EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: Nike92 on December 11, 2011, 03:49:33 PM
-
Evo posto sam zajedno sa Lazicem korigovao trening u temi, ko hoce moze pogledati: http://www.exyu-fitness.com/forum/bodybuilding-and-fitness/trening-moj-plan-moja-tema/ (http://www.exyu-fitness.com/forum/bodybuilding-and-fitness/trening-moj-plan-moja-tema/)
Sada je dosla na red veoma vazna stvar, a to je ishrana.
Znaci u prosloj temi rekao sam za visinu i tezinu, 187, 61 :( . 18 godina.
Cilj mi je misicna masa, znaci da se nabildujem malo i da bude izrazeni misic, a ne nabacani, znaci fino ocrtani.
Kopirao sam od jednog lika ishranu, pa bih nju pokusao ispostovati.
Jutro (07:00): 100 gr ovsenih + mleko ; 4 jaja (2 cela)
150g Piletine, salata + kasika maslinovog ulja (To jedem kada ne idem na fax ujutru), (Kada idem na fax, obicno ima mesa, rize krompira . . .)
100g rize/krompira + riblja konzerva,(nekada tuna) . . .(Ako je krompir onda 250 g)
100g mesa + salata
TRENING
Posle treninga: 200g mesa + 150g pirinca(nekada krompir 200g)
Pred spavanje: 150g ella sir, supena kasika lanenog ulja
Problem je sto nigde nisam mogao naci ella sir, koji da uzmem onda. Sve su punomasni koje nadjem.
U toku dana + Makarone ili Spagete, Palenta . . .
Izmedju obroka kostunjavo voce.
Jaja jedem samo na jutro necu vise ih od 2-3 , kao sto pise u jelovniku
22:30 Najkasnije spavanje!
-
sasvim ok za tvoj cilj..
-
sasvim ok za tvoj cilj..
Bojim se samo da najednom pocnem primenjivati ovu ishranu.
Posto sam cuo da nagla promena unosa proteina moze da osteti neke organe.
-
Ne moze ako si zdrava, pusti te price.
-
Ne moze ako si zdrava, pusti te price.
Pardon zdrav :) !
Hvala!
-
moze napasti tvoj stomak posto je odjednom velika kolicina hrane pa da imas problem sa stolicom..ali ovako sve je ok
-
moze napasti tvoj stomak posto je odjednom velika kolicina hrane pa da imas problem sa stolicom..ali ovako sve je ok
Sta mislite da npr na faxu malo grickam cokoladice one Vitanova jednu dve ;), jesu li dobre one, zitarice su ipak
Ostalo je jos da kazete koji drugi sir da koristim, posto ne mogu nigde da nadjem Ellu.
Neke preporuke koji da uzmem, i sta da gledam prilikom kupovine sira?
Samo nemojte somborsku fetu skupo je bas 2.5 eura :D, a i nije veliko pakovanje
-
Odakle si?
Uglavnom uzimas sir koji ima malo masti i malo ugljenih hidrata (do 3-4 posto), a oko 12 i vise grama proteina na 100 grama sira, to su neke smjernice oko kupovine, naravno nemoj biljni sir kupovati.
-
Iz Republike Srpske sam, tesko da ce ko znati sta ima kod nas od sireva :D , osim ako bas neko ima iz RS
-
pa nemoj da jedes sir onda, ispada da ako ne jedes ella sir kao iskljucivo zadnji obrok da gubis vreme u teretani
-
Moja kravica je onda sir za tebe, takodje ima neki iz Sipova svjezi sir, ali je gadan tj. kiseo do zla boga. :yes: :yes:
Nisam siguran, ali mislim da se moze i zbregov svjezi sir jesti ako se ne varam, mada me je taj sir nesto zbunjivao oko natpisa u vezi masnoca...
Jesi iz Banjaluke ili?
-
Moja kravica je onda sir za tebe, takodje ima neki iz Sipova svjezi sir, ali je gadan tj. kiseo do zla boga. :yes: :yes:
Nisam siguran, ali mislim da se moze i zbregov svjezi sir jesti ako se ne varam, mada me je taj sir nesto zbunjivao oko natpisa u vezi masnoca...
Jesi iz Banjaluke ili?
Hvala ti !
Nisam iz BL!
-
Iz zvornika sam tacnije, kupicu taj sir onda tnx
-
Evo kupio malo pre one pahuljice nisam nasao ovsene, nasao sam mesavinu svih pahuljica i plus jos ima. Evo slika pa da se pogleda:
http://imageshack.us/photo/my-images/808/1004058a.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/808/1004058a.jpg/)
Je li valja ovo?
Je li bolje ili losije od ovsenih pahuljica?
Sir sam uzeo moja kravica kao sto mi je rekao tenssa evo i od njega 2 slike:
http://imageshack.us/photo/my-images/560/1004054xl.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/560/1004054xl.jpg/)
http://imageshack.us/photo/my-images/39/1004055v.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/39/1004055v.jpg/)
valjda je to taj sir na koji si mislio, drugog nema
Pozz
-
Bolje su ti ovsene 10x od ovoga al jbg sta je tu je,mogu i razane po meni su oni jos bolje jer imaju jos manje masti(2.5) nego ovsene koje imaju 7.5gr,sir deluje ok a umesto sira moze i meso ako ti je finansijski jeftinije
-
To je taj sir (iako pise da je pakovanje od 450 grama, u stvari to veliko je od 900 grama).
Nisi trebao uzeti musli (iako pise da nema secera, grozdjice i ostalo osuseno voce je puno secera) vec ovsene pahuljice, kod nas su ti najbolje vec samljevene hahne ovsene, kostaju oko 1.5 KM (u merkatoru zadnji put bile 1.08 KM).
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.phuketdeli.com%2F950-1079-large%2Fhahne-oats-small-leaf-500g.jpg&hash=7754dc751973291605ebed0f1a7729d9610d424c)
-
To je taj sir (iako pise da je pakovanje od 450 grama, u stvari to veliko je od 900 grama).
Nisi trebao uzeti musli (iako pise da nema secera, grozdjice i ostalo osuseno voce je puno secera) vec ovsene pahuljice, kod nas su ti najbolje vec samljevene hahne ovsene, kostaju oko 1.5 KM (u merkatoru zadnji put bile 1.08 KM).
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.phuketdeli.com%2F950-1079-large%2Fhahne-oats-small-leaf-500g.jpg&hash=7754dc751973291605ebed0f1a7729d9610d424c)
Nema kod nas merkator, ima drugih megamarketa pa cu otici videti.
-
Ja sam jednom probao ovsene pahuljice pre 1 godinu, bila mi muka nisam mogao jesti.
Dok ovaj musli sada sto sam uzeo mi je lijep.
Je li on toliko los.
Sta mu fali osim secera tih sto ima ?
