EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: sermanden on October 02, 2008, 09:23:05 PM
-
Evo i moje ishrane
11:00 griz
13:30 rucak (sta keva spremi) nesto kuvano
16:00 sendvic skolski
20:00 jedna konzerva tunjevine, casa mleka
21:30 trening
22:30 pwm (whey i dekstroza) sa vodom
12:00 deset belanca, dva zumanca i casa mleka
Tezina 86kg, visina 183cm, 18god. Inace na masi od kad treniram a to traje jedno 2-3godine. Tek sad kad sam napisao vidim koliko mi je jadna ishrana. Sta bi vi promenili, dodali? kazite slobodno bas me zanima
-
Evo i moje ishrane
11:00 griz
13:30 rucak (sta keva spremi) nesto kuvano
16:00 sendvic skolski
20:00konzerva tunjevine, jedna casa mleka
21:30 trening
22:30 pwm (whey i dekstroza) sa vodom
12:00 deset belanca, dva zumanca i casa mleka
Tezina 86kg, visina 183cm, 18god. Inace na masi od kad treniram a to traje jedno 2-3godine. Tek sad kad sam napisao vidim koliko mi je jadna ishrana. Sta bi vi promenili, dodali? kazite slobodno bas me zanima
:hitself: :hitself: Jedino ti ovo može proći,a ostalo. :nonono:
-
ubaci samo nesto umesto griza..
uz taj sendvich sto jedes u skoli nosi neko voce....
ako mozes izdejstvuj kod roditelja da bar za svaki rucak imas meso i skrob ili meso i neku salatu..
ostalo je ok..ipak moramo ziveti normalno :)
-
A ja procitao negde da je griz dobar izvor uh. Zasto mleko ne valja, i za to sam procitao da je dobro ali samo kao drugi obrok posle treninga :dunno:
-
e da umesto griza sam pre jeo ovsene ali to me je bas smorilo pa sad jedem griz kao zamenu :)
-
NIje da ne valja ...ali nije ni tako kvalitetan proizvod.Sadrzi dosta laktoze i to mu je mana.
Bolje se vrati ovsenima :)
-
NIje da ne valja ...ali nije ni tako kvalitetan proizvod.Sadrzi dosta laktoze i to mu je mana.
Bolje se vrati ovsenima :)
Ali nastoj da to bude bar malo prije 11:00 sati. :lol: :lol:
-
NIje da ne valja ...ali nije ni tako kvalitetan proizvod.Sadrzi dosta laktoze i to mu je mana.
Bolje se vrati ovsenima :)
Pa sad...
Prvo pitanje...
e da umesto griza sam pre jeo ovsene ali to me je bas smorilo pa sad jedem griz kao zamenu :)
Jesi jeo ovesne sa mlekom? Onda opet laktoza, s'toga kako zelis...
Ja u ciniju promesam ovesne pahuljice sa jedno 500ml mleka ili ceo 1l, jos sto su slatke (imaju secera) zato sam poceo da jedem bilo sta umesto ovesnih...
MOJE vidjenje je da je sve bolje od njih.... sad neki se sigurno nece sloziti...
-
Pa sad...
Prvo pitanje...
Jesi jeo ovesne sa mlekom? Onda opet laktoza, s'toga kako zelis...
Ja u ciniju promesam ovesne pahuljice sa jedno 500ml mleka ili ceo 1l, jos sto su slatke (imaju secera) zato sam poceo da jedem bilo sta umesto ovesnih...
MOJE vidjenje je da je sve bolje od njih.... sad neki se sigurno nece sloziti...
Ne znam kako ti ovsene dodju slatke??
Uglavnom, tvoje vidjenje moze biti tvoj stav prema njima,SAMO iz ugla dopadanja,u cemu se slazemo,jer kad sam prvi put probao ovsene to je bilo i jos uvek je nesto najbljutavije sto jedem.Al ono sto tvoj stav ne moze da ospori je da je ovas jako dobar izvor UH i to za male pare...i u principu to je jedino bitno.MOzes da kazes da je odvratan i bljutav i da posle njega nista nema ukus i sve je tacno, ali da kazes da je sve bolje od njega nema veze sa zivotom.Moras razumeti da neko ko nema nikakvog iskustva moze da procita tako nesto i da iz tvog stava zakljuci nesto potpuno pogresno...
-
MOJE vidjenje je da je sve bolje od njih.... sad neki se sigurno nece sloziti...
Ja u ciniju promesam ovesne pahuljice sa jedno 500ml mleka ili ceo 1l, jos sto su slatke (imaju secera) zato sam poceo da jedem bilo sta umesto ovesnih...
Zamolio bih te da pokusas da objasnis ovo.
-
Jesi jeo ovesne sa mlekom? Onda opet laktoza, s'toga kako zelis...
Pa nece neko sa 100g ovsenih ili koliko vec uneti 2l mleka.A pored toga to mleko koje uneses sa ovsenima unosis u prvom obroku i ta laktoza (pa makar uneo litar mleka) ne predstavlja problem koji predstavlja ako se unosi u vecernjim satima.Stoga ova tvoja konstatacija ne stoji.
-
Ne vidim zasto griz u prvom obroku ima vise laktoze od 1l mleka sa ovesnim, ja griz spremam sa 1l mleka i ne pojedem vise od jedne cinije? To tek ne stoji... Mislim nece da spremi 2-3kg griza da bi stavio 2l mleka, mislim i da spremi nece toliko pojesti, a sta je 200-250g ovesnih sa 500 mleka, ja sam tako jeo... Ne vidim sta pricam pogresno markirajte ako sam i gde sam pogresio...
@Tanor
Niko nije pomenuo ovesne ni griz u vecernjim satima, pricamo o ovesnim i grizu ne uvece-ujutro, bilo bi lepo da pojasnis zasto pricas da 1l mleka ujutro uz ovesne ispada lakse od 1l mleka koji ulaze u pravljenje griza kad realno niko ne moze da pojede toliko griza, a moze 200g ovesnih sa 500ml mleka i jos 500ml da pijucka posle obroka(bar JA mogu(opet da napomenem da se neki mozda nece sloziti, ali ajde da pricamo onda hipoteticki umesto da se prepiremo!))? :dunno:
Ovesne koje sam ja imao u najblizoj radnji su imale i secera dodatog, to mi se nije dopalo,(@4ever2gether) a bas da niko nebi pogresno tumacio moje reci sam i markirao to MOJE vidjenje jer je to moj stav i ne tvrdim da treba da bude svaciji ipak svi smo razliciti i svacije telo je drugacije i ovakvi saveti sluze samo dok ne upoznamo svoje telo, nacine ishrane nacine treninga itd, da bi mogli sami da mislimo dalje za sebe...
