EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: NS021 on February 20, 2010, 12:36:53 AM
-
Pre svega da zahvalim svima koji su doprineli(i dalje doprinose) da ovaj forum pruzi odlicne informacije sto se tice PRAVILNE ISHRANE i mnogo drugih stvari. Gotovo dve nedelje sam citao sve i svasta sto me je interesovalo na ovom forumu. Mislim da ce mi sef poludeti koliko visim na exyu-fitness.com citajuci tekstove i postove. :)
Trenutno sam zaposlen i full time student. Radim u office od ponedeljka do petka. Zadnje dve godine gotovo da sam svaki dan jeo brzu hranu poput MCDonalds-a, KFC-a, Subway itd.. Mislim to mi je malte ne svaki radini dan bio jedan obrok oko 12:30. Pored toga redovno sam pio Coca Colu uz sve to redovno sam preskako dorucak :( Zbog slabe fizicke aktivnosti, na poslu jednostavo sam zbog te brze hrane dobio malo sala ( nista strasno sto bi me plasilo ) ali ono ima ga malo na stomaku da mi je poremetilo onaj izgled koji sam imao dok sam se bavio fudbalom i fizickim aktivnostima. Sem toga ostao sam bez kondicije i snage koju sam nekad imao.. Nazalost na sve to je uticala ta brza hrana... Da zalost bude jos vece bar sam ja morao dobro znati koliko je brza hrana losa jer sam studirao sve o HRANI na VPS u NS.. ali jbg malo bio tvrdoglav i sta ces... na greskama se uci :( Bilo bi bolje na tudjim ali jbg ovaj put sam morao na svojoj. Pored brze hrane dosta sam voleo hranu koja je zacinjena uhhh njam njam ... ukusno :)....
E sada, kao sto sam se napisao gore, dosta sam se nacitao I gotovo da sam svoju ishranu preokrenuo za 360 stpeni. Sto se tice moje sadasnje ishrane ona izgleda ovako:
PAZNJA: sto je razdvojeno sa / znaci da menjam svaki dan hranu na primer: Piletina/Teletina/Curetina/Tunjevina znaci da u ponedeljak jedem piletinu, u utorak teletinu, u sredu curetinu itd pa tako u krug
Pre dve nedelje sam imao 75KG od kad sam izmenio ishranu sad imam 74KG, Daleko se bolje osecam... Vise nisma nimalo umoran ili malaksao kad zavrsim posao... :) sve zahvaljujuci ishrani koja sledi:
JELOVNIK:
7:15 Oats/WeetBix (Zobne pahuljice) 100G + Mleko 150ml + Whey + 250mg Vitamin E
9:30 Neko Voce ( Jabuka, breskva, kivi)
12:30 Piletina/Teletina/Curetina/Tunjevina 100 G + 200g Crnog Hleba + 30 Suvih Orasa
14:30 Opet neko voce + 30g suvih orasa
17:00 Piletina/Teletina/Curetina/Tunjevina 200g + Pirinac/Pire kromipir 150g + 30g orasa + Vitamin C 500mg
19:30 TERETANA/GYM sledecim redom
19:30 do 20:00 Trcannje (Cardio)
20:00:21:00 TEGOVI, MASINE po programu (program sledi)
21:05 PWM ( WHEY sa vodom) ovo je bez Dextrose ( Imam pitanje u vezi DEX-a)
22:00 200G Kuvanih jaja (Samo belance) + 75G tunjevine + Salata(Paradajiz,Luk,Kupus) 500mg VItamin C
PROGRAM:
Ponedeljak: Grudi, Bicepsi, Trbusnjaci
Utorak: Ledja, Tricepsi, Trbusnjaci
Sreda: Noge, Trbusnjaci
Cetvrtak: Odmor, Basket/Fudbal ... znaci sport...
Petak: Grudi, Bicepsi, Trbusnjaci
Subota: Ledja, Tricepsi, Trbusnjaci ,Basket/Fudbal
Nedelja: Odmaranje + Sport
I tako sve u krug......
CILJ:
1) Istopiti salo sto je malo ostalo na stomaku
2) Definicija a i malo pojacati misicnu masu...
PITANJA:
1) Da li mi je bolje trcati pre tegova i masina ili posle? Planiram da promenim trcanje sa normalnog kardia nato da radim HIIT 3 puta.. Ponedeljak:HIIT, utorak:normalno trcanje, sreda:HIIT, cetvrtak:sport, petak: HIIT itd..
