EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2 3 ... 6   Go Down

Author Topic: Ishrana za Definiciju  (Read 24354 times)

0 Members and 2 Guests are viewing this topic.

Offline NS021

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 173
  • Gender: Male
  • (1) Eat (2) Build (3) Rest (4) GROW (5) Repeat !
Ishrana za Definiciju
« on: February 20, 2010, 12:36:53 AM »
Pre svega da zahvalim svima koji su doprineli(i dalje doprinose)  da ovaj forum pruzi odlicne informacije sto se tice PRAVILNE ISHRANE i mnogo drugih stvari. Gotovo dve nedelje sam citao sve i svasta sto me je interesovalo na ovom forumu. Mislim da ce mi sef poludeti koliko  visim na exyu-fitness.com citajuci tekstove i postove. :)

Trenutno sam zaposlen i full time student. Radim u office od ponedeljka do petka. Zadnje dve godine gotovo da sam svaki dan jeo brzu hranu poput MCDonalds-a, KFC-a, Subway itd.. Mislim to mi je malte ne svaki radini dan bio jedan obrok oko 12:30. Pored toga redovno sam pio Coca Colu uz sve to redovno sam preskako dorucak  :( Zbog slabe fizicke aktivnosti, na poslu jednostavo sam zbog te brze hrane dobio malo sala ( nista strasno sto bi me plasilo ) ali ono ima ga malo na stomaku da mi je poremetilo onaj izgled koji sam imao dok sam se bavio fudbalom i fizickim aktivnostima. Sem toga ostao sam bez kondicije i snage koju sam nekad imao.. Nazalost na sve to je uticala ta brza hrana... Da zalost bude jos vece bar sam ja morao dobro znati koliko je brza hrana losa jer  sam studirao sve o HRANI na VPS u NS.. ali jbg malo bio tvrdoglav i sta ces... na greskama se uci :( Bilo bi bolje na tudjim ali jbg ovaj put sam morao na svojoj. Pored brze hrane dosta sam voleo hranu koja je zacinjena  uhhh njam njam ... ukusno :).... 

E  sada, kao sto sam se napisao gore, dosta sam se nacitao I  gotovo da sam svoju ishranu preokrenuo za 360 stpeni.  Sto se tice moje sadasnje ishrane ona izgleda ovako:

PAZNJA:  sto je razdvojeno sa / znaci da menjam svaki dan hranu na primer: Piletina/Teletina/Curetina/Tunjevina znaci da u ponedeljak jedem piletinu, u utorak teletinu, u sredu curetinu itd pa tako u krug

Pre dve nedelje sam imao 75KG od kad sam izmenio ishranu sad imam 74KG, Daleko se bolje osecam... Vise nisma nimalo umoran ili malaksao kad zavrsim posao... :) sve zahvaljujuci ishrani koja sledi:

JELOVNIK:
7:15  Oats/WeetBix (Zobne pahuljice) 100G + Mleko 150ml + Whey + 250mg Vitamin E
9:30  Neko Voce ( Jabuka, breskva, kivi)
12:30 Piletina/Teletina/Curetina/Tunjevina 100 G + 200g Crnog Hleba + 30 Suvih Orasa
14:30 Opet neko voce + 30g suvih orasa
17:00 Piletina/Teletina/Curetina/Tunjevina 200g + Pirinac/Pire kromipir 150g  + 30g orasa + Vitamin C 500mg
19:30 TERETANA/GYM sledecim redom
19:30 do 20:00 Trcannje (Cardio)
20:00:21:00 TEGOVI, MASINE po programu (program sledi)
21:05 PWM ( WHEY sa vodom) ovo je bez Dextrose ( Imam pitanje u vezi DEX-a)
22:00 200G Kuvanih jaja (Samo belance) + 75G tunjevine + Salata(Paradajiz,Luk,Kupus) 500mg VItamin C

PROGRAM:
Ponedeljak: Grudi, Bicepsi, Trbusnjaci
Utorak: Ledja, Tricepsi, Trbusnjaci
Sreda: Noge, Trbusnjaci
Cetvrtak: Odmor, Basket/Fudbal ... znaci sport...
Petak: Grudi, Bicepsi, Trbusnjaci
Subota: Ledja, Tricepsi, Trbusnjaci ,Basket/Fudbal
Nedelja: Odmaranje + Sport
I tako sve u krug......

CILJ:
1) Istopiti salo sto je malo ostalo na stomaku
2) Definicija a i malo pojacati misicnu masu...

PITANJA:
1) Da li mi je bolje trcati pre tegova i masina ili posle?  Planiram da promenim trcanje sa normalnog kardia nato da radim HIIT 3 puta.. Ponedeljak:HIIT, utorak:normalno trcanje, sreda:HIIT, cetvrtak:sport, petak: HIIT itd..

