EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: stefan1234 on July 14, 2014, 09:57:16 AM

Title: Moja ishrana pomoc
Post by: stefan1234 on July 14, 2014, 09:57:16 AM

Napisacu vam svoju ishranu
ispravite me ako negde gresim,ili ako nesto moze jos bolje

Ovako odprilike moj mesecni budzet za ishranu je 10000 gore-dole,a plan ishrane je sledeci

ustajem u 7:00,oko 7:20 doruckujem oko 70 grama ovsenih pahuljica sa jogurtom 1% mm i 3 cela jaja+5 belanaca

oko 10:30-11h jedem pilece belo 100 grama i pirinac oko 250-300g

13h takodje pilece belo i pirinac

15h(obrok pred trening) 100 grama junetine ili bileceg belog sa 300g pirinca

16:10 trening do 17:40-18h

18:30(obrok posle treninga) 200g bileceg belom i 400-500 g pirinca

21h riba(skusa)+neka sezonska salata

22:30 250 g ella sira + badem ili laneno seme

23:30  pola L mleka

00:20 krevet

slobodno recite ako negde gresim,ako mislite da moze jos bolja ishrana za ovaj novac ako mozete napisite mi.Hvala unapred

Title: Odg: Moja ishrana pomoc
Post by: stefan1234 on July 14, 2014, 10:04:28 AM

Inace imam 21 god,visok sam 1.80 imam 79-80kg,nemam sala,nizak mi je procenat mastii,treniram 3dana pa jedan dan odmaram ali nedeljom uvek odmaram

Title: Odg: Moja ishrana pomoc
Post by: Lazic on July 14, 2014, 10:31:55 AM

sta je cilj?

Title: Odg: Moja ishrana pomoc
Post by: stefan1234 on July 14, 2014, 10:42:46 AM

cilj je da dodjem do 85 kg ali bez masti,znaci da imam misicnu masu ali da se vidi to ne salo

Title: Odg: Moja ishrana pomoc
Post by: Lazic on July 14, 2014, 10:53:18 AM

pa tesko to ide bez mascenja, ne znam da li si ikada jeo pirinac, ne znam kako planiras da pojedes ovoliku kolicinu pirinca, pogotovu 300 gr pirinca pred vezbanje, i 500 gr posle a da ne budes kao bure i ovo mleko pred spavanje, beskorisno em ima da  ustajes da ides u wc

Title: Odg: Moja ishrana pomoc
Post by: tenssa on July 14, 2014, 10:55:31 AM

Mjeri vec peceno/kuvano, tu lezi problem...

Tako je bar na drugom forumu napisao...

Title: Odg: Moja ishrana pomoc
Post by: stefan1234 on July 14, 2014, 11:04:29 AM

ja se ovako hranim vec nekih 6-7 meseci,i da sve je ovo izmereno spremno

Title: Odg: Moja ishrana pomoc
Post by: tenssa on July 14, 2014, 11:13:49 AM

Greska ti je sto mjeris spremljeno jer niko ne zna koliko vode je pirinac upio, 100 gr pirinca moze upiti i 100 i 300 ml vode...

Isto tako niko ne moze znati koliko vode ispari iz mesa...

Title: Odg: Moja ishrana pomoc
Post by: stefan1234 on July 14, 2014, 11:28:29 AM

ako mislite da moze za 10 ak hiljada bolja ishrana da sesastavi i ako vam nije problem da napisete :),moze i malo vise od 10 ,gore dole

Title: Odg: Moja ishrana pomoc
Post by: Lazic on July 14, 2014, 11:37:47 AM

sracunaj sirovo.,,ovako ne mozes nikada kada je spremljeno da sracunas koliko cega ima

Title: Odg: Moja ishrana pomoc
Post by: stefan1234 on July 14, 2014, 02:45:55 PM

hocu premericu,ali oko 800 g nekuvanog pirinca dnevno,a meso od 500 g sirovog ostane 350g +-kuvanog,inace kako ti se cini sta da promenim,sta da ubacim

Title: Odg: Moja ishrana pomoc
Post by: Lazic on July 14, 2014, 02:48:59 PM

mnogo je to pirinca

Title: Odg: Moja ishrana pomoc
Post by: stefan1234 on July 14, 2014, 02:53:03 PM

znaci da smanjim pirinac,na koliko odprilike dnevno?A proteini masti?

Title: Odg: Moja ishrana pomoc
Post by: Lazic on July 14, 2014, 03:19:00 PM

raspodeli 50% iza treninga ostalo u drugi i treci obrok, povecaj proteine, masti neka idu do 100 gr dnevno

Title: Odg: Moja ishrana pomoc
Post by: stefan1234 on July 14, 2014, 03:22:54 PM

a mleko pred spavanje,da izbacim ili ne?Posle treninga koliko uneti UH u odnosu na proteine?

Title: Odg: Moja ishrana pomoc
Post by: Lazic on July 14, 2014, 03:39:28 PM

Quote from: Lazic on July 14, 2014, 10:53:18 AM

i ovo mleko pred spavanje, beskorisno em ima da  ustajes da ides u wc