2) Da li mi je potrebno da u PWM uz WHEY koristim DEX?
3) Posto ovde kod mene nema POSNOG ELLA sira da li je bezbedno kao zamenu pred spavanje koristiti Optimum 100% Casein Protein uz SKIM(NO FAT) Mleko ? Pare mi nisu problem da pored WHEY kupim i Casein. Samo se jos dvoumim da li da kupim tj da li mi je potreban Casein.
4) Ako slucajno Optimum 100% Casein Protein nije dobro resenje pred spavanje.. Da li moze da se koristi Optimum 100% Whey Protein zajedno sa mlekom da uspori apsorbaciju proteina preko noci ?
5) Da li mi treba za moj cilj da koristim Riblje Ulje/Omega 3 kapsule i koliko kapsula dnevno ? Tj da li mi je dovoljno masti sto jedem iz ribe i orasa?
6) Da li se sme jesi tunjevina vise od 3 konzerve nedeljeno? Pitam jer sam ja do skora od kad sam poceo ovaj nacin ishrane (kraj januara) jeo po 3 konzerve na dan sve dok mi nisu rekli da navodno tunjevina sadrzi Mercury( teske metale, ziva) tj da velika kolicina tunjevine navodno nije preporucljiva. Gotovo sve sam proteine unosio prirodinm putem. Zbog tih metala sam od pre nedelju dana presao na WHEY-u.
7) Da li je uredu moja ishrana? Ako nesto ne valja sta bi ste menjali tj sta bi ste mi preporucili ?
Uhh nadam se da je to sve za sada sto me zanima... Ako sam nesto izostavio pitacu u ovoj temi :)...
Hvala unapred.
Alex
-
moze neka fotka
-
Moze nije frka. Cim dodjem kuci saljem.Za jedno sat vremena.
-
Lazicu, slike sam ti poslao ne tvoj email.
Evo nekih dodatnih podataka sto se tice, OATS, WeetBix-a i Mleka koje jedem svako jutro ...
Oats na 100g ima sledece:
Energija: 1580kJ
Proteina: 16.6g
Masnoca Ukupno: 8.7G
- Zasicena: 1.6g
- Polynezasicena: 3.1g
- Mononezasicene:3.9g
Ugljeni Hidrati: 54.6g
- Secer: 0.8g
Vlakno: 12g
Natrijum: 16mg
Weetbix na 100g ima sledece:
Energija: 1490kJ
Proteina: 12.4g
Masnoca ukupno: 1.4g
- Zasiceina: 0.3g
Ugljeni Hidrati ukupno: 67g
- secer:3g
Vlakna: 11g
Nitrijum: 290mg
Skim( NO FAT) Mleko na 100ml ima sledece:
Energija: 148kJ
Proteini: 3.5g
Masnoca Ukupno: 0.1g
- Zasicena 0.1g
Ugljeni Hidrati: ukupno: 4.9g
Secer (Laktoza): 4.9g
Natrijum : 51mg
Kalcijum: 120 mg
-
1.Kardio radis uvijek poslije treninga sa utezima.
2.U pwm obavezno stavi barem 30g dexa.
3.Moze kazein umjesto posnog sira, kao zadnji obrok.
5.Bilo bi odlicno ako bi mogao piti barem 3-4 kapsula dnevno.
6.3 kutije dnevno je ok.
7.U 12.30 povecaj unos proteina na barem 200g piletine.
U 17.00-nije isto 150g rize i 150g krumpira i izbaci 30g oraha, nije dobro mjesati masti i UH.
I u pwm obavezno stavi 30g dexa. ;)
-
iskreno , trebao bi da se posvetis tegovima, treba ti sto vise misica, da bi imao sta da trosi visak kalorija..ako pocnes na ovo da se definises, nece nista ostati osim ako ne ubacis jos vise hrane i supsa da ti cuva te misice
-
@Lazicu,
Znaci vise da se posvetim tegovima. Prvi put u gym ozbiljno svaki dan sam krenuo pre dve nedelje... Malo da steknem kondiciju sto se tice vezbanja pa prioritet bacam na tegove.
@IGI900
Ok. Kardio posle ..
