Topic: Pomoc oko obroka pre i posle treninga(trening kasno uvece)!

[stefandi94]

Treba mi pomoc oko obroka pre i posle treninga, nisam nigde moga da nadjem za treninge kasno uvece. Znaci trening mi je oko devet (uglavnom) pa sad ne znam koliko je dobro uh toliko kasno pre i posle treninga i koliko da jedem?

[Lazic]

ako radis masu jedes isto je kao i preko dana

[stefandi94]

A ukoliko sam na definiciji?

[Lazic]

samo proteine ili proteine i vlakna

[bc201]

krenuo sam sa kik boks treninzima, malo pravim pauzu od teretane (mozda jednom ili dva puta nedeljno da odradim trening sa tegovima), pa me interesuje ishrana pre i posle kik boksa ako mozes da mi pomognes..
trening je do 10h, lezem oko 12..
cilj mi je da pokusam manje vise da odrzim sadasnju formu, znaci sa sto manje gubitka misica a da se naravno ne ugojim..
pwm - 1,5 merice whey, pola merice malto i deks (2:1)
valja li to? i sta bi trebalo, u kojoj kolicini i kad pojesti pre i posle treninga kik boksa?

[Lazic]

posle kikboxa -jedi
a da ne gubis misice ubaci esencijalne amino tipa bcaa i glutamin

[bc201]

hvala.
znam za bcaa i glutamin, ali nisam bas pri parama...a whey ostao od teretane
samo te nisam razumeo, da li me savetujes da izbacim ovakav pwm skroz i samo da jedem, ili pwm + dobra klopa?

[Lazic]

samo da jedes.ako su bas toliko naporni treninzi onda pwm

[bc201]

hvala puno..bas sam nesto pogubljen oko ovog tipa treninga, a pogotovo sto je kasno uvece..
posto znaci od wheya nema prevelike koristi u toj kombinaciji, moracu da gledam da uzmem bcaa ili glutamin..(verovatno cu jeftiniju varijantu)

kako sam procitao bcaa se pije bar 10g pre i 10gr posle trenina, a kako se pije glutamin u ovoj kombinaciji (jel isto tako)?

i jos te molim da mi kazes da li je bolje onda jesti, posle treninga a pre spavanja, brze proteine (belanca) ili spore (tipa ela sir)?

[Lazic]

u tom tvom slucaju pokusaj da kombinujes vrste proteina..unosi neku manju kolicinu skroba i prati kako reagujes..kad pocnes da se mastis smanjuj