-
Ne.
MOJE vidjenje je da je sve bolje od njih.... sad neki se sigurno nece sloziti...
Ja u ciniju promesam ovesne pahuljice sa jedno 500ml mleka ili ceo 1l, jos sto su slatke (imaju secera) zato sam poceo da jedem bilo sta umesto ovesnih...
Jer ove stvari su notorne gluposti koje prkose zdravom razumu.
Prvo. Zasto ti pijes litar mleka ujutru? Povodom cega? Zasto se jedu ovsene uopste? Zato sto su odlican izvor ugljenih hidrata, sadrze vlakna i ono glavno - ne provociraju insulin. A ti time sto popijes mleko ujutru i to ceo litar uprskas celu stvar.
Ovsene sa secerom se ne kupuju.
I reci da je jesti ovsene gore od bilo koje druge opcije je u najmanju ruku idiotizam i omalovazavanje svega sto su neki pametniji ljudi na ovom forumu rekli u vezi bb ishrane. Ako bi uspeo to da potkrepis sa nekim zdravorazumskim razmisljanjem ili naucnim cinjenicama - ok. Ali ovako nema smisla.
-
Ne.
Jer ove stvari su notorne gluposti koje prkose zdravom razumu.
Prvo. Zasto ti pijes litar mleka ujutru? Povodom cega? Zasto se jedu ovsene uopste? Zato sto su odlican izvor ugljenih hidrata, sadrze vlakna i ono glavno - ne provociraju insulin. A ti time sto popijes mleko ujutru i to ceo litar uprskas celu stvar.
Ovsene sa secerom se ne kupuju.
I reci da je jesti ovsene gore od bilo koje druge opcije je u najmanju ruku idiotizam i omalovazavanje svega sto su neki pametniji ljudi na ovom forumu rekli u vezi bb ishrane. Ako bi uspeo to da potkrepis sa nekim zdravorazumskim razmisljanjem ili naucnim cinjenicama - ok. Ali ovako nema smisla.
Kao sto sam naveo moj organizam moj zdravi razum, opet sam lepo napisao da je svako razlicit, a mogu da popijem toliko mleka jer sam naviknut da jedem ovesne, a potom gainer, uvek odma posle obroka pijem gainer, a gde god da stavljam mleko odma ubacim 500ml jer imam kartone mleka od 500ml kako bi otvorio mleko i smutio gainer itd da ti ne objasnjavam, tako sam navikao da pijem ogromne kolicine mleka, sa laktozom do sada nisam imao problema!
Tek nema veze sa zdravim razumom da mi objasnjavas sta sam ja kupovao....
Ok dobre su ovesne i ja ih nevolim i sta sad hoces da mi kazes da zbog toga ne mogu da nabacim masu ili sta?
Coveku su se smucile i meni nije jasno sta fali grizu kao privremenoj zameni?
Nije mi jasno sto se ljudi svadjaju cim neko kaze nesto sto oni ne misle, mislim, kako da ti docaram da je to MOJE MISLJENJE
Takodje objasni sta je problem u insulinu ako se u FLEX casopisu cesto pominje da je najbolje odma ujutro popiti proteinski shake ili gainer ili MRP kako oces, a imaju secera?
-
Kao sto sam naveo moj organizam moj zdravi razum, opet sam lepo napisao da je svako razlicit, a mogu da popijem toliko mleka jer sam naviknut da jedem ovesne, a potom gainer, uvek odma posle obroka pijem gainer, a gde god da stavljam mleko odma ubacim 500ml jer imam kartone mleka od 500ml kako bi otvorio mleko i smutio gainer itd da ti ne objasnjavam, tako sam navikao da pijem ogromne kolicine mleka, sa laktozom do sada nisam imao problema!
Sto ste se svi uhvatili samo za tu laktozu? Mleko nije toliko preporucljivo i zbog insulinske osetljivosti. A insulin ne treba da se provocira rano ujutru.
A to sto si ti "navikao", "mozes" i slicno - ne znaci apsolutno nista. Ja mogu da popijem 5l mleka i da pojedem tonu junk-a, ali ne znaci da to i treba da uradim.
Tek nema veze sa zdravim razumom da mi objasnjavas sta sam ja kupovao....
Ako si kupovao ovsene sa secerom, i na osnovu njih govorio da su lose kao dorucak, onda ima veze.
Ok dobre su ovesne i ja ih nevolim i sta sad hoces da mi kazes da zbog toga ne mogu da nabacim masu ili sta?
Ne. Nisu ovsene alfa i omega BB ishrane. Ne moras njih da jedes - jedi integralni hleb ili nesto drugo sa niskim GI. Nema to veze sa time da li ih ti volis ili ne nego sa time sta si rekao u vezi njih.
Takodje objasni sta je problem u insulinu ako se u FLEX casopisu cesto pominje da je najbolje odma ujutro popiti proteinski shake ili gainer ili MRP kako oces, a imaju secera?
Pogledaj malo teme gde se govori o gainerima. Vecina ce da se slozi da nisu ok zbog istih tih secera koje ti pominjes.
Nije mi jasno sto se ljudi svadjaju cim neko kaze nesto sto oni ne misle, mislim, kako da ti docaram da je to MOJE MISLJENJE
Da si podigao ekran malo vise, nasao bi odgovor.
Uglavnom, tvoje vidjenje moze biti tvoj stav prema njima,SAMO iz ugla dopadanja,u cemu se slazemo,jer kad sam prvi put probao ovsene to je bilo i jos uvek je nesto najbljutavije sto jedem.Al ono sto tvoj stav ne moze da ospori je da je ovas jako dobar izvor UH i to za male pare...i u principu to je jedino bitno.MOzes da kazes da je odvratan i bljutav i da posle njega nista nema ukus i sve je tacno, ali da kazes da je sve bolje od njega nema veze sa zivotom.Moras razumeti da neko ko nema nikakvog iskustva moze da procita tako nesto i da iz tvog stava zakljuci nesto potpuno pogresno...
