Topic: ishrana poslije mrsavljenja

[Zivkoj]

prelistao sam forum ali nigde nisam uspeo da nadjem odgovor. dakle uspio sam da smrsam. tako sto sam iz ishrane izbacio masti,brzu hranu slatkise i uopste sve ono sto deblja.i hranio sam se samo vocem povrcem ribom i piletinom. e sad kad sam postigao zeljeni rezultat zanima me kako sad da se hranim. ako ima neka tema na forumu koja daje odgovor na ovo pitanje recite mi a ako nema molim vas da mi pomognete. dakle treba mi neki plan ishrane za odrzavanje tezine. a mozda bih mogao i da nastavim sa ovakvom ishranom ali da ubacim malo i sendvice slatkise i ostalo samo neznam koliko puta sedmicno ili dnevno i koliku kolicinu bih smjeo da ubacim (npr. koliko puta smem jesti kremic ili pizzu i koliko?) stvarno se izvinjavam ako ovakva tema vec postoji ali nisam uspio da je nadjem. inace imam 180cm 75kg BMR mi je 1852Kcal i imam 18 god.

[Und3i2c0v3i2]

ja ne mogu da verujem kakve teme (u mnozini) ti otvaras 
ne postoji ovakva tema ali postoje sve stvari koje ti nisu jasne, samo treba malo citati
situacija nije toliko jednostavna, niko ne zna nista od tebi, daj slike, kolko misica/masti imas na tu kilazu, kakva ti je fizicka aktivnost itd
to koliko pizze i sendvica smes da pojedes a da se ne ugojis je jako individualno i razlicito od osobe do osobe

[Zivkoj]

Ja se stvarno izvinjavam ali odgovor na ovo pitanje nigde nisam pronasao uglavnom su sve teme ili ''kako da smrsam'' ili ''kako da dobijem masu'' a nigde nema neki plan ishrane za odrzavanje tezine. ja sam rekao da sam uspio da smrsam (tako sto sam jeo voce povrce... a nisam jeo masti) i sve mi je jasno ali jedino neznam koliko bih slatkisa i masne hrane (kao sto su sendvivi itd.) mogao da ubacim u svakodnevnu ishranu. ja bih htio da nastavim sa ovakvom (zdravom) ishranom ali npr. da samo za uzinu pojedem 2 parceta hleba namazana kremicem, ili jedan sendvic za dorucak ali neznam bili se udebljao kad bih to uradio. a sto se tice gradje imam 75kg 181cm 18 godina svakog dana ili trcim nekih 20-ak min. ili radim sklekove i ostale vezbe tako da odprilike potrosim oko 2200 kcal. a citao sam i one teme koliko procenata u ishrani treba da budu masti koliko proteini itd. ali mi je stvarno prekomplikovano sve to uskladiti i napraviti plan ishrane pa sam zato i pitao moze li ovako kao do sada sa ubacivanjem poneke ''poslastice'' dnevno ili treba nesto drugo.

[Und3i2c0v3i2]

npr. da samo za uzinu pojedem 2 parceta hleba namazana kremicem, ili jedan sendvic za dorucak

moze
ako pocnes da se gojis znaci da ne moze
simple as that

[Pedja Petrovic]

bitno da se zna BMPR 

a omrsavio si iz razloga jel si do pre nekoliko jeo smece pa si malo promenio ishranu i MALO OMRSAVAIO
e ako je to ono sto ti hoces onda ok...
ali neko ko ia potrebe da omrsavi vise od 10 kg ne moze samo da izbaci slatko i da se zajebava sa sklekovia i da mrsavai
ti si rekao
citrima..
OMRSAVIO SAM i imam toliko i toliko kg..

koliko si imao pre nego sto sada imas...

sve u svemu..
bitno je da znas koliko ti cal treba i koliko potroisis sklekovima 

[Und3i2c0v3i2]

bitnije je koliko kg ima i da trci 20tak minuta
ko sta kako cim - nije vazno 

[Zivkoj]

Ranije sam imao 84kg ali samo sto sam pogresio kad sam napisao da sam smrsao za 3 meseca nije za 3 nego za 5 (a u januaru sam jeo i dosta kolaca  i peciva zbog praznika). tako da to nije nista naglo i na brzinu vec mislim da je potpuno pravilno. a pokusacu sa ubacivanjem po kojeg obroka koji nije bas ''najzdraviji'' jer ipak nemogu bas ovako cio zivot pa ako se ugojim vidjecu sta cu. moram tako jer izgleda da nema ni jedan program ishrane koji meni treba. i neznam sto se svi ljutite kada ne napisem sve detalje jer ja nisam neki strucnjak za hranu. mislim da me razumete iako pricam ''narodskim jezikom'' a ne koristim strucne izraze i ako sam rekao koliko sam visok, kako sam smrsao, sta sam jeo i sta jedem. mislim da je to odprilike dovoljno da mi neko ako zna kaze sta bih sada mogao jesti a da odrzim kilazu? ako nije nema veze, mada me stvarno cudi da nigde nemogu pronaci neku temu o odrzavanju kg. jer bilo ko ko je smrsao valjda zna kako odrzava tu kilazu.

[Pedja Petrovic]

pa 9 kg za 5 meseci i nije bas neki sjajan rezulatat
vec kao sto sam ti rekao RAZLOG JE TAJ STO SI DO TADA JEO SMECE pa si onda malo SREDIO ISHRANU
ali sa tobom je ociglendo nemoguce pricati na ni jednoj osnovi pa tako

rest my case

[Zivkoj]

Moze li neko odprilike da mi kaze koliko Kcal ima u 3 tanje palacinke sa kremicom, ako neko zna ovako napamet jer nemogu sad da racunam svaku namirnicu pojedinacno.

[Pedja Petrovic]

pa ako su tanje onda moze da se jede jer iamaju 1754 cal tj 43 cal manje id 3 deblje