EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2 3   Go Down

Author Topic: Hitno potreban odgovor  (Read 5825 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Shkene

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 11
  • Gender: Male
Hitno potreban odgovor
« on: May 05, 2009, 12:29:40 PM »
Treba mi pomoc.
Sastavio sa ishranu koja izgleda ovako:

9:30 (ovsene+jogurt)
11:30 (voce)
14:30 (protein+skorb)
18:00(protein+vlakna)
20:00 (belanca+sir)

Ovako sam se hranio do sad i trenirao sam kad sam mogao,tacnije nisam imao odredjeno vreme.
Sada sam poceo da treniram ujutru,trening mi traje od prilike od 9 do 11 nekada malo vise nekada malo manje.(da napomenem u trening spada kardio +teretana,6 puta nedeljno).

Sad me zanima da li da ostavim istu ishranu sa tim da je pomerim za 11 sati ili nekako drugacije?

Unapred hvala!!!
Logged

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: Hitno potreban odgovor
« Reply #1 on: May 05, 2009, 12:39:20 PM »
a gde je protein posle treninga? to onaj jogurt?  :)
a da ti nije malo puno dva sata (nekad malo vise) treninga?
Logged


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline Zeka

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 167
  • Gender: Male
Odg: Hitno potreban odgovor
« Reply #2 on: May 05, 2009, 12:47:08 PM »
Ima puno strucnijih od mene ali... 6x2h=12h nedeljno mi se cini jako puno!?
Logged

Offline Shkene

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 11
  • Gender: Male
Odg: Hitno potreban odgovor
« Reply #3 on: May 05, 2009, 12:57:39 PM »
Ovako ponedeljak,sreda i petak radim u teretani +15 min trcanja za zagrevanje a utorkom,cetvrtkom i subotom samo kardio,a nedelja slobodno.

Ovakvu sam ishranu imao pre nego sto sam poceo ujutru da treniram,a dosad sam uvek jeo proteine posle treninga jer sa tenirao posle podne,pa me zanima kako sad da organizujem?

A sto se tice treninga mislim da nije mnogo jer sam 10 godina trenirao fudbal i imao treninge dva puta dnevno 5 dana u nedelji i bilo je ok.
Logged

Offline Stevie Ray Vaughan

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 153
  • Gender: Male
  • GSP
Odg: Hitno potreban odgovor
« Reply #4 on: May 05, 2009, 01:02:13 PM »
A sta ti je cilj? Masa?
Logged

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: Hitno potreban odgovor
« Reply #5 on: May 05, 2009, 01:04:54 PM »
pa treba da rasporedis proteine tokom celog dana
akcenat je na obroku nakon treninga ....
UH ujutru, pre treninga, posle treninga ....
a opet zavisi sta ti je cilj, 2h dnevno u teretani je puno
Logged


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline Shkene

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 11
  • Gender: Male
Odg: Hitno potreban odgovor
« Reply #6 on: May 05, 2009, 01:11:27 PM »
Cilj mi je da skinem nekoliko kilograma tako da se vise radim kardio a manje teretanu.
A nisam mislio bukvalno da radim 2 h bez prestanka u teretani (15 min dok mistrcim + 5 min zagrevanje,to je vec otislo 20 min i plus vezbe za stomak)
Logged

Offline mikoshmarinin

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 341
  • Gender: Male
Odg: Hitno potreban odgovor
« Reply #7 on: May 05, 2009, 01:25:38 PM »
- smanji vreme koje provodis u teretani
- ne radi cardio pa tegove, eventualno obrnuto
- cardio ispod 20-30 minuta je gubljenje vremena (ako nije HIIT)
- vezbe za stomak radi do 2 puta nedeljno (mada ni toliko, ne vidim svrhu)
- podebljaj proteine, ujutru obavezno dodaj neki izvor P
- voce nije obrok
- nemas masti u jelovniku
Logged

Offline Boky_LA

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1139
  • Gender: Male
  • Gym & Gym, Slovačka 17, NS.
Odg: Hitno potreban odgovor
« Reply #8 on: May 05, 2009, 01:27:54 PM »
pre svega sto je "Hitno potreban odgovor"
Kao drugo molio bi  te da ne spamujes sa temama kao sto si u "Bodybuilding & fitness" 4 teme potpuno iste

a sad

Quote from: Shkene on May 05, 2009, 12:29:40 PM
Treba mi pomoc.
Sastavio sa ishranu koja izgleda ovako:

9:30 (ovsene+jogurt)  Ovde bi svakako dobro dosao jos neki protein .. moze belanca, meso ..
11:30 (voce)  mislim da i u ovaj obrok treba da ubacis neki protein i posle samo koju vocku posto 5h bez proteina je malo mnogo  :bored:
14:30 (protein+skorb)  Ok
18:00(protein+vlakna) Ok
20:00 (belanca+sir) Ok
cini mi se da ti je cilj Definicija .. posto si otvorio 4 takve teme right?
Bez obzira dal si trenirao.. 2h ti je mnogo.. gledaj da uradis trening za 1:15-30 sa kracim pauzama.. za 2 sata mozes 30 serija da uradis(sto je naravno previse
Logged
Champions Train Losers Complain.

Offline Shkene

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 11
  • Gender: Male
Odg: Hitno potreban odgovor
« Reply #9 on: May 05, 2009, 01:33:01 PM »
Kakve sam 4 teme otvorio?
O cemu picas?
Logged
Pages: [1] 2 3   Go Up
« previous next »