-
FLEX prodaje suplemente,mucni malo glavom jbt...ako ti je FLEX merilo za nesto onda stvarno... :boxed:
-
Na ovu temu ja nisam ovsene jeo vise od godinu dana,jedi krompir ili pirinach jbt ne moras jesti ovsene...
-
Ako si kupovao ovsene sa secerom, i na osnovu njih govorio da su lose kao dorucak, onda ima veze.
Pogresno sam se izrazio povodom misljenja da je sve bolje od njih, smatrao sam najvise po ukusu...suvise sam ostro napao ovesne :) ...al dobro...meni su lose i ovako i ne prijaju mi uopste, zato je i stavljeno da je to MOJE misljenje, vas troje misli suprotno, ko cita taj ce da vidi i da proba sam pa nek odluci kako hoce...smatram da ne moram da branim moje misljenje i moj organizam naucnim cinjenicama... :clap:
Sto ste se svi uhvatili samo za tu laktozu? Mleko nije toliko preporucljivo i zbog insulinske osetljivosti. A insulin ne treba da se provocira rano ujutru.
Hahahaha :lol: toliko o tebi sa naucne strane Laktoza ili ti Mlecni secer (http://www.fcncroatia.hr/hrv/edukacija/laktoza.asp) to ti je jedno te isto ako ne znas da je to to onda sta dalje reci sem kulirati te i reci ti citaj, ne znas sta izaziva insulinsku osetljivost ali se zato svadjas... :evillaugh: inace to se zove osetljivost na laktozu i ovaj forum je pun infa o tome...
@Hans podrzavam te u potpunosti da FLEX nije toliko merodavan, ali opet ne moze da pise nesto sto ce te ubiti...meni ne smeta, lepo mi ide u zadnje vreme kad ga cimam ujutro, medjutim kao sto sam rekao seletu137 imam problema u toku dana sa "hypoglycemiom" imam slicne simptome...
Tvoj predlog dorucka je u najbolji...
-
Pogresno sam se izrazio povodom misljenja da je sve bolje od njih, smatrao sam najvise po ukusu...
Sad mislim da je sve ok.
Hahahaha :lol: toliko o tebi sa naucne strane Laktoza ili ti Mlecni secer (http://www.fcncroatia.hr/hrv/edukacija/laktoza.asp) to ti je jedno te isto ako ne znas da je to to onda sta dalje reci sem kulirati te i reci ti citaj, ne znas sta izaziva insulinsku osetljivost ali se zato svadjas... :evillaugh: inace to se zove osetljivost na laktozu i ovaj forum je pun infa o tome...
Bas ti hvala na prosvetljenju.
Po porukama sam zakljucio da ste mislili na druge stvari vezane za laktozu. Ako nije tako bilo, onda je to moja greska. A poslednjih dana sam se naslusao kojekakvih s**** o laktozi po teretani i na jos nekim mestima pa sam te dve stvari povezao.
-
Ej ljudi pojeo sam jedan dorucak ovsenih sa mlekom i sa tim je gotovo :boxed: Ne valjaju mi ne zbog ukusa vec zbog nadimanja u stomaku. :blush: A bas mi je nezgodno u skoli zbog toga. Da li vi imate problema slicnih posto sam trazio po netu i izgleda da sam ja jedini :dunno:
Znaci sad cu jesti ujutru sutlijas ako ne griz. A ovsene sam ubacio pre treninga, znaci posle skole i primetio sam da dosta vise energije imam za trening :)
-
probaj sa necim drugim..skuvaj ih..probaj da ih jedes subotom i nedeljom zbog eksperimenta.
-
Pogresno sam se izrazio povodom misljenja da je sve bolje od njih, smatrao sam najvise po ukusu...suvise sam ostro napao ovesne :) ...al dobro...meni su lose i ovako i ne prijaju mi uopste, zato je i stavljeno da je to MOJE misljenje, vas troje misli suprotno, ko cita taj ce da vidi i da proba sam pa nek odluci kako hoce...smatram da ne moram da branim moje misljenje i moj organizam naucnim cinjenicama... :clap:
Hahahaha :lol: toliko o tebi sa naucne strane Laktoza ili ti Mlecni secer (http://www.fcncroatia.hr/hrv/edukacija/laktoza.asp) to ti je jedno te isto ako ne znas da je to to onda sta dalje reci sem kulirati te i reci ti citaj, ne znas sta izaziva insulinsku osetljivost ali se zato svadjas... :evillaugh: inace to se zove osetljivost na laktozu i ovaj forum je pun infa o tome...
@Hans podrzavam te u potpunosti da FLEX nije toliko merodavan, ali opet ne moze da pise nesto sto ce te ubiti...meni ne smeta, lepo mi ide u zadnje vreme kad ga cimam ujutro, medjutim kao sto sam rekao seletu137 imam problema u toku dana sa "hypoglycemiom" imam slicne simptome...
Tvoj predlog dorucka je u najbolji...
Prijatelju, insulinska osjetljivost i tolerantnost na laktozu su dvije potpuno razlicite stvari, toliko o tvom znanju.
Samo ti krkaj MLEKO...pitaj Hansa,(mene) i mnoge druge kako se tesko skidaju kilogrami onda....
-
6-7 litara na dan bejashe to :hitself: :hitself: ma dobro sad tesko skidati,to zavisi nego je nepotrebno tako bzvz unositi nesto ako ne moras a ne moras
-
Prijatelju, insulinska osjetljivost i tolerantnost na laktozu su dvije potpuno razlicite stvari, toliko o tvom znanju.
Samo ti krkaj MLEKO...pitaj Hansa,(mene) i mnoge druge kako se tesko skidaju kilogrami onda....
:pullhair: :pullhair:krvavo very very.
-
Pogresno sam se izrazio povodom misljenja da je sve bolje od njih, smatrao sam najvise po ukusu...suvise sam ostro napao ovesne :) ...al dobro...meni su lose i ovako i ne prijaju mi uopste, zato je i stavljeno da je to
Sta znam, ja roknem jednu mericu Isobolica na otprilike 150-200 gr ovsenih i to odmah za par minuta cim su upile malo vode a malkice da pliva, onda nisu onako guste i da se lepe po ustima a i ne moras mnogo da ih zvaces...
