EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1]   Go Down

Author Topic: Nutristionisticki program ishrane  (Read 2720 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Predator_SRB

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 348
  • Gender: Male
  • Silvester Makarone - Rambo!!
Nutristionisticki program ishrane
« on: December 24, 2011, 03:17:06 PM »
I dan:
08:00h    -   3 belanca + 20g whey                                                         (30p + 2uh + 2m)
10:00h    -   140g tunjevine + 50g pirinca                                                (35p + 40uh + 21m)
12:00h    -   10 belanaca + 50g ella + salata                                           (35p)
14:00h    -   200g govedjeg buta ili belog mesa + 40g pirinca + salata    (33p + 32uh + 15m ili 7m)
16:00h    -   140g tunjevine + 40g pirinca                                                (35p + 32uh + 21m)
18:00h    -   200g ella sira + salata                                                          (24p)
20:00h    -   200g govedjeg buta ili belog mesa + 70g pirinca + salata    (33p + 55uh + 15m ili 7m)
22:00h    -   50g dekstroze + 3 belanca + 20g whey + 10g glutamin        (40p + 52uh + 2m)
23:30h    -   200g ella sira + 20g whey                                                    (44p + 2uh + 2m)

     =   309g proteina
           215g ugljenih hidrata
           68g masti                                 2708 kcal

_________________________________________________________________________________________________________

II dan:
08:00h    -   3 belanca + 20g whey                                                         (30p + 2uh + 2m)
10:00h    -   140g tunjevine +
40g
 pirinca                                                (35p + 32uh + 21m)
12:00h    -   10 belanaca + 50g ella + salata                                           (35p)
14:00h    -   200g govedjeg buta ili belog mesa +
30g
 pirinca + salata    (33p + 24uh + 15m ili 7m)
16:00h    -   140g tunjevine +
30g
 pirinca                                                (35p + 24uh + 21m)
18:00h    -   200g ella sira + salata                                                          (24p)
20:00h    -   200g govedjeg buta ili belog mesa +
60g
 pirinca + salata    (33p + 47uh + 15m ili 7m)
22:00h    -   
40g
 dekstroze + 3 belanca + 20g whey + 10g glutamin      (40p + 42uh + 2m)
23:30h    -   200g ella sira + 20g whey                                                   (44p + 2uh + 2m)

       =  309g proteina
           
173g
 ugljenih hidrata
           68g masti                                 
2540
 kcal

________________________________________________________________________________________________________________

III dan:
08:00h    -   3 belanca + 20g whey                                                         (30p + 2uh + 2m)
10:00h    -   140g tunjevine +
30g
 pirinca                                                (35p + 24uh + 21m)
12:00h    -   10 belanaca + 50g ella + salata                                           (35p)
14:00h    -   200g govedjeg buta ili belog mesa +
20g
 pirinca + salata    (33p + 16uh + 15m ili 7m)
16:00h    -   140g tunjevine + 30g pirinca                                                (35p + 24uh + 21m)
18:00h    -   200g ella sira + salata                                                          (24p)
20:00h    -   200g govedjeg buta ili belog mesa +
50g
 pirinca + salata    (33p + 40uh + 15m ili 7m)
22:00h    -   40g dekstroze + 3 belanca + 20g whey + 10g glutamin      (40p + 42uh + 2m)
23:30h    -   200g ella sira + 20g whey                                                   (44p + 2uh + 2m)

       =  309g proteina
           
150g
 ugljenih hidrata
           68g masti                                 
2448
 kcal
_______________________________________________________________________________________________________________

