Topic: dijeta pedja f

[pedjaf]

Krenuo sam sa varijacijama uh.sve je lepo objasnjeno u Lazicevom uputstvu ali mi jedna stvar nije jasna.Racunanjem sam dobio podatak da mi treba 3200kcal dnevno uz deficit koji iznosi

500kcal,znaci 2700kcal dnevno,e sad na moju kilazu 84kg treba mi 250g proteina =1000kcal i npr.ponedeljkom 150g skroba =600kcal.Dobio sam cifru od 1600kcal ostaje mi 1100kcal koje

treba da unesem preko vlakna i masti.KAKO kada npr. 100g paradajza ima 14kcal.znaci treba da pojedem 7 kila paradajza ili ?

Treniram oko 15h da li posle treninga treba da jedem skrob ili ne?

Da li masti da forsiram ujutru ili uvece?
Da li whey da racunam u ovih 250g proteina?
Kada da jedem kostunjavo voce i sa cim sme da se mesa?

Unapred hvala!

[Milan]

zamisli kad bi svi otvorili temu sa takvim imenom..

[pedjaf]

izvinjavam se.

[Milan]

1.masti u obrocima koji nisu blizu vremenski obrocima u kojima si jeo uh;masti ne posle treninga
2.sto da ne
3.lesnik i badem su fin izbor,jedes ih kada planiras da unosis masti.ne mesas sa uh

mada pedja je pisao da je bzv da mastima npr dopunjavas kcal unos ako si na dijeti baziranoj na uh..opusti se,imas dovoljno proteina

[pedjaf]

hvala na odgovoru. Sta mislis npr.:
1.7:30h     100g ovsene + 1dl mleka + whey
2. 9h         neka vocka
3. 11h       tunjevina konzerva
4. 13:30h   pirinac100g+belo 200g
5. 15h       teretana
6. 16:10h  merica whey+glutamin 10g+dex 20g
7. 17h       belo 200g+ vlakno sto vise  ili umesto vlakna da ubacim nesto skroba
8. 20h       belo 200g+ vlakno sto vise
9. 22h       ella 200g+whey pola merice+glutamin10g
??
 
inace visok 187 tezina 84 god 23
nemam neznam koliko misica ali hocu da izdefinisem iste sto vise i da naravno ocuvam ovo misica sto imam.
Znaci mozda 4kile da skinem ukoliko je moguce samo sala.

[Tanor]

Ja bi na tvom mestu u obrok posle treninga pre ubacio skrob nego vlakna. Ovo ostalo mi skroz ok izgleda.