EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: badyboy on May 11, 2011, 09:19:38 PM
-
Pozdrav svima,
Nisam trenirao 4 godine i sad zelim da ponovo startujem (za pocetak cu raditi svaku mis partiju tri puta nedeljno u tri serije). Za vrijeme pauze sam izgubio misicnu masu a nabacao oko 5 kg viska - masne naslage oko struka i na stomak (siri sam u struk nego u ramena :help:).
Zanima me misljenje o jutarnjem treningu prije doručka uz istovremenu dijetu sa ograničenim unošenjem UH.
Da li je to najefikasniji način skidanja viska uz istovremeni povraćaj mase?
-
Dijeta i nabacivanje mišićne mse ne idu zajedno nikako.
Moje mišljenje je da bi trebalo da jedeš što više proteinsku hranu ( belo meso, junetina, teletina, tunjevina,belanca...) i da treniraš u teretani. Ali, ajde ipak da sačekamo odgovor nekog malo iskusnijeg.
-
ne odgovara niko zato što su ovo stvarno početnička pitanja koja su obrađena već x puta
Zanima me misljenje o jutarnjem treningu prije doručka uz istovremenu dijetu sa ograničenim unošenjem UH.
jutarnji trening pre doručka samo ako je u pitanju low int kardio, u protivnom izbegavaj
ograničen unos UH je ok, ali ako je planski, posle treninga (sa tegovima) planiraj da imaš obrok sa UH
-
Posto imam obaveza jedina je mogucnost da treniram od 8 sati ujutro. Kako da planiram dorucak tj kad bih trebao da doruckujem i sta tako rano?
-
Ako sam ja dobro shvatio sta ti hoces da pitas, odradi kardio ujutru na prazan stomak (bilo bi idealno da popijes bcaa pre kardia), pa posle toga dorucak ovsene pahuljice i belanca npr.
-
Ako sam ja dobro shvatio sta ti hoces da pitas, odradi kardio ujutru na prazan stomak (bilo bi idealno da popijes bcaa pre kardia), pa posle toga dorucak ovsene pahuljice i belanca npr.
Ja ipak mislim da on misli na trening sa tegovima.
-
Mislio sam na trening sa tegovima.
koliko sam shvatio u velikoj sam zabludi :bored:.
U koliko bih morao da doruckujem ako je trening u 8 h ujutro?
-
Pa zavisi da li uzimas pwm posle treninga ili ne. Ako da, onda doruckuj kad dodjes kuci, otprilike nakon sat vremena. Ako ne, onda sto pre mozes.
-
Mislio sam prije treninga, kad bih morao da doruckujem? Mogu li da ubacim u blender ovsene sok i neki protein i to popijem oko 7 30?
Shvatio sam ako ne doruckujem prije treninga ode i ovo malo mase sto imam
-
Shvatio sam da nije preporucljivo raditi sa tegovima prije dorucka a meni je trening u 8 h. Imam kontradiktoran cilj, nabaciti masu a smanjiti visak. Posto mi je masa prioritet a trening u 8 h kad bih morao da doruckujem prije treninga? Da li mogu u blender da stavim ovsene i neki whey i to popijem oko 7 30 jer mi se nemam vremena da jedem, posle trening PWM a oko 10 30 tunjevinu sa crnim hlebom ili sl?
-
Ako imaš dosta masnoće da izgubiš (a sam kažeš da imaš) i ako nisi blizu nekog genetskog maksimuma po pitanju mišićne mase (pretpostavljam da nisi) onda možeš da izvedeš kombinaciju topljenje masti & nabacivanje mišićne mase u isto vreme. Pisao sam o tome ovde (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=13789.msg197706#msg197706) pa da se ne ponavljam mnogo. Pošto treniraš ujutru to je najbolja varijanta, uzmi zagradi taj trening sa proteinom i skorbom, a ostatak dana u ostalim obrocima idi samo na protein + vlakno. Ako planiraš da ubaciš kardio neka to bude posle treninga sa tegovima ili uveče kada dođeš sa šljake ili kako već. Ako ga ubaciš odmah pre treninga sa tegovima onda ćeš štetiti samom treningu jer najverovatnije nećeš imati energije da pružiš maksimum.
-
I ni slucajno ujutru tegove na prazan stomak, jedi barem u 6.30-6.45 recimo pa trening u 8
-
Imam mozda oko 3-4 kg viska. Visok sam 183 a tezak oko 75 kg. Imam bas uske kukove i svaki cm viska mi se dobro poznaje. Zapravo sam mrsav sa slauhom oko struka. Ne znam da li je mozda u ovoj mojoj situaciji bolje ici na masu pa negdje u januaru sledece godine razmisljati o skidanju viska jer se bojim da ne tapkam u mjestu tj pokusavajuci da nabacim masu a u isto vrijeme pokusati da skinem visak ostati na istome.
Pazljivo sam procitao post sto je pisao "Kudu" i nacelu bi se pridrzavao toga.
Trenirao bih 4 puta nedeljno:
pon: ledja biceps
utorak: grudi triceps
Cetvrtak: ramena noge
Petak ponovo ledja biceps i tako u krug.
Dvije vjezbe po misicnoj patiji u tri serije, s obzirom da sam pocetnik da li je ovo ok?
-
Stekao sam utisak da imaš mnogo više masnoće, tipa 25%-30%+ BF. Ako je to samo 3-4kg to možeš da skineš u narednih mesec dana pa onda kreni na masu. U danima kada imaš rad sa tegovima zagradi taj trening sa skrobom i proteinom, a ostatak dana samo protein i vlakno (i odgovarajuća količina masnoće). U danima kada nemaš rad sa opterećenjem ubaci kardio ujutru pre doručka, skrob uzmi samo u okviru doručka (eventualno i u obroku nakon doručka, tu npr. imaš prostora za neke varijante rotacija), a u svim ostalim obrocima samo protein i vlakno (i kvalitetna masnoća u vidu ribljeg ulja, lanenog i tako ta priča). Takav sistem bi morao da pokaže rezultat. Rad sa opterećenjem i dovoljna količina proteina će ti sačuvati masu koju imaš sad, a verovatno ćeš i dobiti nešto i to jako brzo na konto mišićne memorije, a celokupni energetski deficit tokom tog perioda će ti umanjiti kilažu za mast.
-
Proste UH bi trebalo da koristiš samo posle treninga i to do 30g radi brže dopune glikogena. Kombinacija dve vreste energetske namernice tipa UH + M ima kao posledicu da se jedna odmah skladišti u masne depoe.
Za početak baziraj ishranu sa složenim skrobnim UH (pirinač i krompir). Ja sa 110 kg unosim 300g UH dnevno, ako budem mogao spustiću na 250g. Ispod toga ne idem!
Evo ti primer mog danešnjeg jelovnika i aktivnosti :
06:30 Ovsene 100g + limunada sa voćnim šećerom
07:30 - 08:30 trening - teretana
08:30 PWM ( 30g whey + 15g dekstorze + 15g malta + 20g glutamina)
10:00 100g pirinča + 150g ribe + 200g kupusa
13:00 150g pirinča + 150g belo pileće + 200g kupusa
16:00 50g pirinča + 6 jaja + 200g kupusa
19:00 40-50g badema i lešnika
20:00-22:00 trening - kardio
22:00 PWM
23:00 200g ella sira + 3 omega 3-6-9
Znači oko 150-200 g P, oko 300 g UH i 20-30g M