Topic: deko-program ishrane

[deko]

cao ja sam novi na forumu zovem se Dejan imam 23 godine visok sam 187 i imam 65kg  da nebih gnjavio, mnogo sam mrsav i zamolio bih nekog ako moze da mi napravi program za ishranu za pocetak  nije problem oko kupovine potrebnih namernica i dodataka samo pisite.  Ako treba i platicu nekome samo da mi pomogne oko toga trenutno nemam uslova da idem kod nekoga da mi to odradi zbog posal pa sam potrazio pomoc na netu.
                                                        HVALA UNAPRED SVIMA

[Tanor]

Kolko placas ? 

[snoopy]

Poz deko
Ovde imas sve o ishrani pa citaj... http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/board,2.0.html

[Boky_LA]

redom citaj lako ces naci neke primere.. iskombinuj nesto, pa javi.. onda cemo mi prokomentarisati

[milanceolympia]

Kolko placas ? 

pa di si ti tanore??

[nenadns]

@Deka

Moras prvo da definises i sebi i nama tvoje ciljeve...da li bi zeleo samo da nabacis kilograme bilokakve (znam par ljudi koji imaju isti takav problem i jedino sto bi zeleli da vide je pivski stomacic) ili bi zeleo misicnu masu?

Za ovo drugo sredi jedno 150g proteina i odprilike 250g UH i gomilu zdravih masti(maslinovo ulje/laneno ulje/bademi,orasi,indijski orascic,kikiriki).
Od suplemenata bi trebao da uzmes osnovne stvari:Whey protein/Multivitaminmineral/Omega3 i naravno dextrozu maltodextrin ili neki bolji UH kao sto je Waxy Maze / Vitargo ako si u mogucnosti da nabavis.



Trening u teretani 3xnedeljno ne vise.Pronadjes na forumu neki split koji ti odgovara i to radis.