A da li PWM da popijem cim zavrsim vezbe, pa kad popoijem PWM da idem da trcim ? Ili da trcim 25-30 min i onda na kraju svega popijem PWM ?
DEX i omega tri kapsule idem da uzmem danas.
Ako izbacim masti u 17:30 Da li to znaci da doticne kapsule ne smem piti u 17:00?
I kad da pijem(ujutro, popodne, uvece) te Omega3/Riblje ulje kapsule ?
OK ubrok u 12:30 povecavamo ili sa jos 100g mesa ili sa konzervom ribe :)
E da ovde kod nas ima pilece belo meso pakovano u konzerve kao tunnjevina. Pravljeno u tajlandu. Konzerva 100g sadrzi 22g proteina. Da li je dobro jesiti piletinu iz konzerve ? Do sad sam pojeo par konzervi.. Piletina iz vode nema neki ukus ali uhhh ide nekako :)
-
Pwm popijes tek kada zavrsis sa kardio treningom.
Nisam rekao da navecer izbacis masti nego da nije dobro imati u jednom obroku masti i UH.Gledaj da ti svaki obrok bude ovako:proteini, masti i vlakna ili proteini i UH, ali gledaj da te UH uneses najkasnije do 17.00h.
Omega 3 kapsule mozes piti kada hoces, ja ih pijem pred spavanje sa posnim sirom.
-
Gledacu da pazim tj da ne mesam masti i UH u jednom obroku.
Danas sam uzeo Dex .. odrali si me za 2kg dex-a.. Ja mislio to jeftino :)
Uzeo sma i Riblje Ulje (omega 3) u kapuslama po 1000mg...Upitanju su GEL providne.... Koliko se secam Lazic je u temi masti nekome rekao tj preoprucio GEL kapsule ... Kad sam otisao u sop tamo gomila prozvodjaca, pakovanja i ja se odlucim za te gel kapsule koje zadrze Omega-3 Marine Triglycerides 350mg ( Eicosapentaenoic ACID 180 mg i Docosahexaenoic ACID 120mg)
E sad sto se tice tog posnog sira. Ovde kod mene ima sledeci sir:
Cottage Cheese ( Low Fat) na 100 g sadrzi sledece:
Energija: 318kJ
Preteini: 12.5g
masti ukupno: 2.5g
-zasicene:1.6g
Ugljeni hidrati ukupno: 3.8g
-secer 3.7g
Natrijum: 390mg
Calcijum: 101mg
Koliko ovaj gore sir moze da zameni taj POSNI SIR ? Da li da jedem ovaj gore navadeni sir uvece + WHEY-a?
-
taj sir ti je ok. malo je masniji od ove ele al to je to :yes:
kolko su te odrali za dex? on treba da bude jeftin
mada ti je opet bolja solucija maltodextrin
omega 3 ako mozes da finansiras slobodno 10tak dnevno
naravno racunas da ti je to oko 100 kcal :)
-
2 Kg Dex sam platio $45 dolara AUS. To je negde oko 2900 dinara .. Meni to nekako deluje skupo :(
Ih te omega-3 tablete su jeftine :lol: Mogu se kupiti u svakoj prodavnici :clap:
-
nemoj vise da kupujes dex :lol:
mislim :boxed: ... to ti je secer :boxed: to je ovde nekih 200 din recimo :lol: maltodextrin je nesto skuplji al i on je oko 250 za 1/2 kg
ko zna sta si ti kupio :lol:
odakle si btw?
edit: sad vidim AUS :)
-
Pa isto mi je da li da kupim Maltodextrin 2kg ili DEX 2kg cena im je 45 dolara..
Evo sta sam kupio:
http://www.getprice.com.au/images/uploadimg/1059/350__1_1966646-1.jpg
To je kutija od 1kg ali to sam kupio samo 2kg kutiju.
Da iz Australije sam.
-
Ko zna kakva je to dextroza... :boxed: :boxed:
-
Nemoj te me sada plasiti :(. Pa to sam kupio tamo gde se kupuju Proteini.. Spezijalozovana prodavnica za Bodybuilding supplements :)
Na kutiji pise Dextrose (Dextrose Glucose)
-
MA to je to, samo se cudim cijeni.
Ja to uzimam za 3.5 eura kilogram....
-
Jedva sam ja to dansa nasao.. Gde god da sam otisao nigde nisam mogao naci... Ali evo sad gledam na internetu moze se naci za 39 dolara + dostava dodje mu isto :)...
