Topic: dilema?koji bi bio moj potrebni kalorijski unos?

[Lazic]

9:00 odmah pobudjenju kasicica meda,limun,0,5l vode

zasto to

9:15 mini obrok-20gr ovsenih,1dl jogurta 1,5%mm(moze li vocni?),1 belance

ok..moze i vocni..

10:15 trening-11:45,odmah nakon treninga,jos u svlacionici
30gr dekstroze,20gr cedevite,pola limuna+0,4dl vode

bzv..sta ce ti dextroza ako nema sta da ugradi..

5 belanaca(planiram da izmem neki protein umesto toga)

to je 15 gr proteina malo je..bar 7 belanaca

12:30 voce 100-150gr

ok

13:00 rucak
meso,riba ili jaja 100-150gr
salata sveza (ili krastavcici,pecena paprika)
50gr sira,ili 2dl jogurta
3 int.dvopeka ili 80gr int spageta

bar 150-200 gr mesa

17:00 obrok u zavisnosti od prethodnog
ali uvek su zastupljeni proteini,vlaknasti uh i skrob

ok

23:00 jogurt,sir ili mleko(koje moram da zasecerim sa 20gr dex)

bzv..sto davis pankreas uvece sa tim secerom i to je bas visak koji 100% ide u salo

protein i neko vlakno

kikiriki,suncokret

+badem lesnik, grickaj preko celog dana, bar 100 gr

plazma ponekad,sladoled 2 kugle jednom nedeljno,malo crne cokolade ponekad

odlicno, umerenost je kljucna stvar

uglavnom na tvoju gradju na osnovu stomaka tebi treba oko
500 gr mesa dnevno,
bar 2-3 cela jaja,
4-8 belanaca,
1 l jogurta,
100 gr badema, i
 da sto pre ubacis whey posle treninga..
ubaci skorb za rucak, od 50-100 gr pirinca,
ili 200-400 gr krompira,
ili
100-150 gr testenine,
za dorucak obavezno pahuljice ili sir i jaja,
voce jedi,
vlakna jedi
nastavi umereno i povremenop da konzumiras junk i to je to

[marraya]

Rock,ne znas ti mene,ja sam ludak po tom pitanju,vec duzi vremenski period se trudim da postujem te principe,
tako da mi sad uopste ne pada tesko,najveci greh mi je plazma
a inace ceo zivot sam na visokoproteinskoj hrani,volim ovaj nacin ishrane i trudim se da eksperimentisem u kuhinji da od ovih namirnica napravim ukusna i pikantna jela koja i moj decko i porodica obozavaju.
jer stojim iza toga da je ovo zdrav nacin zivota,a ako imas maste moze biti jako ukusno!

hvala na savetima

[marraya]

taj med to mi je kao neka mantra,ritual vec godinama,jel ok da to ostane?
a za vocni jogurt si me bas usrecio,mnogo je ukusnije

danas cu da vidim da uzmem neki whey protein ili kako se vec zove

za meso se i meni cini da je malo,al sta ces-navikla sam tako
moracu da povecam

hvala na odgovoru,kasnije cu detaljno da ga proucim,sad vec kasnim u gym

nemoj da mislis da si se spasao,davicu ja tebe jos sa glupim pitanjima
hvala jos jednom,cao!

[Boky_LA]

ritual je ok neka ostane iako nemas potrebu za time

[MilosM]

 

[marraya]

pozdrav svima,a pogotovo zelim da se zahvalim Lazicu!
ubacila sam pirinac i krompir,povecala unos mesa(doduse na silu i na ustrb hleba)
ubacila bademe/sto mi posebno prija
i OSECAM SE SJAJNO,imam energije,ne izgledam iscrpljeno/izmozdeno

e sad me interesuje da li je u mom slucaju ok da mesam skrobne i vlaknaste UH(pirinac i grilovano povrce)

da li je ok da ponekad u obroku do 17h jedem palentu(ili kukuruzni griz) 150gr, sa 0,4l jogurta i malo prsute(iseckane na rezance)

i da li mogu u ovsene ujutro da ubacim malo badema 10/20gr i 10gr suvog grozdja npr jednom nedeljno?

[Lazic]

e sad me interesuje da li je u mom slucaju ok da mesam skrobne i vlaknaste UH(pirinac i grilovano povrce)

mozes, ti ne zelis da smrsas, tako da ti odgovara

da li je ok da ponekad u obroku do 17h jedem palentu(ili kukuruzni griz) 150gr, sa 0,4l jogurta i malo prsute(iseckane na rezance)

najbolje bi bilo da ne jedes uopste 
ako vec imas zelju nikako u to vreme, vec mnogo ranije

i da li mogu u ovsene ujutro da ubacim malo badema 10/20gr i 10gr suvog grozdja npr jednom nedeljno?

mozes i svaki dan, to se zove modifikovani musli 

ps.nema na cemu

[marraya]

ok,thanks!

[marraya]

dobro jutro Lazicu!
da li mogu da jedem ovsene sa sirom ili je glupo mesati ta dva???
  znam koliko je glupo ali moram da pitam
i da li pasulj moza da zameni krompir ili pirinac...ili kuvani kukuruz?

ps dali je moguce da cim jedan dan ne povedem striktno racuna o ishrani da vaga to pokaze,
evo jutros imam 59,5 a inace 60?
..a jela sam dovoljno proteina,a bogami i skroba(pasulj??hleb)
doduse juce sam malo duze skakala vijacu,
pa se to mozda tope masti,sta ti mislis??

[Boky_LA]

izmeri se uvece kad popijes 4 litra vode i 1kg hrane