EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: Vedzo on December 22, 2013, 09:43:44 PM

Title: Definicija/Ishrana :)
Post by: Vedzo on December 22, 2013, 09:43:44 PM
Pozdrav svima,zovem se Veljko i dolazim iz Raske,Srbije. Imam 17 god,75kg i oko 183cm. U martu ove godine sam imao oko 95 i za tacno mesec i po dana sam skinuo do 70 kg, isao sam u teretanu,na ishranu nisam pazio bog zna mnogo i bio sam aktivan na bazen svakog dana. Stvarno sam zadovoljan svojim izgledom ali to nije dovoljno,bar ne meni. Hteo bi vise definicije,a i nemam je nesto mnogo... Prekinuo sam sa teretanom i razmisljam da pocnem kuci/street workout... Sta mi treba sada je Jelovnik/Ishrana. Ako treba jos neka informacija,pitajte i odg cu.
Hvala unapred. :)
Title: Odg: Definicija/Ishrana :)
Post by: LeDu 91 on December 23, 2013, 12:21:38 AM
Kako se trenutno hranis?
Title: Odg: Definicija/Ishrana :)
Post by: Vedzo on December 23, 2013, 09:44:42 AM
Quote from: LeDu 91 on December 23, 2013, 12:21:38 AM
Kako se trenutno hranis?
Pa posto zivim u kafani,msm moji vode to jedem bukvalno sta stignem,zbog toga trazim detaljnu ishranu :)
EDIT: Msm jel mozes na osnovu ovih informacija da mi preporucis pravilnu ishranu za definiciju? :)
Title: Odg: Definicija/Ishrana :)
Post by: Cifra on March 04, 2014, 10:28:56 PM
Pozdrav ljudi, nisam hteo da otvaram novu temu pa cu postaviti ovde pitanje, pa ako je neko rad da me usmeri :)

Visok sam nekih 181 cm, kilaza oko 95kg, resio sam da krajem marta krenem sa dijetom i to rotacija ugljenih hidrata.

Malo me buni taj odnos masti koliko da idem(nisam do sada nikad drzao dijetu), imam neki plan pa me interesuju i Vasa misljenja.

Dani sa visokim unosom uh : 1.5 do 2 grama proteina/kg i 3 grama uh/kg
Dani sa niskim unosom uh: 2.5 grama proteina/kg i 2 grama uh/kg
Dani bez uh: 2.5 grama proteina/kg i 0 uh

Naravno, bez brze hrane, slatkisa hleba ...

Hvala
Title: Odg: Definicija/Ishrana :)
Post by: LeDu 91 on March 04, 2014, 10:59:19 PM
Moj savet je da nemas dan sa 0 uh, pokusaj rotacije tipa 250/200/150. Pa prati kako ide, i kada stanes sa skidanjem spustaj hidrate.
Title: Odg: Definicija/Ishrana :)
Post by: Cifra on March 04, 2014, 11:21:09 PM
Quote from: LeDu 91 on March 04, 2014, 10:59:19 PM
Moj savet je da nemas dan sa 0 uh, pokusaj rotacije tipa 250/200/150. Pa prati kako ide, i kada stanes sa skidanjem spustaj hidrate.

Mislim da mi je to mozda i bolje resenje za neki pocetak. Hvala na odgovoru