EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: Shkene on May 05, 2009, 12:29:40 PM
-
Treba mi pomoc.
Sastavio sa ishranu koja izgleda ovako:
9:30 (ovsene+jogurt)
11:30 (voce)
14:30 (protein+skorb)
18:00(protein+vlakna)
20:00 (belanca+sir)
Ovako sam se hranio do sad i trenirao sam kad sam mogao,tacnije nisam imao odredjeno vreme.
Sada sam poceo da treniram ujutru,trening mi traje od prilike od 9 do 11 nekada malo vise nekada malo manje.(da napomenem u trening spada kardio +teretana,6 puta nedeljno).
Sad me zanima da li da ostavim istu ishranu sa tim da je pomerim za 11 sati ili nekako drugacije?
Unapred hvala!!!
-
a gde je protein posle treninga? to onaj jogurt? :)
a da ti nije malo puno dva sata (nekad malo vise) treninga?
-
Ima puno strucnijih od mene ali... 6x2h=12h nedeljno mi se cini jako puno!?
-
Ovako ponedeljak,sreda i petak radim u teretani +15 min trcanja za zagrevanje a utorkom,cetvrtkom i subotom samo kardio,a nedelja slobodno.
Ovakvu sam ishranu imao pre nego sto sam poceo ujutru da treniram,a dosad sam uvek jeo proteine posle treninga jer sa tenirao posle podne,pa me zanima kako sad da organizujem?
A sto se tice treninga mislim da nije mnogo jer sam 10 godina trenirao fudbal i imao treninge dva puta dnevno 5 dana u nedelji i bilo je ok.
-
A sta ti je cilj? Masa?
-
pa treba da rasporedis proteine tokom celog dana
akcenat je na obroku nakon treninga ....
UH ujutru, pre treninga, posle treninga ....
a opet zavisi sta ti je cilj, 2h dnevno u teretani je puno
-
Cilj mi je da skinem nekoliko kilograma tako da se vise radim kardio a manje teretanu.
A nisam mislio bukvalno da radim 2 h bez prestanka u teretani (15 min dok mistrcim + 5 min zagrevanje,to je vec otislo 20 min i plus vezbe za stomak)
-
- smanji vreme koje provodis u teretani
- ne radi cardio pa tegove, eventualno obrnuto
- cardio ispod 20-30 minuta je gubljenje vremena (ako nije HIIT)
- vezbe za stomak radi do 2 puta nedeljno (mada ni toliko, ne vidim svrhu)
- podebljaj proteine, ujutru obavezno dodaj neki izvor P
- voce nije obrok
- nemas masti u jelovniku
-
pre svega sto je "Hitno potreban odgovor"
Kao drugo molio bi te da ne spamujes sa temama kao sto si u "Bodybuilding & fitness" 4 teme potpuno iste
a sad
Treba mi pomoc.
Sastavio sa ishranu koja izgleda ovako:
9:30 (ovsene+jogurt) Ovde bi svakako dobro dosao jos neki protein .. moze belanca, meso ..
11:30 (voce) mislim da i u ovaj obrok treba da ubacis neki protein i posle samo koju vocku posto 5h bez proteina je malo mnogo :bored:
14:30 (protein+skorb) Ok
18:00(protein+vlakna) Ok
20:00 (belanca+sir) Ok
cini mi se da ti je cilj Definicija .. posto si otvorio 4 takve teme right?
Bez obzira dal si trenirao.. 2h ti je mnogo.. gledaj da uradis trening za 1:15-30 sa kracim pauzama.. za 2 sata mozes 30 serija da uradis(sto je naravno previse
-
Kakve sam 4 teme otvorio?
O cemu picas?
-
Trening sa tegovima ne smije prelaziti sat vremena, nivo kortizola nakon toga raste,a testosteron je sve nizi tako da je sve duze od sat gubljenje vremena...
