EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: perovicka on October 14, 2010, 12:55:58 PM
-
za pocetak jedan veliki Pozzz!!! nadam se da sam ovog puta uspela da posaljem pravu poruku na pravom mestu. uh...ovo mi je nesto mnogo komplikovano...elem ...milicica ima 29 god., 175 cm , 50 - 52 kg...kada se najedem bude i 54hehee...e sada moj problem je u ishrani..da ne duzim..pre 10 god. imala sam problema sa stitnom zlezdom - energicnost me dovela tu gde jesam!!! ne mogu, tj. ne secam se tacno kakvi su rezultati tada bili samo znam da sam se dosta gojila...jos vise od uzimanja nekih hormonskih tableta koje mi je doktor prepisao..i koje sam posle nepunih nedelju dana bacila (mrzim sve sto je vestacko i u vezi sa hormonima kod zena)..od tog trenutka je milicica svoje d...nce svako vece izvodila u biblioteku citajuci razne nacine ishrane koji pomazu kod odredjenih bolesti pa i poremecaja stitne zlezde. I IZLECIH JE JA !!!! takva navika sada jos malo pa 11 ili mozda cak i 12 god. dovela je do toga da se moja ishrana svodi samo i iskljucivo na ribu, piletinu, povrce i voce, dosta vode, slatkisa uopste (jedini izvor slatkisa su mi zvake i nekada nes 3u1), cak i voce slabo jedem.....iskreno ne znam kako sam dosad i ziva sa takvom ishranom....nakon nedavnih rezultata vadjenja krvi - sve je ok...nazalost secer je ispod normale skoro ga i nema!!! imam puno puno pitanja, pa ako mi mozete pokloniti trenutak paznje ja bi da krenem...he, sa pitanjima...a Vama profesionalcima svaka cast, predivni ste, i sto je najbitnije puni paznje i razumevanja za nas amatere u bilo kom smislu!!!
-
super kada bi podelila deo tvojih istazivanja, mozda nekome pomogne..
elem tu smo , pitaj sta te zanima..
-
prvo veliki pozz za tebe Lazicu!!!! toliko istrazivanje i toliko iscitanih knjiga svelo se na jod, jod, jod!!!!! a gde ga ima najvise - u ribi, orasastim plodovima, najvise orahu - famozna orahovaca (bogami navukla se ja jedno vreme na nju), suvom vocu i ono sto je mene iznenadilo je da su jako zdrave i dosta pomazu semenke jabuke!!! ta stvar mi je usporila metabolizam - za sve one koji imaju tih problema- savrsen recept koji je i meni pomogao (a koristila sam svakakve gluposti) - sremus (divlji beli luk, koji cveta na prolece) potopiti u litar komove rakije (potopiti da listovi sremusa maltene upiju svu rakiju iz flase). to ostaviti da odstoji 20 dana, nakon toga iscediti i piti naste svako jutro. Ova stvar mi je razbila metabolizam(pozitivno naravno)!! moje laicko znanje mi upravo govori da je moj problem ustvari nedostatak hrane tj. neredovna ishrana. E sada nije mi jasno kako se mogu i zasto se gojim od takve ishrane? Da ne duzim sa porukama, da li mogu da ispisem moj jednolican visegodisnji program ishrane, sigurna sam da cete mi pomoci gosn Lazicu!!!! ps ovo je kompliment!!
-
naravno ti pitaj sve sto te zanima , ja cu biti online narednih 2-3 sata pa se nadam da cu zadovoljiti tvoju znatizelju
-
odlicno ja sam svakog dana on line od 7 - 15h, druzicemo se..jeeee!!! aj krenucu malo unazad - vec nepunih sedam god. radim, bavim se poslom koji je nekada mnogo dinamican, a nekada ubitacno statican...ne smem da otkrijem prirodu svog posla - nije nista sramotno - u pitanju je drzavni koji iz sluzbenih razloga ne smem otkrivati (a nije ni MUP, BIA )hehe. Najzalosnije u celoj prici je da se moje radno vreme ne zna..sto mi je dodatni problem za bavljenjem bilo kojih aktivnosti, jos i hrana uh....tako ja sklopila lepo i korisno...kola ne dolaze u obzir...posao mi je na 3-4 kilometara od kuce (koja se nalazi na brdu) pa bogami svako jutro pesacenje do posla i natrag...i tako svaki dan bez obzira na umor, stres, vreme povratka...moja ishrana- da se ne ponavljam, 10 g. u usta nisam stavila sve vrste testa(pite, pice, palacinke, peciva...), przenu hranu, pohovanu, kuvanu..(sem supice),..ukus slatkisa sam zaboravila (ovo je sve zaista kao sto sam napisala, da ljudi kazu kako vec i nisam normalna), mleko i mlecne proizvode nista- samo jogurt (biobalans), i juce po prvi put probala ellu koja je meni fantasticna (kombinaciju sa tunjevinom i malo tabasko sosa)..e sada ono sto mene odrzava u zivotu je taj nes famozni zvakice i velike kolicine aqua vive od breske (popijem i po 5-6 litara dnevno)..jedino dobro sto se tice ove ishrane, ono sto sam ja primetila je da celulita nikada nisam i sada nemam, ten je fantastican, kosa , zubi..e da ..obozavam kafu,,,i puno pusim!!!ajmo dalje...
-
dalje :)
-
dugogodisnji dnevnik ishrane
ustajem u 6..obicno uzmem nekoliko pecenih badema, jabuku mozda..neku vockicu ili nekoliko zrna grozdja..to je naravno sve u pokretu..na poslu popijem kafu sa 1-om cigaretom (zabranili pusenje nekada je bilo po 5-6)..oko deset je dorucak od kako ja znam za sebe neka vocka (sada nektarina sa visnjama ili malinama), malo manje od pola litre jogurta sve to pomesano sa bademima i semenjem golice (ovo nisu velike kolicine)..zaboravila sam da spomenem da bademe, semenke obozavam...do 17 h drugi obrok tuna ili piletina pecena sa puno puno puno salate i to je sve. uvece popijem jednu kafu i doooosta vode...primetila sam da ako jedem posle sest ubija me zeludac i stomak od bolova pa makar to bio i gutljaj jogurta!!!ps. ne jedem krompir, pasulj mi ne prija..i da primetila sam da mi se u poslednje vreme tj. organizam mi trazi rostiljjjjj, neverovatno!!!!! i da kada jedem meso, pa makar to bio i rostilj- mogu ga pojesti u neverovatnim kolicinama nije mi nista, a sa ovim vockicama stomak bi mi eksplodirao!!!i kako je moguce da se od takve ishrane gojim (nije to puno, ali meni smeta)
-
i da...obozavam da vezbam..medjutim kako rekoh zbog posla ne da nemogu stici, nego zbog svojih obaveza prosto ne smem da organizujem teretanu ili fitnes..bojim se da necu biti stalni gost, u istoj. Zato sam ja kupila pilates loptu i dobru vijacu ( u stanu imam doooosta prostora), ali ne znam sta sa tim spravama??? skinula sam one vezbice sto si postavio..onaj pilates...licno mi odgovara da budu sto teze i vremenski brze..i imam problem sa opustenim stomakom i rukama (primetila sam da je to od neredovne ishrane zbog koje maltene na dva tri dana variram kilo dva sa kilazom) i sta sada ja da radim, odakle da krenem, i kako????
-
ovde imas dosta materijala za gojenje, treba malo da modifikujes..
sta smes od mesa i salata da jedes
-
od mesa sve, i od salata...sve to volim da jedem...sokirao me tvoj odgovor,,,pa sta da jedem..ajojjjjjj
-
sada moram ici, iskreno se nadam da ces mi sutra posvetiti malo vise paznje Lazicu!!!!pozzz
-
da ti napisem kako bi trebalo da bude pa da prilagodis sebi
-
.iskreno ne znam kako sam dosad i ziva sa takvom ishranom
ja bih rekao da je ovo jedini razlog ZASTI I JESI ZIVA I ZDRAVA ako si se hranila onako kako si rekla a imala poroblema sa stitnom zlezdom ;)
-
lazicuuuuuuuuu!!!!!!! budi se!!!!!!!
