EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2   Go Down

Author Topic: Ishrana - komentari?  (Read 5141 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline cofibg

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 58
  • Gender: Male
Ishrana - komentari?
« on: March 21, 2011, 02:01:16 PM »
Ovako visok sam 191 imam 85 kg, od suplemenata pijem samo whey a ishranu bi u narednom periodu prilagodio ovako:

1.Obrok( 7.30h) - ovsene sa vodom+ vocka + whey
2.Obrok(9.30) - piletina u integralnoj kifli sa salatom
3.Obrok(15.00) - rucak( piletina, biftek, neka riba, retko pasulj,boranija..)
4.Obrok(17.00) - whey + saka lesnika
5.Obrok(19.00) - 5 belanaca + salata
20-22h - Trening, posle treninga whey
6.Obrok(22.30) - tunjevina+ salata+ whey

Da napomenem da ne volim ella sir i da ga zato ne ubacujem.
Logged

Offline Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1743
  • Gender: Male
Odg: Ishrana - komentari?
« Reply #1 on: March 21, 2011, 03:58:11 PM »
Quote from: cofibg on March 21, 2011, 02:01:16 PM
1.Obrok( 7.30h) - ovsene sa vodom+ vocka + <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>
2.Obrok(9.30) - piletina u integralnoj kifli sa salatom
3.Obrok(15.00) - rucak( piletina, biftek, neka riba, retko pasulj,boranija..)
4.Obrok(17.00) - <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> + saka lesnika
5.Obrok(19.00) - 5 belanaca + salata
20-22h - Trening, posle treninga <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>
6.Obrok(22.30) - tunjevina+ salata+ <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>
Da li je to neki blend sto pijes u toku dana?
Ako nije mozda bi bilo bolje da ubacis tunjevinu u obroku 4 umesto whey-a.
Ostalo izgleda super, ja bih ubacio jos 1-2 supene kasike lanenog ulja. Npr. u obrok 5 ili 6.
Logged

Offline cofibg

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 58
  • Gender: Male
Odg: Ishrana - komentari?
« Reply #2 on: March 21, 2011, 04:18:16 PM »
Nije blend, pijem Prostar whey ultimate-ov...
Ja sam mislio da mi je mnogo da jedem toliko tunjevine dnevno al dobro, ubacicu.
Da da, laneno sam zaboravio, ubacujem i to, hvala ti, ako imas jos nesto da dodas pisi..
Logged

Offline Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1743
  • Gender: Male
Odg: Ishrana - komentari?
« Reply #3 on: March 21, 2011, 04:32:12 PM »
Hoces da se ugojis ili?
Moras samo onda da prilagodis kolicinu ugljenih hidrata.

Ja bih dodao jos obavezno multivitamin: http://www.exyu-fitness.com/shop/vitamini-i-minerali/kompleksni-preparati-1-2.html
i bar 1000mg Vitamina C dnevno.
Logged

Offline cofibg

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 58
  • Gender: Male
Odg: Ishrana - komentari?
« Reply #4 on: March 21, 2011, 04:48:02 PM »
Da se ugojim, ali ne da se umastim, nemam vremena sad skroz da idem na masu pa onda defku, nego nesto ovako malo umerenije...
Logged

Offline Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1743
  • Gender: Male
Odg: Ishrana - komentari?
« Reply #5 on: March 21, 2011, 07:09:02 PM »
Quote from: cofibg on March 21, 2011, 04:48:02 PM
Da se ugojim, ali ne da se umastim, nemam vremena sad skroz da idem na masu pa onda defku, nego nesto ovako malo umerenije...
Zapalo mi je za oko da ti trening traje 2 sata, sto toliko dugo?
Logged

Offline cofibg

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 58
  • Gender: Male
Odg: Ishrana - komentari?
« Reply #6 on: March 21, 2011, 09:49:35 PM »
Quote from: Becks on March 21, 2011, 07:09:02 PM
Zapalo mi je za oko da ti trening traje 2 sata, sto toliko dugo?

Nije toliko, najvise sat i 15 min,napisao sam 2h jer mi toliko treba da odradim trening i da se vratim kuci, pa da bi shvatili ljudi da je obrok odmah posle treninga...
Logged

Offline kudu

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 65
  • Gender: Male
Odg: Ishrana - komentari?
« Reply #7 on: March 22, 2011, 10:17:01 PM »
Prednost ribljem ulju u odnosu na laneno, idealno kombinacija oba ili još bolje riblje ulje + lan u vidu samlevenih semenki. Imaš jako malo omega3 u ovaj ishrani, jedna tuna dnevno nije dovoljna, a lan nije omega3 kompletan. Iz tih razloga je kombinacija najbolje rešenje, a ako se ide samo na jednu stvar onda prednost ribljem ulju (kao ulju ili u vidu kapsula).

Par Will Brink linkova o ovome, brzo, kratko i jasno, preporuka:

Flax oil vs fish oil:



Fish Oil Facts:



Preporučene dnevne doze:
http://www.brinkzone.com/nutritional-science/getting-the-most-bang-for-your-buck-from-supplements/
Logged
Sometimes we take for granted the little things like food, like freedom

kad se rodilo celo je selo Boga molilo da mu dušu uzme, da ne priča okle je kad đe ode na stranu

Offline cofibg

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 58
  • Gender: Male
Odg: Ishrana - komentari?
« Reply #8 on: March 23, 2011, 04:11:57 PM »
Quote from: kudu on March 22, 2011, 10:17:01 PM
Prednost ribljem ulju u odnosu na laneno, idealno kombinacija oba ili još bolje riblje ulje + lan u vidu samlevenih semenki. Imaš jako malo omega3 u ovaj ishrani, jedna tuna dnevno nije dovoljna, a lan nije omega3 kompletan. Iz tih razloga je kombinacija najbolje rešenje, a ako se ide samo na jednu stvar onda prednost ribljem ulju (kao ulju ili u vidu kapsula).

Par Will Brink linkova o ovome, brzo, kratko i jasno, preporuka:






Flax oil vs fish oil:



Fish Oil Facts:



Preporučene dnevne doze:
http://www.brinkzone.com/nutritional-science/getting-the-most-bang-for-your-buck-from-supplements/

Ja sam mislio onda da koristim laneno za salate a da riblje pijem u vidu kapsula, jel to ok?
Logged

Offline cofibg

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 58
  • Gender: Male
Odg: Ishrana - komentari?
« Reply #9 on: March 23, 2011, 04:49:30 PM »
Imam jos jednu nedoumicu, uzeo bih BCAA Ultimatov, posto hocu da radim cardio na prazan stomak a citao sam da BCAA 'cuva' misic, sad jel mi to najbolji izbor i jel treba piti njih i u PWM-u ili ???  :help:
Logged
Pages: [1] 2   Go Up
« previous next »