2) Da li mi je potrebno da u PWM uz WHEY koristim DEX?

3) Posto ovde kod mene nema POSNOG ELLA sira da li je bezbedno kao zamenu pred spavanje koristiti Optimum 100% Casein Protein uz  SKIM(NO FAT) Mleko ? Pare mi nisu problem da pored WHEY kupim i Casein. Samo se jos dvoumim da li da kupim tj da li mi je potreban Casein.

4) Ako slucajno Optimum 100% Casein Protein nije dobro resenje pred spavanje.. Da li moze da se koristi Optimum 100% Whey Protein zajedno sa mlekom da uspori apsorbaciju proteina preko noci ?

5) Da li mi treba za moj cilj da koristim Riblje Ulje/Omega 3 kapsule i koliko kapsula dnevno ? Tj da li mi je dovoljno masti sto jedem iz ribe i orasa?

6) Da li se sme jesi tunjevina vise od 3 konzerve nedeljeno? Pitam jer sam ja do skora od kad sam poceo ovaj nacin ishrane (kraj januara) jeo po 3 konzerve na dan sve dok mi nisu rekli da navodno tunjevina sadrzi Mercury( teske metale, ziva) tj da velika kolicina tunjevine navodno nije preporucljiva. Gotovo sve sam proteine unosio prirodinm putem. Zbog tih metala sam od pre nedelju dana presao na WHEY-u.

7) Da li je uredu moja ishrana? Ako nesto ne valja sta bi ste menjali tj sta bi ste mi preporucili ?

Uhh nadam se da je to sve za sada sto me zanima... Ako sam nesto izostavio pitacu u ovoj temi :)...

Hvala unapred.
Alex


Logged
(1) Eat (2) Build (3) Rest (4) GROW (5) Repeat !!!!

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Ishrana za Definiciju
« Reply #1 on: February 20, 2010, 12:59:29 AM »
moze neka fotka
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline NS021

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 173
  • Gender: Male
  • (1) Eat (2) Build (3) Rest (4) GROW (5) Repeat !
Odg: Ishrana za Definiciju
« Reply #2 on: February 20, 2010, 03:04:52 AM »
Moze nije frka. Cim dodjem kuci saljem.Za jedno sat vremena.
Logged
(1) Eat (2) Build (3) Rest (4) GROW (5) Repeat !!!!

Offline NS021

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 173
  • Gender: Male
  • (1) Eat (2) Build (3) Rest (4) GROW (5) Repeat !
Odg: Ishrana za Definiciju
« Reply #3 on: February 20, 2010, 10:14:58 AM »
Lazicu, slike sam ti poslao ne tvoj email.

Evo nekih dodatnih podataka sto se tice, OATS, WeetBix-a i Mleka koje jedem svako jutro ...

Oats na 100g ima sledece:
Energija: 1580kJ
Proteina: 16.6g
Masnoca Ukupno: 8.7G
           - Zasicena: 1.6g
           - Polynezasicena: 3.1g
           - Mononezasicene:3.9g
Ugljeni Hidrati: 54.6g
         - Secer: 0.8g
Vlakno: 12g
Natrijum: 16mg

Weetbix na 100g ima sledece:
Energija: 1490kJ
Proteina: 12.4g
Masnoca ukupno: 1.4g
         - Zasiceina: 0.3g
Ugljeni Hidrati ukupno: 67g
         - secer:3g
Vlakna: 11g
Nitrijum: 290mg

Skim( NO FAT) Mleko na 100ml ima sledece:

Energija: 148kJ
Proteini: 3.5g
Masnoca Ukupno: 0.1g
           - Zasicena 0.1g
Ugljeni Hidrati: ukupno: 4.9g
Secer (Laktoza): 4.9g
Natrijum : 51mg
Kalcijum: 120 mg



Logged
(1) Eat (2) Build (3) Rest (4) GROW (5) Repeat !!!!

Offline IGI900

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 131
  • Gender: Male
    • http://www.realx3mforum.com/
Odg: Ishrana za Definiciju
« Reply #4 on: February 20, 2010, 08:39:16 PM »
1.Kardio radis uvijek poslije treninga sa utezima.
2.U pwm obavezno stavi barem 30g dexa.
3.Moze kazein umjesto posnog sira, kao zadnji obrok.
5.Bilo bi odlicno ako bi mogao piti barem 3-4 kapsula dnevno.
6.3 kutije dnevno je ok.
7.U 12.30 povecaj unos proteina na barem 200g piletine.
  U 17.00-nije isto 150g rize i 150g krumpira i izbaci 30g oraha, nije dobro mjesati masti i UH.
  I u pwm obavezno stavi 30g dexa. ;)
Logged