-
odsutan iz carstva snova jos u 6 50, jeo 3 puta i odvezbao, Vama na usluzi :)
-
vau, svaka cast...ja jela jednom...juce mi se desila mala nezgoda koja me je podsetila na na nesto sto sam zaboravila da ti ispricam...vezano za moje debelo crevo...elem pre par godina sam imala velikih problema sa metabolizmom (ishrana se naravno nije promenila)..neredovne, ustvari jako retke stolice, stalna podutotos, zeludac ..uh...elem zavrsim ja tako u bolnicu . minut do dvanaest pre pucanja debelog creva..medjutim sreca u nesreci, kucni prijatelj je jedan od najboljih hirurga i doseti se te me odvede u takvom stanju u svojoj ordinaciji na terapiju neku slicnu hidrokolon metodi...ispumpao je iz mog creva >cudo>...ako ti kazem da mi je iz creva izvadio nesvarenu kosticu tresnje koja stoji od godine pre nego da se to desi...e sada interesantno je da ja nisam ni tada jela masnu, przenu i tesku hranu, niti zaprske..samo je rekao da jedem supice, voce, povrce, meso bareno(ja ne volim bareno meso), semenje i osnov jogurt, cak i do litru dnevno...medjutim , juce posle rucka (pecena piletina i sargarepa kao salata), dobijem slicne bolove i padnem na ulicu ...hitna pomoc..itd.. a da...jela oko 10 (standardno visnje, nektarine i seckani badem pomesan jogurtom), i rucala u 17h...ja i sada jos uvek ne mogu svariti sargarepu..tako da sam u potpunosti spremna da poslusam i primenim tvoje savete..ps skinula sam i onaj pilates ekstra je i jako mi prija (momak je ljubomoran na mene, hehehe)
-
i kako si sada
-
ok.nekako sam se sazivila sa tim...mada iskreno mislim da je problem u mojoj ishrani tj. neredovnoj ishrani...
-
..naravno da zelim da mi napises kako bi trebalo da se hranim..pa imam ja jos milion pitanja za tebe hehe, obecavam necu te mnogo gusiti , ne dok mi ne kazes dosadna siiiii!!!
-
zasto nema ikakvog odgovora?????
-
Dorucak
Kombinacija br .1.
Musli I jogurt
Kombinacija br 2.
1 cela jaje +2 belanaca I 50 gr sira
Kombinacija br. 3.
1 celo jaje I 2 belanaca I 100 gr prepecenog hleba
Kombinacija br. 4.
Tunjevina I 50 gr sira + parce prepecenog hleba
Medju obrok
solja jogurta
Rucak
Za rucak je najbolje kombinovati uvek meso I salate
Meso koje moze da se jede je:
Riba(oslic,losos,tuna)
Pileteina(belo meso,batak-sve bez kozice)
Teletina I junetina(but)
Povrce koje da se jede:
Sve sto je zeleno.
Kombinacija br.1.
1 snicla mesa(150 gr ribe) I salata
Kombinacija br. 2.
1 snicla mesa(150 gr ribe) I krompir
Kombinacija br.3 I br.4
isto kao I kombinacija br.1 I br.2. samo sto umesto salate I krompira ide riza ili testenina
Svaka kombinacija + kasika maslinovog ulja
Medju obrok
50 gr badema
Vecera
Kombinacija br.1.
Tunjevina I 100 gr sira
Kombinacija br.2
2-3 belanca i 50 sira + 1 kasika lanenog ili masinovog ulja
Kombinacija br.3.
300 gr mesa I salata , 2 kasike lanenog ulja
Pred spavanje
Parce sira
-
wow!!!! rekoh ti ja ubices me
da krenem
1. musli u bilo kom obliku ne jedem nadima me i goji
2. rizu, krompir, jaja ne jedem
3. testenine, hleb (sve sto je testo nema ga)
4. od sireva jedino mogu ellu i jogurt ostalo nista
5.grickalice, suvomesnato ne jedem
ja tako zivim 10 i vise godina!!! sta mislis da izbacim bademe, i zasto nema voca!?
meni je ovo puno hrane, posle 17h ako stavim nesto u usta katastrofa je za moj zeludac, jednostavno sam navikla tako. Au sta cemo sada? ubices me!!!!
-
korigujemo u hodu
-
e da..ako si gledala to su kombinacije i imas samo 5 obroka, i u tim obrocima je veoma smesna kolicina hrane :)
samo iz ovog primera, koriguj sebi
-
interesuje me, sta u mojoj ishrani goji? kombinacija namirnica ili nesto drugo???
evo primera danasnjeg jelovnika
ustala u 6.30h
u 8h pojela jednu jabuku
10,30 standardno (mala cinijica seckane nektarine sa malo visanja, seckanog badema, jogurt)
u 13h jedan nes 3u1
oko 17h spanac, brokuli, praziluk proprzeno na malo maslinovog ulja, cinija salate (krastavac, paradajz, paprika bez ulja)
u 18h kafa..od 18 litre i litre aqua vive od breskve (daje mi neverovatnu energiju)...i oko 20h neki od tvojih pilatesa (mozes mi pomoci, ne znam sa kojim da krenem), voda , voda, voda...tusiranje i spavanjac!!!
-
gledala sam...zato sam ti i napisala sta ne jedem od prilozenog...pa mogu ja povecati kolicinu samo da se ne ugojim...duboko u sebi sam veliki mesozder!!!! sta mislis??
-
neces se ugojiti, prilagodi sebi, sablon je ovakav, kada je i sta pozeljno da jedes
ti uglavi to sto mislis da mozes, jer ces TI to jesti, ne ja..znaci voce ne moze za sada iz mnogo razloga, ubacices ga malo kasnije 1-2 nedeljno
badem, lesnik su izvor korisnih masti i enrgije
u dnevnom neniju treba da imas i jaja(belanca) i mesa i ribe i mlecnih proizvoda, salata
to je raznovrsna ishrana
-
sto sam mislila da cu se razlikovati od ostalih, te da ces mi dozvoliti da jedem voce hehe...ok voca nema...a da li mogu npr. za dorucak malo badema nekog semenja sa jogurtom .,, sve samo ne jaja!!! pa i moj momak rece da imam problema sa glavom..mada ima istine da sve ide iz glave..hehe...nego kada smo kod vezbi, da li preporucujes neki aktivniji pilates ili, posto mi je momak bivsi profesionalni sportas (vaterpolo) da pozajmim njegove sprave, spravetine za vezbanje,,,ali sta da radim??? on mi nece nista pokazati,ja mu rekoh da sam nasla frajera koji ce mi objasniti sve u vezi ishrane i vezbanja, hehe pazi se Lazicu!!!! ps mnogo volim da se salim, izvini ako ti smeta!!!
-
pokusaj da jedes nesto proteinsko za dorucak, moze i jogurt i kostunjavo voce
vezbaj bilo sta urodice plodom
vidim moj klasic iz vojske je tvoj poznanik, benic zoran :)
-
eto sada ces vise paznje obratiti na mene!!!hehe zarad bene...a gde si to video???opasan si!!!!! svaka cast!!!