Ako mozes objasniti
-
nije bas toliko los ali je losiji od ovsenih itd,ima secera(fruktoza,dekstroza) i veci %masti,bolje pirinac,razani/integralni hleb,krompir ako ne mozes ovsene
-
ok tnx,
a da li mogu npr. nekada kada nemam mesa za neki obrok, posto 3 puta dnevno u obrocima treba meso da jedem, pa npr da kada nemam za sva 3 obroka da jedan sa tunjevinom ili sardinom.
-
moze ali trudi se da sto vise izbegavas tunjevine i sardine ukoliko nisu u vodi
-
Drugar ja tunjevinu uzmem iscedim ono ulje i onda stavim na salvete i da upijee i ostatak ulja I onda jedem :)
-
nista ne fali tom ulju, od toga ces se manje umastiti nego od uh
-
@Lazic
Mozete li mi reci posto ujtru jedem jaja, to bude troje ili cetvero jaja kuvanih!
Da li Vi jedete samo belanca ili npr od cetvero pojedete troje jaja celih a ono cetvrto samo belance !
Bojim se za jaja jesti stalno, pa reko da predjem samo da jedem belanca :) !
Posto valjda je u belancetu sve potrebno?
-
Na tih četiri pojedi jedno žumance.. Neki 'šablon' je da na 5 belanaca ide 1 žumance
-
jedi cela jaja slobodno, nisi lud da bacas toliko proteina i dobrih masti..pusti "sablone" i babske price da sme da se jede maksimum 2 zumanceta nedeljno
-
Hvala Vam obojici!
Ali dobio sam dva totalno razlicita odgovora :) !
Cek lemi ja koliko sam cuo u zumani nema proteina vec samo masnoca itd ?
Tako da i ja mislim kao Alokin da zumana nije toliko potrebna.
Mozda gresim!
Posto jedem nekada troje jaja a nekada cetvero uglavnom jednu zumanu bi jeo !
Imam jedan listic koji mi je deda dobio kad aje bio u bolnici, i na njemu pise sta je preporucljivo jesti a sta ne, i zumance stoji u koloni koje nije preporucljivo zbog pritiska, otkud znam cega vec holesterola uglavnom nije zdravo bas !
Zato belance zakon :) valjda ima 7g proteina :) !
Sta ostali misle ?
-
zumance na 100g, 16g proteina 32g masti
belance 11g proteina
vidis da ima dosta proteina i zdravih masti i odlican je p+m obrok, a jos je ogromna iskoristivost proteina i sadrze holesterol koji utice na stvaranje testosterona u telu. ako si normalna zdrava osoba jedi slobodno nisi lud da bacas ali ajde moze Alokin da napise zasto ne treba da ih jedes pa proceni
-
I ja glasam za cela jaja.
-
Cijela jaja su ok solucija ako nemas zdravstvenih problema, ja cestio pojedem cjelih 5 komada ujutru.
Lazic je cini mi se vec naveo da su pojedinci imali problema sa povisenim pristiskom dok su konzumirali cijela jaja.
-
Cijela jaja su ok solucija ako nemas zdravstvenih problema, ja cestio pojedem cjelih 5 komada ujutru.
Lazic je cini mi se vec naveo da su pojedinci imali problema sa povisenim pristiskom dok su konzumirali cijela jaja.
Hvala tenssa!
Pa jbg valjda sam zdrav :) !
Iz tvog posta zakljucuje ovo sto si pomenuo i lazica onda ne bih jeo da ne bih i ja navukao to njesra sa pritiskom !
De mi recite sta je jace po proteinima troje celih jaja ili cetvero jaja od toga samo jendo celo?
i reci mi zxa belance negde si tenssa spomenuo da s emoz edobiti salmonela, da bi to sprecio da duze kuvam jaja ja kuvam oko 5 minuta od trenutka kada pocne da kljuca voda!
-
Da, moze se dobiti salmonela ako se jede termicki neobradjeno jaje, mozes duze kuvati jaja, to nije problem.
Vise proteina ima 3 cijela jajeta nego jedno cijelo i 3 bjelanceta...
A to da li ces nesto navuci zbog toga sto konzumiras cijela jaja...probaj pa vidi...
-
salmonelu mozes dobiti i ako jedes belo meso ili bilo koje drugo koje nije isprzeno skroz...pa nemoj da jedes vise od 2-3 zumanceta, uzmi i ono omega 3 to ti je ono riblje ulje, smanjuje holesterol, to je ako se odlucis za cela jaja...nije neophodno al eto da kazem :DD
bolji ti je izbor da uzmes 3 belanceta + jedno celo jaje nego 3 cela jajeta bez obzira sto 3 cela jajeta imaju vise proteina... :)
bolje da uzme meso kao pwm i puno salate...
-
Dok sam drzao proteinsku dijetu jedini izvor masti su mi bili 0.5 % mleko, kikiriki puter, masti iz stisnjene sunke, belog mesa i tunjevine. 6 meseci sam bio na toj ishrani, nista testenine, nikakvi seceri (osim vocnog skroba) i jeo samo belanca. Na lekarskom pregledu (koji imamo svake godine, moj je u oktobru - poceo sa ishranom u martu) imao sam holesterol ispod donje granice.
Koliko sam razumeo doktora, da ni to nije zdravo. E sad .... da sam se gruvao tom ishranom i jeo cak i 5 celih jaja dnevno, verovatno ne bih imao problema ni sa holesterolom ni sa pritiskom (srecom, povukao sam genetikom na kevu, pa mi je standardan pritisak 110 sa 70). Cak bi i taj holesterol sigurno bio u normalnoj granici. To mogu samo da nagadjam.
Ne mogu da tvrdim da bi imao problema da si sa ishranom na masi i da gruvas 4, 5 celih jaja svaki dan.
Ja licno jedem samo jedno celo jaje i ostalo belanca, ali svako ima svoj jelovnik, pa ti probaj, iskombinuj i vidi kako ti to utice na holesterol i pritisak, ako te samo te 2 stvari zabrinjavaju.
-
bolji ti je izbor da uzmes 3 belanceta + jedno celo jaje nego 3 cela jajeta bez obzira sto 3 cela jajeta imaju vise proteina... :)
Ako ti tako kazes ...
-
Zasto je bolji izbor?
-
zato sto prva opcija ima manje masti, kako god..
-
Za pwm ne meso i salatu nego meso i pirinac.Stvari ispisane x puta.
Sto se tice masti..Decko ima 61kg na 187cm, verovatno je providan, tih par grama masti viska mu nece smetati..I kao sto rece lemi..holesterol-testosteron..bitna veza
-
Slazem se sa Milanom ... Isuvise je mrsav da bi mu masti kao masti predstavljale problem.
Sad zavisi sta ce jesti mimo toga, a ne verujem da ce jesti "nezdravu" hranu ako zeli kvalitetno da napreduje.
-
Za pwm ne meso i salatu nego meso i pirinac.Stvari ispisane x puta.
Sto se tice masti..Decko ima 61kg na 187cm, verovatno je providan, tih par grama masti viska mu nece smetati..I kao sto rece lemi..holesterol-testosteron..bitna veza
nisam video da ima 61 kg, izvinjavam se :) onda svakako 3 cela jajeta...
