EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: MitaNs on July 15, 2011, 01:40:05 AM
-
Pre svega pozdrav svima :)
E ovako, imam 18 godina (visina 182, tezina 69,5).Trenirao sam kosarku 4 god do svoje 16.Posle toga sam se ulenjio(nisam imao bilo kakvu fiz.aktivnost,nezdrava ishrana pomalo alkohola) i sada osecam posledice sala u gornjem delu tela, uglavnom samo u predelu stomaka.Nije to toliko puno ali sam odlucio da krenem da radim na sebi.Volje imam, procitao sam puno korisnih stvari na ovom forumu i ujedno shvatio koliko ja ustvari ne znam, samo mi treba jos Vas savet sta i kako.
Moj cilj pre svega je da dobijem neku definiciju, da izdefinisem taj stomak i ostale delove tela.Ali u isto vreme smatram da je za moju visinu 69 kg itekako premalo.Voleo bih da dobijem na misicnoj masi sta znam jedno 6 kg.U stanju sam da izdvojim otprilike 5000 mesecno za suplemente.Eh sada plasim se da se pored te ishrane ne usvinjim previse tj da mi ta hrana i ti proetini ne naprave jos veci stomak pa da posle budem kritican :).A sad kad bih koristio ishranu za neku definiciju i vremenom skinuo to salo i izdefinisao se, plasim se da bih tek tada imao premalo kilograma :(.Tako da ne znam sta da radim, da li da se izdefinisem prvo pa onda krenem ishranu za masu ili obrnuto.Meni bi najvise odgovaralo da koristim ishranu za masu, a da pored toga mogu da napredujem tj oblikujuem misice koliko toliko, a ne da postanem jos deblji (ako je to uopste moguce).Tako da ne znam sta da radim :(
Sto se tice fizicke aktivnosti vec krenuo sam u teretanu od 5 jula, napravio sam plan i uglavnom radim 3 razlicite vezbe za 2 grupe misica 4 puta nedeljno i mislio sam da ubacim neki kardio(trcanje,voznja bicikla).Sto se tice ishrane promenio sam je iz korena (izbacio sokove,alkohol,slatkise,svinjsko meso i razne druge stvari, jedino sto trebam da izbacim jos je beli hleb ciji sam unos smanjio na minimum.Za dorucak (11h) jedem neke Uh(uglavnom pahuljice,hleb,jogurt),za rucak (14,15h) kombinujem proteine i uh neku supu,meso,hleb,krompir,nekad pasulj,salata i tako to, i za veceru (20h) jaja ili neku ribu(uglavnom tunjevinu)Izmedju obroka pojedem neko voce ili casu jogurta i posle treninga jednu bonzitu :).Za sada nisam uzeo bilo kakave suplemente
Nadam se da nisam preterao sa tekstom i da nisam izostavio nesto potrebno
Ovu su moje slike (ako kojim slucajem trebaju)
http://imageshack.us/photo/my-images/839/slika2me.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/4/slika3zb.jpg/
-
Proteini te nece ugojiti, smanji unos UH i moras ubaciti kardio treninge, moj savet ti je da radis ujutru kardio na prazan stomak jer ces tada najbolje skidati te masti.Od suplemenata mozes Whey da uzmes on ti kosta oko 5000 ali je bitno da redukujes UH u ishrani da bi mrsavio, i da jedes vise proteina, moras da jedes nesto proteinski za dorucak (jaja, tunjevinu) a ne samo to sto si naveo.Sto se tice napretka, nemas ti toliko puno masti, mogao bi za pocetak i sagorevac da kupis da skines to pa da krenes da nabacujes kvalitetnu masu.