-
ma jel necu da se ugojim ako za dorucak jedem kostunjavce i jogurt..u principu ja jedem samo badem, lesnik i semenke golice..a oni su kao kaloricni..koliko te navodim da kazes, dobro ubaci vocku, ti ne posustajes hehe
-
nema privilegije :)
pisi jelovnik da vidim kako ce izgledati
-
bas zeleh da ostanem anonimus..pa da te kritikujem kada mi izbacujes sve sto volim...sada ne mogu, nego aj nema veze
dorucak
10h jogurt (250-500ml) sa bademom, lesnikom i semenjem - mala cinijicia
12- 13h nes 3u1 ili obicna kafa
14,30 manje od sake semenja
16-17h
tunjevina+sir+salata
piletina+salata
bareno povrce, riba + salata
neko meso + salata
mozda oko 19h, ali to je mozda sir, ili jogurt ili riba + salata
vecera tesko ali aj probacu...vezbe i to je
jel ne smeta sto pijem ovu vodu u tolikim kolicinama(ona je slatkasta i bas mi prija, obzirom da i voce jedem samo u deset i to jednu vocku..posle toga nista), obzirom da mi je secer ispod normale ta voda i nesic 3u1 su jedine stvari koje mi prijaju
aj sad kazi da ne smem ni ovo!!!!!!! :)
-
12- 13h nes 3u1 ili obicna kafa
14,30 manje od sake semenja
nesto bolje ovde uglavi
-
dobro jutro!!! aj primer sta da uglavim?????
-
solja jogurta
sir
saka badema,
meso i salate :)
-
danas dorucak
7,30h 5-6 badema
10,45 solja badema, lesnika i golice sa jogurtom- malo ella sira
jedna kafa...i ja ne mogu nista da jedem..znam da je to problem..a posle koliko dana cu moci voce (samo za dorucak)
rucak planiram- brokuli sa spanacem, mozda malo elle+salata, sta mislis?
nisi mi odgovorio da se necu ugojiti ako svaki dan jedem orasaste sa jogurtom ili ell-om, i da li smem koristiti vodu (da se ne ponavljam) u tolikim kolicinama. Zapravo, pitanje je iz mog siromasnog jelovnika koje stvari konkretno trebam da izbacim (a koje goje), koje da ubacim???????
-
ja jos uvek cekam odgovor!!! imam jednu molbu, citah juce, i jos uvek citam postove vezane za HIIT vezbe, zvuci mi jako dobro..pa bih zamolila link sa ovim vezbama..ne mogu naci na netu- mislim sve je to polovicno..nema nigde sa kompletnim programom rada...
-
jos koliko cu cekati na bilo kakav odgovor????
-
:dunno:
-
dok neko ne procita,malo strpljenja :)
jelovnik je i dalje uzas..samo krava raste od trava, covek od proteina..
-
ma meni je najveci problem dorucak, za ostalo meso, riba..salate to mi je skroz ok...sta da uzmem za dorucak umesto orasastih i jogurta, a bez jaja, hlebova..muslija???? procitala sam sve postove, i tvoj princip prehrane..sve mi je to jasno...ali nisam pametna sta da jedem za dorucak??? mozes li ovoj kravi dati neki link za HIIT vezbe, please please please ili muuuuuuu???? vala bas sam krava :lol:
-
sto ne jaja? probaj samo belanca
-
jogurt
sira
tuna
meso i salate
i kombinacija ovih
u forumu kardio imas o hiitu
-
probala ja , ali ne ide kojicu!!! HIIT mi treba u video formi, aj pogledacu ponovo
-
a jaja sa zumancetom??? ja sam u svojoj glavi pogresno protumacila HIIT. e sada da li ja to mogu primenjivati recimo sa vijacom, nemam bajs kuci..ili sa tegovima ..koliko sam ukapirala bitan je intenzitet ili nesto drugo???
-
a npr da napravis, kajganu 3 belanca i 1 zumance
-
aj da pokusam...odlucila sam od sutra jaja, sir, meso, riba , salate , jogurt (ne mogu bez vode moje i jednog nesa sa vodom u toku dana) to mi odrzava secer!!!! od sutra ozbiljno, saljem raport..izbacicu cak i orasaste plodove...samo jedno pitanjce - da li posle 10 dana mogu uzeti voce ili jos uvek ne? imam neku svadbu sledece nedelje, e do tada necu voce, planiram ih posle svadbe...da li ce biti rezultata u kilazi??? :)
-
videcemo..kreni
-
Imas sve ovde objasnjeno o HIIT treningu...kad iscitas bice ti jasno sta i kako...i mnogo pre karaja
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=91.0
HIIT vijacom je dosta naporan...ja bih izabrala neki laksi oblik. Ali smatram da ti je za pocetak bolje da steknes malo kondicije obicnim kardiom, pa tek onda HIIT. ;)
-
U vezi HIIT-a, vijače i video forme, ostavljam ti donji youtube video koji se upravo tim bavi (nadam se da engleski nije problem). Par napomena iz ličnog iskustva, mada je čovek sve to rekao u snimku, sa vijačom itekako možeš da odradiš HIIT, ali vijača je sama po sebi sprava visokog intenziteta i ako nisi u formi ne bi trebala (čak verovatno ne bi ni smela) da se zalećeš odmah na HIIT. Dobar kardio je onaj koji ti drži srčani puls u odgovarajućoj zoni bar 20 minuta po preporukama American Heart Association (nešto detaljnije o tome i zonama ovde: http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4736). To ne znači da trebaš da skakućeš punih 20 minuta non stop, to ni profi bokseri ne mogu. Kreni lagano, 30-60sec, pa mala pauza taman koliko da se oporaviš, a da ti puls ne padne i ne izađe iz zone, pa ga opet malo ubrzaš vijačom i tako minimum 20 minuta dnevno (puls u pauzama prati pritiskom na vrat ili zglob). Vremenom ćeš podići formu pa ćeš moći da radiš i po 2-3 minuta skakanja sa npr. minut pauze između "rundi" i sl. U toku pauza nemoj da se ukopaš već se šetkaj malo, veliki je šok za organizam kada se iz stanja intenzivnog napora naglo zaustavi i stane (kao auto koji iz velike brzine naglo ukoči, može biti smrtonosno opasno po vozača). Jednostavno zdravo razmišljanje ti je u celoj priči prijatelj (i ne forsiraj sebe puno, retko ko trenira za olimpijske igre, sem toga suština je u redovnosti, a ne u pojedinačnom naglom maltretiranju tela).
http://www.youtube.com/v/8LLpy3Ek5sQ?fs=1&hl=en_US
-
dobar dan!!!!evo mene opet...obaveze, obaveze...
da ne duzim...kudu hvala puno na ovom video snimku, moram ti priznati da sam sebe odusevila svojom kondicijom...vec nedelju dana , mozda i vise redovno vezbam - nesto poput pilates aerobika, uglavnom vezbe traju sat vremena (nema stajanja, slicno je hitt vezbama)..ekstra mi odgovaraju, i sto se preznojim uzas.. :wow: dok sam recimo primetila da mi vezbe slabijeg intenziteta uopste ne odgovaraju..nekako su mi dosadne i smarajuce..mozda to ima veze i sa mojim temperamentom :wow:
da ne duzim.. za mog virtuelnog druga Lazica imam veliki pozz :blowkiss: i pitanjce da li ova hrana odgovara!!! jes da znam ogovor :lol: rizikovacu...od poslednjih saveta tvojih, pa nije bilo neke izmene.. :blush: bez voca i svega ostalog jednostavno nisam mogla...medjutim , od prosle subote skapiram ja do danas da nista sem mesa i povrca (sir ella) nisam jela..evo mog raporta ako se dobro secam, pa da ga popravimo ako ne valja
subota/ D/ tunjevina (ceo dan seminar, tako da sam prvi put jela tek oko 20h, prijatelji na veceri..pa uzela malo pileceg belog, vesalicu i nekoliko cevapa + salata cvekla i sargarepa, valjda bese kupus)
nedelja D/ 2 cevapa u 11h, 14h mala snicla + 2 cevapa s nogu.. oko 17 pecena bez ulja dzigerica + salata
ponedeljak D/ konzerva tunjevine sa ellom i nekoliko seckanih badema pomesano, R pilece belo + brdo salate
utorak kao i ponedljak D, R/pilece belo ,malo snicle i brdo salate (krastavac, pardajz, paprika i jedna kasicica ajvara
sreda kao i ostalih dana, planiram za rucak pecenu blitvu sa prizazim
-
prazim lukom + brdo salate..