Drugacije nije islo, probavao sam sa suvim grozdjem pa sam prdeo po ceo dan :D
-
Sta znam, ja roknem jednu mericu Isobolica na otprilike 150-200 gr ovsenih i to odmah za par minuta cim su upile malo vode a malkice da pliva, onda nisu onako guste i da se lepe po ustima a i ne moras mnogo da ih zvaces...
Drugacije nije islo, probavao sam sa suvim grozdjem pa sam prdeo po ceo dan :D
:evillaugh: :evillaugh:Prditi je zdravo....
-
Joj,svaka druga stvar sto uradim je greska :pullhair:
Ja cepam 1l mleka i 1 l jogurta dnevno(To su minimalne potrebstine) :lol:
Koliko dnevno mlecnih proizvoda bih trebao da uzimam max?
-
dal se isplati jesti plazmu u skoli? posto nema sta drugo.. ko je lud da nosi voce.. ima li ista dobro sto se moze jesti u skoli.. za dorucak jedi ovsene umesto griza
-
dal se isplati jesti plazmu u skoli? posto nema sta drugo.. ko je lud da nosi voce.. ima li ista dobro sto se moze jesti u skoli.. za dorucak jedi ovsene umesto griza
a sto ne bi nosio hranu od kuce? :boxed:
-
sto ti je glupo da nosis hranu od kuce? Ja sam u srednjoj jeo gulas za vreme velikog sto je donosio jedan moj drugar.A za svinjsko pecenje kad je bila neka slava bolje da ne pricam.
-
Ja sam u srednjoj jeo gulas za vreme velikog sto je donosio jedan moj drugar.
lol, to onako u serpici a :lol:
-
haha,a bedak brate,ispadne mi kasika iz dzepa i onda da cangrlja o patos... :lol:
jbg ja u skoli pojedem picu i jogurt...
-
onda spremi sendvic sa tunom ili belim mesom i kupis usput jogurt ili na odmoru i hasas!
-
Ja uvek kuci spremam po 2 sendvica i ponesem jos nesto ako kasnije ogladnim,a to sto ce neko da se podsmeva zbog toga i ako ces zbog toga da brines onda batali bb.
-
radi kako ti mislis,za druge te boli uvo!
-
jedan moj drugar lik iz sela ode u lov kokne zeca spremi gulas i sutradan eto nam dorucak.Ja sam samo jeo nisam donosio nista samo sam kupovo hleb posto je ostale bilo glupo da nose 4 vekne po skoli.... :yes: :yes: :yes:
-
haha,a bedak brate,ispadne mi kasika iz dzepa i onda da cangrlja o patos... :lol:
jbg ja u skoli pojedem picu i jogurt...
Jbga ko se izdvaja po telu, izdvaja se i po jelovniku, ne daj da te ponese to sto ostali cepaju te pizzetine i sl...budi svoj.
-
Jbg pojest picu jednom u 7 dana nije nishta, ali svaki dan je vec puuuuuu... :crazy: :crazy: :crazy:
-
Jbga ko se izdvaja po telu, izdvaja se i po jelovniku, ne daj da te ponese to sto ostali cepaju te pizzetine i sl...budi svoj.
bas tako.lepo si rekao
-
ja u skolu nosim piletinu u kutijci od ella sira i bademe...keto dijeta trenutno inace bi nosio i pirinac
-
jadan ovaj lik misel.. uvek se neko nije slagao sa njim..
griz je do jaja ali ne psenicni obicno djubre
ovsene +casa mleka jog .laktoza. to uopste ne steti ujutru.. mislim makar ne jedna-dve casa mleka
-
ja ovsene rokam sa vocnim jogurtom, mogu i 200g da pojedem :clap:
-
ma joj ne smeta ujutro skoro nis.Mislim smeta samo onom koji pazi na svaki gram koji je na strogoj djeti pred natjecanje,inace nee.
Pa ja ujutro znam 5 jaja(bjelanjaka) i dva zutanjka,zitarice ali ne s obicnim mlijekom nego ga prokuham i dodam malo cokolade ili ako se ima i djetne,promjesam to i odna dodam u to zitarice i tad su mi ukusne.Inace s mlijekom su mi bljutave.
Ima i druga kombinacija,a ona je da ujutro jaja(5),integralni kruh i mlijecni namaz(ne djetni ili ti light jer je on puno bljutavij,a razlika u kalorijama je mizerna) i jos jedna jogurt od 2.8 mm
Ono ako ne doruckujem kako spada onda mi je cjeli dan u banani,a kad je dorucak bio dobar onda ostatak dana ne moram nit jest.Ali normalno jedem ali jako lagano kontroliram jer me glad opce ne vuce.kad ne doruckujem kako spada i prodje jedno 10-11h ujutro onda mogu pojest i jesti do sutra i necu se najest.ne kuzim zas,ali to je valjda jer sam tako naucio i kad izbacim naviku onda je problem
Ali prije dorucka jedno 15 min prije pojedem 1-2 jabuke.
-
Zasto se jedu ovsene uopste? Zato sto su odlican izvor ugljenih hidrata, sadrze vlakna i ono glavno - ne provociraju insulin. A ti time sto popijes mleko ujutru i to ceo litar uprskas celu stvar.
A znaci mlijeko nije preporucivo uz ovsene? Ja ujutro jedem zitarice sa mlijekom i jos ubacim mjericu Elite Whey-a. Da li je to losa kombinacija?
Tek sam poceo da ih jedem (i ovsene i whay), pa ih po sopstvenom nahodjenju kombinujem. Preporuci mi sa cim i kako da ih jedem, prihvatam sve prijedloge. I kako dodam whey uz ovsene? Poslije njih, sa vodom, ili da sve smućkam ...
-
ja jedem ovsene sa mleko,ne znam zasto bi to smetalo?? :dunno:
-
Ubacite uvece ovsene u jogurt,potopite ih da se omeksaju do ujutru i stavite u frizider.U jogurtu se fermentacijom ubija laktoza,dodajte malo cimeta.
E,pored toga ja ne bih pio elite vec bih roknuo nekoliko belanaca uz ovsene,na kraju krajeva ako hoces elite lepo ga razmuti i popi uz to bez da mesas sa ovsenima.
Pozdrav
-
Ubacite uvece ovsene u jogurt,potopite ih da se omeksaju do ujutru i stavite u frizider.U jogurtu se fermentacijom ubija laktoza,dodajte malo cimeta.
