EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1]   Go Down

Author Topic: Ishrana za masu - ektomorf  (Read 3804 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline djaca

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 2
  • Gender: Male
Ishrana za masu - ektomorf
« on: April 04, 2011, 02:42:04 PM »
Pozz ljudi...  :help:

Visok sam 179 cm, 64 kg, 26 god... Vrlo malo i zelim masu. Pregledao sam forum i napravio sam jelovnik:

Obrok 1 - ovsene 130g sa whey-om
Obrok 2 - pirinac 60g + pilece belo 150g
pwm
obrok 3 - pirinac 60g + pilece belo 150g
obrok 4 - tunjevina + hleb
obrok 5 - ?

Jaja i Ella sir ne mogu da jedem nikako.






Logged

Offline tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2787
  • Gender: Male
    • www.flash-dizajn.com
Odg: Ishrana za masu - ektomorf
« Reply #1 on: April 04, 2011, 02:49:43 PM »
Sta ce ti taj hleb u 4-om obroku?

Cini mi se da je to malo pirinca ako si zaista ektomorf, u 5ti obrok ako imas para uzmi kazein, ako ne onda ubaci teletinu ili junetinu...
Logged
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Offline Tanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 4135
  • Gender: Male
Odg: Ishrana za masu - ektomorf
« Reply #2 on: April 04, 2011, 03:05:05 PM »
Quote from: tenssa on April 04, 2011, 02:49:43 PM
Sta ce ti taj hleb u 4-om obroku?

Pa sto da ne, ako ce mu biti lakse da pojede tunjevinu ... sumnjam da ce mu naskoditi nesto malo hleba, pogotovo kad uzmes u obzir kilazu koju ima ...
Logged
Quote from: Nike92 on April 25, 2012, 06:37:44 PM
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Quote from: Pajseras on April 25, 2012, 07:32:43 PM
Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
Quote from: Tanor on May 01, 2012, 08:35:35 PM
A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Quote from: Pajseras on May 01, 2012, 09:21:41 PM
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

Quote from: Milan on July 07, 2009, 02:30:12 AM
a da,natural sam :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

Quote from: Hans on December 21, 2009, 11:54:36 PM
pio sam bcaa posle sexa...bez zajebavanja  :lol:

Offline Drakce-Powerlifter

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 576
  • Gender: Male
  • taj rad
Odg: Ishrana za masu - ektomorf
« Reply #3 on: April 04, 2011, 04:18:35 PM »
Pa sustinski,ako se do sad nije ugojio nece ni odsad,jeste da njemu trebaju kvalitetne kalorije,ali nece mu smetati pri toj gradji....vecina momaka se ne obazira da budmeo iskreni na fb ako nema stomaka..zavisi gde se ko goji..daj prvo nek krene da se goji :D
Poznajem mnogo momaka,koji su cak citogenom hiper mas nabacivali dosta kontraktivnog tkiva...i posle cepali dalje kako treba...
Ja bi jos digo hidrate
Logged
NISI SAMPION ONDA KAD POBEDIS DRUGE VEC ONDA KAD POBEDIS SEBE!

Offline Kojic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 554
  • Gender: Male
  • Napunio sam godinu dana
Odg: Ishrana za masu - ektomorf
« Reply #4 on: April 04, 2011, 07:25:17 PM »
jeste malo pirinca, odnosno uh ali za pocetak je ok....... postepeno moras povecavati uh (ubaci u ishranu i testeninu) + saku dve orasastih plodova

namesto ele moze i neki drugi sir, ili mleko

ne moras stalno jesti rizu, ubaci krompir........ vazno je da menjas da ti neogadi
Logged

Offline Stevcho

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 276
  • Gender: Male
Odg: Ishrana za masu - ektomorf
« Reply #5 on: April 04, 2011, 09:44:41 PM »
Ja bih pirinac digao na 100g, a za veceru umesto hleba uzeo 60g
Moras ubaciti i malo masti, da bi dobio na ukupnim kalorijama, treba ti to da se ugojis. Riblje ulje, maslinovo, orasi bademi, sve je to dobar izvor masti.

Pred spavanje, da sam na tvom mestu, bih kupio kazein mericu sa 200ml mleka.
Logged
Ja sam radnik na pilani zemo
s motorkom bi ko međed zadremo

Offline djaca

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 2
  • Gender: Male
Odg: Ishrana za masu - ektomorf
« Reply #6 on: April 11, 2011, 04:02:02 PM »
Podici cu vremenom uh... Hvala vam..
Logged
Pages: [1]   Go Up
« previous next »