-
Hej nisam jeo dugo ovsene pahulice posto nigdje nisam mogao naci one koje mi odgovaraju posto mi smetaju malo, i video sam kako sam prestao ovsene gurati u sebe prestao sam aman i napredovati!
Danvo mi je rekao @tensa da su najbolje HAHNE danas sam nasao te hahne, evo uslikao sam pa mi recite da li je to to sto vi jedete ili je ovo neko sranje a ne ovsene?
http://fotkica.com/slike.php?slika=1_148210636_100_4417.jpg (http://fotkica.com/slike.php?slika=1_148210636_100_4417.jpg)
-
Zasto ne kupis ovsene u bioshopu?
-
Zasto ne kupis ovsene u bioshopu?
zato sto to nema kod mene!
A sta fali ovome, valjda su to ovsene pahuljice, i od HAHNE proizvodjaca su sto svi hvale ovde na forumu.
http://fotkica.com/slike.php?slika=1_63519109_100_4418.jpg (http://fotkica.com/slike.php?slika=1_63519109_100_4418.jpg)
http://fotkica.com/slike.php?slika=1_666950564_100_4417.jpg (http://fotkica.com/slike.php?slika=1_666950564_100_4417.jpg)
I da nisu ovsene brate pise da ima ugljenih hidrata 79.9 grama, masnoca 3.6, belancevina 6
-
Pa onda ok.. Al proveri rok, SCG- Srbija i Crna Gora, LONG TIME AGO :DD
-
to je sranje nisu to hahne ovsene na koje je tenssa mislio
-
to je sranje nisu to hahne ovsene na koje je tenssa mislio
Sta je god vidis koliko ima UH ! ! !
-
http://www.phuketdeli.com/en/breakfast/950-hahne-oats-small-leaf-500g.html (http://www.phuketdeli.com/en/breakfast/950-hahne-oats-small-leaf-500g.html)
ove plave su,mada nista ne fali ni obicnim iz zdrave hrane...
-
Inace meni ovsene tesko padaju na stomak :(, mucnina mi bude !
A ovo sto sma ja uzeo mogu jesti bez icega !
A imaju 80 UH!
-
Odusevljen si tom kolicinom UH kao da se radi o proteinima :D
-
Dobro ove hahne koje sam ja uzeo izgleda da nisu ovsene pahuljice ali imaju podosta UH,
koliko imaju UH te hahne u plavoj kutiji ovsene?
Ako moze i da vidim svojim ocima odakle je procitano!
Zasto su toliko bolje plave hahne od ovih koje sma ja uzeo!
UH koji je to odnos o.O
-
Ne znam kakve su ove sto sit i uzeo, ali aj jedem ove plave, meni su ekstra sto se tice ukusa (kojeg ni nemaju), bitno je samo sa cim ih ukombinujes... :yes:
-
Nike92 te hahne su obradjene i dodat im je secer zato i imaju toliko uh
-
Ja mislim da to nije los izbor sot jedem ove hahne inace mogu pojesti odjednom 300 grama toliko su dobre sunce ti, mada u pakovanju dodje 375 grama i to kosta 2.1 euro !
Ali su preukusne!
Sta vi mislite o izboru jedenja tih hahni 79.9 grama UH,!
da li ja mogu njih jesti 2 puta na dan ujutru i navece ?
-
Sta ti je cilj treninga?
-
Sta ti je cilj treninga?
Da se brate jos ugojim, a ne ono da dobijem salo vec misicne mase malo !
Msm ne mora to ono biti perfekt misicna masa, vec da nabacim kilograma, a ne da bude samo da se zove kilogrami vec da na nesto to i lici, mada tesko cu ja dobiti salo, takav mi metabolizam ! :D
-
cemu pitas da li su dobre kad ne prihvatas da nisu, udari po njima onda
-
cemu pitas da li su dobre kad ne prihvatas da nisu, udari po njima onda
Cek cek
ti kazes jednostavni nisu dobre, a sto niko ne navede razlog zasto nisu dobre!
Sta to nedostaje u njima, pitam Vas sve ajde iznesite vrednost nutritivnu od vasih ovsene i ovih pahuljica pa da uporedimo, mozda ja gresim, ali bas me interesuje razlog sto ne valjaju, a to sto su obradjene ja misim da to nije nikakva mana!
-
tvoje su obradjene, imaju 6 g proteina 80g uh 4g masti vlakna 0 aa ne obradjene imaju ~13g proteina masti 7g uh 57g vlakna ~10g
-
Mana je sto imaju puno secera i sto su nesto kao kornfleks... Cemu bi jeo nesto sto je puno secera a kao je odlican izvor uh... Mozes isto tako jesti i picu za dorucak barem je ukusna. Ako jedes ovsene jedes obicne ovsene na merenje ili hahane ovsene koje su usitnjene i malo ukusnije od obicnih... ne ove hahane koje si ti naveo.
-
Mana je sto imaju puno secera i sto su nesto kao kornfleks... Cemu bi jeo nesto sto je puno secera a kao je odlican izvor uh... Mozes isto tako jesti i picu za dorucak barem je ukusna. Ako jedes ovsene jedes obicne ovsene na merenje ili hahane ovsene koje su usitnjene i malo ukusnije od obicnih... ne ove hahane koje si ti naveo.
Dakle od ovih ovsenih koje ja imam necu moci dobiti neki napredak kao od tih!
Ne mislim bukvalno bas napredak :) !
Dakle ove su .!. gola ! :D
POtrosio sam ih morauc nabaviti neke ovsene prave, posto koje sam do sada uzimao smetale su mi ubi brasno neko iz njih tj prah!
-
Odakle si ti nike? :D
-
rs ,
a ti ?
-
dvoje su se tako smuvali
-
hahahahaha nisam derpe xD
-
da li vama dodje kada ovo :) :
Npr kada odradis trening ruke buknu, i posle 3 dana ako ne jedes npr dobro i malaksas osetis po sebi i po rukama da nije to, evo danas je post, jeo sam konzervi ko debil, osecam po rukama da su cvrsce i napumpanije .
Da li to dolazi sa dobrom ishranom ili kako?
Kad apreksocim obroke neke budem mekan nekako imam osecaj da sam splasno. . .
-
Cuj ovog "danas je post pa sam se prezderavao konzervi ko debil", post bi trebao biti kao suzdrzavanje od necega sta volis kao sto je hrana, isto kao oni sto kazu kako su se odvalili od ribe za post, ne znate ni zasto to radite a radite. :crazy:
Nego vezano za tvoje pitanje, meni se slicno dogadja, npr ako ne radim ruke 6 dana onda me pocinju "svrbeti" i moram da odem u teretanu da ih odradim, a kad sam jako bolestan uzmem bucicu od 5kg i radim koliko god mogu samo da to prestane. ;)
-
Pajseras, smanji off.