moram da napomenem da sam svih ovih dana vezbala kao ludara, da meso nije przeno vec peceno, salate sa vrlo malo maslinovog ulja..medjutim, primetila sam da od stolice nema ni s..., ne osecam podutost kao od mojih mesavina sa vocem..ali kilaza ni makac..e sada zasto je to tako??? i zasto je meni sam organizam odjednom poceo da trazi toliko mesa i salata??? pijem i dalje punooooooooooooo tecnosti, cak sam izbacila i nes 3u1, znaci nista od UH nisam stavila u usta, i sto je najgore nemam ni zelju. Kolicine koje sam jela nisu velike, samo iz razloga sto sam se kontrolisala mada bi boga od mesa pojela. Da nije mozda problem u siru, obzirom da ga nisam jela 10 -ak godina, nista mlecno sem jogurta, ili...ne znam ..please :help:
-
nemoj mesano meso..cevap i to..samo cisto meso
-
aha..da li mislis da u jednom obroku ne mesam vrste mesa..tipa ako jedem cevap samo cevap i nijedno drugo ili...cisto piletinu itd..da li je ovo ostalo ok sto sam napisala ili moram napraviti neke izmene? posto i nisam neka domacica molim te pomozi mi i napisi mi koje su to ciste vrste mesa a da nije samo piletina (iskreno malo mi se smucila). I jos nesto..jutros sam se vagala i videla da sam dodala 2kg. Zasto je to tako kada UH nisam stavila u usta vec 5 dana. Da li to znaci da mi takva hrana ne prija (mozda i da..mnogo me brine sto i toliko dana stolicu nisam imala), da li je ta kilaza od nepraznjenja ili je to mozda zbog vezbanja (laik sam pa nagadjam - misici tezi od sala, bla bla...) sta da uradim povodom toga??? :help: :help: :help: :help:
-
ne nego se cevap pravi od mesanog mesa(otpadaka )
a cisto meso je snicla, vesalica, belo na zaru
-
steta..nego nekada je bolje i to nego bilo koji UH..jel da :wow: sta sa ostalim odgovorima na moja pitanja???ima ih tu iznad...postavila sam ti pitanja koja me inace mnogo vise zabrinjavaju nego cevapi!!!!
-
hm.. nisam procitao cijelu temu al' sam odlucio da te kritikujem :)
sto se hrane tice, ja kada sam poceo nisam mogao nista da pojedem od navedenog, tunjevina bez hleba sada ode lagano...
bjelanca, ovsene mogu i suve... sve je stvar navike i volje...
Jednostavno moras da se potrudis, navici se je ista stav kao i odvici, al je lakse tebi izmisliti neke nacine da pojedes jaja, tunjevinu, bla bla... nego li nekome da sotavi cigarete...ili da ne lupam sad...
sto se tice stolice, vlaknasti UH su neophodni, brokoli,zelna salata i sl povrce...
nemoj da se zanosis time da ako jedes jednom dnevno ili ne jedes nakon 17h da ces nesto postici...
dea bi izgubila kilazu moras da jedes!
sto se kolicina tice, ja sada imam osjecaj da mogu da pojedem 5x vise nego li prije ovoga, al nije isto pojesti 3x 50g masti ili 5x po 10 grama...
-
hehe, slobodno me kritikuj , kritike kod mene stvaraju pozitivni inat, znaci sve prihvatam osim onih uvredljivih..posto nisi procitao temu ukratko cu- punih 10 god. nisam okusila nista sto je testo, slatko (mislim na slatkise), sokove takodje..przeno, pohovano..znaci toliko dugo jedem iskljucivo voce (ne u velikim kolicinama, samo prepodne), povrce, ribu i piletinu...e sada ja ne znam da li je doslo do prezasicenja organizma, sva ta hrana je pocela da mi se gadi..sir pocela da jedem tek od citanja ovog sajta (ella)..jedino sam jogurt pila..od grickalica badem, nekada semenke i to je sve..fizicki dosta aktivna, psihicki da ne pricam!!! i ta ruzna navika (jesi upravu), da jedem samo u 10, pa u 16h i toliko...medjutim sa ovim izmenama (sada je pocelo i voce da mi se gadi) citao si kojim, ja pocinjem da se gojim..nesto tu ne stima, zato sam se obratila profesionalcima da mi daju savet, sta da radim :nonono:, i ne znam kako sebe da nateram da jedem toliko puta dnevno..i da, postoje trenuci, kada jedem u 9 ujutru, pa u 17h toliko ogladnim da pojedem velike kolicine salate i mesa (400g) za rucak...i sta sada ja da radim????slobodno me kritikujjjj!!!!!!! :yes:
-
Vjerovatno se gojis jer si unistila metabolizam ne uzimajuci UH godinama, treba to sada pomalo uvoditi.
Moras biti striktna sto se tice ishrane 5-6 obroka dnevno, u prijeppodnevnim casovima ugljeni hidrati, proteini u svakom obroku, vlakna i tako, klasika....
-
promuljaj malo jelovnike po forumu, uzmi papir i olovku pa probaj da sastavis.. posel pisi ovdje pa cemo da uskladimo...
-
kao npr. sta???? samo da ne budu pahuljice, zitarice bilo kog tipa i belo brasno me nadimaju i goje ...to nikako..kako bi me ti posavetovao???
-
ja nemam neki izbor veliki u principu je to hrana koju inace preporucujete..aj da pokusam , jes da se ponavljam (ubice me lazic!!)
dorucak moj klasika ..jogurt sa vockicama i seckanim bademom, ili tunjevina sa ellom i seckanim bademom (ovo su opcije koje mogu jesti na poslu), mozda nekada da narucim piletinu, mada mi iskreno najvise prija jogurt mix voce (frikom) kutija je 400g, imam je za 3 dana dorucka i nekoliko badema, mozda malo lanenog zbog probave...e sada kako da rasporedim dalje svoje obroke..prvi dorucak mi je u 10h i toliko me zasiti da ja ne mogu jesti nista pre 16h..aj recite mi Vi neke predloge :help:
-
ja samo zelim da se sa svojih sadasnjih 54kg, vratim na svojih 50kg, jes da sam i sada mrsava ali se sa 50 osecam super...cini mi se kao da sam za nedelju dana dobila 4kg..a da cu ih skidati godinu dana..zato mi treba vasa pomoc kako da ih sto pre posaljem u pakao :evillaugh:
-
PA volis li ovsene????
Rizu???
Krompir??
-
ne godinama krompir u bilo kom obliku, ovsene,ne ..mozda rizu .ali mozda..rekoh ti ja da sam komplikovana..mislim najkomplikovaniji mi je dorucak ..nista vise..da li mogu ove moje kombinacije...evo sebe sam naterala i sada uzela malo badema sa malo jogurta (vrlo malo), cisto da jedem vise obroka...jel ovo ok. sa bademima i jogurtom..bas mi se svidja ta komb. jos kad je tunjevina+badem+sir ella ekstra je :clap:
-
veliki pozz svim aktivnim clanovima!!! nisam se bas dugo druzila sa vama..ali sam vas redovno citala, i kao rezultat nedeljnog visednevnog citanja sada sam totalno zbunjena u vezi ishrane :nonono:
-
Sta ti nije jasno? :)
-
iscitavajuci dnevnike clanova i naravno vase savete upucene meni pokusala sam da se hranim na nacin koji svima preporucujete..ali...proteini su me totalno zatvorili (velikiiii problem), riza, ovas , krompir me nadimaju i prave mi strasnu kiselinu u zelucu..jedino mi prija ella (sireve i mlecne proizvode nisam jela, osim jogurta).. i ja se vrtim u krug...resenje problema vidim u vama, pa obecavam da cu biti dosadna dok isti ne skapiram :blowkiss: Ja jednostavno ne znam sta da jedem :dunno: Please help!!!!
-
Jedes li vlaknaste izvore UH, tj zeleno povrce (kupus, brokoli, salata itd), ono sadrzi vlakna koja regulisu probavu, ako ih ne jedes normalno da ces imati problema sa probavom. :)
Ovsene, rizu i krompir jedes u prva 2-3 obroka i to je to, a ostala 2-3 obroka jedes proteine sa mastim ai vlaknastim povrcem, jasnije?