Znaci uzeo sam ono sto mi treba :clap:
-
realno to je preskupo
proveri cene vitarga ili waxy maize-a, kvalitetniji izvor carbsa a ne verujem da im cena moze biti visa od 45AU$
-
proveri cene vitarga ili waxy maize-a, kvalitetniji izvor carbsa a ne verujem da im cena moze biti visa od 45AU$
A ne verujem da nece biti visa od 45 ako je dextroza tolko :wow: koa bi to logika bila onda :lol:
-
Lazic i jos neki su ranije jeli suvo grozdje, 20tak min pre kraja treninga, a na kraju treninga popiju PWM (bez carbsa). cak je i to bolja solucija od ove ako mene pitas. bolesno je davati tolike pare za malo secera. cela svrha te dextroze je da ti digne insulin, maltodextrin ce ti jos i popuniti gliko depoe (vitargo i waxy bolje od malta), al dex ti ne sluzi gotovo nicemu :dunno:
ako waxy ili vitargo nisu jeftiniji uzmi suvo grozdje (mislim da ti ne treba vise od 50gr), odradice posao. pare bolje potrosi na BCAA ili glutamin. kad dodjes kuci pojedi pirinac uz neko meso i bog da te vidi :)
-
A ne verujem da nece biti visa od 45 ako je dextroza tolko :wow: koa bi to logika bila onda :lol:
a otkud znam tanore,to je bolesna cifra za secer. vidis da su im omega3 jeftine (sto ne mozes bas reci za ove nase), sta znam, veca konkurencija spusta cenu proizvoda, znam da je whey napolju jeftiniji nego kod nas
a sve i da plati tu cifru za vitargo ili waxy nije tolika steta, za dex bas jeste
-
Da li na ovaj GENr8 Vitargo S2 mislite
http://www.mrsupplement.com.au/australia/genr8-vitargo-s2.html
Pa to je jos SKUPLJE od DEX-a :(
A sto se tice WAXY-a samo sam ovo nasao:
http://www.sugaraysupplements.com.au/products/Waxy-Maize-Starch-%252d-2-KG.html
To je duplo jeftinije :)
-
daj bre nakupovacu ti ja ovde dex pa cu ti poslati :lol:
-
Waxy Maize Starch - 1 kg oko 40$ u istom shopu gde si kupio dex :) ja ga koristim, a jeli waxy maize, vitargo i dex imaju isto dejstvo?
-
@Und3i2c0v3i2 mogli bi mi da svercujemo dex :) jos i da zaradimo hehehe ... salim se :lol:
@Milos
Uzecu ja od tebe da probam ukus a ti dodji kod mene po dex :)
Ma kad pogledam 44 dolara pa taj dex treba da traje oko 2 meseca tj tih 2 kg.. Pa i nije skupo :) Samo sam mislio da je malo jeftiniji... Ipak je to samo dex :)
-
Trajace ti do i vise od 2 meseca ..ako ne i 4 :wow:
-
a jeli waxy maize, vitargo i dex imaju isto dejstvo?
pa ne bas
jbt nisam nikad pomislila da secer moze biti tolki problem :lol:
@NS021
ako imas para uzimaj dex/malto/vitargo/waxy (dex ti je najlosiji izbor od navedenog), ako ne uzmi suvo grozdje i nemoj da bacas pare
-
Uhhh Pa kad se jednog dana potrosi DEX (ako je vec najlosiji izbor) uzecu hmmm Sta vitargo ili waxy ???
-
jel to 2kg za 45$? lol
i dalje je skupo za obica secer al dobro... sto kaze tanor trajace :lol:
-
Vitagro 1kg je negde oko 65 dolara ovde... A Waxy Maize Starch eto Milos je kupio u istoj prodavnici gde sam ja DEX za negde oko 40 dolara 1Kg
Ovde nista nije "JEFTINO" :) Sva sreca veliki je standard i dobre plate pa se moze kupiti :)
-
posto je whey?
