EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: King_Leonidas on April 18, 2012, 02:04:48 PM
-
Pozdrav svima :clap1: ,
posle sabiranja dosao sam do nekih cudnih brojeva pa bih zeleo da mi iskusniji pomogu ako su raspolozeni :)
Elem imam oko 120 kg ( 19-20 % masti ) ali je to sve na 2m pa nije strasno koliko zvuci.
Dorucak - 100-150g ovsenih sa 0.4-5l mleka
Merica wheya Dymatyze(30g)
3-4 kuvana jaja ( 2 cela )
ako mi je tablica dobra ovo bi trebalo da je oko 80g P i 80g UH 10g M
Uzina 1 Tunjevina
Narandza ili jabuka
23g P i 10 ak g UH
Rucak Supa ( kako kad )
200g Piletine
Kriska crnog hleba
100g , krompira ili rize
Salata
30g P 50-ak G UH (bez supe) sa supom 40g P 100 -ak g UH
Uzina Narandza ili jabuka
whey protein sa 0.5l mleka + 100, 150g ella sira
30 ak g P, 15g UH
Vecera 2 tunjevina
casa mleka
neka salata ili malo UH sto su ostali od rucka
45g P, 40 -ak g UH
PWM 2 merice wheya
75g maltodextrina
50g Proteina 75g UH
Pred spavanje Kazein
20g proteina
suma sumarum ispada oko 280g Proteina i 270g UH / 290g proteina dnevno i 320g UH ( sa supom ako su mi podatci tacni )
Suplementacija . whey
Kreatin 10g
Arginin 2 x tablete
Glutamin 30g
BCAA 30g
Maltodextrin 75g
Multivitamini
Omega 3+6+9
Joint repair
E sad molio bih za savete sto se tice ishrane, koliko je ok, da li da menjam nesto..isto tako i za suplementaciju.... ovih 280/90g proteina je maximalno nategnuto sto se tice para...bilo je oko 200g P dnevno donedavno.
1. uzina 2....whey sa mlekom i ella sirom.... Koliko sam realno usporio ugradnju whey proteina i odgodio katabolizam ? da li je to dovoljno da ne udjem u katabolizam do vecere , ( 1.5-2h kasnije ) ?
2. Znaci to me izadje 4 merice wheya dnevno...ne znam jeli to bacanje para , ima li efekta ?
3. kao sto rekoh imam oko 19-20% masti ali prema ovom spisku ja unosim tek oko 280g UH dnevno sto je prema onom sto znam jako malo za moju kilazu i naporne treninge ( ako gresim ispravite me ) ...pa mi nije jasno odakle mi toliki procenat masti ?
4. kolik mogu napretka da ocekujem sa ovih 280/90g preteina sobzirom da sam na 120 kg....( pomenuh vec da sam bio i na 200g donedavno )
Treniram 5 x nedeljno...1 misicnu grupu dnevno, snazni intezivni treninzi ispod 60 min ( primer..npr ramena razvalim za 30-40min )
planiram krenuti kardio 3 x nedeljno ujutro na prazan stomak ali ne znam sta da radim sa UH sobzirom da ih vec dosta malo unosim.
Eto toliko od mene, nadam se da vas nisam smorio ovolikim postom :) ,
hvala unapred za sve savete :clap:
-
nisam ocekivao bas ovakvu dobrodoslicu, niko bas nijedan komentar :nonono:
-
Odgovorice ti neko polako bolan :) !
Ja sam cekao po 1dan nekad :) !
-
Sta je cilj?
-
sto kvalitetnija misicna masa .....za 15-20 dana cu ici na neku blagu dijetu ( da skinem 5-6kg ne vise od toga)..ali to sad nije tema posta :)
a 'krajnji' cilj ako to pitas je da dodjem na 11-12% masti uz ovu trenutnu velicinu -korpulentnost...kontam 2 god mi jos treba za tako nesto.
-
Pa u koliko hoces da nabacujes misice licno mislim da je to mali dnevni unos proteina i uh u odnosu na tvoju tezinu
-
pa znam brate...al sam se maximalno nategao sa parama...donedavn sam isao sam 200g proteina dnevno...tako sam radio pune dve godine, fino napredovao ali svesno da to nije ni blizu kako bi moglo.
Ajd procitaj sve opet molim te pa baci koment , savet itd...
-
Pa u sustini je sve ok, napredovaces ti i sa ovim unosom proteina ali trebace ti nesto duze vremena, ako nisi neki od onih koji hoce SVE I ODMA nece biti problema..
-
nisam naravno...nista ne dolazi preko noci, samo naporan radi i trud . AAS me ne zanima niti cu ikad krenuti u tom pravcu ALI zelim sebi da pomognem, naucim nesto novo..ispravim greske,ubrzam napredak prirodno itd..zato sam i ovde :)...Zato pisite ljudi
-
Pa ni ne treba kretati sa aas dok ne izvuces maximum naturalno, koliko imas godina?
-
27...treniram kako treba uz pravilnu ishranu oko 2 god... ali ne vidim sebe u tom pravcu i ne mislim da cu ikad krenuti sa AAS.
-
Naravno, nema potrebe za tim.. U sustini to je to, sacekaj komentar jos nekog iskusnijeg a ja ti zelim srecu u ostvarenju svog cilja. :)
-
hvala druze i tebi takodje..ako vec nisi :)
-
Lepo bi bilo da mozes da imas 11posto na 120kg,ali tesko
Kako to napises: 100g pirinac ili krompir?
Procitaj druge teme kako ljudi rade dijetu.
Whey je za posle treninga. Ne bih pio u toku dana.2-3 tunjevine dnevno? Pa bolje kupi meso.Uglavnom,lose si slozio ishranu.Otkud merica proteina i 3-4 jaja (dorucak) imaju 80gr proteina?
-
prema tabeli kojoj imam 1 celo kuvano jaje ima 13g p, ovsene 14g a protein u merici ima 24g zato napisah ne znam jeli tacna tabela.
Rado bih menjao za mesinu ali mi je tunjevina najeftinija, zato i pijem taj protein za uzinu i pitam da li je dovoljno usporen mlekom i ellom..ima li efekta ?
100g pirinac ili krompir to je sta najcesce jedem od UH za rucak, i te dve kombinacije vrtim.
jbg nadao sam se da moze 11-12% jer to nije neki sumanut mali % masti ?
-
prema tabeli kojoj imam 1 celo kuvano jaje ima 13g p, ovsene 14g a protein u merici ima 24g zato napisah ne znam jeli tacna tabela.
Rado bih menjao za mesinu ali mi je tunjevina najeftinija, zato i pijem taj protein za uzinu i pitam da li je dovoljno usporen mlekom i ellom..ima li efekta ?
100g pirinac ili krompir to je sta najcesce jedem od UH za rucak, i te dve kombinacije vrtim.
jbg nadao sam se da moze 11-12% jer to nije neki sumanut mali % masti ?
Jedno jaje ima 6-7 g proteina , ovsene ne racunaj kao protein , i 100g pirinca nema isto Uh kao i 100 g krompira..
-
Stavi na papir koliko te kosta sve to dnevno, znaci hrana za ceo jedan dan.