EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: 1 [2] 3   Go Down

Author Topic: Hitno potreban odgovor  (Read 5826 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2787
  • Gender: Male
    • www.flash-dizajn.com
Odg: Hitno potreban odgovor
« Reply #10 on: May 05, 2009, 01:41:54 PM »
Trening sa tegovima ne smije prelaziti sat vremena, nivo kortizola nakon toga raste,a testosteron je sve nizi tako da je sve duze od sat gubljenje vremena...
Logged
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Offline Shkene

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 11
  • Gender: Male
Odg: Hitno potreban odgovor
« Reply #11 on: May 05, 2009, 01:51:35 PM »
Shvatam da ne treba vise da se radi ali ja nisam rekao da radim 2 h sa tegovima bez prestanka,rekao sam da mi vremenski okvirno traje od prilike od 9 do 11(drug i ja radimo zajedno naizmenicno serije tako da ode vise vremena nego sto se cini)

A sto se tice ovih istih tema nisam ih nasao a i kliko bi mi vremena trebalo da procitam sve dok ne naidjem na ono sto mi treba,ako smeta vi izbrisite kad mi date odgovor.

Tema je bila u vezi ishrane a vi me staviste na giljotinu sto treniram 6 puta nedeljno,ali nema veze.

A sad samo mi kazite sta da ubacim pre treninga a sta posle,znaci ova dva obroka sto su bila u 9 i 12?
Logged

Offline mikoshmarinin

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 341
  • Gender: Male
Odg: Hitno potreban odgovor
« Reply #12 on: May 05, 2009, 02:12:34 PM »
Nisi rekao koliko imas kg, koliko imas godina, koju kilazu ciljas, koje kolicine hrane su u pitanju kad kazes "protein + vlakna" kakav cardio radis i slicno.

Ne znam na osnovu cega da ti neko ispravi ishranu
Logged

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Hitno potreban odgovor
« Reply #13 on: May 05, 2009, 03:04:48 PM »
Quote from: mikoshmarinin on May 05, 2009, 01:25:38 PM
- smanji vreme koje provodis u teretani
- ne radi cardio pa tegove, eventualno obrnuto
- cardio ispod 20-30 minuta je gubljenje vremena (ako nije HIIT)
- vezbe za stomak radi do 2 puta nedeljno (mada ni toliko, ne vidim svrhu)
- podebljaj proteine, ujutru obavezno dodaj neki izvor P
- voce nije obrok
- nemas masti u jelovniku

evo ti sustina u 5 redova
koliko proteina,masti i uh jedes..daj neku sliku,danima kad radis kardio samo bez tegova radi ga ujutru,niskim intenzitetom na prazan stomak
hiit ne na prazan stomak
Logged
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline Shkene

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 11
  • Gender: Male
Odg: Hitno potreban odgovor
« Reply #14 on: May 05, 2009, 03:09:20 PM »
Cekaj polako,ne shvatam sta je ko izbrisao,sta sam pogresno uradio?
Imam 6 odgovara i to 5 na ovaj strani,ne znam o cemu pricate?
Logged

Offline Dolcella

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 230
  • Gender: Female
Odg: Hitno potreban odgovor
« Reply #15 on: May 05, 2009, 03:11:23 PM »
@ Milan  sto ne sme hiit na prazan stomak?
Logged

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: Hitno potreban odgovor
« Reply #16 on: May 05, 2009, 03:16:21 PM »
Quote from: Shkene on May 05, 2009, 03:09:20 PM
Cekaj polako,ne shvatam sta je ko izbrisao,sta sam pogresno uradio?

to je Milanov sig  :lol:
jao zivote  :clap:  :clap:  :clap:
Logged


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline Shkene

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 11
  • Gender: Male
Odg: Hitno potreban odgovor
« Reply #17 on: May 05, 2009, 03:20:56 PM »
Ala je ispala neka zbrka.
Ovako izracunao sam index telesne mase i sve ostalo,dobio sam da u deficitu od 20 posto sa treniranjem od 5 puta nedeljno unosim 2100 cal.Sve je ok u ishrani i to vidim jer sam smrsao 5 kg,ali me sad zanimalo samo sta je dobro da se unosi pre treninga jer treniram ujutru a sta kad zavrsim?

Ovde se odgovaraju pitanje koja nisu u vezi teme,ako ne mozete da pomognete onda nista.Tako i kazite
Logged

Offline Sasa Ilic

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1313
  • Gender: Male
Odg: Hitno potreban odgovor
« Reply #18 on: May 05, 2009, 03:21:23 PM »
Quote from: Und3i2c0v3i2 on May 05, 2009, 03:16:21 PM
to je Milanov sig  :lol:
jao zivote  :clap:  :clap:  :clap:

haha  :lol: :lol:
Logged
Sampioni su oni koji se ponovo dignu sa dna!!!

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: Hitno potreban odgovor
« Reply #19 on: May 05, 2009, 03:31:51 PM »
pre treninga sa tegovima se unose komplexni UH i proteini
nakon treninga sa tegovima se opet unose komplexni UH i proteini (izuzetak je PWM odmah nakon treninga u koji idu prosti seceri)
pre cardio treninga ukoliko ga radis ujutru i ukoliko je cilj prvenstveno skidanje masnih naslaga se ne jede nista (vezbas na prazan stomak)
Logged


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads
Pages: 1 [2] 3   Go Up
« previous next »