E,pored toga ja ne bih pio elite vec bih roknuo nekoliko belanaca uz ovsene,na kraju krajeva ako hoces elite lepo ga razmuti i popi uz to bez da mesas sa ovsenima.
Pozdrav
:yes: Probacu to koliko je ujutro...
-
Kada potopis dobro izmesaj i pazi da odnos bude kako treba da imaju od cega da se razduju.Cimet dodaj kada ih izvadis iz frizidera... ;)
-
I mozes,to ja radim nekad,mozes da dodas laneno seme unutra u celu kasu,ima dobre masti u sebi i izuzatan je za probavu....i eto veselja.... :clap:
-
A sada ces da se izderes na mene vjerovatno .... pred spavanje zamijesam mljevenu plazmu sa mlijekom. I u to zviznem mjericu Elite-a. Moram li i ovo mijenjati? Napominjem, mrsav sam od kako znam za sebe (190 cm- 75kg), tako da se ne bojim da cu dobiti koju kilu vise od plazme. Stavise ... pozeljni su. :)
-
Ako ti ne smeta salo ti onda samo cepaj brate.....mislim,ne valja mleko uvece,ali jbg....Ako ti i tako ide onda cepaj... :)
-
Ma covjece ja ti ne mogu objasniti kako kroz mene prolazi hrana. Nikako da predjem 75 kila. Po godine se trudim za 3 kile, pa raskinem sa curom i izgubim ih za 7 dana. :hitself:
Takodje, skoro svi muskarci u familiji su mi mrsavi i visoki, tako da je tu i malo genetike.
E sad, mene zanima jel mlijeko ne valja uvece radi debljanja ili je lose za organizam zbog drugih stvari.
Takodje, ako je plazma losa zbog debljanja, uduplacu porciju, samo da se malo udebljam. Lako cu ja prestati ako pocnem da kvasam (u sto sumnjam).
I trece, pitao sam za ovu kombinaciju, mlijeko + plazma + whey jer me zanima da li se mozda tako whey manje iskoristi, pa da ga uzimam drugacije pred spavanje ako ne ide uz mijeko i plazmu. Naravno, poslije treninga ga uzimam sa vodom (a 20 min prije grozdjice).
-
Sta pijes sve od sulemenata?
Whey moze u mleko pred spvanje,nema veze sa njegovim delovanjem ta plazma....ali sa druge strane mnogo ti je bolje da uvece drmen casein od recimo optimum nutrition ili pojedes neki bezmasni dijetalni shvabski sir,to ti je dovro....Nije whey za pred spavanje....
Zasto onda ne uzmes neki gayner kako ti je i Lazic reko?
Ili kupi bre dekstrozu i uz whey tako tokom dana da ne bacas pare na gayner.....
-
Pa znas kako ... tek sam poceo da pijem whey. Nikad ti ja to nisam koristio, tek odnedavno sam se zainteresovao, pa malo citao, i na kraju kupio Elite Whey (5lb). I ujutro mlatnem jednu mjericu uz zitarice i mlijeko i poslije treninga 1.5-2 mjerice uz vodu (a 20 min prije grozdjice). A kada ne treniram, pijem po mjericu ujutro i navece. To je to. Ne poznajem "materiju" dovoljno, pa ti ne bih znao reci zasto ne pijem nesto drugo ili trece ... :)
A kakva je fora sa dekstrozom i whey-om? Zasto mijesati? Cemu to?
Samo savjetuj ... sve slusam. :)
-
posle treninga moras uzeti whey sa dexom,da bi mogao da ugradis protein sto pre u misice.jednostavno receno.
-
Ovako,potopi ti ovsene u jogurt kako sam ti napisao,a elite mozes i u mleku ujutru a mozes i u vodi,bolje u vodi ne ide mleko ujutru,ne ide uopste,tolika laktoza....
Naime,mlecni protein je 80%kazein i 20% whey,kazein ima produzeno dejstvo odnosno usporeno,sporije se vari...
Znaci ne krece on da se vari tek nakon par sati,krece odmah ali sporije,tako da u DANIMA treninga popi elite u PWM-u i uvece pojedi sira neki kakav sam ti napisao ili kupi protein kazein i zdrmaj jednu mericu pre spavanja u vodi.
U DANIMA BEZ treninga elite i ne moras da pijes nego pojacaj hranu a uvece kazein.Izostavio sam gore da ti napisem da u danima treninga ujutru pojedes neki cvrst protein bolje nego elite uz ovsene.recimo 4,5 belanaca,znaci nesto iz hrane.
Prvi obrok posle treninga nakom PWM-a rokni belanca,pliteinu,ribu neku jel se to najbrze vari
A u PWM stavi dekstrozu 50gr,whey najmanje 1 do 2 merice i ako imas para kupi glutamin i za pocetak stavi ga u PWM 10gr i pred spavanje uz kazein 5 ili 10gr.
Pozdrav
-
Probao sa jogurtom ... nisam bas najsretniji. Da li bi mozda kombinacija sa light mlijekom (0.6% mm) bila bolja nego sa obicnim, jer mi se mnogo vise svidjaju sa mlijekom?
-
Pa ono stvar ukusa,meni su sa mlekom kao supica,ako hoces bas i spojlere i ne smeta ti salce :) onda potopi bre i plazmu u mleko i kras expres i ovsene i eto veselja....Sve ti ja to bolje nego neki gayner.Jedi dosta proteinske hrane i pored spojlera bice dosta i misica.Ubaci uz taj dorucak i 2,3,4 belanceta u zavisnosti od finansiskih mogucnosti....
-
da li je ova ishrana ok??
