EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: Avalon1g on November 22, 2013, 06:31:56 PM
-
Pozdrav trenuntno imam 73 kg na visinu 1,78 treniniram godinu dana poceo sam sa 65 kg. E ovako od suplementa sam uzeo kreatin monohydrat 5gr posle i 5gr pre trening i bcaa 2 tablete pre 1 posle treninga
ishrana mi je ovakva
1 obrok : 100 gr ovsene s jogurton + 2 cela jaja
2 obrok : 100 gr belo meso + 50 gr sira 2
3 obrok(45min pre trening) : 250 gr makarone i tunjevina iznesano to sve i nalijem kecapom i 1 jaje
4 obrok(posle treninga) : 1 banana cim zavrsim trening dodjem kuci 10 min pirinac 50-100 grama 200 gr belo meso i 2 jaja
5 obrok : ella sir
ja ocu da nabacim misicnu masu, jel dovoljno grama proteina ima ovde ? sve ukupno ima oko 120-140 kolko sam ja izracunao. :) pozdrav.
-
dovoljno je proteina, grubo sračunato ovde imaš nekih 140-150 gr, mada nisi napisao količinu elle u poslednjem obroku... ja bih pojačao hidrate, verovatno će ti ovo biti malo, al to vidi po sebi...
3 tablete bcaa ti nije ništa...
-
Pozdrav trenuntno imam 73 kg na visinu 1,78 treniniram godinu dana poceo sam sa 65 kg. E ovako od suplementa sam uzeo kreatin monohydrat 5gr posle i 5gr pre trening i bcaa 2 tablete pre 1 posle treninga
ishrana mi je ovakva
1 obrok : 100 gr ovsene s jogurton + 2 cela jaja
2 obrok : 100 gr belo meso + 50 gr sira 2
3 obrok(45min pre trening) : 250 gr makarone i tunjevina iznesano to sve i nalijem kecapom i 1 jaje
4 obrok(posle treninga) : 1 banana cim zavrsim trening dodjem kuci 10 min pirinac 50-100 grama 200 gr belo meso i 2 jaja
5 obrok : ella sir
ja ocu da nabacim misicnu masu, jel dovoljno grama proteina ima ovde ? sve ukupno ima oko 120-140 kolko sam ja izracunao. :) pozdrav.
Imas oko 160g + iz nekompletnih izvora, ovo je i previse na tvoju kilazu.
BCAA totalno nepotrebno, a ta doza pogotovo.
Bitnije su ti ukupne kalorije a ne da li imas 130-140 ili 150g proteina.
-
pa ella sir bi ubacio 50 gr, pa sta da radim sad ? kako da pijem bcaa ? dal da ga pijem uopste ? :s
-
i kreatin sam uzeo to sam neveo vec citao sam po netu da mnogo ugljenih hidrata vuce mnogo vodu pod kozu ? i da ruzno izduje coveka ? ima li tu malo istini ?
-
u svaki obrok bi jos dodao gde nemam jaja po 1 solju pirinca i 1 jaje ? uredu je to ? sori sto spamujem ovako.
-
pa ella sir bi ubacio 50 gr, pa sta da radim sad ? kako da pijem bcaa ? dal da ga pijem uopste ? :s
Kao prvo izracunaj kalorije a nemoj se fokusirati 99% na koliko proteina jedes. Bez kalorija nista neces uraditi.
Drugo, proteina ne moras dirati, samo nemoj jesti vise, nema potrebe. Bananu posle treninga cemu, pojedi je ako hoces kad dodjes kuci.
i kreatin sam uzeo to sam neveo vec citao sam po netu da mnogo ugljenih hidrata vuce mnogo vodu pod kozu ? i da ruzno izduje coveka ? ima li tu malo istini ?
Ok sto si uzeo onda ga pij, a ovo za ugljene hidrate lol Pa na koji fazon ces uneti dovoljno kalorija za rast ako ne iz ugljenih hidrata? Proteine i masti drzi tako konstantno a moras jesti dovoljno hidrata da bi bio u dovoljnom suficitu. To da naduje normalno da ce malo ali neces izgledati kao da si debela svinja mora biti malo vode ispod koze, kakve veze uopste ima jbt pa nije sredina avgusta nisi na plazi, jel imas photoshoot pa trebas da imas vene po stomaku ili u cemu je fazon.
