pozdrav svima, hteo bih da cujem vase misljenje i ispravke oko ovoga sto sam isplanirao. punim 17 god ovog utorka i pare koje cu dobiti za rodjendan bih ulozio u suplementaciju i pojacao bih ishranu posto sam protekla 3 meseca ajde da kazemo skidao masti tj bio sam u deficitu sa kalorijama duze vreme, radio sam po principu maintenance kalorije i odbio sam 500 kalorija i posle sam samo rezao hidrate kad je bilo potrebno za manje kalorija. za 3 i po meseca sam spustio kg sa 91 na 84,5 i sada proteklih 30 dana unosio sam max 100 hidrata dnevno i sada ih polako povecavam i izbacujem postepeno sagorevace koje sam uzimao.. e sada najbitniji deo.. jos nedelju dana povecavam hidrate postepeno i izbacujem totalno sagorevace na kraju sledece nedelje i posle toga bih krenuo sa nekom tzv. lean masom tj sastavio sam ishranu tako da bude suficit za pocetak oko 200-250 kalorija makrosi su: 261g proteina, 276UH i 98gr masti tu otprilike ima oko 3030 kalorija i to izgleda ovako: 1. proteinske palacinke (80gr ovsenog brasna, 3 belanca,100 gr ela sira, pola merice whey proteina i uz to jedna banana i naravno omega 3 i vitamini+minerali) 2. 150gr piletine, 30gr badema, povrce ili salata i 3 kapsule omege 3,
3. 150gr piletine, 30 gr badema, povrce ili salata
4. oko 2 sata pre teretane 150gr junetine, 100 grama belog pirinca i salata
PWM oko 30-40 min pre teretane: merica reaktora(MP assault) 10 gr glutamina, 5 gr kreatina
DWM u toku treninga 30ml tecnih aminokiselina i 30gr bcaa u prahu
PWM posle treninga merica whey proteina, 10gr glutamina, 10 gr bcaa,5 gr kreatina i 20gr dex
5. obrok posle teretane: 150gr junetine i 100gr integralnog pirinca
6. kada se prethodni obrok svari pred spavanje 200gr ela sira, pola merice whey proteina sa vodom u blenderu, to popijem i uz to pojedem jos 40gr badema..
A sto se treninga tice trenirao bih 6 puta nedeljno: Pon: Grudi/ledja, Uto:Noge/stomak, Sreda: ramena/ruke, Cet: grudi/ledja, Pet:noge/stomak i Sub: ramena/ruke..
Vase misljenje o ovome ? svaki komentar je dobrodosao, pozdrav !