uh raspodeli kako hoces, ja bih isao manji unos masti i rotirao hidrate.
Kardio mozes poceti 3-4x nedeljno po 30 min. 10 min kardia nije trening, vise kalorija potrosis sto klikces na misa po ceo dan.
TDEE mi je izracunao 2900 kalorija na dan - 500, dodje mi oko 2400 kalorija da unosim dnevno? Koliko, cega bih trebao unositi da zadovoljim tu kolicinu?
Mislim da najvise pripadam ektomorf tipu, tesko dobijam na masi pa da mi ne bude puno kardia? istopicu se skroz na skroz :)
-
Cek, je li keto dijeta sa sto manjim unosom UH? Koliki ti je unos proteina bio?
BoDz4 lupa gluposti.
TDEE mi je izracunao 2900 kalorija na dan - 500, dodje mi oko 2400 kalorija da unosim dnevno? Koliko, cega bih trebao unositi da zadovoljim tu kolicinu?
Mislim da najvise pripadam ektomorf tipu, tesko dobijam na masi pa da mi ne bude puno kardia? istopicu se skroz na skroz :)
Pa i cilj je da se istopis, ne? Pocni 3x 30 min nedeljno kardio pa povecavaj kako hoces.
Idi na neki sajt pa vidi koliko kalorija je sta i sastavi jelovnik, napisao sam ti gore za proteine i to. Cronometer.com mi je najbolji. Ili imas svuda tablice kalorija za svu hranu pa vidi.
-
citam da je popularan HIT posle treninga sa tegovima. Kako se to primjenjuje, koliko vremenski, koliko cesto?
-
edit
ubacujem da li klasicni kardio, da li HIT (zavisi sta mi vi savjetujete) prije ili nakon treninga sa tegovima. kada je bolje? da li da PWM (bcaa, whey, dex) pijem nakon sto odradim tegove i biciklo ili odmah posle tegova?
valjda ce neko odg :)
-
Kardio je najbolje po mom misljenju na prazan stomak ujutru, eventualno pre tog kardija popijes bcaa, a ostatak posle treninga sa tegovima. Ako se ipak odlucis da radis posle tegova sto isto nije losa opcija, pwm pijes posle celog treninga, znaci posle bicikla.
-
rano ujutru idem na posao tako da tada ne mogu da radim kardio. Znaci samo navece, kad i treniram.
Sta mislis o HIT-u nakon treninga?
bcaa 10g pred trening i 10g posle u PWm, je li to ok?
-
Iskreno, ne znam nisam radio hiit nikad, mozes i kardio raditi posle tegova bajs 30-40 min. Ok je ovo za BCAA.
-
moze neko da mi objasni rotacije sa UH? Kada se jedu u toku dana, koliko? da li se odnosi samo na skrobaste ili i na vlaknaste?
-
Kako ti izgledaju treninzi?
Ako je bilderski split onda je bolje da radis posle treninga kardio 15-20 minuta jer ti je trening sa tegovima svojevrsni HIIT. A HIIT ako mozes ubaci nekad ujutru, ne treba ti vise od pola sata za njega. Mozda pre posla ili za vikend. Ionako ti treba 2-3 HIIT-a nedeljno max. Naravno, nikad dva dana za redom.
Ako radis neki powerlifterski program onda HIIT radi posle treninga (sa korigovanim ciklusima: broj i intenzitet) kako bi imao vise vremena za oporavak do narednog treninga.
Kod varijacija ne racunas vlaknaste UH samo skrob i proste. Ni deks/maltodex iz PWM-a ne moras da racunas. Tempiraj da ti 0 ne bude na trening sa tegovima ili da makar ti ne bude na tezi trening noge/ledja (zavisno od tvog programa). Ako radis sa tegovima na nuli deks/maltodex i vlakna su jedini UH koje tog dana unosis.
UH unosis oko treninga. Najvecu kolicinu u obroku posle treninga (ali to oprt zavisi od vremens kada treniras), mozes UH uzeti i ujutru i/ili pre treninga. Kod mene lucno zavisi od kolicine UH za taj dan (prvo smanjujem/izbacim jutarnje, pa onda ove pre treninga).