-
salate u ogromnim kolicinama..da nije problem u mom usporenom metabolizmu..jedem obicno oko 10 na poslu, rucak je u 16h i posle toga nista do sutradan..gore sam vec u svom postu pisala sta jedem, lazic mi je rekao da je ishrana od koje se mogu ugojiti, zato zelim ako bi mogao postepeno da mi napises jelovnik...moj je ovakav-
dorucak - jogutr 1/2l sa vocem i lanenim semenom (maline, malo jabuke ili neko drugo bobicasto voce)
rucak - je obicno piletina pecena sa salatom (sargarepa, celer, bela rotkva, zelena salata)+ spanac, riba, junetina i to je sve...e sada mene interesuje u nekim postovima sam procitala za gramazu oko proteina i uopste mi nije jasno npr. za rucak mogu da pojedem po 250-300gr. piletine , ne znam da li je to mnogo ili ne , odn. koliko je to grama proteina??? tu se bas dosta bunim..i znam da moram 5-6 puta da jedem , ali kako sebe da nateram????? olaksao bi mi kada bi zajedno sastavili neki plan ishrane, sa varijacijama na temu :yes: 5 kg. manje je moj cilj, nemam vremena da vezbam ..pesacenje mi je prioritet (4 km. od kuce do posla i natrag, od toga je 3km brdo uzasno :lol:)....
-
zaboravila sam da dodam..mada sam na pocetku posta napisala - testa ne jedem, gazirano ne pijem, slatkise ne, grickalice ne, badem, lesnik ponekad, i zbog toga se mnogo nerviram..svu losu ishranu sam davno izbacila..a mogu se ugojiti!!!!!! da nije problem u neredovnoj ishrani???
-
sta u prvom delu dana da jedem..a da nije ovas, riza, krompir? molim te bez tih stvari...da zadrzim voce i jogurt ili mogu na poslu tunjevinu i sir ili jogurt..ali i to ne mogu stalno, obzirom da retko jedem slatko pa i voce(osim za dorucak, i to ne mnogo) desava se da mi secer padne,rekoh ja bicu dosadna :blowkiss:
-
10 na poslu, rucak je u 16h i posle toga nista do sutradan..
To nista ne valja, treba da jedes na svakih 2-3 sata, i obavezno ujutru kad ustanes.
dorucak - jogutr 1/2l sa vocem i lanenim semenom (maline, malo jabuke ili neko drugo bobicasto voce)
rucak - je obicno piletina pecena sa salatom
dorucak-ovsene (mozes sa fit jogurtom) i par belanaca
rucak-ok piletina sa salatom, tu mozes ubaciti ako hoces kuvani krompir ili sl.
vecera-ela sir (150g ti je trecina pakovanja)
Samo jos ubaci izmedju svakog obroka po 1 medjuobrok.
e sada mene interesuje u nekim postovima sam procitala za gramazu oko proteina i uopste mi nije jasno npr. za rucak mogu da pojedem po 250-300gr. piletine , ne znam da li je to mnogo ili ne , odn. koliko je to grama proteina??? tu se bas dosta bunim..i znam da moram 5-6 puta da jedem , ali kako sebe da nateram?????
100g Pilece grudi-21,5g proteina
100g Tunjevina-21.5g p.
100g Ela sir-12g p.
1 belance-oko 3g p.
1 celo jaje-oko 7g p.
Puno ti je 300g piletine, bolje da pojedes za rucak 150g i onda kao sledeci medjobrok ostalih 150g.
I pij puno vode! :yes:
-
Becks ti je napisao sta i kako, ja bih samo da dodam da trebas da se naviknes na ovsene i pirinac koji ce fino da drze kolicinu secera u krvi tacno koliko treba, slatko ti ne treba i MORAS se navici da ne konzumiras smece od hrane, ono ti uopste ne treba.
Sto se tice voca mozes par vocki na dan, ne treba sa njim pretjerivati, ako ga konzumiras zbog vitamina znaj da je povrce mnogo bolji izbor.
Sama sebe moras natjerati da jedes bar 5 puta na dan, bez toga neces ubrzati metabolizam, a spor metabolizam = masne naslage na tebi.
Sto se tice piletine ne treba ti vise od 100 grama po obroku, tj ne treba ti uopste vise od 20 gr proteina po obroku...
-
thanks becks na iscrpnim informacijama, problem - ja ne mogu da omirisem ovas i belanca, da li mogu da zadrzim vocni dorucak (voce posle dorucka ne jedem), a i lakse mi je da smazem neku vocku cim ustanem tj. krenem na posao. Fit jogurt je uzas, koristim balans sa 1% masnoce. Za piletinu razumela :yes:, jos da se nateram da jedem 5-6 puta dnevno :nonono: Vodu u nenormalnim kolicinama. Sta je sa bademima, lesnikom - da li njih mogu mesati sa nekim obrocima? Ima li neke zamene za rizu i krompir? Tenssa smece u mojoj ishrani ne postoji vec 10 godina (osim ako ne mislis na vocni dorucak)..Kako sam ja shvatila taj moj visak od za mene 3-4 kg je posledica neredovne ishrane+zima (manje aktivnosti) i eto viska :yes: E ja sada zelim da vratim svoju kilazu..samo da ne jedem gore pomenuto. Nes 3u1 moze ponekada :lol:
-
Badem i lesnik jedes i racunas kao izvor kvalitetnih masti, u zadnjim obrocima znaci...
Ne znam sta bih ti preporucio umjesto rize i krompira, jedino onaj hljeb od cjelog zrna, ali nisam siguran koliko je dobar...
A neredovna ishrana i neaktivnost je razlog viska naravno. :yes:
-
probacu nekako sa rizom, testa u bilo kom obliku ne jedem..nisi mi odgovorio za vocni dorucak???? Da li mogu u sve to da stavim ovsene? Uglavnom u jogurt stavim trecinu jabuke, malu kasiku malina ili visanja pa jos + ovas a a a :clap: evo jutros sam uzela trecinu jabuke..pa cu oko 10,30 tunjevinu sa ella sirom (sva sreca te mi je maksi blizu posla a tu je i kineski restoran :clap:) ili npr. za dorucak 30 g. badema i jogurt??????????? i kako dalje za danas, mislim na ostale obroke :dunno:
-
Za dorucak trebaju kompleksni ugljeni hidrati, a frutoza iz voca to nije...
-
znaci ili ovas, ili tunjevina ..to mi je dostupno dok sam na poslu...aj probacu :rolleyes01:
-
Zasto ne kupis whey i jedes whey sa ovsenim pahuljicama, to ti je odlicna alternativa?
-
upravo sam jela ovsene sa jogurtom (ella 1/2l)morala sam malo da dodam laneno seme, i nije tako lose
-
Nije pametno mjesati ugljene hidrate (ovsene) sa mastima (laneno sjeme).
-
Ja kad jedem ovsene ujutru dodam uvek malo masti, bilo par omega 3 caps, ili supenu maslinovog. To je ionako 5 grama masti, tako da ne vidim u cemu je stvar... Devojka je rekla malo lanenog semena, ne vidim u cemu je problem :rolleyes01:
Inace mnogo ljudi jede cela jaja sa ovsenim ili bilo kojim drugim izvorom uh pa nisu masne svinje.
-
Ma ok ako je par grama u pitanju, tj. da samo promjeni ukus...i ja jedem 2-3 zumanceta ujutru, kako kad...
-
laneno seme dodajem zbog stomacnih problema, totalno je neukusno, ok je ovo sa ovsenim..ali da se bas striktno pridrzavam pravila do detalja..he,,pa nisam ja profesionalac :yes: varijacije na temu ishrane koju mi preporucujete prihvatam, mada ne smatram da bi me neki izlet kao sada u smislu lanenog semena poremetio..bitna su osnovna nacela koje lazic preporucuje ili se varam?????