-
Cuj ovog "danas je post pa sam se prezderavao konzervi ko debil", post bi trebao biti kao suzdrzavanje od necega sta volis kao sto je hrana, isto kao oni sto kazu kako su se odvalili od ribe za post, ne znate ni zasto to radite a radite. :crazy:
Nego vezano za tvoje pitanje, meni se slicno dogadja, npr ako ne radim ruke 6 dana onda me pocinju "svrbeti" i moram da odem u teretanu da ih odradim, a kad sam jako bolestan uzmem bucicu od 5kg i radim koliko god mogu samo da to prestane. ;)
*ebla me cijela marakana ako sam ja tebe razumio, nemoj molim pojasnjavati dalje :D !
Ja kada postavim pitanje traizm precizan kratak odgovor, kao sto mi daje efnrocer, pajsera u drugoj temi, milan, lazic, tensa . . .
-
Pa uglavnom je do hrane, kakva ti je klopa takav si i ti.. :)
-
Pa uglavnom je do hrane, kakva ti je klopa takav si i ti.. :)
Kada pojedem jednu tunjevinu, zar je to toliko jaka hrana ili kako vec ?
A sta je npr valja li cemu 3 sarme ? Prave domace :D
Posto sam i to danas jeo , inace gledmada imam 5 obroka eventualno ako mogu da ispunim 6 mada tesko !
-
Riba je riba.. Sarma i nije bas najbolji izbor ali ako si vec prinudjen onda jedi ali budi umeren
-
E mozda cu uskoro uzeti WHEJ protein pa ne znam koliko ce mi dobro doci, naravno da cu ga koristiti sa sredjenom ishranom!
Evo npr kako izgleda moj jelovnik!
Ne mogu zbog faxa da imam jacu ishranu ! Celi dan imam predavanja.
Jutro: 4 jaja, ovsene pahuljice
- (Ako imam predavanja posle deset obicno prije ovih narendih 150 grama piletine ubacim neki obrok kuci)
- 150 Grama piletine
- Sendvic sa tunjevinom i sirom
-Ubacujem izmedju obroka kikiriki, orahe, bananu
Kada dodjem s faxa jedem sta ima kuci uglavnom sa mesom nesto bude !
- Pred spavanje 150 grama sira
Nekada znam uzeti i pojesti 50 grama ovsenih kada dodjem s faxa !
I ako budem uzeo WHEJ protein koliko bi mogao dobiti na kilazi otprilike, uzeo bi kantu od 2.4kg ?
Kombinovao bih WHEJ sa ovom ishranom!
Otprilike za 2 meseca koliko?
Redovni treninzi . . .
-
E mozda cu uskoro uzeti WHEJ protein pa ne znam koliko ce mi dobro doci, naravno da cu ga koristiti sa sredjenom ishranom!
Evo npr kako izgleda moj jelovnik!
Ne mogu zbog faxa da imam jacu ishranu ! Celi dan imam predavanja.
Jutro: 4 jaja, ovsene pahuljice
- (Ako imam predavanja posle deset obicno prije ovih narendih 150 grama piletine ubacim neki obrok kuci)
- 150 Grama piletine
- Sendvic sa tunjevinom i sirom
-Ubacujem izmedju obroka kikiriki, orahe, bananu
Kada dodjem s faxa jedem sta ima kuci uglavnom sa mesom nesto bude !
- Pred spavanje 150 grama sira
Nekada znam uzeti i pojesti 50 grama ovsenih kada dodjem s faxa !
I ako budem uzeo WHEJ protein koliko bi mogao dobiti na kilazi otprilike, uzeo bi kantu od 2.4kg ?
Kombinovao bih WHEJ sa ovom ishranom!
Otprilike za 2 meseca koliko?
Redovni treninzi . . .
Nemas nigde UH osim ovih ovsenih , a od whey-a bi dobio 10 kila ako je od britanske firme Sci-Muscle :hitself: :evillaugh: :evillaugh: :lol: :lol: :evillaugh: salim se , whey je samo jedan obrok koji se pije posle treninga ne znam sta ocekujes da dobijes od njega ..
-
Nemas nigde UH osim ovih ovsenih , a od <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>-a bi dobio 10 kila ako je od britanske firme Sci-Muscle :hitself: :evillaugh: :evillaugh: :lol: :lol: :evillaugh: salim se , <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> je samo jedan obrok koji se pije posle treninga ne znam sta ocekujes da dobijes od njega ..
Znaci da ne pijem nikako whey ! tacnije bzvz kupujem!
Znam da je jedan obrok vise, ali brate to su cisti proteini i direktno idu u misic !
ali hajd et xD
-
Znaci da ne pijem nikako <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> ! tacnije bzvz kupujem!
Znam da je jedan obrok vise, ali brate to su cisti proteini i direktno idu u misic !
ali hajd et xD
Ma covece niko ti nije reko da ne kupujes , nego postavljas malo glupo pitanje , kolko kila cu da dobijem , odgovor je 0 ..
-
Nisi naveo koji whey si planirao da uzmes?
@pajseras uz adekvatnu ishranu i trening whey moze znatno da mu poboljsa rezultat.
-
ajde ba sta pricas 0, jednom sam ti rekaoda ne volim takve komentare, reci konkretno !
nemoj biti skobalj! :lol:
Obradujem se kad vidim last post enforcer :D
Uzeo bih neki do 50e ili 60e !
Ali ja sam trazio otprilike koliko bih mogao dobiti !
Uz tu ishranu ! i trening!
-
Planiras samo mesec dana da ga uzimas?
-
Planiras samo mesec dana da ga uzimas?
CEk ako je kanta 2.4 kg, i kako sam ja informisan pije se samo posle treninga, to je 30grama zagrabim iz kante.
To moze trajati 80 dana !
A racunaj da imam trening 4 puta sedmicno ;) !
Ili se ne pije tako kako sam ja napisao!
Nzm brate panglu sam u ovim stvarima !
Ali popio bih jednu kantu od 2.4kg, jbg nemam novaca vise :( !
Izdvojio bi kao sot sam rekao 50 60 evrica!
-
A koliko proteina dnevno unosis iz klope?
-
A koliko proteina dnevno unosis iz klope?
Otkud znam to, gledam da imam kvalitetan obrok uglavnom!
Jutro: 4 jaja, ovsene pahuljice
- (Ako imam predavanja posle deset obicno prije ovih narendih 150 grama piletine ubacim neki obrok kuci)
- 150 Grama piletine
- Sendvic sa tunjevinom i sirom
-Ubacujem izmedju obroka kikiriki, orahe, bananu
Kada dodjem s faxa jedem sta ima kuci uglavnom sa mesom nesto bude, moze biti nesto kuvano, ili krompir, videcu mozda pocnem kombinovati makarone pa drugi dan spagete i tako naravno mesina uz to !
- Pred spavanje 150 grama sira
Nekada znam uzeti i pojesti 50 grama ovsenih kada dodjem s faxa !