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Ishrana za Definiciju
« Reply #5 on: February 20, 2010, 10:38:23 PM »
iskreno , trebao bi da se posvetis tegovima, treba ti sto vise misica, da bi imao sta da trosi visak kalorija..ako pocnes na ovo da se definises, nece nista ostati osim ako ne ubacis jos vise hrane i supsa da ti cuva te misice
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline NS021

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 173
  • Gender: Male
  • (1) Eat (2) Build (3) Rest (4) GROW (5) Repeat !
Odg: Ishrana za Definiciju
« Reply #6 on: February 20, 2010, 10:48:35 PM »
@Lazicu,

Znaci vise da se posvetim tegovima. Prvi put u gym ozbiljno svaki dan sam krenuo pre dve nedelje... Malo da steknem kondiciju sto se tice vezbanja pa prioritet bacam na tegove.

@IGI900
Ok. Kardio posle ..
A da li PWM da popijem cim zavrsim vezbe, pa kad popoijem PWM da idem da trcim ? Ili da trcim 25-30 min i onda na kraju svega popijem PWM ?

DEX i omega tri kapsule idem da uzmem danas.
Ako izbacim masti u 17:30 Da li to znaci da doticne kapsule ne smem piti u 17:00?
I kad da pijem(ujutro, popodne, uvece) te Omega3/Riblje ulje kapsule ?

OK ubrok u 12:30 povecavamo ili sa jos 100g mesa ili sa konzervom ribe :)


E da ovde kod nas ima pilece belo meso pakovano u konzerve kao tunnjevina. Pravljeno u tajlandu.  Konzerva 100g sadrzi 22g proteina. Da li je dobro jesiti piletinu iz konzerve ? Do sad sam pojeo par konzervi.. Piletina iz vode nema neki ukus ali uhhh ide nekako :)

Logged
(1) Eat (2) Build (3) Rest (4) GROW (5) Repeat !!!!

Offline IGI900

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 131
  • Gender: Male
    • http://www.realx3mforum.com/
Odg: Ishrana za Definiciju
« Reply #7 on: February 21, 2010, 08:33:50 AM »
Pwm popijes tek kada zavrsis sa kardio treningom.
Nisam rekao da navecer izbacis masti nego da nije dobro imati u jednom obroku masti  i UH.Gledaj da ti svaki obrok bude ovako:proteini, masti i vlakna  ili  proteini i UH, ali gledaj da te UH uneses najkasnije do 17.00h.
Omega 3 kapsule mozes piti kada hoces, ja ih pijem pred spavanje sa posnim sirom.
Logged

Offline NS021

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 173
  • Gender: Male
  • (1) Eat (2) Build (3) Rest (4) GROW (5) Repeat !
Odg: Ishrana za Definiciju
« Reply #8 on: February 21, 2010, 11:03:53 AM »
Gledacu da pazim tj da ne mesam masti i UH u jednom obroku.

Danas sam uzeo Dex .. odrali si me za 2kg dex-a.. Ja mislio to jeftino :)

Uzeo sma i Riblje Ulje (omega 3) u kapuslama po 1000mg...Upitanju su GEL providne.... Koliko se secam Lazic je u temi masti nekome rekao tj preoprucio GEL kapsule ... Kad sam otisao u sop tamo gomila prozvodjaca, pakovanja i ja se odlucim za te gel kapsule koje zadrze Omega-3 Marine Triglycerides 350mg ( Eicosapentaenoic ACID 180 mg i Docosahexaenoic ACID 120mg)

E sad sto se tice tog posnog sira. Ovde kod mene ima sledeci sir:

Cottage Cheese ( Low Fat) na 100 g sadrzi sledece:

Energija: 318kJ
Preteini: 12.5g
masti ukupno: 2.5g
       -zasicene:1.6g
Ugljeni hidrati ukupno: 3.8g
         -secer 3.7g
Natrijum: 390mg
Calcijum: 101mg

Koliko ovaj gore sir moze da zameni taj POSNI SIR ? Da li da jedem ovaj gore navadeni sir  uvece + WHEY-a?



Logged
(1) Eat (2) Build (3) Rest (4) GROW (5) Repeat !!!!

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: Ishrana za Definiciju
« Reply #9 on: February 21, 2010, 11:12:37 AM »
taj sir ti je ok. malo je masniji od ove ele al to je to  :yes:

kolko su te odrali za dex? on treba da bude jeftin
mada ti je opet bolja solucija maltodextrin

omega 3 ako mozes da finansiras slobodno 10tak dnevno
naravno racunas da ti je to oko 100 kcal  :)
Logged


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads
Pages: [1] 2 3 ... 6   Go Up
« previous next »