-
ma jedi zajedno slobodno, a lanene semenke moras da sameljes
-
Ako zbog probave jedes sjemenke bolje ti je da ih prebacis u kasnije casove, i ovsene su jako dobre za probavu imaju 11 gr. vlakana na 100 gr... :yes:
-
dobro jutro radni narode!!! narocito tebi tenssa (zbog paznje i strpljenja koju mi poklanjas) :blowkiss:
laneno seme meljem.. moj organizam tesko vari zitarice bilo koje, zato ih i ne jedem..laneno mi vec pomaze..interesuje me koliko je kasika (kasika mi je mera na poslu) ovsenih potrebno za dorucak i do koliko h ih mogu jesti (ovo drugo je u slucaju da imam dosta posla, brzo se naprave a i zbog onih 5-6 obroka)? koliki je dnevni unos mesa i ostalih proteina potrebno u mom slucaju (meso mislim na gramazu)? ako nije problem da mi napisete okvirno plan ishrane za jedan dan :clap: da li su zvake stetne u fazi mrsavljenja i voda npr. (aqua viva sa ukusom breskve)..primetila sam da mi se od juce voce ne jede (ne znam zasto), pa rekoh ova voda je malo slatkasta cisto zbog niskog secera koji mi stalno pada :yes: evo jelovnika od juce, znam da sam pogresila , a vi mi recite da li sam mnooogoo pogresila!!!! rizu ne jedem ubija me kiselina od nje (a mozda je problem sa uh i zitaricama taj da mi se organizam odvikao od istih - 10 god nisam stavila u usta nista od navedenog) eto kako ujutru radi mozak , pisem kao manijak :wallbash1:elem jelovnik- 10h dorucak 2 kasike ovsenih i 1/2l ella jogurta (jogurt obozavam), posao uzas na terenu do 15,45 nista dok nisam pocela da se tresem (pao secer), pojela do kuce 2 suve sljive :wallbash1: obicno kod sebe imam badem, juce nisam :nonono: u 17,20h konzerva tunjevine + 2 kasike ella sir + zelena salata, v- 21h 2 kasicice male elle (sir)..jutros pre posla 2 kasike ella (sir),debelo pesacenje do posla , sta od dorucka??
-
Blagi uzas ti je juce bio, ne smijes toliki razmak (6 sati) imati izmedju obroka, ustvari najbolje je svaka 3 do 3 i po sata jesti, nikako vise od 4 sata ne smije biti razmaka.
Nije toliki problem sa jogurtom ovsene, to moze proci, ali gledaj da ima sto manje masti jogurt.
Ovsene (tj kolicinu ovsenih) stavljas u zavisnosti koliko hidrata trebas pojesti danas, ako je npr. dan sa 80 grama uh onda jedes da uzmes oko 40 grama UH iz ovsenih, to je blizu 70 grma ovsenih i iduci obrok uneses jos 40 gr uh iz drugog izvora.
Prosto mi nevjerovatno da te moze kiselina ubiti od malo rize, ja sam znao dnevno po 450 gr pojesti pa me nije kiselina mucila, sta rece da je sa krompirom, mozes njega?
Sto se tice mesa dosta ti je recimo 80-100 grama pileceg fileta/junetine/teletine po obroku.
Sto se tice zvaka bitno da su sugarfree, tj. bez secera, isto tako i sokovi moraju biti bez secera, imaju oni sa vjestackim zasladjivacem.
-
krompir ne mogu, ne volim ga..zvakice su bez secera, sokove ne pijem nikakve...moja ishrana je samo voce, povrce, riba , meso, jogurt i voda samo ne znam pravilno do iskombinujem...testa, slatko , sokove, grickalice, godinama ne uzimam (cak ni krisom :wow:) jel mi mozes napraviti za danas jelovnik samo mi pisi tipa 2 kasike ovsenih, 80 gr. mesa, 1konzerva tunjevine..prostim jezikom :yes: pa cu na osnovu danasnjeg jelovnika, za sutra praviti i saljem izvestaj!!!!
-
Sta cemo za ugljene hidrate?
U cemu je problem sa njima, zasto ih ne jedes, gade ti se ili sta?
-
nadimaju me..mada grasa, crni pasulj to i mogu onako bareno..aj probacu i rizu mada znam kako ce biti..testenine ne jedem (gledam lazicevo uputstvo za mrsavljenje- laksi orijentir)zitarice nikako, sem sto sam juce ovsene (bilo mi je ok), evo i danas cu..nego ne znam zasto mi se voce uopste ne jede , da li je to zbog ovsa????
-
Mozda, ne znam.
Cudi me da te pasulj ne nadima, a ostalo nadima... :dunno:
-
ma ja sam cudna :lol: ..hoces li mi napisati primer jelovnika za jedan dan pa da probam....ubaci mi sve sem krompira, mozes cas i rizu..probam pa javljam :yes: , ovo za meso 80 do 100g. po obroku ,..ispravi me ako gresim 5 obroka u toku dana to mu dodje u zavisnosti od obroka ako su tri sa mesom 300gr ako su pet 500 ili manje..po mojoj prostoj racunici tako ili ne?
-
Evo za sutra, pa probaj.
1) Ovsene 60 grama, 1 cjelo jaje, 3 bjelanceta
2) Riza 50 grama, 80-100 grama pileceg fileta
3) 100 grama pileceg fileta, kupus salata sa 2 kasike maslinovog ulja
4) 100 grama pileceg fileta sa 20 grama badema + vlaknasti UH
5. 130 gr ella sira sa 20-30 grama lanenog sjemena + Vlaknasti UH
Ovo sam odokativno napisoa kolicinu, provjericu da li je sve ok, mozes ovo ispostovati?
-
hocu, hvala ti puno!!!pocecu od danas, vec sam jela ovsene (mislim da je manja kolicina ovsenih) nastavljam kao sto si mi napisao, javljam izvestaj...da li mogu spanac sa mesom ili ribom?
-
Mozes, ako jedes oslica pojedi oko 130 grama...
-
ne danas cu tunjevinu i spanac ..sutra cu oslic
-
100 grama tunjevine... ;)
-
ih pa jedna konzerva ocedjena :clap: nije to puno :lol:
-
2/3 konzerve, ne cijela (ako je ona od 30 grama)...
-
samo!!!!!!!!!! :wow: pa mi sto se umno trosimo ovako malo????? spanac mogu vise? please :yes: ala si me sad razocarao,hehe, pa sa ovakvim jelovnikom nije ni cudo sto se jede 10 puta dnevno :rolleyes01:
-
tenssa pusti devojku da se najede :lol:
-
Spanac koliko zelis... :)
Ako je ona konzerva od 130 grama, greskom napisah 30... :blush:
-
2/3 konzerve, ne cijela (ako je ona od 30 grama)...
pa što ne cela, ne cepidlačite
ova tema ima 11 str i još smo kod osnovnih stvari :wallbash1:
-
eto vidis kako mi ljudi dozvoljavaju da jedem malo vise, pojela sam konzervu od 125 grama, mada mislim da ima manje od ove gramaze, i oko 200g spanaca..ali nazaalost do danas do 11 nista nisam stavila u zeludac..sem brdo vode :wallbash1: znam da gresim, danas nastavljam kao sto si mi napisao , valjda :nonono:
-
da li mogu da jedem grilovano povrce sa rizom danas za rucak, vecera riba i sir ??????? semenke bundeve, ne ili da? ja i dalje nista od voca..ne znam sta se desava???
-
zaboravih da napisem, dorucak 1/2l ella jogurt sa 3,4 kasicice ovsa (ne znam gramazu, na poslu sam)
-
Sta je grilovano povrce??
Rizu jedi samu, tako je najbolje, a to povrce ako spada u vlakna mozes jesti u iducem obroku.