-
To mu onda izadje na nekih 100-120g proteina iz klope.. Koliko si tezak?
-
To mu onda izadje na nekih 100-120g proteina iz klope.. Koliko si tezak?
kako sam poceti treninrati dobio sam 4 kg, trenutno vagam 64/65!
-
Ubaci onda jednu mericu za dorucak sa ovsenim i jednu posle treninga i bice ok
-
I kao sto sam ti ja reko ubaci jos neki Uh pored ovsenih , pirinac na primer ...
-
Hvala Vam obojici :) !
Ali koji WHEJ da uzmem ?
Ja bi uzeo neki od 2.4 kg
za 50-60 evrica
-
Prostar
-
Oke, a de mi ovo reci, ja kada dobijem na kilazi od te kante proteina, i prestanem ga piti, ja cu smrsati logicno, postocu nastaviti s onom ishranom, jer ne mogu vise u sebe da utrpam, a i nema se novaca!
Onda jbg . . . :innocent:
-
Tako nekako :D
-
Pa koji cu da izvines .!. kupovati protein ako cu kada ga popijem poceti opadati i vratiti se fakticki na staro !
'dje tu logika druze :) ?
-
Pa neces da opadnes za sat vremena :D Ti u medjuvremenu dok pijes taj skupi kesh za sledeci :D
-
lol dobijem 5 kg npr smrsam 5 kg :D hahahaha
Sad kontam da i ne kupim !
Nemoj sada neko da mi pocne pricati uzmi da bi prodao, posto nisam iz srbije pa ne mogu uzeti od firme Exyu fitness !
bez uvrede! Nisam mislio nishta lose!
-
lol dobijem 5 kg npr smrsam 5 kg :D hahahaha
Sad kontam da i ne kupim !
Nemoj sada neko da mi pocne pricati uzmi da bi prodao, posto nisam iz srbije pa ne mogu uzeti od firme Exyu fitness !
bez uvrede! Nisam mislio nishta lose!
Neces da dobijes 5 kg ne brini se :innocent:
-
Ti stvarno mislis da ces od kante proteina da dobijes 5 kila........lol.........kada bi bilo tako ja bih onda trebao da imam negde od prilike 200 kila........ :lol:
-
Ti stvarno mislis da ces od kante proteina da dobijes 5 kila........lol.........kada bi bilo tako ja bih onda trebao da imam negde od prilike 200 kila........ :lol:
Jedan ovamo moj, dobio 10 kg za 2 meseca pio pomalo protein i ishranu pomalo cepao !
-
Jedan ovamo moj, dobio 10 kg za 2 meseca pio pomalo protein i ishranu pomalo cepao !
Ti stvarno verujes u to......??????Ishrana je najbitnija,suplementi nisu neka cuda od kojih ces za neki mesec da budes Jay,Ronny.......ali ipak pomazu recimo mozda nekih 10-15%.....znaci hrana,hrana i hrana....naravno ne svakakva hrana......
-
Kayzla
Od ovog jelovnika ne mogu bolje!
Jutro: 4 jaja celih kuvanih, ovsene pahuljice
- (Ako imam predavanja posle deset obicno prije ovih narendih 150 grama piletine ubacim neki obrok kuci)
- 150 Grama piletine
- Sendvic sa tunjevinom i sirom
-Ubacujem izmedju obroka kikiriki, orahe, bananu
Kada dodjem s faxa jedem sta ima kuci uglavnom sa mesom nesto bude, moze biti nesto kuvano, ili krompir, videcu mozda pocnem kombinovati makarone pa drugi dan spagete i tako naravno mesina uz to !
- Pred spavanje 150 grama sira
-
Kayzla
Od ovog jelovnika ne mogu bolje!
Jutro: 4 jaja celih kuvanih, ovsene pahuljice
- (Ako imam predavanja posle deset obicno prije ovih narendih 150 grama piletine ubacim neki obrok kuci)
- 150 Grama piletine
- Sendvic sa tunjevinom i sirom
-Ubacujem izmedju obroka kikiriki, orahe, bananu
Kada dodjem s faxa jedem sta ima kuci uglavnom sa mesom nesto bude, moze biti nesto kuvano, ili krompir, videcu mozda pocnem kombinovati makarone pa drugi dan spagete i tako naravno mesina uz to !
- Pred spavanje 150 grama sira
Sta fali ovom jelovniku???? :clap: pazi samo da unosis kompleksne uh tipa integralnog hleba,testenina ,pirinac i to.........
-
Sta fali ovom jelovniku???? :clap: pazi samo da unosis kompleksne uh tipa integralnog hleba,testenina ,pirinac i to.........
Fali u tome sto sam ja dud da raspoznam da li valja ili ne !
a to sto se tice integralnog hleba tesko bogme :) !
Ali videcu,
samo mi reci zasto bas integralni :), je li zbog salceta ?
-
Fali u tome sto sam ja dud da raspoznam da li valja ili ne !
a to sto se tice integralnog hleba tesko bogme :) !
Ali videcu,
samo mi reci zasto bas integralni :), je li zbog salceta ?
Svaki organizam treba malo vise vremena da svari kompleksne ugljene hidrate tipa integralnog hleba i sl. u ondosu na rafinisano belo brasno,kristalni secer itd......znaci bices duze sit,organizam ce imati na raspolaganju energiju na malo duze vreme nego kod ostalih namirnica....sigurno si imao osecaj kada se najedes neke junk hrane da posle nekih sat vremena budes tako gladan kao da nista nisi jeo celi dan u tom slucaju su kompleksni uh pravi izbor....kontas sada???
-
Fali u tome sto sam ja dud da raspoznam da li valja ili ne !
a to sto se tice integralnog hleba tesko bogme :) !
Ali videcu,
samo mi reci zasto bas integralni :), je li zbog salceta ?
Ma nije intergralni hleb obavezan , pirinac je , njega nemas uopste .. :)
-
Slazem se,nije obavezan ako ti nije dostupan.......zato udri pirinac kao izvor uh i to je to
-
Braco moja!
MOgu ja pirinac ubaciti u obrok u 18:00h !
Ali ne mogu svaki dan ga jesti ? o.O Msm mogu ja jesti, meni ne smeta, vec zbog zdravlja, da nece sta skoditi, posto jedem svaki dan piletinu tunjevinu, jaja 4 komada cela, i pirinac sad, navece sir o.O , sve bO isto, dobro jedem i corbasto sto mi spremi mama!
Da li sta nekad da zamenim, jedan dan jedno drugi dan drugo
Znam da moze krompir, ali krompir se duze pravi, a piriniac je brze :), ?
Sta bi mogao jos, makarone , a ?
I je li dovoljno 200grama toga ?
Ne mogu ba vise :) !
-
Braco moja!
MOgu ja pirinac ubaciti u obrok u 18:00h !
Ali ne mogu svaki dan ga jesti ? o.O Msm mogu ja jesti, meni ne smeta, vec zbog zdravlja, da nece sta skoditi, posto jedem svaki dan piletinu tunjevinu, jaja 4 komada cela, i pirinac sad, navece sir o.O , sve bO isto, dobro jedem i corbasto sto mi spremi mama!
