EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: TheNidza123 on January 01, 2012, 08:00:34 PM
-
Ovako nov sam u ovome i voleo bih postici neke rezultate vezano za bodibilding na takmicarskom nivou tako da surfuvajuci internetom ja sam sastavio neki svoj jelovnik u cilju povecanja misicne mase. On izgleda ovako:
obrok 1 - 9 h: u 2 dl mleka soljica muslija + 5 jaja (5 belanaca i 1 zumance) + neko voce + c vitamin
obrok 2 - 12 h: tunjevina
obrok 3 - 14 h: 200g belog mesa + 2 kuvana krompira onako srednja + povrce(sad preko zime uglavnom je to ona smrznuta iz super marketa sa mesavinama povrca koju skuvam pa imam za 3 dana)
obrok 4 - 17h: 4 kasikice belanceta u prahu sa 1 dl mleka
19h:trening............posle treninga merica wheya i neko voce
obrok 5 - 22h: 200 grama belog mesa + 100g pirinca + povrce
E ovako radim vec 2 mesaca i kolko ja vidim od ove ishrane ja sam vise smrsao nego nabacio masu sto mi nije bio cilj pa bih vam bio zahvalan ako bi ste mi rekli sta radim pogresno i kako to da ispravim...Inace imam 70kg i visok sam 175cm a hteo bi da odem na recimo za pocetak 80 kila. Hvala unapred!!! :)
-
imas malo kalorija ako vebas naporno..pojacaj uh i krenuce masa
-
a ja bih spojio obrok 5. i ono posle treninga i dodao jos jedan 2 sata posle tog obroka :)
i sto tako malo mleka, ja svaki dan 0.5l mleka, mislim 0.2 to je malo bas :) mleko ti je pravi izvor proteina, pogledaj u prodavnici cokoladno moja kravica, 3.55 gr na 100 ml, to ti dodje 17.75 gr proteina za pola litre :) ubaci ovsene pahuljice one su pune uh ...