Pozdrav ljudi, zanima me da li je ovakav plan u redu i da li imate neki predlog kako bih mogao da nesto izmiksujem ali da ne promenim nista bitno u odnosu kalorija, UH, proteina, masti? Da li postoji nesto drugo sto bi mogla biti zamena umesto whey-a?
Imam 23 god, 170 cm, 70 kg... Zelim da nabacim jos nekih 4-5 kg, tako da je plan na nekih:
2900 kalorija
200g proteina
80g masti
350g UH
1. obrok - 130g zitarica + 2.5dl mleka = 700 kalorija, 55g proteina, 9g masti, 100g UH
uzina - merica whey + jabuka = 180 kalorija, 25g proteina, 1g masti, 50g UH
2. obrok - 200g belo pilece + 100g riza + 50g hleb = 700 kalorija, 25g proteina, 26g masti, 90g UH
uzina posle treninga - merica whey + 60g dekstroze = 380 kalorija, 25g proteina, 1g masti, 55g UH
3. obrok - 150g edamer + 3dl jogurt 0.5% + 50g hleb = 770 kalorija, 59g proteina, 43g masti, 35g UH
uzina pred spavanje - merica whey + jabuka = 180 kalorija, 25g proteina, 1g masti, 50g UH
Hvala