-
sta da skidas.. izuzetno si mrsav kao kostur, radi masu.. tesko ces skinuti to sala sto imas jer prakticno nemas motor koji ce da trosi kcal tj misic
-
Posle treninga obavezno uh+proteine...kakva bonzita :-) i u toku dana jos jedan obrok pirinac/krompir+meso/jaja, a ako imas para onda whey, sagorevac ti ne treba, samo jaki i redovni treninzi
-
Hvala svima na savetu :), a sto se tice whey-a jel bi trebao da ga uzimam svakodnevno,posto sam citao da bih trebao da unesem otprilike 2g po kg proteina dnevno, znaci trebao bih negde oko 140-160 proteina dnevno a odatle 1/3 whey odnosno 2 doze i 2/3 hrana odnosno negde oko 100 proteina.Pitanje je jel bi taj whey trebao da uzimam i tokom dana pauze posto idem u teretanu 4 puta nedeljno odnosno imam 3 dana pauze
-
ne treba,njega samo za posle treninga u pwm,ostalo iz hrane
-
Uh ne znam kako cu tokom dana pauze da pojedem do 160 proteina(do sada sam mogao samo 100 :)), mislim da ne mogu bas toliko da pojedem.Jel whey sme da se koristi i kao neki obrok?da ne bih morao tih dodatnih 60 proteina da unesem u svoj stomak..to bi bila smrt za moj organizam :D
-
Sme,al za tu namenu bolje uzmi blend neki,a <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> cuvaj samo za pwm,ako te vec mrzi ili nemas vremena da spremas hranu..
Evo ovako nesto http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/zamene-blendovi/mutant-pro-2-kg.html ili http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/zamene-blendovi/syntha-6-2-3-kg.html ili http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/zamene-blendovi/elite-gourmet-protein-2-3kg.html ili http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/zamene-blendovi/isobolic-2-3kg.html pa biraj uostalom ovde imas celu ponudu pa pogledaj http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/zamene-blendovi.html
-
Mislim da sam sve razumeo sada :)Hvala svima, javljam vam rezultate posle par meseci :)
-
Kao prvo POZDRAV SVIMA, ja sam kao sto vidite nov na forumu , pre neki dan sam napunio 18 godina visok sam oko 1.90 tezak oko 98kg
htio bih da skinem stomak(salo) i da nabacim misicne mase, promijenio sam ishranu (izbacio beli hleb ,masnu hranu ,punomasne mlecne proizvode, slatkise , sokove itd.), od prilike se hranim ovako : dorucak oko 10h (musli ili corn fleks sa jogurtom 0% masti ) rucak oko 1h(neka corba , piletina, riba , junece snicle ili nesto slicno tome), uzina oko 4h (jabuka) , vecera oko 6.30h (piletina , riba , pilece prsi-u crevu , jogurt ...) postoji jedan problem ,skoro sam poceo da treniram boks ,treninzi su mi svaki dan sem vikendom pored tog idem u teretanu 3 puta nedeljno , neko mi kaze da ne smem da radim dnevno 2 treninga da je to mnogo i da moram posle treninga da jedem dobro da mi nebi misici stradali ali ja neznam oce li to usporiti moje skidanje masnih naslaga i jeli to kasno da bih jeo jer sa treninga dolazim tek oko 22h ...interesuje me dali bih posle treninga smio da pijem Whey i ocu li se od toga jos vise ugojiti ili oce li mi nesto skoditi ? molim vas napisite mi sta da radim i ja cu po tome da se upravljam da nebih uzalud trenirao a da ne postignem zeljenje rezultate nego da napravim jos gore , bio bih vam zahvalan... :help:
-
evo neki mali update i jos neka pitanja posle mesec dana :)