Da li sta nekad da zamenim, jedan dan jedno drugi dan drugo
Znam da moze krompir, ali krompir se duze pravi, a piriniac je brze :), ?
Sta bi mogao jos, makarone , a ?
I je li dovoljno 200grama toga ?
Ne mogu ba vise :) !
Zato sam ti predlozio integralni hleb,mada ti od pirinca nece biti nista ali ajde i meni nekad dosadi pa onda napravim sendvic sa piletinom,integralnim hlebom,walden farms majonezom ......znaci raznolikost je vazna barem za mene... ;)
-
Braco moja!
MOgu ja pirinac ubaciti u obrok u 18:00h !
Ali ne mogu svaki dan ga jesti ? o.O Msm mogu ja jesti, meni ne smeta, vec zbog zdravlja, da nece sta skoditi, posto jedem svaki dan piletinu tunjevinu, jaja 4 komada cela, i pirinac sad, navece sir o.O , sve bO isto, dobro jedem i corbasto sto mi spremi mama!
Da li sta nekad da zamenim, jedan dan jedno drugi dan drugo
Znam da moze krompir, ali krompir se duze pravi, a piriniac je brze :), ?
Sta bi mogao jos, makarone , a ?
I je li dovoljno 200grama toga ?
Ne mogu ba vise :) !
More ako imas para jedi i cuti ...
-
@pajseras
Pa pirinac je najvise 1euro, a moze trajati 4-5 dana taj kilogram pirinca u kesi !
Po 200 grama !
Smao mi recite je li to meni vazno da se ugojim posto sam mrsav?
-
@pajseras
Pa pirinac je najvise 1euro, a moze trajati 4-5 dana taj kilogram pirinca u kesi !
Po 200 grama !
Smao mi recite je li to meni vazno da se ugojim posto sam mrsav?
Zavisi na koju vrstu gojenja mislis...... :dunno:
-
Da, ali posle treninga mu trebaju brzi hidrati :)
-
Posle treninga Fanta :yes: :yes: :yes:
-
u najgorem slucaju :P
-
Gojenje misicnom masom, a ne salom !
Cek sada mi frajer rece ovaj da moram posle trening UH brzi.
Ja dodjme s faxa onda ce me sutra cekati pirinac i nzm neko meso malo uz to !
Onda nakon 1h odradim trening, dobro sutra ne radim trening vec uospte kazem kako ce ispasti npr u pon, i onda kad odraidm trening pojedem tunu i malo sira i spavanje !
Tesko je to kombinovati sa hranom i treningom posto fax zeza!
Mozda napustim fax :lol:
-
Gojenje misicnom masom, a ne salom !
Cek sada mi frajer rece ovaj da moram posle trening UH brzi.
Ja dodjme s faxa onda ce me sutra cekati pirinac i nzm neko meso malo uz to !
Onda nakon 1h odradim trening, dobro sutra ne radim trening vec uospte kazem kako ce ispasti npr u pon, i onda kad odraidm trening pojedem tunu i malo sira i spavanje !
Tesko je to kombinovati sa hranom i treningom posto fax zeza!
Mozda napustim fax :lol:
Napusti naravno , masa je vaznija od faxa .. :yes:
Da je definicija u pitanju pa i ajde nekako da ostanes na faxu ali ako je masa onda tu nema dileme ..
-
Napusti naravno , masa je vaznija od faxa .. :yes:
Da je definicija u pitanju pa i ajde nekako da ostanes na faxu ali ako je masa onda tu nema dileme ..
ahaha care :) al'me nasmija :D hahahahahah
ajde sad' neka neko odgovori na pitanje iz proslog posta ! xD
-
ahaha care :) al'me nasmija :D hahahahahah
ajde sad' neka neko odgovori na pitanje iz proslog posta ! xD
Koja pitanje ? :dunno:
-
Koja pitanje ? :dunno:
ma da se prokemtarise ono da li je okej !
-
E samo da pitam nesto, sta vi radite kad se razbolite mozd aje glupo pitanje,a li sta unosite?
Ja preko ljeta kad sam bio bolestan zadnji put to je nenormalno 10 dana nishta nisam jeo, smrsao 6 7 kila o.O !
Povratio samm od toga bio 4 kg i pre 2 meseca kako sam poceo bilding dobio sam jos 4 kg!
Interesuje me sta vi radite kada tako se razbolite mucnina i povracanja uzastopna !
Sto god pojedes povratis, a sto je najgore ne mozes jedes?
nedo bog da se ponovi mi to !
Sto je najgore kad ozdravis ne mozes povratiti kilazu brzo!
-
E samo da pitam nesto, sta vi radite kad se razbolite mozd aje glupo pitanje,a li sta unosite?
Ja preko ljeta kad sam bio bolestan zadnji put to je nenormalno 10 dana nishta nisam jeo, smrsao 6 7 kila o.O !
Povratio samm od toga bio 4 kg i pre 2 meseca kako sam poceo bilding dobio sam jos 4 kg!
Interesuje me sta vi radite kada tako se razbolite mucnina i povracanja uzastopna !
Sto god pojedes povratis, a sto je najgore ne mozes jedes?
nedo bog da se ponovi mi to !
Sto je najgore kad ozdravis ne mozes povratiti kilazu brzo!
Kupis neke lekove pa jedes na silu :yes:
-
Evo opet lijezem kasno a moram ustati rano imam fax, dakle ustajem u pola 7 !
Jbg omela me utakmica ?
Koliko je to steta sto cu iamti sna jendo sest i po sati?
Pre 30 minuta sam se najeo domaceg kravljeg sira i pavlake zamesao, i pojeo jedno 150 grama !
Nemojte mi reci kupi drugi sir npr imlek , jbg trenutno imam ovaj sir ne mogu bacati ga, sta cu kad imam kravu :D !
I pored onog prvog pitanja recite mi i koliko je vazno pred spavanje jesti sir ?
-
Evo opet lijezem kasno a moram ustati rano imam fax, dakle ustajem u pola 7 !
Jbg omela me utakmica ?
Koliko je to steta sto cu iamti sna jendo sest i po sati?
Pre 30 minuta sam se najeo domaceg kravljeg sira i pavlake zamesao, i pojeo jedno 150 grama !
Nemojte mi reci kupi drugi sir npr imlek , jbg trenutno imam ovaj sir ne mogu bacati ga, sta cu kad imam kravu :D !
I pored onog prvog pitanja recite mi i koliko je vazno pred spavanje jesti sir ?