P.S. Najbolje bi bilo da prvo procitas o varijacijama, napravis neki okvirni plan pa tek onda pitas sta nije jasno. Ili napravus plan ishrane i treninga, vreme kada treniras pa sa dobijes konkretnije savete.
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk 2
-
napisacu moj plan ishrane na definiciji. Pisacu samo proteinske unose a volio bih kada bi mi vi korigovali u koji obrok i koliko da ubacim UH
1. mjerica wheya (u fazi mase tu su isle i ovsene ali sada ne?)
2. 2 cijela jaja + 5 bijelih
3. 100g tune
4. 250g piletina, riba, tele (orbok pred trening)
5. PWM (2 mjerice wheya+50g dex+10g BCAA) Bcaa unosim i pred trening
6. 250g piletina, riba, tele
7. 200g posnog sira
zanima me kako da unosim UH, te rotacije i kako da unosim masti, kada maslinovo da pijem?
Jedem dosta salate (pomazi mi da lakse svarim bjelancevine) ali negdje procitah da salatu ne treba mjesati sa skrobom, da li je to tacno?
Kardio dva puta posle treninga po 15min, to je biciklo. Jedan min sprint pa dva laganje voznje i tako u krug. NE znam da li je to HIT ili lupam? :)
visok 183, tezak 92
nadam se da ce neko imati strpljenja :)
-
Izbaci obrok broj 1 (njega dodaj u obrok br. 3 ili 7 ili pola u 3 a pola u 7-mi obrok). Ili u obrok br 1 ubaci neko jaje. Projurice whey kroz tebe ako jedes samo njega ujutru (dani sa 0 UH), pa ako ubacis jos neki protein uz njega + vlakna makar malo da ga usporis.
Za UH:
1. Izracunaj koliki je tvoj TDEE (imas na forumu kalkulator) na osnovu svojih fizickih aktivnosti,godina...
2. Izracunaj koliko kalorija su ovi obroci koje si do sada napisao (znaci ovo bez UH).
3. Oduzmes ove dve gore stavke i dobices neku vrednost nazovimo je X
4. Od X vrednosti oduzmes 10-20%TDEE-a (zavisno od odnosa masti i misica: vise misica manji procenat i obrnuto). Dobices neku vrednost Y. Te Y kalorije trebas da popunis ugljenim hidratima (ovsene, pirinac, krompir). I to ce biti dan sa najvise UH.
-Ako ti recimo Y vrednost bude 1200 kcal, to znaci da trebas da uzmes 300g ovsenih/pirinca.
5. Izracunas koliko je to UH. U ovom gornjem primeru od 300g ovsenih/pirinca imas 240g UH.
6. Napravis svoju varijaciju (koju uklapas u zavisnosti od treninga - da ne bude 0 UH na dan sa nogama, a 240g da bude u off day). To bude po danima recimo (dok ne napises kojim danima treniras, kada ujutru-uvece i koje partije ne mogu nista konkretno da ti kazem) 240, 150, 0, 240, 150, 70, 0. Sto vise variras to bolje jer ce telo imati manje prilike da se navikne a to je i poenta varijacija.
7. Na osnovu tvoje podele iz stavke br. 6 izracunas koliko ovi grami UH iznose grama "sirove vage" pirinca/osvenih/krompira i toliko tim danima unosis.
Za podelu UH po obrocima sam ti rekao. Konkretnije kada kazes kada u toku dana treniras. Ako treniras recimo ujutru, onda ces UH da unosis samo u obroku pre i posle treninga. Ako treniras kasno uvece onda ces podeliti na vise UH pre treninga, dobar deo posle (a mozes i ujutru deo da ubacis). Ako radis oko 14h onda ubacis ujutru i posle treninga; ili ujutru i pre i posle; ili samo pre i posle. Videces sta ti odgovara. To bi bilo za dane sa MAX UH. Za ostale dane ce vec samo da se nametne. Npr: 150g UH (200g pirinca) neces moci da delis na tri obroka nego pola pre a pola posle treninga ili 50g ujutru/pre-treninga i 150g posle; ili 70g UH (100g pirinca) neces moci uopste da delis nego ih unosis samo posle treninga...