-
zaboravih da napisem, dorucak 1/2l ella jogurt sa 3,4 kasicice ovsa (ne znam gramazu, na poslu sam)
tenssa ti je bio napisao dorucak:
1) Ovsene 60 grama, 1 celo jaje, 3 belanceta
U 3 kasicice imas mozda 15g ovsenih. Jedna supena kasika ima 8g, znaci malo vise od 5 supenih kasika stavi.
-
ok grilovano znaci peceno na rostilju bez ulja, masti...probaj i ti ekstra je..u rernu stavis malo vode posolis..
-
Moze to onda...
I danas spremi hranu za sutra, sutra samo izbaci rizu u drugom obroku, ok?
-
vikendom je lakse, ne radim pa imam vremena da se posvetim hrani...hvala vam na divnim savetima, predanosti i strpljenju :blowkiss:
-
Citavih pola sata je potrebno za spremanje hrane...
-
pozzzzzzz!!!! posao, obaveze..nadam se da cu biti aktivnija od sutra :lol: imam jedno pitanjce , sta mislite o sojinom siru tj. tofu? juce sam ga kupila, skroz je bezukusan, dobar kao prilog nekoj salati..koliko vidim na pakovanju sve sami proteini??
-
pozzzzzzz!!!! posao, obaveze..nadam se da cu biti aktivnija od sutra :lol: imam jedno pitanjce , sta mislite o sojinom siru tj. tofu? juce sam ga kupila, skroz je bezukusan, dobar kao prilog nekoj salati..koliko vidim na pakovanju sve sami proteini??
To su biljni proteini, a potrebni su ti zivotinjskog porekla.
Drzi se ti ela sira ;)
-
Ella je najbolje rjesenje...
-
pozzzzzzz!!!! posao, obaveze..nadam se da cu biti aktivnija od sutra :lol: imam jedno pitanjce , sta mislite o sojinom siru tj. tofu? juce sam ga kupila, skroz je bezukusan, dobar kao prilog nekoj salati..koliko vidim na pakovanju sve sami proteini??
ok je kao prilog
-
ja ne znam kako sam smrsala 2kg :clap: a da se iskreno, nisam striktno pridrzavala propisane ishrane, svejedno super je!!!
-
Sta ti obimi kazu?
-
ne znam, ne detaljisem ja bas toliko..videcu sutra pa cu ti reci..mada ova 2kg mislim da su od posta kada smo poceli aktivnije da razgovaramo o ishrani...od tada jedem samo ovas i jogurt za dorucak, nemam bas puno obroka , ali su pravilno izbalansirani (nekada zggresim ako je to greh) juce sam npr. popila casu hladnog mleka a ne volim ga i ne pijem, nego zbog problema sa probavom morala sam i to (probava je pocela uzasno da me iritira, bas imam veliki problem)..ti mislis da je mozda voda otisla?
-
nije 2 kg sala sigurno ... jedes li povrce ?
-
Kako mlijeko utice na probavu?
-
mleko mi je bila poslednja solucija da sebi olaksam..nikako nista mi nije pomoglo :nonono:povrce jedem u ogromnim kolicinama..kuci uvek imam preko 5 vrsta spremljenih salata, vlaknastih,..
danas jela-
7.30 mala jabuka (prvi put posle dugog vremena)
10.40 ovsene+1/2l jogurta (balans 1%mm)
danas planiram (ne znam da li smem) domaca dimljena piletina+zelena salata ili dom.dimljena curetina+ salata(bela rotkva+celer+sargarepa) ili paradajz..mozda ubacim kasnije ellu sir...moze nesto ovako? :yes:
-
7.30 mala jabuka (prvi put posle dugog vremena)
10.40 ovsene+1/2l jogurta (balans 1%mm)
Bolje da si zamenila.
danas planiram (ne znam da li smem) domaca dimljena piletina+zelena salata ili dom.dimljena curetina+ salata(bela rotkva+celer+sargarepa) ili paradajz..mozda ubacim kasnije ellu sir...moze nesto ovako? :yes:
Moze. :yes:
-
jeee, ocekivala sam negativan odgovor :clap:
-
pozz mojim virtuelnim trenerima - nutricionistima!!! kratak raport- juce mi je ishrana bila uzasssss!!!!ocekujem kritike :hitself:
dorucak ovsene u 10.00 pa tek u 19h malo piletine+salata+ella...ali vrlo malo zbog zeluca(naraavno boleo zato sto nije nahranjen)!!!!! i kako posle da nemam urednu probavu i ne mrsavim :wallbash1: jesam li u pravu?!!!!!!!!
-
kratak raport- juce mi je ishrana bila uzasssss!!!!ocekujem kritike :hitself:
ovde nece niko izigravati mamu koja kritikuje malo dete (tj. tebe)
covek ti je sve rekao kako i sta treba da radis a ti i dalje po svom......... jos ocekujes dobre rezultate
-
nemaš ti šta da probaviš :lol:
-
nemaš ti šta da probaviš :lol:
:yes:
-
lepo je sto pored svoje bioloske imam jos nekoliko...koliko sam ja bogata!!!!!!! u to ime svi komplimenti tenssi i ostalima!!!!! mame moje hvala Vam!!!! ocevi su sporedna stvar u zivotima deteta (cast izuzecima) te kojicu tebi pozz u ime oceva!!!!!!!!!
obim pao za 1cm..jutros u 10,00h 10 kasicica ovsa + 1/2l jogurta (saljem kasnije izvestaj..)
Interesuje me kada se kaze 150g mesa po obroku da li se misli na zivu meru ili vec ispecenu(npr. kupim 300g pileceg i kada se ispece ispadnu 4-5 manje snicle - posto volim da ga prepecem, sto u tanjiru ispadne bas mala kolicina)sta bi bilo da sam ispekla 150g :crazy:
-
Interesuje me kada se kaze 150g mesa po obroku da li se misli na zivu meru ili vec ispecenu
Uvek meris sirovo. :yes:
-
Sve sirovo kao sto kolega kaze.
-
thanks :blowkiss:
-
upravo sam pojela pola jabuke, u 16,30h planiram curetinu + salata (celer,sargarepa, bela rotkva)+ella sir, 20h piletina + zelena salata ili opet ista salata kao za rucak. Moze?
-
Moze.
Dobro bi bilo kada bi kolicine pisala. :yes:
-
Veliki pozz za drustvance!!!! Jedno kratko pitanjce- sta mislite o prirodnim sokovima (tipa narandza, sargarepa, limun...) koje sama cedim u multipraktiku bez dodatka secera, da li njih smem da pijem..obicno je to prepodne pre posla i uvece oko 19h uz kaficu.. bas bas mi prijaju :rolleyes01:
-
prirodni sokovi bez secera su ok
-
al računaj da i voće ima šećera u sebi i nemoj preterivati
2x dnevno je i više nego dovoljno, čak ti onaj u 19h baš i ne treba
-
morning radni narode!!!! da li je problem da u fazi mrsavljenja, kada ogladnim ili ne stignem da spremim nesto, dodjem kuci kasno (zadnjih mesec+..obaveze) jedem ovsene + jogurt ili samo jogurt, sir ili oba tri hehe :lol:, kad me umor savlada mrzi me i obicnu zelenu salatu da spremim, toliko sam se navukla na ovsene i jogurt jela bi ih po ceo dan..ovo sto sam vas pitala je i iz razloga sto bi umesto voca jela ov.+jog??????? sorry na duzem pitanju...ako mozete da mi odgovorite cim pre...da ne smazem koju vocku, bas sam gladna :lol:
-
Ti bas nista ne citas...
-
sustinu znam, ovo je samo iz razloga kada dodjem kuci mrtva umorna, i iskreno smucilo mi se meso...dakle mogu li ili ne? sto se tice kolicina, obicno je za dorucak na poslu 6, 7 kafenih kasicica ovsenih + 1/2l jogurta..ne cekam da nabubre svidjaju mi se hrskave..kada sam kuci 5 kasika + 1/2l jogurta, malo ili mnogo..ako se ugojim od njih ili jogurta???????