-
Shvatam da ne treba vise da se radi ali ja nisam rekao da radim 2 h sa tegovima bez prestanka,rekao sam da mi vremenski okvirno traje od prilike od 9 do 11(drug i ja radimo zajedno naizmenicno serije tako da ode vise vremena nego sto se cini)
A sto se tice ovih istih tema nisam ih nasao a i kliko bi mi vremena trebalo da procitam sve dok ne naidjem na ono sto mi treba,ako smeta vi izbrisite kad mi date odgovor.
Tema je bila u vezi ishrane a vi me staviste na giljotinu sto treniram 6 puta nedeljno,ali nema veze.
A sad samo mi kazite sta da ubacim pre treninga a sta posle,znaci ova dva obroka sto su bila u 9 i 12?
-
Nisi rekao koliko imas kg, koliko imas godina, koju kilazu ciljas, koje kolicine hrane su u pitanju kad kazes "protein + vlakna" kakav cardio radis i slicno.
Ne znam na osnovu cega da ti neko ispravi ishranu
-
- smanji vreme koje provodis u teretani
- ne radi cardio pa tegove, eventualno obrnuto
- cardio ispod 20-30 minuta je gubljenje vremena (ako nije HIIT)
- vezbe za stomak radi do 2 puta nedeljno (mada ni toliko, ne vidim svrhu)
- podebljaj proteine, ujutru obavezno dodaj neki izvor P
- voce nije obrok
- nemas masti u jelovniku
evo ti sustina u 5 redova
koliko proteina,masti i uh jedes..daj neku sliku,danima kad radis kardio samo bez tegova radi ga ujutru,niskim intenzitetom na prazan stomak
hiit ne na prazan stomak
-
Cekaj polako,ne shvatam sta je ko izbrisao,sta sam pogresno uradio?
Imam 6 odgovara i to 5 na ovaj strani,ne znam o cemu pricate?
-
@ Milan sto ne sme hiit na prazan stomak?
-
Cekaj polako,ne shvatam sta je ko izbrisao,sta sam pogresno uradio?
to je Milanov sig :lol:
jao zivote :clap: :clap: :clap:
-
Ala je ispala neka zbrka.
Ovako izracunao sam index telesne mase i sve ostalo,dobio sam da u deficitu od 20 posto sa treniranjem od 5 puta nedeljno unosim 2100 cal.Sve je ok u ishrani i to vidim jer sam smrsao 5 kg,ali me sad zanimalo samo sta je dobro da se unosi pre treninga jer treniram ujutru a sta kad zavrsim?
Ovde se odgovaraju pitanje koja nisu u vezi teme,ako ne mozete da pomognete onda nista.Tako i kazite
-
to je Milanov sig :lol:
jao zivote :clap: :clap: :clap:
haha :lol: :lol:
-
pre treninga sa tegovima se unose komplexni UH i proteini
nakon treninga sa tegovima se opet unose komplexni UH i proteini (izuzetak je PWM odmah nakon treninga u koji idu prosti seceri)
pre cardio treninga ukoliko ga radis ujutru i ukoliko je cilj prvenstveno skidanje masnih naslaga se ne jede nista (vezbas na prazan stomak)
-
Pazi kad nisam provalio :wallbash1:,
-
Ok,hvala na odgovorima!
Nisam provalio ovo za brisanje jer trenutno radim vrlo zahtevne stvari pa sam samo preleteo.
-
@ Milan sto ne sme hiit na prazan stomak?
intenzivan kardio pa ce kao vid energije trositi glukozu..posto si spavao i nivo glikogena je dosta nizak telo ce stvoriti glukozu uzimanjem aminokiselina iz misica
kardio niskog intenziteta trosi manje kalorija naravno ali znas da su one iz masti
hiit je dobra stvar za praznjenje glikogena
thank you Kova
ko je sta brisao :innocent:
vuksa je zaduzen za to,njemu pise Eraser ispod imena
ivana ne zbunjuj ljude..i da..crna zeno,sta si uradila sa fredom i igijem..nema ih vec neko vreme na forumu :(