Teletine i junetine bi se klonio na definiciji. Drzi se piletine, ribe, jaja, ela sira, whey-a, kazeina, blendova...
Vlakna i dobre masti unosis u obrocima kada nemas UH. Mozes malo i uz obroke sa UH.
Takodje danima kada imas 0 UH (ili manje UH) mozes povecati dobre masti. Licno nisam video nikakvu razliku.
Da ti nije mnogo 50g deksa? Mislim da je 30g sasvim dovoljno za ono cemu sluzi u PWM-u a to je da podigne insulin a ne da popunjava glikogenske depoe.
Kardio mozes tako kao sto si napisao. Jeste HIIT, ima ih sa raznim ciklusima... Nemoj ga raditi posle treninga nogu. A obican kardio od 15-ak minuta mozes ubaciti posle ostalih treninga.
Znaci, ostaju ona pitanja za trening i kardio ujutru na prazan stomak :)
P.S. Ne mogu da nadjem temu sa Varijacijam UH a siguran sam da je postojala na forumu.
A da bi video kao odprilike izgledaju varijacije pogledaj ovde: http://www.exyu-fitness.com/forum/ishrana/varijacija-uh/msg205494/#msg205494 (http://www.exyu-fitness.com/forum/ishrana/varijacija-uh/msg205494/#msg205494)
-
uh, hvala ti na ovom detaljnom odgovoru :clap:
mislim da sam shvatio par stvari a ove stavke od 1-7 cu morati u detalje da iscitam :)
par pitanja
da li bi whey ujutru usporilo ako ga pijem uz maslinovo, ispijem protein pa kasicicu masinovog? a uz bananu? ili mozda uz posni sir? ako ne onda cu onako kao sto si mi predlozio
skapirao sam za rotacije ali moracu da se bacim na racunanje. a do tada, ako sam shvatio, u obrocima kada unosim UH onda ne jedem salatu, tj vlakna i obratno, to dvoje da ne stavljam u isti obrok?
TRENING
kardio ujutru mogu jedino vikendom posto tada ne radim
trenutno ga radim 2x sedmicno posle treninga, da ubacim jos jednom vikendom, klasicni?
ovako mi trening izgleda, radim ga uvece, oko 6, 7
1. grudi + HIT
2. ruke + listovi
3. odmor
4. ramena + HIT
5. noge + listovi
6. odmor
7. odmor
primjetices da nema ledja. Njih ubacim sa ramenima. Kad radim ramena pored osnovnih vjezbi radim i trapeze i zadnje rame i ubacim jos latimuse. Inace su mi dosta dobra partija pa sam eto tako odlucio da radim, a za 5-trening nemam vremena, jbg
-
Ulje nece toliko usporiti whey. Uz elu je dobra kombinacija. Banane i fruktoza uopste, nisu za definiciju (ne dize secer u krvi ali zato uvek prvo ide u jetru pa dok se tamo obradi pa tek onda ide tamo gde treba a i moze da masni jetru. I boli je uvo sto ti je sve to vreme glikogen prazan a ti u katabolizmu...)
Mozdes uz UH da uzmes vlakna, samo nemoj da preterujes.
Ako mozes za vikend ubaci jedan klasican kardio ujutru na prazan stomak. A kasnije ces ga menjati za HIIT.
Sobzirom da kasno treniras UH ces osim posle treninga veci deo uneti jutru a manji pred trening, ali videcemo kada ono preracunas i kad vidis kako se telo adaptiralo.
Moraces da promenis split. Jer je ovo odlican nacin da izgubis mukom stecena ledja. Misici se kao i salo ravnomerno trose. Treningom ti misicima dajes stimulus za rast a upravo on ce nedostajati ledjim pa ce se samo trositi...
Nisu ti potrebna dva treninga listova nedeljno. Jos na definiciji...
