Topic: Ishrana za intezivniji trening

[noob]

Bio sam na dijeti, skino 8kg i moram da je prekinem. Kreno sam da se spremam za neke provere, moram da pojačam trening i ishranu.

Pet obroka:
1. Dorucak: ovsene paljuhice + ovsene mekinje + malo suvog grožđa i 1l jogurta ela,
2. 1. užina: 10 zrna badema i jabuka,
3. Rucak: pirinac sa mesom i salata,
4. 2. užina : 10 zrna badema i jabuka ili banana ili mi nešto drugo predložite,
5. Vecera: meso
Puno vode u toku celog dana.
Meso je pileći file ili ćureći, dinstan na vodi.
Planiram da ubacim inozin, l karnitin tečni, neki protein da mi zameni obrok ako nisam u prilici da jedem uveče ili odmah posle treninga (onih zlatnih sat vremena), verovatno i NO Shotgun.
Imam trenutno 99kg, visina 180cm.
Cilj, više snage i izdržljivosti, ako neko kilo usput spadne super.
Trening, trčanje (za sad je laganini džoging 4km, planiram da ubacim malo i šprint) i odmah posle teretana.

Mišljenje, predlozi?

[lemi livo skodi]

u svakom obroku treba da imas proteine, uh ujutru i posle treninga, masti zadnji obrok i mozda u jos jedan gde nemas uh. ovde imas 3 obroka i ako uzmes whey, uz pwm ces imati 4 sto onako nije lose, ali bilo bi super kad bi mogao da ubacis jos jedan normalan obrok tipa jaja npr kao zadnji obrok ako si u mogucnosti. naravno 20 zrna badema i voce izbaci, ako bas hoces voce jedi ujutru i posle treninga kad jedes UH.

da sam na tvom mestu radio bih ovaj trening, a ne sigurno grudi/biceps itd.
http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/60-westside-for-skinny-bastards-part1.html

[noob]

Ako stavim još jedno jaje u usta imam utisak da ću povratiti, ne mogu više belanca (bar neko vreme, inače sam ih tamanio redovno). Nervira me što u tempu nema više one mistral žute boje  (u komadu, ne komadići - ta je plave boje, bolja je u komadu tj. žute boje pakovanje), ako neko zna gde ima da se uzme mistral žuto pakovanje u komadu neka javi. Nema u idei ni merkatoru  Ako nađem tu tunjevinu ubacio bih je u zadnji obrok sa ela sirom, ili samo ela sir ako ne nađem tunjevinu oko 21,00?

[lemi livo skodi]

nebitno uzmi sta hoces, ako jedes ellu sipaj 2-3dcl vode u blender, stavis kasicicu kakaa (nominativ kakao, genitiv kakaa??? ) 5-10 natrena, izmiksujes sve i bice ti 100 puta lepse i lakse da pojedes nego solo. i samo ubaci neke masti

[Alokin]

možeš ellu cepati sa skoro svačim, mleko, jogurt, voda, tunjevina, belanca, kikiriki puter, whey... ide uz skoro sve.