EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1]   Go Down

Author Topic: Ishrana za masu  (Read 2937 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline belmin93

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 35
  • Gender: Male
Ishrana za masu
« on: December 12, 2010, 02:31:05 PM »
Ovako visok sam 1.73 tezina 61 kg zelio bi doci do 74 kg pa mi recite valjali moja ishrana ??


7h ujutru: popijem 2 ziva jajeta, 3 jajeta na oko, kasika meda, banana, 300ml domaceg mlijeka


9h:5gr aminokiselina, 1 topli sendvic,(salama,sir) 300ml

12h:  2gr kreatina

16:25: pileci filete ili ćevapi,2 gr aminokiselina

18:45: Pijem ugljikohidrate,3gr kreatina  4gr aminokiselina i onda trening, poslije treninga opet 4 gr aminokiselina

20:25: Topli sendvic (kupus,sir,salama,majoneza i ostalo)  nekad i pileci filete,, pa onda ustipci sa slanim

22:00  Vecera bude nekad, piletina,ili drugo meso,, pa onda poslije toga 3 banane

00:00   300ml Domaceg mlijeka, 2 grama aminokiselina,2 grama kreatina,i nesto pojedem sta god bude :P


Trening

pon: grudi,biceps
uto: biceps, podlaktica, trbušni
sre: grudi,biceps
čet: ramena, triceps
pet: leđa, trapez, vrat
sub: odmor
ned: odmor
Logged

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Ishrana za masu
« Reply #1 on: December 12, 2010, 02:33:44 PM »
cini mi se da je malo , ali mi za svaki slucaj napisi gramazu hrane
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Nitrom

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 859
  • Gender: Male
Odg: Ishrana za masu
« Reply #2 on: December 12, 2010, 06:24:06 PM »
grudi biceps,biceps triceps,biceps trapes...a gde je tu biceps?  :wow:
Logged

Offline kudu

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 65
  • Gender: Male
Odg: Ishrana za masu
« Reply #3 on: December 12, 2010, 06:33:30 PM »
Nedovoljno informacija da se proceni da li može da se dođe do 74kg, ali ako nastaviš sa tim živim jajima sigurno ćeš doći do salmonele. Više o tome ovde: http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,136.0.html
Logged
Sometimes we take for granted the little things like food, like freedom

kad se rodilo celo je selo Boga molilo da mu dušu uzme, da ne priča okle je kad đe ode na stranu

Offline belmin93

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 35
  • Gender: Male
Odg: Ishrana za masu
« Reply #4 on: December 14, 2010, 11:04:56 AM »
hmm onda cu tri puta mjesecno pit jaja,,, aa da li mi vi mozete pomoci oko jelovnika sta bi bilo dobro da ubacim ??
Logged

Offline tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2787
  • Gender: Male
    • www.flash-dizajn.com
Odg: Ishrana za masu
« Reply #5 on: December 14, 2010, 11:16:13 AM »
Koja je poenta toga sto pijes ziva jaja? :rolleyes01:
Logged
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Offline Boky_LA

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1139
  • Gender: Male
  • Gym & Gym, Slovačka 17, NS.
Odg: Ishrana za masu
« Reply #6 on: December 14, 2010, 11:49:36 AM »
Pa hoce covek da smrsa brzo.. salmonela
Logged
Champions Train Losers Complain.

Offline Milos2504

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 95
  • Gender: Male
Odg: Ishrana za masu
« Reply #7 on: December 15, 2010, 02:51:46 AM »
kako to mislis pijes ugljikohidrate? :)))

A ja bi ti preporucio da procitas bar 3,4 dobre teme o ishrani za masu.. pa onda sastavi jelovnik ponovo..
Logged
Life is to short to be small

Offline belmin93

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 35
  • Gender: Male
Odg: Ishrana za masu
« Reply #8 on: December 16, 2010, 11:45:02 PM »
ma i
Quote from: Milos2504 on December 15, 2010, 02:51:46 AM
kako to mislis pijes ugljikohidrate? :)))

A ja bi ti preporucio da procitas bar 3,4 dobre teme o ishrani za masu.. pa onda sastavi jelovnik ponovo..


ma ima to isto ko proteini :P
Logged
Pages: [1]   Go Up
« previous next »