Sto se tice misica napredujem polako i zadovoljan sam time,jedino sto me malo brine je ta masa tj kg.Za ovo vreme od mesec dana sam cini mi se smrsao 1-2 kg.To me malo buni jer imam osecaj da jedem skoro duplo vise nego sto sam jeo ranije :).Znaci obrok na svaka 3-4h, ovsene pahuljice kao prvi obrok, 300-350gr mesa podelim na 2 obroka zajedno sa krompirom ili pirincom, <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> posle treninga 1 ipo doza (kad je dan pauze blend isto jedna ipo doza), pred spavanje pojedem 5 jaja ili tunjevinu i jos jedno 2 obroka sa vocem ili neki kikiriki, jogurt i sl.Uglavom unesem 100gr proteina iz hrane dnevno i negde oko 40gr iz suplemenata.Moje pitanje je da li u necemu gresim sto se tice ishrane posto se nisam popravio u kg-mima i da li bih mozda trebao da povecam UH
-
ako ne zelis da gubis kilograme ,postepeno povecaj uh i masti..mada opet sve zavisi koliko jako i dugo vezbas na treningu, pa sve sto pojedes je ustvari nedovoljno
-
U poslednje vreme sam krenuo plan treninga da za 3 dana odradim sve misicne grupe i 4 dan pauza i obicno kardio.Mada mi se cesto desi zbog obaveza da odradim ta prva 2 dana i da taj 3 dan propustim zbog obaveza (taj dan nadoknadim odma sledeci dan)A sto se tice treninga traje obicno 1h nekad mozda malo vise.Uglavnom radim 3 vezbe za jednu misicunu grupu (12 ponavljanja 4 serije, za neku grupu misica odradim i super seriju)Ali sam se u ovom periodu jako plasio da unosim bilo kakve masti.Hvala na savetu, postepeno cu povecavati te dve stvari pa javicu kako ide :)
-
pre treba da se plasis uh, nego masti
-
hehe ja sam imao pogresnu teoriju :hitself:
-
Samo hard work. Kada radish kardio, tek posle pola sata krenu da ti se otapaju masne naslage. Dosta njih tvrdi da se usled mnogo trchanja gubi i na mishicnoj masi, ali da se razumemo, nismo mi profesionalci i ne spremamo se za takmichenja (govorim u svoje i u tvoje ime), pa da nam znachi i tih 300g mishica. I ja sam izgubio 4 kg kada sam krenuo sa vezbanje im ishranom ... Treba biti strpljiv. Neka izgubish na tezhini malo, ali iskleshi se, pa cesh posle da se nadogradjujesh lako. Mislim da znam shta tebe brine ... Da se ne ugojish od preteranog unosa uh i da to ode u salo, a ne u mishice, a istovremeno zhelish da izgubish salo. Bolje je onda da lupish po nekoj visokoproteinskoj dijeti i da jedesh koshtunichavo voce izmedju obroka da nadoknadish kalorije, da izgubish to salo i posle da krenesh da se budzish ko chovek :)
Nemoj da budesh nestrpljiv i da zhelish idealno za 3 meseca ... Klopa, trening, znoj, whey i sve ce doci na svoje ;)
-
Samo hard work. Kada radish kardio, tek posle pola sata krenu da ti se otapaju masne naslage. Dosta njih tvrdi da se usled mnogo trchanja gubi i na mishicnoj masi, ali da se razumemo, nismo mi profesionalci i ne spremamo se za takmichenja (govorim u svoje i u tvoje ime), pa da nam znachi i tih 300g mishica. I ja sam izgubio 4 kg kada sam krenuo sa vezbanje im ishranom ... Treba biti strpljiv. Neka izgubish na tezhini malo, ali iskleshi se, pa cesh posle da se nadogradjujesh lako. Mislim da znam shta tebe brine ... Da se ne ugojish od preteranog unosa uh i da to ode u salo, a ne u mishice, a istovremeno zhelish da izgubish salo. Bolje je onda da lupish po nekoj visokoproteinskoj dijeti i da jedesh koshtunichavo voce izmedju obroka da nadoknadish kalorije, da izgubish to salo i posle da krenesh da se budzish ko chovek :)
Nemoj da budesh nestrpljiv i da zhelish idealno za 3 meseca ... Klopa, trening, znoj, whey (http://www.exyu-fitness.com/forum/../shop/proteini/80-proteina.html) i sve ce doci na svoje ;)
pa zato sto nisi pro i teze dolazis do misica, treba sto vise da ih cuvas..to da se masti tope pola sata je potkovano cime?kako nije za 29 minuta ili za 32
verujem da ako jedes pre treniga 300 kalorija, ako se ubijes od trcanja, mozes potrositi max 300, sta cemo sa ostalim viskom koji vucemo na sebi, kada cemo njih poceti da trosimo..