Razmisli o splitu: grudi, ledja, ramena+ruke, noge. Mozes i da podelis ramena po treninzima pa da zadnja radis sa grudima (zbog disbalansa ramena ne prednja), prednja sa rukam ili ledjima...
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk 2
-
par pitanja
da li bi whey ujutru usporilo ako ga pijem uz maslinovo, ispijem protein pa kasicicu masinovog? a uz bananu? ili mozda uz posni sir? ako ne onda cu onako kao sto si mi predlozio
Ne bi usporilo.
Uz posni sir ili banane ili oboje moze ili bilo koji drugi izvor UH, zavisi da li unosis UH ujutru.
skapirao sam za rotacije ali moracu da se bacim na racunanje. a do tada, ako sam shvatio, u obrocima kada unosim UH onda ne jedem salatu, tj vlakna i obratno, to dvoje da ne stavljam u isti obrok?
Moze salata kad god hoces.
TRENING
kardio ujutru mogu jedino vikendom posto tada ne radim
trenutno ga radim 2x sedmicno posle treninga, da ubacim jos jednom vikendom, klasicni?
Povecaj kardio, tih 15 min posle treninga je nista, to se ne mozes ni oznojiti ni malo. 30 min radi pogotovo ako radis samo 2x nedeljno. Vikendom ubaci barem jos 1x, ako mozes 2x jos bolje.
-
Nije me bilo par dana, obaveze, jbg.
Hvala vam na savjetima, primjenjujem ih.
Drzim se ishrane, trening 4x sedmicno, HIT dva i ubacicu jos klasicni kardio vikendom
Postavicu par fotografija pa da vidite kako izgeda prasac i da li bi se tu moglo sta uraditi ;)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimageshack.us%2Fa%2Fimg708%2F7462%2Fexyufit3.th.jpg&hash=646890d56a5399b78ef4bb26bc612b83a9f89e71) (http://imageshack.us/photo/my-images/708/exyufit3.jpg/)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimageshack.us%2Fa%2Fimg23%2F1082%2Fexyufit2.th.jpg&hash=910fb63c23af97c28b6a5922fe9d02dcbb8b55e6) (http://imageshack.us/photo/my-images/23/exyufit2.jpg/)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimageshack.us%2Fa%2Fimg189%2F1228%2Fexyufit1.th.jpg&hash=a68c221e573534272bb101676602e19433be487b) (http://imageshack.us/photo/my-images/189/exyufit1.jpg/)
-
Imas dobrih 14-16 nedelja sigurno da se ubijas :)
-
e dade ti meni vjetar u ledja, ima da crkem za ta 4 mjeseca :yes:
-
jos kada bi Lazic imao vremena da baci komentar na ovu temu :clap:
-
jos kada bi Lazic imao vremena da baci komentar na ovu temu :clap:
Pa nema sta, sve ti je receno.
-
1. Da li dan kada unosim max UH (punjenje) moze biti onaj kad nemam ni trening ni kardio ili je bolje kad imam nesto od to dvoje?
2. Da li posle aerobnog treninga (pola sata voznje bicikla) treba da popijem PWM (bcaa+whey+dextroza)?
3. Nadovezujem se na 2-go pitanje. Da li posle kardia i posle PWM sledi tvrd obrok kao i posle treninga sa tegovima?
hvala
-
1. Da li dan kada unosim max UH (punjenje) moze biti onaj kad nemam ni trening ni kardio ili je bolje kad imam nesto od to dvoje?
Mozda je bolje na dan treninga.
2. Da li posle aerobnog treninga (pola sata voznje bicikla) treba da popijem PWM (bcaa+whey+dextroza)?
Ako radis samo kardio onda ne treba.
3. Nadovezujem se na 2-go pitanje. Da li posle kardia i posle PWM sledi tvrd obrok kao i posle treninga sa tegovima?
Posle kardia samo jedi redovno.
-
kako da znam da ce se crpiti energija iz masnih naslaga a ne iz UH kad radim HIT?
