EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: sasha. on May 29, 2009, 10:32:48 PM

Title: Moja Ishrana-sasha.
Post by: sasha. on May 29, 2009, 10:32:48 PM
Evo moje ishrane pa prokomentarisite.. obroci mi se menjaju cesto izuzev poslednjeg i prvog.. al uvek umesto npr tune dodje oslic ili belo .. junetina itd.. na kraju dodje na isto valjda :D
evo danasnji jelovnik
1. 6 belanaca 2 zumanca , scoop wheya, ovsene u milk 0.5
2. Losos (sry ne znam tacno kolko .. malo :( nije preko 200g al obicno je vise) + salad
3. Sendwich u skoli ja pravim.. u crni hleb stavim ellu i pilece belo 150g
4. scoop wheya + ovsene u mleku posle skole posto ne bi imao energy da odem u gym
Teretana
5. PWM Dex 50g + whey
6. Tunjevina + 4 belanca
7. pola elle (225grama)

Oibcno mi je mnogo bolji jelovnik sto se tice kolicine al eto ovo je neki minimum! na iphone imam neku applikaciju "Lose it" svakom bi je preporucio i izracunao sam da sam danas pojeo 270p 280 uh 35g masti.. da pojacam masti malo? da ubacim pred spavanje sa ellom veceras 2 sup kasike maslinovog ili tako nesto? cilj masa naravno.. ako neko kaze koliko bi kalorija trebao da unosim ? 2300 ?? na 77 kg 1.86! low fat
Title: Odg: Moja Ishrana-sasha.
Post by: Lazic on May 30, 2009, 11:21:21 AM
Quote
4. scoop wheya + ovsene u mleku posle skole posto ne bi imao energy da odem u gym
probaj npr cela jaja ili neke testenine
Title: Odg: Moja Ishrana-sasha.
Post by: sasha. on May 30, 2009, 01:56:42 PM
Hvala Lazicu! Jel dobro da ubacim neku testeninu? Ja je "Izbegavam" u smislu jedem pirinac umesto testa!
Title: Odg: Moja Ishrana-sasha.
Post by: Spartak on May 30, 2009, 03:36:11 PM
Quote from: sasha. on May 30, 2009, 01:56:42 PM
Hvala Lazicu! Jel dobro da ubacim neku testeninu? Ja je "Izbegavam" u smislu jedem pirinac umesto testa!
pa jedi integralne spagete ili neku drugu vrstu
Title: Odg: Moja Ishrana-sasha.
Post by: milanceolympia on May 30, 2009, 04:07:51 PM
jedi brate testenine pre treninga...odlicna opcija...
nemoj da trosis whey za taj obrok pre treninga...posle je vaznije.. :)