-
To sam chitao na vishe foruma, da se trchanjem tek posle pola sata tope masne naslage. Ja sam godinu dana radio tae bo i full je za skidanje stomaka i jachanje struka i nogu. Ali 45 minuta npr capture the strength, na jedvite jade sam uspevao da odradim. A da sam radio 25 min, kako sam chitao ovde u nekom podforumu da treba da traje kardio, skinuo bih tuki ... Nisam mislio da je okruglo 30 minuta, ni minut manje ni vishe ... Zavisi i kojim se intezitetom trchi ... Trenirao sam atletiku i zagrevanje mi je bilo 8 krugova oko aut linije na stadionu, pa tek onda trening ... Shta mislish koliko se tu potroshi kalorija, kada posle 2 ipo kilometra zagrevanja krenesh da trenirash npr, 200m sa pola snage, pa shprinteve od 100m u nekoliko serija ...
-
To sam chitao na vishe foruma, da se trchanjem tek posle pola sata tope masne naslage. Ja sam godinu dana radio tae bo i full je za skidanje stomaka i jachanje struka i nogu. Ali 45 minuta npr capture the strength, na jedvite jade sam uspevao da odradim. A da sam radio 25 min, kako sam chitao ovde u nekom podforumu da treba da traje kardio, skinuo bih tuki ... Nisam mislio da je okruglo 30 minuta, ni minut manje ni vishe ... Zavisi i kojim se intezitetom trchi ... Trenirao sam atletiku i zagrevanje mi je bilo 8 krugova oko aut linije na stadionu, pa tek onda trening ... Shta mislish koliko se tu potroshi kalorija, kada posle 2 ipo kilometra zagrevanja krenesh da trenirash npr, 200m sa pola snage, pa shprinteve od 100m u nekoliko serija ...
a ako ti ja kazem da sa 15 minuta kardia, skidam bez problema, kao i svi koji su radili isto, sta bi onda rekao..nije bitno koliko dugo radis, vec sta radis u tih 15 minuta
-
Verujem, naravno. Samo sam ja navikao da radim do iznemoglosti .... jer tada imam utisak da mi je najjachi efekat. Naravno i u tih 15 minuta mozhe da se crkne ... Kada bih trchao punom snagom 15 minuta verovatno bih potroshio znatan broj kalorija.
-
Evo neki mali update od mene :)
Trenutno imam 75kg, ovo je moje trenutno stanje
http://imageshack.us/photo/my-images/31/image0301j.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/31/image0301j.jpg/)
http://imageshack.us/photo/my-images/716/image0305.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/716/image0305.jpg/)
Sticajem okolnosti nisam uspeo da napredujem kako sam zeleo.Bilo je sve savrseno u periodu od 15.avg pa do 15 okt. gde sam uz dobru ISHRANU, kardio uspeo rapidno da napredujem.Tog dana sam povredio desno rame(iscasenje) i morao sam da napravim duzu pauzu.U to isto vreme moja keva je otisla poslovno na 5 meseci u inostranstvo tako da mi je ihrana bila 0, jeo sam sve sto sam stigao..Poceo sam ponovo da treniram 1.jan pa sve do sada, gde je ishrana bila na opet na 0(uspeo sam da napredujem jako malo).Kardio radim vec nedelju dana cim je doslo toplije vreme, probao sam da radim u teretani ali jednostavno nisam mogao jer mi je tako previse dosadno.Na licnom primeru sam naucio koliko je ishrana bitna.Keva se vraca 5.aprila tako da od tog dana krecem sa dobrom ishranom.Hteo bih da probam da skinem to salo sa stomaka sto je vise moguce u tom periodu(april,maj,jun) pa sam hteo da pitam da li bih trebao da praktikujem neke varijacije UH ili samo da nastavim redovnu ishranu koju sam ranije koristio.Eventualno neki suplement pored <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html"><a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a></a>-a ako je potreban.