-
Nikako, bez zezanja. Druga stvar je sto si promasio sam koncept HIIT-a. Kod njega uopste nije bitno koliko trosis tokom treninga (kao kod klasicnog kardia) nego efekat NAKON njega.
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk 2
-
Nikako, bez zezanja. Druga stvar je sto si promasio sam koncept HIIT-a. Kod njega uopste nije bitno koliko trosis tokom treninga (kao kod klasicnog kardia) nego efekat NAKON njega.
ako mozes malo da mi pojasnis?
-
ako mozes malo da mi pojasnis?
Buraz pitas jako velike gluposti. Kako neko uopste da zna biohemijske procese koji se odvijaju u tvojem telu u ovom trenutku??
Radi kardio i manje filozofiraj.
-
Druga stvar je sto si promasio sam koncept HIIT-a. Kod njega uopste nije bitno koliko trosis tokom treninga (kao kod klasicnog kardia) nego efekat NAKON njega.
Izvini Becks ali ja ovu recenicu ne razumijem. Kakav je to koncept HIT-a, koji je to efekat nakon njega? mislim da ovo nisu gluposti
-
Mislio sam na tvoje prvo pitanje.
Jesi procitao uopste sticky temu za HIIT?
http://www.exyu-fitness.com/forum/cardio/hiit-trening/ (http://www.exyu-fitness.com/forum/cardio/hiit-trening/)
"Sto veci intenzitet (pod intenzitetom podrazumevamo procenat od maksimalnog pulsa) vise se kalorija potrosi u minuti. Takodje potrosnja kalorija je veca i u sledecih 24-48h."
Ali stvarno razmisljati toliko o kardiu nema smisla, samo ga radi, menjaj intenzitet (srednji, intervali), ujutru, posle treninga, duzina trajanja itd. Bitnije je da gledas da li si uopste u deficitu sa kalorijama.
-
Izvini Rango, nisam bio na forumu.
Uglavnom Beks ti je odgovorio.
Kod kardia je akcenat na trosenju sala tokom treninga. Zato su ovi treninzi od minimum pola sata (dok se pokrene metabolizam masti, enzimi...), obicno idu sat vremena a neretko i duplo duze. Ti ces uvek trositi i misice i glukozu (iz krvi dok je ima) i glikogen i masti samo zavisi koji ce odnos biti. Po teoriji ide prvo glukoza iz krvi, pa glikogen iz svojih depoa (misici i jetra), pa salo i misici. Opet kazem ovo nije strikno, ima preklapanja i zavisi i od drugih faktora. Ako si na prethodnom treningu ispraznio glikogenske depoe a posle ih nisi napunio, i sutradan na prazan stomak krenes na kardio, onda ce se trositi samo salo (i misici). Za potrosnju raznih izvora je potrebno razlicito vreme, pa se zato u zavisnosti od nivoa aktivnosti o razlikuje sta ce se trositi (najlakse/najbrze ide glukoza, pa glikogen pa onda misici i beta oksidacija masnih kiselina). Tako je do oko 60% MHR najveca potrosnja sala u odnosu na ostale izvore. Sto je veci puls ici ce vise izvori koji se lakse i brze mogu iskoristiti (UH i misici - misici zato sto rade, shvati kao "habanje" motora, organizam hoce da eliminise najveceg potrosaca i tako sacuva energiju/zivot).
-Dakle kardio radis da bi tokom treninga potrosio salo, a i dobijas ubrzan metabolizam u naredna 24 sata.
HIIT je koncipiran sa intervalima koji ce da ubrzaju metabolizam skoro duplo u odnosu na kardio, a i efekat traje duplo duze. A za to je potrebno visestruko manje vremena (15-25 minita max). Zbog intervala koji su jaki/brzi vise ce se trositi sve osim masti. I zato njega ne radis da bi pptrosio kalorije na treningu, nego posle istog. Krajnji bilans ce biti da si HIIT- om potrosio vise kalorija za tih par dana sa samo 20-ak minita vezbanja (zbog ubrzanog metabolizma i frekfence u odmoru to znaci i vise sala u odnosi na misice), dobio vise kondicije i vise sacuvao misice, nego obicaan kardio od par sati treninga za to isto vreme.