7.00 jedno 100 gr ovsenih sa mlekom
9.30 pojedem u skoli neku tunjevinu i jogurt ili piletinu, jbg:)
13.00 tunjevina i jedno ili dva jajeta sa makaronama ili sa tostiranim crnim hlebom i malo kikiriki putera
oko 15.00 trening
pwm 10 gr kreatina i mjerica whey-a (prije toga pojedem grozdjice)
oko 16.30 nekada uzmem konzervu i po tunjevine sa makaronama ili ako bude dobar rucak (obicno bude nekog mesa i neki skrob ili vlakno)
18.00 - 18.30- slicno kao i u 16.30 samo manje uh
20.30 pojedem neko meso, nekada i sira ili jogurta i neki uh (malo)
i pred spavanje whey i 250 ml mleka i koja kap maslinovog ulja
Nekada izmiksujem mjericu wheya sa pola banane i 5 kasika ovsenih i jogurtom...
sta ja mogu uraditi sa ovakvom ishranom??:D
Cilj mi je masa (kvalitetnija), da mi ne ode puno na stomak
visok sam oko 195 i tezak oko 95 kg
unapred hvala..;)
-
Znas kako,nemoj po 1 te ovsene sa mlekom,uzmi recimo jogurt ili bre u vodu...Dodaj svakom obroku proteine,mislim da ti je preveliki raspon izmedju jutarnjih obroka po 3 i po sata....Malo je mozda samo 100gr ovsenih...Nemoj posle treninga da pijes svih 10gr kreatina nego 5 ujutru i 5 posle treninga inace nece sve da se iskoristi.
Nemoj da pijes uvece to mleko sa whey-om nego pojedi alla sir,on je odlican.
Mislim da ti previse vremena prodje posle treninga do sledeceg obroka i nesto mi se ne svidja tolika tunjevina...gde je piletina?teletina?Izbaci te makarone i testenine i jedi umesto toga pirinac ili krompir nebitno...
to je to.Uzmi glutamin ako imas pare.
-
da li je ova ishrana ok??
7.00 jedno 100 gr ovsenih sa mlekom
9.30 pojedem u skoli neku tunjevinu i jogurt ili piletinu, jbg:)
13.00 tunjevina i jedno ili dva jajeta sa makaronama ili sa tostiranim crnim hlebom i malo kikiriki putera
oko 15.00 trening
pwm 10 gr kreatina i mjerica whey-a (prije toga pojedem grozdjice)
oko 16.30 nekada uzmem konzervu i po tunjevine sa makaronama ili ako bude dobar rucak (obicno bude nekog mesa i neki skrob ili vlakno)
18.00 - 18.30- slicno kao i u 16.30 samo manje uh
20.30 pojedem neko meso, nekada i sira ili jogurta i neki uh (malo)
i pred spavanje whey i 250 ml mleka i koja kap maslinovog ulja
Nekada izmiksujem mjericu wheya sa pola banane i 5 kasika ovsenih i jogurtom...
sta ja mogu uraditi sa ovakvom ishranom??:D
Cilj mi je masa (kvalitetnija), da mi ne ode puno na stomak
visok sam oko 195 i tezak oko 95 kg
unapred hvala..;)
al se ti odvaljujes od tunjevina! nije mi jasno kako uzmes u skoli i jedes tunjevinu:S ? izvadis konzervu i samo cepas?
jbga zavisi od drustva.. kod mene bi se svi smejali da uradim to ;P
-
al se ti odvaljujes od tunjevina! nije mi jasno kako uzmes u skoli i jedes tunjevinu:S ? izvadis konzervu i samo cepas?
jbga zavisi od drustva.. kod mene bi se svi smejali da uradim to ;P
Pa sta ako bi se svi smejali?Sta onda?Okrenes se i pitas ima li nekih problema?
A sta bi po tebi trebao da jede salamu?cajnu kobasicu?
-
hehe ja sma u skoli uvjek jeo integralni kruh8nes slicno hambiju od integralnog) i pileci file i na to se niko nije imo sta smijat,jer oni su jeli sam osranja kao pica i sendvic od salame
-
sorry za off topic,al kad vec spominjemo o tome.uvek je to tako jbg.uvek se na ljude koji vode racuna o sebi i svom zdravlju preko ishrane gledalo kao da su ludi,jer se kod nas a i svuda u svetu ja mislim,podrazumeva da jedes junk good...kao to je normalno kad nekog vidis kako jede picu,sendvice,slatkise.ebem ti i ovaj svet...jbte,sve je poremeceno.
-
sorry za off topic,al kad vec spominjemo o tome.uvek je to tako jbg.uvek se na ljude koji vode racuna o sebi i svom zdravlju preko ishrane gledalo kao da su ludi,jer se kod nas a i svuda u svetu ja mislim,podrazumeva da jedes junk good...kao to je normalno kad nekog vidis kako jede picu,sendvice,slatkise.ebem ti i ovaj svet...jbte,sve je poremeceno.
istina jbg to ti je sve ono sto ti nije poznato i kako ne zivis ti je cudno.Posto vecina ljudi opce ne razmislja normalno nego se truje svim i svacim i jedu sve i svasta.Njima su suplementi isto ko i droga i da su stetni,dok oni hebeni hamburgeri,pice i gazirani sokovi su jebeno zdravi
-
Pa sta ako bi se svi smejali?Sta onda?Okrenes se i pitas ima li nekih problema?
A sta bi po tebi trebao da jede salamu?cajnu kobasicu?
Veruj mi nije isto u tvojoj i mojoj skoli :S
a jos da smrdim na tunu.. neka..
-
uzmi luk uz to pa neces smrdeti na tunu :)
-
Veruj mi nije isto u tvojoj i mojoj skoli :S
a jos da smrdim na tunu.. neka..
U koju to ti školu ideš???
Mene niko nije ismijavao do sada..:D
uzmi luk uz to pa neces smrdeti na tunu :)
hehe možeš da probaš i ovo..;)
-
Pa bolje da smrdi na tunu nego luk :lol:
-
pa naravno da je bolje :lol:
al kad se vec zali da tuna smrdi nek proba s lukom
-
Ja uvek kuci spremam po 2 sendvica i ponesem jos nesto ako kasnije ogladnim,a to sto ce neko da se podsmeva zbog toga i ako ces zbog toga da brines onda batali bb.
xaaxax al smo ozbiljni.. pa u mojoj skoli je drugacije.. al nema veze.. ja svaki put odem do kuce da jedem na velikom
-
pa koliko ti traje veliki odmor?Stizes za 15 min da odes do kuce,hasas,i vratis se?
Ja narucim pilece belo(200gr) u somunu,i samo odem i pokupim :)
-
pa u mojoj skoli je drugacije..
Jel ides u specialno odeljenje?
