| Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva > ::Ishrana:: |
| Moja ishrana |
| (1/1) |
| marezos:
Imam 26 godina. U teretani sam od svoje 17e. Bez pauze vec nepune 2 godine. Visok sam 180, imam 85kg. Ranijih godina nisam mnogo obracao paznju na ishranu sto znam da je greska ali sada vec 2 meseca radim na tome. Ovo je ukratko moj plan ishrane svaka preporuka savet ili kritika su dobro dosle: Obrok 1- 70-90g ovsenih sa suvim grozdjem (eventualno plus jedna banana) Obrok 2- dva cela jajeta, 4 belanceta + povrce Obrok 3 - belo meso + pirinac ili krompir sa salatom (ako nema toga uzmem ela jogurt) Obrok 4- tunjevina i jedna kriska integralnog hleba Ako se ovo moze nazvati obrok onda obrok 5- 50do80g ela sira i šolja mleka Interesuje me da li dovoljno unosim ugljenih hidrata? (Znam da je to individualno) i da li unos hidrata treba da bude manji u danima kad ne treniram? Inače meso pecem na maslinovom ulju, hleb i gazirano sam izbacio. Ne mogu reci da se vidi napredak ali bolje se osecam to je bitno. Sent from my iPhone using Tapatalk |
| marezos:
I da. Od suplemenata koristim Whey i kreatin monohidrat. Po mericu posle treninga Sent from my iPhone using Tapatalk |
| Ugar:
Imas ti dovoljno hidrata, samo nisi naveo sta ti je cilj? Masa ili definicija? |
| marezos:
Masa Sent from my iPhone using Tapatalk |
| Navigation |
| Message Index |