Velika je steta sto ces tako malo da spavas :lol: Nije vazan sir pred spavanje nego kazein a ella sir je zamena za njega , dok spavas treba ti protein koji ce da hrani telo ,zato se kazein uzima pre spavanja . (al sam pametan ? :D )
-
Velika je steta sto ces tako malo da spavas :lol: Nije vazan sir pred spavanje nego kazein a ella sir je zamena za njega , dok spavas treba ti protein koji ce da hrani telo ,zato se kazein uzima pre spavanja . (al sam pametan ? :D )
Velika je steta sto ces tako malo da spavas :lol:
Ovaj smajli me koleba , je li to foliras ili istinski pricas :D !
A to za kazein, dakle ella ima taj kazein, a ovaj kravlji sir nema o.O?
Kod mene u rs nema elle sira koji da uzmem ?
Ali daj neki koji ima taj kazein !
-
Velika je steta sto ces tako malo da spavas :lol:
Ovaj smajli me koleba , je li to foliras ili istinski pricas :D !
A to za kazein, dakle ella ima taj kazein, a ovaj kravlji sir nema o.O?
Kod mene u rs nema elle sira koji da uzmem ?
Ali daj neki koji ima taj kazein !
Ma ti ako ne mozes da nadjes sir ti kupi kazein
http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/zamene-blendovi/100-casein-protein-900-gr.html (http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/zamene-blendovi/100-casein-protein-900-gr.html)
-
Ma u svakom siru imaš kazein..ella ti je samo sir sa manje masnoće u odnosu na domaći kravlji sir!!
-
http://sr.wikipedia.org/sr/%D0%9A%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D0%B8%D0%BD (http://sr.wikipedia.org/sr/%D0%9A%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D0%B8%D0%BD)
-
Nisam imao veceras sira pred spavanje, i pre 20 minuta sam jeo 2 jaja kuvanih i parcence belog mesa.
KOliko je to lose sto sam jeo pred spavanje!
Laku noc!
-
Nisam imao veceras sira pred spavanje, i pre 20 minuta sam jeo 2 jaja kuvanih i parcence belog mesa.
KOliko je to lose sto sam jeo pred spavanje!
Laku noc!
Mnogo je lose , salim se nije naravno, OK je ali bi ipak bolje bilo da je to bio ella sir ili kazein :)
-
Mnogo je lose , salim se nije naravno, OK je ali bi ipak bolje bilo da je to bio ella sir ili kazein :)
Buraz mogao si dodati jos " ili kravlji sir :P "
-
Ti covece ko da planiras u pro-ove da odes , mnogo se bre brines oko hrane,opusti se malo :Appetit_9:
-
Ti covece ko da planiras u pro-ove da odes , mnogo se bre brines oko hrane,opusti se malo :Appetit_9:
Slazem se........ :yes:
-
Ti covece ko da planiras u pro-ove da odes , mnogo se bre brines oko hrane,opusti se malo :Appetit_9:
Slazem se........ :yes:
Potpisujem :D !
-
Ja druze sta ti sve ispisa....brate vodis ishranu kao da si na dijeti :D....realno nmg da skontam sta je problem jesti pirican kod nas u rs 1,2km kupis 1 kg pirinca stavis saku u vodu da umres jeduci pa sad skontaj da se isplati vise od svega...brate zivis u zvorniku 100% znas lika koji ide u loznicu ponekad moze tamo da ti kupi ellu ili jednostavno kupis kazein....sto se tice kupovine wheya ako imas pare nemoj puno da mislis imaces koristi od njega :D ili ako vec hoces da rastes uvjek ima jacih stvari koje mogu da se kupe :D...a nisam nigdje vidjeo tvoj program treninga ?
-
Ja druze sta ti sve ispisa....brate vodis ishranu kao da si na dijeti :D....realno nmg da skontam sta je problem jesti pirican kod nas u rs 1,2km kupis 1 kg pirinca stavis saku u vodu da umres jeduci pa sad skontaj da se isplati vise od svega...brate zivis u zvorniku 100% znas lika koji ide u loznicu ponekad moze tamo da ti kupi ellu ili jednostavno kupis kazein....sto se tice kupovine <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">wheya</a> ako imas pare nemoj puno da mislis imaces koristi od njega :D ili ako vec hoces da rastes uvjek ima jacih stvari koje mogu da se kupe :D...a nisam nigdje vidjeo tvoj program treninga ?
Ima temu u Fodybilding i Bitness , covek bre sve oce da uradi kako treba, nadajmo se da ce ove godine na Olympiu :evillaugh: , salim se ja malo lepo je to ,ali mnogo se oko ove ishrane opterecuje :)
-
Ja druze sta ti sve ispisa....brate vodis ishranu kao da si na dijeti :D....realno nmg da skontam sta je problem jesti pirican kod nas u rs 1,2km kupis 1 kg pirinca stavis saku u vodu da umres jeduci pa sad skontaj da se isplati vise od svega...brate zivis u zvorniku 100% znas lika koji ide u loznicu ponekad moze tamo da ti kupi ellu ili jednostavno kupis kazein....sto se tice kupovine <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">wheya</a> ako imas pare nemoj puno da mislis imaces koristi od njega :D ili ako vec hoces da rastes uvjek ima jacih stvari koje mogu da se kupe :D...a nisam nigdje vidjeo tvoj program treninga ?
koje to jace stvari :)
-
koje to jace stvari :)
Pa kako ne znas Lazicu , evo na primer mene protein uopste nije odradio al cim sam kupio kreatin ufffff .... (valjda je na to mislio :lol: )
-
ne znam ja..
-
ne znam ja..
Al si naivan , mislio je na surutku :yes:
-
More opali mu ban vidis da doso ovde hemiju da prodaje maloletnicima..
-
Ma sad ispade da ja non stop furam ishranu striktno, jest .!. , uvijek zeznem 1-2 obroka, nekvalitetna !
Ili npr cesto nemam sira navece ili nemam obrok pred spavanje ponekad o.O !
-
opusteno, ovo je tvoj dnevnik , zato i sluzi da pises sta radis
-
Ima kod nas u RS "moja kravica"...
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.jutarnji.hr%2Fmultimedia%2Farchive%2F00363%2Fsvjezi-sir2_363115S0.jpg&hash=7954412e5c5f846edf0c61bad97e98cb00423c8d)
-
opusteno, ovo je tvoj dnevnik , zato i sluzi da pises sta radis
Lazicu hvala ti !
Samo nadam se da kada ova tema dodje do 50 stranice da ne bude da se ona zakljuca ili ocisti :D, :D
__________________
@Tensa hvala ti !
-
Ima kod nas u RS "moja kravica"...
+1
na 100 gr ima 13.8 gr proteina, 1.5 gr UH i 3.8 gr mm. 450 gr je pakovanje, košta 2 km (jedan evro ili manje). Nije toliko ni gadan, tj. nije uopšte. Može da se hasa, a i praktičan je.
-
ima pakovanje i od 900 grama, izadje oko 4-4.5 KM.
Ja ga redovno jedem... :yes:
-
ima pakovanje i od 900 grama, izadje oko 4-4.5 KM.
Ja ga redovno jedem... :yes:
Ja to kupim i uzme sestra ili neko i jedu i meni traje samo 3 dana :D !
