| Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva > ::Ishrana:: |
| Dosta je bilo! |
| (1/3) > >> |
| Pavke:
Pre svega pozdrav svima. Imam 16 godina, za 2 meseca punim 17. Mislim da će ovo biti malo poduži post... Idemo od početka rođaci... :dunno: Kao klinac sam bio dosta mršav... sve je to bilo negde do drugog osnovne kada sam se malo podgojio... Tada sam počeo da treniram košarku u mojoj školi. Ja sam bio onaj tip dečaka- fit sam , imam kondiciju ali izgledam loše... slaba vajda,a ? ;) U šestom osnovne sam prešao u gradski klub, tada sam već počeo da upadam u probleme sa kilogramima. Nisam se obazirao na to i roditelji se nisu nešto mnogo cimali i stalno su mi govorili da sam mali i da će mi to splasti kad porastem. Nije baš išlo po njihovom planu jer sam na kraju sedmog osnovne upao u ozbiljan problem. Imao sam 162-163 cm i skoro 80 kg. Zaista sam grozno izgledao. Košarku sam i dalje fino igrao, znači fizikalije su i dalje bile na mojoj strani, izgled ipak ne. Ubrzo zatim sam se posvađao sa trenerom i prestao da treniram. Par dana nakon toga počinjem da treniram kajak. Ovaj sport me bukvalno preporodio. Uspeo sam da skinem kilograme i da već tad počinjem malo više da čitam o ishrani i suplementima. Imao sam mnogo ličnih problema u to vreme i morao sam s vremena na vreme da pauziram sa kajakom i pokvario sam izgled. Salo je uglavnom bilo tu i izgled mi se nije sviđao. Pokušavao sam sa raznim dijetama i nisam uspevao. Onda sam krenuo u srednju i loše sam izgledao. Ljudi su već počeli da me cimaju - ,, hah ti treniraš kajak? e pa gde su ti mišići? '' :bored: Jeo sam šta sam stigao sve do 27. marta 2015. Tad sam stao na vagu i ona je pokazala 79 kg na visinu od oko 178 cm. Tad sam zaista bio debeo sa nula posto mišića. Odlučio sam da odem na dugoročnu dijetu. Trenirao sam kajak i dalje samo što sam se dogovorio sa trenerom da za mene više forsira kardio. Ishrana je i dalje bila slaba. Doručak sam cepao pirinčane galete sa nekim voćnim sokom, posle bi jeo neko meso i pred spavanje sir i mozda neki kikiriki. Ja sam bio zadovoljan i kile su išle dole, ali se i stomak dosta stanjio. Tad sam zaista imao mnogo motivacije i skoro pa da sam junk skroz izbacio. Krajem aprila 2015 uzimam svoj prvi suplement. Mislim da je bio neki ISO whey. Bio je najjeftiniji i mislio sam da sa njim popunim unos proteina koji je bio mizeran. Protein je bio ocajnog ukusa, jedva sam ga ispio i to ne do kraja. Bacio sam sigurno 1/4 kese. Moja dijeta se nastavlja uspešno i na početku raspusta znači sredina juna 2015 imao sam oko 71 kg i bio je samo cilj da se ,,dokrajčim'' znači da skinem jo 2-3 kg i to je to. Mršav sam. Na raspustu sam počeo da malo više vodim računa o ishrani i da je sam spremam. Krajem jula 2015 uzimam omega 3. Tad sam stigao do svog cilja od 68 kg. Izgledao sam mršavo i tako sam se osećao, ali salo je bilo i dalje tu. :nonono: Na nagovor nekih ljudi prelazim na ,,masu'' jer nema potrebe da više stružem salo. Posle uzimam još jedan protein. Masa nije baš najbolje prošla, dobijao sam kilograme pomalo, ali mišiće baš i nisam. Onda sam upao u potpunu dubiozu koja traje i dan danas. Prvo sam napravio pauzu za novu godinu i kao manijak trpao junk food. Onda sam počeo da forsiram kardio da bi smršao i upao sam u začarani krug. Ja sad imam oko 74-75 i oko 182-183 cm. Imam dosta sala. Kojom logikom? :dunno: :hitself: Čuo sam za skinny fat tip građe, mislim da sam to ja. Ne znam više ni da li da radim masu, niti dijetu... skroz sam se pogubio... Sutra ću da se izmerim i da slikam par fotkica i da uporedim napredak od ranije i vi mi date detaljnije instrukcije, hvala unapred. |
| Pavke:
Evo i par sličica i još nekih informacija... Vaga je jutros rekla 74,5 kg i visinu od 182-183 cm http://i.imgur.com/PsysGni.jpg Ova prva slika je nakon nekih mesec dana dijete ( 27 april 2015 ) http://i.imgur.com/EgGqNxh.jpg Ova druga slika je na kraju dijete ( 27 jul 2015 ) http://i.imgur.com/A5gMkN1.jpg Ova leđa su nakon mesec dana dijete http://i.imgur.com/wLveZET.jpg Ova leđa su od pre neki dan U leđima je po meni napredak super, to su mi mnogi ljudi rekli E da, zaboravio sam da kažem, prestao sam kajak još u avgustu 2015 i krenuo sam samo u teretanu. U početku nisam radio kardio a od skoro sam i njega ubacio. Uvek sam radio iste mišićne partije, samo sam malo rotirao vežbice Grudi - biceps Leđa - triceps Pauza Ramena - stomak Noge pauza ... Kako dalje? Dijeta ili masa? Molim pomoc, upadam u zacarani krug :nonono: |
| Lazic:
procitao sam pisem cim imam vremena, |
| Pavke:
Hvala svima na strucnijem misljenju evo danasnje ishrane, da vam otprilike docaram kako jedem, nekad je bolje nekada losije... obrok 1... 4 jaja + 1 banana + šolja cedevite obrok 2... nekoliko cufti od mlevenog mesa + krompir pire + maslinke + integralni hleb ( rucno pravljen ) obrok 3... sardina + integralni hleb + maslinke + kola zero obrok 4... oko 120 gr mladog sira inace posle treninga uzimam oko 30 gr proteinskog praha sa 200-300 ml vode + jedna banana kad dodjem kuci posle treninga trudim se da unesem proteine + hidrate, najcesce sardina + bele kifle + jogurt od suplemenata sad imam vitamin c i pri kraju mi je kesa proteina |
| Dejan93:
Pozdrav,mislim da ti malo preterujes....ja eto posle treninga pojedem 5 kuvanih jaja (samo belance),malo ovsenih pahuljica i cokoladno mleko....kontam da je to ok.... :) U buduce ako imas neki posao,zaboravi na ovo brojanje unosa grama proteina i ostalo....ovo ti je najbolje i najjednostavnije.... :clap: |
| Navigation |
| Message Index |
| Next page |