-
ne mozes ovsene za veceru, sir ili jogurt mozes
-
Uzmi ella sir, to je bolje od jogurta...
-
pozz za drustvance!!!!! upadam kao padobranac :lol:!!!! jedno pitanjce - da li u danima sa 0uh smem da pijem aqua viva hidroaktiv breskva , vrednosti su proteini 0,0g masti 0,0g, ugljeni hidrati 4,6 g..energetska vrednost 19,48 kcal,, i zvacem zvake sugar free!!!! unapred zahvalna :blowkiss:
-
naravno da ne, ja mislim da je to sastav na 100ml a flasica je 750..uglavnom izbegavaj to bez obzira koji je dan, bolja ti je koka kola zero nju mozes 100 litara ako hoces
-
coca colu mrzim u svakom smislu, ok necu je piti na dane 0uh...hvala na odgovoru
-
nesto razmisljam...kako coca cola moze da bude zdrava i da li ste vi iskusnici :wow: sigurni da nema secera u njoj..sada sam je probala nije losa...utice li pijenje iste u fazi mrsavljenja?
-
nesto razmisljam...kako coca cola moze da bude zdrava i da li ste vi iskusnici :wow: sigurni da nema secera u njoj..sada sam je probala nije losa...utice li pijenje iste u fazi mrsavljenja?
niko nije rekao da je zdrava .. i btw obrati paznju da se pricha o coli ZERO ... nema secera/kcal ... ne utiche na gubljenje / dobijanje kilaze bar ne direktno
-
ma udri slobodno koliko hoces, bice ti laksa dijeta sa njom sigurno ubice ti zelju za slatkisima bar malo i prestani da pijes akva vivu sa ukusom, ako nju pijes onda mozes i neku cokoladicu opusteno
-
ok. poslusala!!!! thanks!!!!!!!! :clap:
-
interesuju me komentari dobro ili lose u fazi mrsavljenja
pre dorucka kafa bez secera
dor. 10h pilece belo 150g , salata
oko 14h pilece (manji komad koji je ostao od dorucka) ovo mi je dostupno na poslu,
ili konzerva tunjevine i ella sir
rucak 16, 30 piletina , riba sa salatom ili ellom
kasnije jos nesto od proteina
voda, coca cola zero..badem pokusavam da nekih nedelju dana izbacim sve ugljene hidrate..ili mozda da samo u dorucku imam ovsene i 1/2 l dorucka...ocekujem kritike .. :blowkiss:
-
Nije lose. A sto izbacujes sve uh? Nema potrebe... Ja bih ubacio negde jos laneno ulje.
-
mozda podstaknem brze mrsavljenje , nikako da skinem ova dva, tri kilograma, vrtim se 55, 54kg..pa rekoh mozda bi na ovaj nacin ubrzala.sta ti mislis? ili da ujutru ubacim ovsene sa mlevenim lanenim semenom..a i ovih dana sam malo preterala sa hranom tj. samo sam jela pecene bademe.. :hitself:
-
izbacis li uh samo ces usporiti metabolizam.. odradi neke rotacije
-
šta će usporiti ako ih izbaci na par dana ...
ako možeš da izdržiš izbaci ih, samo nemoj da bude kontraefekat, da posle kreneš da se prežderavaš
kad osetiš da ti trebaju, da ne možeš da funkcionišeš obavezno ih ubaci
-
ili da ujutru ubacim ovsene sa mlevenim lanenim semenom
Ne to dvoje zajedno sem ako nije mala kolicina sjemena...
-
ok , necu, mozda je bolje da ih stavim u neku salaticu???? necu se prezderavati, nemam ja te porive, ja inace slatkise vec punih 10 god. ne jedem , ali bukvalno nista..jedini slatkis mi je bila aquva viva sa ukusom breskve, pa sam poslusala vas, izbacila i nju tj. zamenila je coca colom zero (jedna casa mozda u pet dana)cisto ako mi padne secer, obzirom da mi je na poslednjem rezultatu sve bilo mnoogooo ispod normale :hitself:, cak i voce ne jedem..ali je neverovatno kako je pocelo meso da mi se jede (ranije sam ga slabo jela), jedino gde mogu da se prezderem to su bademi (nekada i do 100-150g dnevno) i to ponekada (mada kada njih jedem toliko me zasite da ne mogu nista vise jesti)i semenje bundeve, valjda ne skodi mrsavljenju? ok. onda cu ubaciti uh...
-
eh da igram kao nole mozda bi i gurala ispod 50... :clap: da probam da vam objasnim oko rotacije..najprostije..vi recite da li je ok..tipa..ponedeljak stavim 100g ovsenih, utorak, 40, sreda 60g..cetv. bez ugljenih, petak 50g. subota i nedelja nisu mi potrebni :lol: :lol: moze nesto tako npr..???
-
šta će usporiti ako ih izbaci na par dana ...
ako možeš da izdržiš izbaci ih, samo nemoj da bude kontraefekat, da posle kreneš da se prežderavaš
kad osetiš da ti trebaju, da ne možeš da funkcionišeš obavezno ih ubaci
pa nije napisala na par dana nego jelovnik.. to bi opet bile neke rotacije ako cas izbacuje cas ubacuje...
-
Za zenu sve iznad 3 dana na 0 uh je po meni katastrofa :nonono:
-
pa nije napisala na par dana nego jelovnik.. to bi opet bile neke rotacije ako cas izbacuje cas ubacuje...
napisala je da ih izbaci na nedelju dana
Za zenu sve iznad 3 dana na 0 uh je po meni katastrofa :nonono:
što?
-
nesto sam skapirala, znaci duze od 3 dana bez uh, ok...primenjivacu ovako pa cu sama praviti rotacije,, jos jedno pitanjce..da nije mnogo ujutru piti 1/2l jogurta(to je jedina stvar od mlecnih koju obozavam)..koliko coca cola zero utice na mrsavljenje, tacnije da li da je izbacim skroz ili da je pijem recimo samo na dane 0 uh..sta mislite sta je bolje?
-
Zero colu koliko hoces i kad hoces...
-
samo da javim drustvancetu da sam smrsala 2kg, jeeeee...i ostali su to primetili i rekli da mi je jako ruzno :nonono:..bitno je da sam ja zadovoljna...varijacije uh radim sama kako smatram da mi odgovara tj. kako mi obaveze diktiraju tako variram, s tim da ne odstupam od sustine..javljam dalje napretke, i naravno saljem svaku svoju nedoumicu..thanks :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
-
pozzzzz za drustvancee!!! hitno mi je potreban savet/ pre 3 nedelje, krenuh ja sa nekom mojom tzv.ketogenom dijetom (pre toga sam je dooosta iscitavala), sve sto sam jela je meso (pilece, riba..ostala posna), salate (morala sam da ubacim paradajz), cak ponekad i rostilj, bademe, lesnike , od tecnosti voda i coca cola zero..nekada i u vecim kolicinama bademe i meso kada budem jako glaaadna (retko ali se desi)..i od mojih standardnih 55kg, smrsala na 52kg..- kad se prejedem dodje do 53 hehe..u tim danima se nisam punila uh, cak stavise uopste mi ne nedostaju..to je moj problem - kako da krenem npr. od sutra, tj. kolicinski koliko npr. ovsenih, jogurta, sira ili malo koja vocka , da ne dodje do jo jo efekta? nista mi se od ovog ne jede, ali sam se uplasila citajuci ostale kako savetuju da je neophodno punjenje upravo zbog istog, a ja za tim nemam potrebu..please :help: ps cak i pored vece kolicine mesa (i onog zabranjenog), a bez uh..ja sam se ekstra osecala i mrsavila,,stolica mi nikada urednija nije bila (sto je bio moj najveci problem) :blowkiss:
-
zaboravih da dodam, pomocu ovakve ishrane pocela sam da jedem i kuvana (przena, na teflonu bez imalo masti) jaja, sto je za mene bilo nezamislivo (ukusna je kajgana) :lol: :yes: :clap:
-
hvala vam na brzom odgovoru