Topic: Ishrana od nule

[e_mode]

Pozdrav svima, moguce je da ce mi neko reci CITAJ prethodne teme, daaaj pa pisali smo o tome sto puta itd itd...ali na sto ljudi sto cudi. Svako kaze nesto drugacije. Ovako, imam 19 godina, 187cm visok, 80-82kg, ne znam koliki procenat masnoce ali imam stomak. Ne znam kako se strucno kaze koje sam gradje ali 82kg na 187cm sa stomakom...hmm i nije bas najbolje. Stomak sam uvek imao, i dok sam vezbao i trcao i svasta radio, uvek je tu bio nekad veci nekad manji ali ceo zivot je samnom

Staz mi je oko godinu i nesto ( ali prestao asm pre skoro 2 godine ), bio napaljeni klinac koji je vezbao kao lud...
Potreban mi je cilj, zar ne? Cilj mi je 87-89kg (90kg mi je plafon), sa MALO manje masti a vise misica.
Potrebna mi je pomoc oko ishrane i oko treninga. Zanima me da li je potrebno da treniram prvo za definiciju pa za masu, ili obrnuto? Kako to ide?
Kako da se hranim ako zelim da skinem MALO masti a da povecam misicnu masu, znam da je nemoguce i jedno i drugo istovremeno da ide, da mrsavis a dobijas misice

Predlozite mi neku ishranu sa foruma iz neke teme jer ne znam koja je za mene, i pomozite oko toga sto se dvoumim, prvo definicija pa masa ili obrnuto.
Hvala

I da... nije mi jasno ove ishrane sto se ispisu, da li vi ljudi jedete isto to mesec dana, pa ima li ovde neka ishrana za 7 dana, inace bi umro od belog mesa i ella sira

[Tanor]

Mogao bi da postavis neke slike da vidimo kao izgledas trenutno.

Koliko si spreman da se odrices i koliko novca(na dnevnom nivou) da ulazes?

I da... nije mi jasno ove ishrane sto se ispisu, da li vi ljudi jedete isto to mesec dana, pa ima li ovde neka ishrana za 7 dana, inace bi umro od belog mesa i ella sira

Ti imas veliki izbor namirnica koje mozes da konzumiras, pocev od izbora proteina (piletina,teletina,junetina,konjetina,jaja,sirevi,ribe ...) do hidrata i masti ... medjutim ako pogledas kolko je kilo oslica ili belog mesa u odnosu na cenu za teletinu ili neku luksuzniju ribu jasno ti je zasto je to tako ... tako da ako ti novac nije problem, mozes veoma lepo,kvaliletno i raznovrsno da jedes.

[e_mode]

Ne bas mnogo novca....za kreatin i neki NE MNOGO skup protein. Brat mi je ostavio pakovanje 1200g volumass-a, i to stoji, ne znam koliko je potrebno da treniram pa da pocnem da pijem. Novac za posebnu hranu bas i ne planiram da odvajam, bude svega kuci osim ella sira, ovsenih badema i tako ako nesto bude trebalo...
Slike cu postaviti sutra. Do tad mozes da mi kaze kada treba krenuti sa suplementima? Pre sam pio kreatin i onaj 'hyper mass' od BT, ali to bese skoro 2 godine, i bio sam u ok formi.

[Und3i2c0v3i2]

suplementi su ti najmanji problem, za skidanje masti, pogotovo ako nemaš neku veću mišićnu masu, MORAŠ srediti ishranu!

[Kojic]

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=13789.0

mala pomoc