-
Jel ides u specialno odeljenje?
ne idem u specijalno odeljenje.. al kao da idem kakvo mi je drustvo.. 99% retardi.. al jbga ne bi ni da mi se retardi smeju.. sta cu tako je.. btw odmor je 20 minuta a zivim 3 min od skole(+profesori kasne) .. spremim nesto pre nego sto podjem u skolu i pojedem na brzinu .. tunu + pirinac obicno
-
ne idem u specijalno odeljenje.. al kao da idem kakvo mi je drustvo.. 99% retardi.. al jbga ne bi ni da mi se retardi smeju.. sta cu tako je.. btw odmor je 20 minuta a zivim 3 min od skole(+profesori kasne) .. spremim nesto pre nego sto podjem u skolu i pojedem na brzinu .. tunu + pirinac obicno
Brate je sam pio whey i zamene za obrok na odmorima.. ( ishao sam "umetnicku" btw) Nazivali su me budalom, narkomanom, itd... Ja sam ih ignorisao do prelomnog trenutka kada je najglasniji medju njima rekao " Daj meni malo da probam? " A ja sam rekao " Eo ti k*rac!" Tako da ako hoces rezultate moras odskakati od vecine drustva kojima je vrhunac ishrane burek i peciva...
-
hehe,ako si mu rekao.Ima na youtube-u fora kako se prave proteinske cokoladice.Pogledajte,mozda vam to pomogne....
-
Brate je sam pio whey i zamene za obrok na odmorima.. ( ishao sam "umetnicku" btw) Nazivali su me budalom, narkomanom, itd... Ja sam ih ignorisao do prelomnog trenutka kada je najglasniji medju njima rekao " Daj meni malo da probam? " A ja sam rekao " Eo ti k*rac!" Tako da ako hoces rezultate moras odskakati od vecine drustva kojima je vrhunac ishrane burek i peciva...
:respect:
-
Evo update moje ishrane pa prokomentarisite
09:00 5 belanca, 3 zumanca i parce hleba sa ellom i multivitamin(sumeca tableta)
12:00 Dve konzerve tunjevine, kupus salata, casa jogurta
15:30 Pilece belo 250g i pirinac ili krompir pire
18:00 TRENING
19:00 pwm(whey 1 i po merica, dextroza 30g)
20:30 Pilece belo 250g i pirinac
22:00 5 cela jajeta, casa jogurta
12:00 ella 200g i jedna supena kasika maslinovog ulja
Kad nemam trening znaci isto sve samo bez pwm-a. Primetio sam da se gojim otkako sam ubacio ovaj pirinac posle treninga, ali ne mogu bez njega pojesti ono belo meso :boxed:
-
shta ja znam ... ok je .. moze i bolje .. ali je ok rastesh od toga .. probaj pirinach da zamenish nekom salatom (ovaj posle treninga .. lupam kupus salatom .. ) mozda ce lakshe ici ..
i eventualno malo pojachaj taj zadnji obrok .. ipak 9 sati sna na 200g elle ;/ .. moze i bolje :D
-
8 zumanaca dnevno.. lokk ako ti mozes da podneses toliki horesterol ne mozemo svi!
-
8 zumanaca dnevno.. lokk ako ti mozes da podneses toliki horesterol ne mozemo svi!
Sad me mrzi ali pogledaj prvo koliko decko unosi UH. Ne unosi nesto puno, tako da po ovom jelovniku nejvise energije dolazi iz masnoca....
-
8 zumanaca dnevno.. lokk ako ti mozes da podneses toliki horesterol ne mozemo svi!
moj holesterol je u granicama normale .. krvna slika mi je perfect ...
btw jel chitate vi ishta drugo osim ovog foruma .. gde je to josh osim na balkanu zumance bauk .. zumance DIZE DOBAR HOLESTEROL ..
i otkad je holesterol bauk .. ?? jel znate njegovu ulogu u telu .. pa i sele je pisao i sve al nevredi ..
-
ma po 30 zumanaca daily
-
btw jel chitate vi ishta drugo osim ovog foruma ..
:clap:
-
moj holesterol je u granicama normale .. krvna slika mi je perfect ...
btw jel chitate vi ishta drugo osim ovog foruma .. gde je to josh osim na balkanu zumance bauk .. zumance DIZE DOBAR HOLESTEROL ..
i otkad je holesterol bauk .. ?? jel znate njegovu ulogu u telu .. pa i sele je pisao i sve al nevredi ..
ne, ne citamo.. da hocu da budem kao ti slusao bi tebe,a za sada necu..
jel tebi cilj da udjes u sto vise rasprava dnevno? i da se uvek pravis pametan
-
@Sermanden koliko kg imas sada?
Jedino mi se ne svidja sto si stavio 5 celih jaja u obrok u 22 h.
-
@Sermanden koliko kg imas sada?
Jedino mi se ne svidja sto si stavio 5 celih jaja u obrok u 22 h.
Upravo tako..
4-5 dnevno je maxxxx! Nama je potreban holesterol ali u odredjenim granicama.. jos ako je on osetljiv na holesterol .... Ako ti prezivljavas pored 10 zumanaca dnevno ne mozemo svi!
-
@Sermanden koliko kg imas sada?
Jedino mi se ne svidja sto si stavio 5 celih jaja u obrok u 22 h.
oko 87kg
Ovako se hranim od nedavno. TJ. od kad sam poceo ovaj Hansov GVT trening. Pre su mi treninzi bili opustencija u odnosu na ovo tako da imam apetita dosta vise. A za zumanca sam citao da su OK sto se tice holesterola... a i nekako sam gladan posle samih belanca pa zato i jedem cela jaja.
-
boky hrana bogata holesterolom moze povecati nivo holesterola u krvi, to stoji, ali isto tako i neko ko ne jede hranu bogatu holesterolom moze imati visok holesterol u krvi. morska hrana je takodje bogata holesterolom, pa dal bi nekom preporucio da ne jede racice i skoljke? druga stvar, manji procenat holesterola u krvi dolazi iz hrane, najveci procenat nam organizam proizvodi i ako stvari tu ne stoje kako valja naravno da holesterol iz hrane moze uticati na holesterol u krvi. mnogo opasnije su zasicene masti (pogotovo kombinovane sa hranom bogatom holesterolom) i transmasne kiseline. nece on dobiti holesterol samo iz ishrane, ako vodis racuna o svemu ostalom, drzis kg pod kontrolom, imas redovnu fizicku aktivnost, ne pusis, ne pijes ... mozes slobodno da jedes jaja ;)
-
ne, ne citamo.. da hocu da budem kao ti slusao bi tebe,a za sada necu..