-
uzmi suvo grozdje (mislim da ti ne treba vise od 50gr), odradice posao. pare bolje potrosi na BCAA ili glutamin. kad dodjes kuci pojedi pirinac uz neko meso i bog da te vidi :)
nije ti secer najbitnija stavka
ako mozes da kupis ok, ako ne opet ok, nije smak sveta, al ja im te pare za dex ne bih dala :lol:
odoh sad smorila sam i samu sebe sa secerom :)
-
Whey (Optimum 100% Whey Protein Gold Standard) sam platio pre neki dan 10lbs (nesto manje od 5kg) 140 dolara AUS to je negde oko 9100 dinara
-
Super cena, ovde je 2,23kg oko 4500...racunajuci razlicite standarde, super si prosao :P
-
jedno off pitanje,koliko je dekstroza bitna u svakom pwm-u,i moze li se bez nje?
-
bitna
-
ok
-
10kg za 47,50AU$ (http://professionalwhey.com/products/carbohydrates/dextrose.html) :dunno:
-
@Und3i2c0v3i2
4.46kg je 140 AU$ :)
@steks
Barem i ja da negde prodjem dobro kad platih secer ko zlato :)
@Lazic
Posto si rekao da nabacim jos misicne mase zar to ne implicira da promenim
moju trenutnu ishranu ? Ili da ostanem na ovoj ishrani uz male ispravke prethodno navedene i da se posvetim tegovima ?
-
Kupio sam danas Waxy Maize 2kg za 25$ jeftino!!.. Al je malo bezveze ukus, onaj sto je 1kg za 40$ ima bolji ukus ali jebigaa...
-
ja ovo citam i nista ne kapiram.. dal je moguce da si tolike pare dao na secer?
mislim kakvi god da su standardi kod vas secer nije zlato..sledeci put pogledaj po prodavnicama zdrave hrane mora da ima....
-
pa ima link sto sam ostavila
10kg za te pare
australijski sajt
nego covek kupio brendiranu dextrozu :lol:
-
10kg za 47,50AU$ (http://professionalwhey.com/products/carbohydrates/dextrose.html) :dunno:
Pa to je jeftino :) ... Tek sam sad video da je to bio LINK do stranice :)
Da da kupio sam BREND :lol:
Hvala za link...
@Boky_LA
Obisao sam 10 prodavnica zdrave hrane i niko ama bas niko nije imao. I na kraju odem u shop za proteine(bb shop) i kod njih nadjem 2kg za $44.95 :(....
-
Kupio sam danas Optimum Gold Standard 100% Casein Protein da li da ga pijem sa vodom ili sa mlekom uvece pred spavanje?
Pokusao sam sir i whey zajedno ali zamalo da mi se sir smuci za ceo zivot :wallbash1: :hitself:.... zato sam uzeo Casein :)
-
Pijes ga sa vodom.
-
Gledam ove BLEND-ove na ovome linku http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/zamene-blendovi.html sto ste par puta pominjali u nekim temama.
Razmisljam da uzmem nesto ali nemam pojma sta tj sta je dostupno kod mene u Aus.
Da li bi mi to dobro doslo da pijem jednom dnevno dok sam u office? Razmisljam da zamenim medjuobrok oko 14:30 umesto na pocetku navedenog "14:30 Opet neko voce + 30g suvih orasa" sa nekim BLEND-om.
Da li to da uradim i koji bi ste mi BLEND preporucili?
-
mozes obichan whey i orase/lesnike/bademe....
-
Gledam ove BLEND-ove na ovome linku http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/zamene-blendovi.html sto ste par puta pominjali u nekim temama.
Razmisljam da uzmem nesto ali nemam pojma sta tj sta je dostupno kod mene u Aus.
Da li bi mi to dobro doslo da pijem jednom dnevno dok sam u office? Razmisljam da zamenim medjuobrok oko 14:30 umesto na pocetku navedenog "14:30 Opet neko voce + 30g suvih orasa" sa nekim BLEND-om.
Da li to da uradim i koji bi ste mi BLEND preporucili?
trebalo bi da imas svega,imao sam klijenta iz austrije i kada sam pretrazivao neki austrijski sajt da naruci sta mu treba video sam ima i dymatizea i bsn.verovatno ima i drugih firmi
-
:) hehe trebao sam dovrsiti... Zaboravio sam da Aus moze da asocira na Austriju... iako je Aus znaci Australija :lol: . Nista pogledacu sledeci vikend sta moze da se nadje....
-
@Vexxx
Ne voilim badem i lesnike :( ... :wallbash1:
-
orah?
-
Da... Orah volim.... :clap: :)
-
eto resenja :)