Topic: Moj rezim ishrane pomoc/sugestije

[steks]

Ovako, dosta toga sam citao a i iz prosle teme sam glavne stvari izvukao, pocetnik sam. Radim kruzni trening, mesec ipo.Do sad sam ga radio u pocetku 3 dana pa dan odmora, poslednjih 2 ned 2 treninga pa dan odmora, vidim izgubio sam na kilazi, to je lose koliko kontam, misici se oblikuju, napredujem, sto je normalno, e sad...spustio sam trening na svaki drugi dan, znaci 3-4x nedeljno. Ishrana mi izgleda ovako:

07:20 - 3dl mleka, ovsene, raznjeve, sojine, jechmene pahuljice po 1,2 supnene kasike svega, 5-6 belanca, jedna supnena kasika meda, i uz to suvo voce ili nekad banana jedna.
10:20 - uzina, uglavnom sendvich, ponekad od belog mesa, a standard salama sa zelenom salatom.
12:30 - neka jabuka, par medenjaka
14:00 - ruchak, uglavnom sta ima, pred trening, sta se kuva, gledam da ubacim sto vishe mesa, belo meso, svinjsko.
15:30 - trening
17:00 - tunjevina u konzervi185gr, pirinach(koliko mogu da pojedem) ili pire, zelena salata i ostatci od rucka.
18:30 - slicno kao i u 17h
20:00 - nesto lakse bez UH, sardina, ostatak od rucka bez hleba + jogurt
23:30 - Ella sir 230gr, 50,60gr badema ili oraha.
00:00 - spavanjac
Zanima me da li ovo sve treba da konzumiram i za dane odmora ili samo dane treninga?
Da li je ovo ok za masu ili treba povecavati??
Kardio radim svaki 4i dan, jednom nedeljno bazen radi opustanja misica i kicme.
Nadam se da nisam presao u trening temu. Postovanje i hvala u napred.

[Vexxx]

Slabo si napisao kolichine sinak... Prvo napishi koliko chega unosis, koliko si tezak visok koliki ti je BF..

[steks]

Ovako, uglavnom belog mesa 200gr za rucak(14:00)
Oslic ubacujem isto, sardina 150gr za veceru uz puno salate, ne znam sta jos tu moze da se meri, pirinach nikad ne merim, ali sad od oka nek kazemo jedno 100gr.

Visok 170, tezak izmedju 66,65, variram, a bio sam pre mesec ipo 69, zbog preforsiranja s svakodnevnim treningom.

hvala sto se napokon neko javio, mislim nije frka, ali opet, ulazem mnogo volje i citam dosta sati na dan po forumima, pa zelim neko usmerenje, osecao sam se u pocetku kao alisa u zemlji cuda, a i sad...planiram januara da uzmem whey, da radim na masi, pa od marta da prelazim na definiciju, koliko to sve moze biti ubrzano...ne znam, ali postujem pravila, tako da zelim da me upoznate s nekim kojih nisam svestan, da bih ubacio u rezim iiii da kako BF da izmerim? to je body fat, ako se ne varam? kazem ceo mesec ipo sam u ovome, treba me malo uputiti.

[Vexxx]

Prvi obrok mi nije jasan A riza ti nije isto da je 100 g kuvano i sirovo... Uvek se meri sirovo......

[spartanac pg]

obrok u 23.30h mijenjaj sa bjelancima, mnogo ti je to masti za zadnji obrok.. po dimenzijama zaljucih da ti salo nije problem,zato ja ovdje ostale stvari nebih mijenjao.. ako se pocnes mastiti, ti javi da se promijeni malo taj rezim..

[steks]

Ella sir i belanca ili samo belanca? Cuo sam da belanca su proteini koji se brzo iskoriste, tj brzo reaguju, a za pred spavanje treba posni sir tj proteini koji sporo reaguju i masti(badem, orah, pa i kikiriki)

@Vexx, sta fali prvom obroku? Mislim da je prvi obrok najbitniji, a cuo sam od mnogih da je je dobro to mixovati, samo sa surutkom, a ja umesto surutke dodajem 5-6 belanca.

[spartanac pg]

dobro si cuo, zato ja sa bjelancim popijem i whay sa mlijekom da ima metabolizam cime da se bavi dok spavam.. po meni je to premasno za zadnji obrok, ako nemas problema sa tim-sibaj..

[steks]

izgleda nemam, trbusnjake imam uvek natural, hvala bogu, niske visine imaju svoje prednosti:P

[slobabob]

dobro si cuo, zato ja sa bjelancim popijem i whay sa mlijekom da ima metabolizam cime da se bavi dok spavam.. po meni je to premasno za zadnji obrok, ako nemas problema sa tim-sibaj..

jesi jos nesto cuo za mleko tipa da je insulogeno?
bolje kupi protein cija je apsorpcija spora nego to sto radis pres spavanje sa mlekom i whey-om

[tozaNS]

jesi jos nesto cuo za mleko tipa da je insulogeno?
bolje kupi protein cija je apsorpcija spora nego to sto radis pres spavanje sa mlekom i whey-om

i onda ga zveknes sa mlekom pred kuntanje