Kad sve to uzmes u obzir shatices da nema sanse da ti neko kaze sta "trenutno" trosis na treningu. Cak i da ti uzmem sve analize i sve izmerim opet bi dobio "odprilike" odgovor. Organizam je dinamican i sa puno faktora koji na to uticu. A ne postoji nacin da ti SAM znas sta trosi, nema nekog "osecaja" ili drugog indikatora pa da kazes "sad trosim misic/salo/..." Jedino kada osetis ketonski zadah ili u znoju ili urinu znaces da si u teskoj ketozi, ali opet neces znati koliko ide na misice a koliko na salo.
Poenta je da se STVARNO ne treba opterecivati time. Samo prati smernice kako bi maximizovao potrosnju sala i minimizirao potrosnju misica i prari krajnji bilans na 7-10 dana. Jedino to je vazno, pa na osnovu toga pravi korekcije ako su potrebne.
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk 2
-
ej ljudi hvala na odgovorima, savjetima, korisnisu i vec imam rezultat, nije neki ali vidi se, okaciccu sliku za koji dan ...
HIT radim dva puta posle treninga sa tegovima a klasican kardio jednom preko vikenda, mozda bih trebao da pojacam ...
I koliko BCAA i neki sagorjevac mogu pomoci na definiciji?
-
i jos jedno pitanje, HIT radim na biciklu koje ne mjeri puls i ima 8 brzina. Radim ga 15-20 min
prva 2 minuta zagrijavanje
onda 1 min na brzini 6 i izguram oko 35 km/h
sledeca 2 min srednji tempo na brzini 3 i oko 30 km/h
i tako sve u krug, znaci 1 min brzo, jako, sledeca 2 srednje, je li tako ok?
-
ej ljudi hvala na odgovorima, savjetima, korisnisu i vec imam rezultat, nije neki ali vidi se, okaciccu sliku za koji dan ...
HIT radim dva puta posle treninga sa tegovima a klasican kardio jednom preko vikenda, mozda bih trebao da pojacam ...
I koliko BCAA i neki sagorjevac mogu pomoci na definiciji?
Pojacaj kardio slobodno. Bcaa "moze" pomoci oko katabolizma, a nisam fan sagorevaca
Sent from my iPhone 4 using Tapatalk
-
i jos jedno pitanje, HIT radim na biciklu koje ne mjeri puls i ima 8 brzina. Radim ga 15-20 min
prva 2 minuta zagrijavanje
onda 1 min na brzini 6 i izguram oko 35 km/h
sledeca 2 min srednji tempo na brzini 3 i oko 30 km/h
i tako sve u krug, znaci 1 min brzo, jako, sledeca 2 srednje, je li tako ok?
Radi 1min jako brzo, 1min sporije ili 30 sec/30 sec
Sent from my iPhone 4 using Tapatalk
-
to je to, hvala
-
smijem li na definiciji jednom u sedmici dozvoliti neku poslasticu i ako da sta preporucujete ili neki dzank obrok, barem jednom?
dijeta daje rezultat ali izludih
-
To se i preporucuje, da bi resetovao leptin i ostalo, gde imas jedan obrok kada jedes sta hoces i koliko hoces. Samo sto se to radi na duzi vremenski period, recimo jednom u 3-4 nedelje...
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk 2
-
pravicu pauzu 15ak dana zbog god. odmora a i slabo cu trenirati avgust, mozda 2x sedmicno pa me zanima kako trenirati i hraniti se i ostati u sto boljoj formi?
okacio sam sliku, rezultat od mjesec i po dana kardia, tacnije HIT treninga, nisam bio bas istrajan ali dalo je malo rezultata, mada to je daleko od onoga sto bih ja htio pa slobodno komentarisite
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg703.imageshack.us%2Fimg703%2F4971%2Fzmyq.jpg&hash=ad892638c5cc5d40565ff932f60d844cdeb61400) (http://imageshack.us/photo/my-images/703/zmyq.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
-
Odlicno, samo nastavi.