Lepo izracunaj koliko ti treba kcal na tvoju kilazu (tdee kalkulator na netu i pomnozis sa dnevnom aktivnosti), onda odes na fitday.com ili na cronometer.com i napravis acc i ubacis hranu i vidis koliko jedes tacno ili nadji tablice na netu pa vidi, i onda pojacaj hidrate dok ne budes oko 500 kcal u plusu.
u svaki obrok bi jos dodao gde nemam jaja po 1 solju pirinca i 1 jaje ? uredu je to ? sori sto spamujem ovako.
Nemoj vise jaja i uopste proteina, nepotrebno. Nemoj dodavati pirinac odoka, nego izracunaj pa ces onda znati koliko da dodas.
Lepo vidis koliko imas trenutno proteina/hidrata/masti i onda pojacas hidrate dok ne budes u plusu, ako ti fali 600 kcal sada to je znaci 600/4 (posto 4kcal=1g uh) i to je 150g uh ili oko 180g pirinca.
-
1612 kalorija na moju visinu, tezinu, godine, tako mi je izbacilo u tdee, od proteina imam 150gr protein dnevno 1 gr protein = 4kCal znaci 600, ugljene hidrate bi trebao koliko da unosim ? 6gr po 1 kilo tezine ?
-
malo je to kalorija jako ako si ektomorf kao sto kazes probas recimo sa 2500=150gr proteina 70gr masti 320 carbsa pa vidis gde tezina ide... ako ne dobijes bar 0.2-0.3kg za 2 nedelje dodaj jos jedno 50 gr hidrata... i tako sve dok ne krenes da se gojis :) po mogucstvu se meris svako jutro na prazan stomak nakon wca saberes tezine od cele nedelje i podelis sa 7
-
1612 kalorija na moju visinu, tezinu, godine, tako mi je izbacilo u tdee, od proteina imam 150gr protein dnevno 1 gr protein = 4kCal znaci 600, ugljene hidrate bi trebao koliko da unosim ? 6gr po 1 kilo tezine ?
Zasto racunas hidrate po kg tezine sta ti to znaci? To je isto kao i napamet da radis. Gledaj kalorije. Treba ti sigurno 400g uh, proteine ne povecavaj, masti ostavi tako.
-
Ok, hvala :)
-
Ja se nadam da sam dobro organizovao danas ishranu sve..
1obrok 9h : 150grama ovsene 1 casa jogurt, 2 jaja i 1 parce crnog hleba
2obrok 12h : 100grama pirinca i 4kisela krastavca :d
3obrok 15h : 2jaja ovde sam trebao da ubacim i 100 grama belo meso, al sam se zajebo nisam od sutra ide 100gr belo meso tu.
4obrok 19h(pretrening) : oko 200-250grama makarone i 100grama tunjevina
5obrok : posle trening : 200gr belo meso i malo solja pirinca
Da ubacim, izbacim nesto? sutra bi dodao npr. kropmir mesto pirinca ili makarona... :)
ujutru sam popio kreatin5gr, pre treninga 5gr, posle treninga 5gr i bcaa pre trening 1 tableta posle treninga 2 :)
-
Ja se nadam da sam dobro organizovao danas ishranu sve..
1obrok 9h : 150grama ovsene 1 casa jogurt, 2 jaja i 1 parce crnog hleba
2obrok 12h : 100grama pirinca i 4kisela krastavca :d
3obrok 15h : 2jaja ovde sam trebao da ubacim i 100 grama belo meso, al sam se zajebo nisam od sutra ide 100gr belo meso tu.
4obrok 19h(pretrening) : oko 200-250grama makarone i 100grama tunjevina
5obrok : posle trening : 200gr belo meso i malo solja pirinca
Da ubacim, izbacim nesto? sutra bi dodao npr. kropmir mesto pirinca ili makarona... :)
Ovde ima dosta manje proteina nego iz predhodnog plana. Malo bolje rasporedi, npr ujutru 4 cela jaja, pre treninga 150g belo, u 12h bar 20ak grama proteina, mozes npr posle treninga 150g belog malo raspodeli.
ujutru sam popio kreatin5gr, pre treninga 5gr, posle treninga 5gr i bcaa pre trening 1 tableta posle treninga 2 :)
Previse kreatina, 5g ti je sasvim dosta, uzmi pre ili posle treninga. BCAA nemam pojma sta radis sa tim :lol: Popij sve sto imas za nedelju dana i cao ovako po gram BCAA smesno.
-
Pa nemam sira trenunto -.-'' .. ja gledam da posle treninga jedem sto vise belog mesa a pre treninga uh ? da menjam nesto ?