Topic: Jedno kratko...moze li ovako?!

[Sarita]

Pozdrav forumasima...
Ovako nije neki big deal, ali voljela bi se malo vise izdefinirati i smrsaviti kojih 5 kg, oblikovati se i zateci.(ni sada nemam neki visak kg, normalno, ali volim da sam tanja!)... Pa sada, zanima me (inace sam svaki dan fizicki aktivna,sat i pol,  teretana 3 puta tjedno,  cardio svaki drugi dan), mogu li recimo smrsaviti i bez varijacija....? Recimo ovako:

Mislila sam samo zobene pahuljice jesti za dorucak s mlijekom(jedno 50g), i vocku ili dvije u toku dana, a ostali obroci da su mi proteinski s vlakinastim povrcem!? Kako vam se to cini?  I mislila sam uvesti jedan dan VARANJA, recimo nedjelju kada cu si umjereno dozvoliti i koju slasticu!

Pokusala sam s varijacijama i nekako me opterecuju previse, pa sam kontala da bi ovo mozda isto upalilo? help!?

[Mesozder]

U principu je ovo OK, ali s obzirom na to da imas relativno mali visak dugo ces ga skidati na ovaj nacin. Zato ti je moj savjet da si uzmes 28 dana i napadnes kile svim raspolozivim sredstvima.
Ako se vec nemozes priviknuti na varijacije, trebala bi ih barem onda probati izvesti na neki svoj nacin. Kupi whey ili bilo kakav proteinski prah od cokolade, da izdris krizu za slatkim, i radi slijedece:
- svaki dan cardio nataste, ako recimo treniras 3x tjedno, onda ta 3 dana nemoras
- tih 50g UH koje unosis neka ti budu osnova za varijacije - kada radis cardio nataste su ti nepotrebni prakticki, znaci jedi ih one dane kad ne vjezbas nataste - i dobit ces neku varijantu varijacija
- ako te uhvati zelja za slatkim, popij protein s malomasnim mlijekom (naravno to mozes samo u one dane kada uzimas UH)
- izbjegavaj secere, mlijeko, bijelo brasno... i to je u biti to
Za 28 dana cardio treninga i kvalitetne ishrane, vjerujem da ces rijesiti svoj problemcic. I dalje stojim kod toga da su varijacije najdjelotvornija iako ne i jedina djelotvorna dijeta. Samo sam ti htio pokazati da mozes sama vrlo jednostavno i uspjesno kreirati ishranu - tj. varijantu neke od dobro poznatih dijeta, naravno moras se drzati osnovnih pravila.
Sretno

[Sarita]

znaci ipak varijacije za skidanje tih 5 kg i zatezanje...uffff...probat cu...tnx

[Lazic]

ne moras klasicno da variras, ali se trudi da svaki dan jedes drugu kolicinu uh i masti..tako treba kroz ceo zivot..

[Sarita]

onda pocinjem varirati...
pon i uto mi je 0uh, srijeda mi je 100, četvrtak 50, petak 0uh, subota 50uh, nedjelja 100uh...(za svaki slucaj ako nedjelju zgrijesim ponekad pa da bude to otprilike to)
 Ja se nadam da cu za Bozic (znaci od danas 2 mjeseca ) to postici! 

[kimy]

imam pitanje... dakle imam u clju nesto slično kao i sarita... ali budući da je meni prehrana malo problem jer studiram i smještena sam u domu, no svejedno pokusavam se sto "čišće " hranit, dakle bez varanja,  pijem whey ako bas nemogu ili nestignem nista drugo iskombinirati.. al popijem ga s mlijekom da usporim apsobpciju... i to najčešće navečer... pa me zanima koliko je to...štetno, dali da ga ipak pijem s vodom?? hvala na odg..

[levorookie]

Naprotiv. Whey se "pije" sa vodom i uz obavezan dodatak dekstroze samo neposredno nakon treninga sa tegovima. Kada se konzumira u bilo koje drugo doba dana pozeljno je usporiti mu absorbciju. Dakle moze s mlekom. Pozz

[kimy]

puno hvala..znači to mlijeko mi neće štetiti navečer..i s obzirom na cilj?

[celtic]

Skoro sam postavio slicno pitanje i dobio sledece savete:Whey protein je lako i brzo  absorbivi protein,sto znaci da jednostavno protrci kroz organizam.Posle zavrsenog treninga,a u sastavu PWM,Whey je idealan jer je potrebna brza dostava proteina.U drugim slucajevima,to je samo bacanje para.Uvece mozes ubaciti CASEIN ili uneti odredjenu kolicinu proteina kroz cvrstu hranu (piletina,govedina..) uz dodatak nekog vlaknastog UH.Mleko u vecernjim satima takodje nije pozeljno.

[levorookie]

Slazem se naravno. Kruti obrok, odnosno cvrsta hrana bi bilo sretnije resenje i jos jedna jako dobra opcija bi u vecernjim satima bio recimo posni sir, ali pitanje je bilo o whey-u kao zameni za obrok kada se nista drugo ne moze ''iskombinovati''. Dilema koju kimy ima je da li je u takvim slucajevima bolje whey popiti sa vodom ili mlekom. Opcija sa mlekom je upravo iz razloga usporavanja absorbcije inace brzo probavljivog whey-a svakako prikladnije resenje.