Zato cu od sada da krijem !
Pa pred spavanje zamjesam malo pavlake ( da mi ne bude gusto i suvoparno zato stavljam pavlaku) i taj sir IMLEK i posolim i pojedem !
A de mi recite i ovo ja se trudim da jedem tunjevinu tj ribu, uglavnom je to tunjevima 185 grama.
Sta je sa sardine je li i ona okej, ja sardinu volim da jedem ali onu sa povrcem samo !
-
Evo iz dosade da vam napisem moj danasnji jelovnik kako je bio ,naravno nisam ima ovsenih :( i sira za veceras pred spavanje, ali sam jeo malo pre.
Sinco sam lutao i legao malo kasnije i ustao jutros u 10
10h : 4 jaja celih
13:00 200 grama piletine
17:00h sardina
20:30 krmenadla i 250 grama pire !
Nisam zadovoljan, da sam rnaije ustao jeo bih vise sigurno, ali zao mi samo sto nemam sira inace bi bio zadovoljan i naravno da sam smazao jutros i ovsene, ali nsiam jbg :(
Komentar neki ?
-
Istekao mu rok trajanja :lol:
mozes malo uh da pojacas
-
Jako jako slabo sa kalorijama, tu imas oko 1100 kcal. Sa toliko kalorija devojke rade definiciju.
-
Jako jako slabo sa kalorijama, tu imas oko 1100 kcal. Sa toliko kalorija devojke rade definiciju.
x2
@Nike92 Slobodno ubaci cokoladu i ostale zezancije koje imaju dosta kalorija .. i ubaci obavezno kikiriki ...
-
Ma kakvu cokoladu, neka samo jede vise, ne jede skoro uopste hidrate. I neka podeblja proteine, neka ubaci dnevno 2-3 supene maslinovog ulja na salate ili ovako neka popije. 125-150g pirinca pre i posle treninga, 200g ovsenih ujutru itd. Ovo za sad je smesno.
-
Ma kakvu cokoladu, neka samo jede vise, ne jede skoro uopste hidrate. I neka podeblja proteine, neka ubaci dnevno 2-3 supene maslinovog ulja na salate ili ovako neka popije. 125-150g pirinca pre i posle treninga, 200g ovsenih ujutru itd. Ovo za sad je smesno.
Na masi je , sta fali cokoladi , i ovako mu fale kalorije :yes:
-
Lako je vama ektomorfima, možete da krkate hidrate kol'ko vam volja :D
-
Nema potreba da se tovari prostim hidratima bezveze.
Valjda nije problem pojesti bar 300-350g uh. Ako jeste neka batali sport, neka pici kanter ili league of legends.
-
Nema potreba da se tovari prostim hidratima bezveze.
Valjda nije problem pojesti bar 300-350g uh. Ako jeste neka batali sport, neka pici kanter ili league of legends.
Ili Skyrim :yes:
-
I pričao sam o kvalitetnim uh, krompir i pirinač mama :D
-
dobro dajte sve predloge sa ubacivati pored ovog sto jedem, dakle jedem za sada
jaja piletinu tunjevinu , UH pirinac nekad krompir . . . sir navece !
Znam nekad i 100 grama kikirikija !
Sta pored toga da ubacujem kao uzinu neku
-
dobro dajte sve predloge sa ubacivati pored ovog sto jedem, dakle jedem za sada
jaja piletinu tunjevinu , UH pirinac nekad krompir . . . sir navece !
Znam nekad i 100 grama kikirikija !
Sta pored toga da ubacujem kao uzinu neku
Nemoj to "znam nekad i 100g kikrikija" , jedi ga uvek ! ;)
-
mozes ubaciti i omegu, maslinovo ulje ... uostalom pojacaj kolicine stvari sto si do sad jeo ...
-
Braco, koje je bolje ulje da kupim?
Laneno ili Maslinovo ?
-
Maslinovo
-
Oba, to su dve razlicite vrste masti.
Meni je najlakse da maslinovo stavljam na kupus ili zelenu salatu a laneno da popijem, npr uvece uz kazein, posto mi laneno nije fino na salatama.
-
Ok kupicu maslinovo za salate za pocetak, a cek Becks ti brate rece da onda koristis lanenona uz kazein onaj.
Da li ja mogu laneno s necim drugim onda, posto nemam kazein love da kupim ga, mozda da stavim u sir, jedno 2 kasike supene i zamesam ?
I tako rokam i laneno i maslinovo?
-
Nije bitno, mozes uz ella sir. Ja obicno samo sipam u kasiku pa sperem grlo sa vodom.
Samo cepaj
-
Nije bitno, mozes uz ella sir. Ja obicno samo sipam u kasiku pa sperem grlo sa vodom.
Samo cepaj
Ok hvala ti danas cu kupiti maslinovo ulje ako bude koja prodavnica radila, pa onda kroz nekoliko dana i laneno ulje da krka uz sir navece.
A ovo maslinovo cu ganjati da kad god jedem neku salatu da ga uvek ubacim !
-
ako hoces samo da nabijas kalorije onda je laneno ok, ali ALA se kod muskaraca konvertuje u EPA i DHA jako slabo tj ispod 1% tako da sto se tog tice laneno je beskorisno.
zato rokaj samo extra devicansko maslinovo :thumbup1:
-
Interesuje me za pirinac, neki mi kazu da u ovom bijelom nema nsita da valja, vec da jedem integralni pirinac?
Sumnjam da cu ga ja moci, nzm kakav je ukus, a ovaj mi je super bijeli mogu dosta da pojedem!
Sta vi kazete?
-
slobodno beli
-
Ja integralni nikada ni ne jedem, razlika je bedna.
-
sta mislite o ovome, ali cijeli pogledajte video :
PROTEINSKI SEJKOVI (OLD SCHOOL) (http://www.youtube.com/watch?v=Oa1L4_sXjRg#ws)
-
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fi0.kym-cdn.com%2Fphotos%2Fimages%2Fnewsfeed%2F000%2F138%2F246%2Ftumblr_lltzgnHi5F1qzib3wo1_400.jpg&hash=c8950ca57eaee3f20156db8bdd9b4dad0da12b67)
-
cilj masa, 65 kg !
Ne mogu vise od sebe dati za hranu i za unos proteina itd itd !
Mozda neko ima nekolakse resenje usput !
Obrok 1: 4 jaja , posle obroka solja mlijeka| 25 grama proteina
Obrok 2: Tuna , posle obroka solja mlijeka | 30 grama proteina
Obrok 3: Tuna , posle obroka solja mlijeka | 30 grama proteina
Obrok 4: UH + Meso , posle obroka solja mlijeka | 20 grama proteina
Obrok 5: Sta uzeti ovde da jedem, posle obroka solja mlijeka ?
Obrok 6: Sir
Spavanje !
Je li dobro ovo sto mlijeko pijem posle obroka !
Koliko jedna solja mlijeka ima proteina?
100 grama sira koliko ima proteina?
Je li okej ovo za napredak !