IV dan:
08:00h    -   3 belanca + 20g whey                                                         (30p + 2uh + 2m)
10:00h    -   140g tunjevine + 30g pirinca                                                (35p + 24uh + 21m)
12:00h    -   10 belanaca + 50g ella + salata                                           (35p)
14:00h    -   200g govedjeg buta ili belog mesa + 20g pirinca + salata    (33p + 16uh + 15m ili 7m)
16:00h    -   140g tunjevine
izbaceno 30g pirinca
                                      (35p + 21m)
18:00h    -   200g ella sira + salata                                                          (24p)
20:00h    -   200g govedjeg buta ili belog mesa + 50g pirinca + salata    (33p + 47uh + 15m ili 7m)
22:00h    -   
20g
 dekstroze + 3 belanca + 20g whey + 10g glutamin      (40p + 22uh + 2m)
23:30h    -   200g ella sira + 20g whey                                                   (44p + 2uh + 2m)

       =  309g proteina
           
105g
 ugljenih hidrata
           68g masti                                 
2268
 kcal

_______________________________________________________________________________________________________________

V dan:
08:00h    -   3 belanca + 20g whey                                                           (30p + 2uh + 2m)
10:00h    -   140g tunjevine + 30g pirinca                                                  (35p + 24uh + 21m)
12:00h    -   10 belanaca + 50g ella + salata                                              (35p)
14:00h    -   200g govedjeg buta ili belog mesa + 20g pirinca + salata      (33p + 16uh + 15m ili 7m)
16:00h    -   140g tunjevine                                                                        (35p + 21m)
18:00h    -   200g ella sira + salata                                                              (24p)
20:00h    -   200g govedjeg buta ili belog mesa +
30g pirinca
 + salata      (33p + 24uh + 15m ili 7m)
22:00h    -   
izbaceno 20g dekstroze
 3 belanca + 20g whey + 10g glutamin (40p + 2uh + 2m)
23:30h    -   200g ella sira + 20g whey                                                     (44p + 2uh + 2m)


         =  309g proteina
           
69g
 ugljenih hidrata
            68g masti                                 
2124
 kcal

Kopirano sa sajta yu-fitness
Logged
Rambooo....nije picka....da ga vatate za dupe!

Offline Predator_SRB

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 348
  • Gender: Male
  • Silvester Makarone - Rambo!!
Odg: Nutristionisticki program ishrane
« Reply #1 on: December 24, 2011, 03:20:16 PM »
aa jbm ti sve, nisam hteo ovde da otvorim ovaj post  :hitself: , neka administratori izbrisu ovu temu zamolio bih ih  :)
Logged
Rambooo....nije picka....da ga vatate za dupe!

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Nutristionisticki program ishrane
« Reply #2 on: December 24, 2011, 03:26:43 PM »
nego gde :)
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Predator_SRB

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 348
  • Gender: Male
  • Silvester Makarone - Rambo!!
Odg: Nutristionisticki program ishrane
« Reply #3 on: December 24, 2011, 03:49:21 PM »
Logged
Rambooo....nije picka....da ga vatate za dupe!

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Nutristionisticki program ishrane
« Reply #4 on: December 24, 2011, 04:00:39 PM »
premesticu :)
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Predator_SRB

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 348
  • Gender: Male
  • Silvester Makarone - Rambo!!
Odg: Nutristionisticki program ishrane
« Reply #5 on: December 25, 2011, 12:25:28 PM »
hvala, e sad kad bi imao jos ko da procita ovo  :bored:
Logged
Rambooo....nije picka....da ga vatate za dupe!

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Nutristionisticki program ishrane
« Reply #6 on: December 26, 2011, 10:03:28 AM »
pa citam ja ali ne razumem poentu..jos kopirano sa mog bivseg sajta
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Predator_SRB

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 348
  • Gender: Male
  • Silvester Makarone - Rambo!!
Odg: Nutristionisticki program ishrane
« Reply #7 on: December 26, 2011, 07:31:55 PM »
pa najavio sam da je kopirano...kako nerazumes poentu, pa nek se raznese malo ovaj tekst po forumu neka vide ljudi sta ima veze  :)
Logged
Rambooo....nije picka....da ga vatate za dupe!
Pages: [1]   Go Up
« previous next »