jel tebi cilj da udjes u sto vise rasprava dnevno? i da se uvek pravis pametan
...toliko o zdravim diskusijama ... idemo dalje ... aj samo scrolluj malo gore i vidi ko je prvi pocheo da proziva za holesterol u smislu ,,vidi budala shta shta radi '' .. i onda je moj odgovor na tvoje prozivke ispada kao ulazak u raspravu .. a i naravno da hocu da udjem u 1000 rasprava dnevno i makar po cenu da ispadnem 1000x glup , ako ce to da znachi da cu da nauchim 1000 novih stvari .. tako da voleo bih da mi objasnish tu celu prichu oko holesterola i da demantujesh desetine vodecih nutricionista danas .. (argumentima ofc ) .. i bicu ti jako zahvalan poshto cesh me nauchiti neshto novo .. ali poshto sam siguran da se to nece desiti .. onda cu ja opushteno da izbegnem dalje rasprave (posebno sa tobom i posebno o tome da li se ja pravim pametan ili ne .. ) i ako moze jedan savet .. nemoj dolaziti na forume ako ne zelish da prichash sa ljudima koji se ne slazu sa tobom ...
-
ne bi da se ovo ponovi..
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,993.80.html
-
@Und3i2c0v3i2
hoces da kazes da je zdravo jesti 10 zumanaca dnevno?
-
hocu da kazem ovo
boky hrana bogata holesterolom moze povecati nivo holesterola u krvi, to stoji, ali isto tako i neko ko ne jede hranu bogatu holesterolom moze imati visok holesterol u krvi. morska hrana je takodje bogata holesterolom, pa dal bi nekom preporucio da ne jede racice i skoljke? druga stvar, manji procenat holesterola u krvi dolazi iz hrane, najveci procenat nam organizam proizvodi i ako stvari tu ne stoje kako valja naravno da holesterol iz hrane moze uticati na holesterol u krvi. mnogo opasnije su zasicene masti (pogotovo kombinovane sa hranom bogatom holesterolom) i transmasne kiseline. nece on dobiti holesterol samo iz ishrane, ako vodis racuna o svemu ostalom, drzis kg pod kontrolom, imas redovnu fizicku aktivnost, ne pusis, ne pijes ... mozes slobodno da jedes jaja ;)
mnoge druge stvari igraju znacajniju ulogu kod povisenog holesterola u krvi od samog holesterola iz jaja, to je ono sto hocu da kazem. e sad ako se neko stvarno nezdravo hrani pa jos na to dodaje zasicene masti iz mesa, pa jos jaja ... sigurno nece na dobro izaci
ne znam sto uopste objasnjavam kad sam jasno napisala sta mislim
-
@Und3i2c0v3i2
hoces da kazes da je zdravo jesti 10 zumanaca dnevno? iako je sredjena ishrana
-
Ti ili si mnogo glup ili se mnogo pravis pametan.Mos se ljutis zbog ovog kolko oces,al nisam mogo vise da izdrzim.
-
@Und3i2c0v3i2
hoces da kazes da je zdravo jesti 10 zumanaca dnevno?
Svi te napadose ;)
Elem.....ja sam sad smanjio sa 10 na 3/4/5/6 jaja jer mi tako sad trenutno odgovara, kad mi bude prijalo 10 jescu opet 10 (5 prepodne i 5 popodne), e da kad sam jeo 10, bio sam nekako ko 5cm iznad zemlje :lol: :lol: :lol:
-
Ti ili si mnogo glup ili se mnogo pravis pametan.Mos se ljutis zbog ovog kolko oces,al nisam mogo vise da izdrzim.
sto sam glup? poenta je da sam ja hteo da mi Und3i2c0v3i2 odgovori sta misli od 10 zumanaca dnevno! posto ovaj lokk samo ide i prica kako je to dobro i siri takve price.. nisam nista lose mislio protiv nje ..
-
nisam ja ni shvatila nista to licno, rekoh ti svoje misljenje
a ja ne mogu reci dal je tebi ili peri ziki miki dobro 10 zumanaca dnevno
kao sto ti ne mozes reci da je 3-5 max
ne znam dal se razumemo :dunno:
kao sto ne mogu reci nekom da je dobro da pije mleko ako je doticni/a intolerantan/a na laktozu ili je na predtakmicarskoj dijeti pa ga mleko masti ili ne znam sta .... poenta je da smo se svi uhvatili za tezu da ces od zumanceta dobiti holesterol a ja licno mislim da je to sve prenaduvano i da mnoge druge stvari imaju veci uticaj na holesterol, trigliceride i koje kakva druga govna u krvi
-
Google: egg cholesterol
I zavrsimo tu pricu...
-
ne, ne citamo.. da hocu da budem kao ti slusao bi tebe,a za sada necu..
jel tebi cilj da udjes u sto vise rasprava dnevno? i da se uvek pravis pametan
realno,covek vam u svakom postu kaze sustinu i istinu
nadjite mr xov post gde je napisao da je neki vremenski period jeo 20celih jaja dnevno
na drugom forumu,jedan moderator cije je misljenje jako cenjeno,sa nickom Z je lepo objasnio sve to..Sele vam je isto objasnio..cela jaja su dobar P+M obrok.na keto dijeti odlican.na masi isto.kano jeo 6 celih jaja na dijeti,a svi znate koliko decko ima vena na sebi
-
ne bi da se ovo ponovi..
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,993.80.html
:lol: :lol:
ti mislish da bi se zavrshilo na tome da tema zakljuchana .. i ako mislishda je ishta od toga istina no comment ..
to je rekao covek koji me je video 0 puta u zivotu i prichao samnom isto toliko puta ...
jel on meni tu rekao .. e sine greshish u ovom i ovom to se ne radi tako i tako nego ovako .. pa ja kazem aha hvala .. mislish da je neka mudrost vredjati ljude ? .. pfff to moze i dete od 5 god ..
i sad se ti hvatash za to kao neki argument ?
-
Dosta je bilo.. necu da se svadjam i gubim zivce dzabe..
-
nema svadjanja, nismo ovde da se svadjamo :yes:
-
jel moze neko da mi kaze gde da ubacim 3 mericu wheya...idem 2 posle treninga:)
10:30 5 jaja i 200g krompira
14:00 tunjevina+orasi
16:30 belo meso 250g i kromir oko 200 g
18:00 trening
PWM kreatin,whey malto dex
pola sata posle treninga 250g belog i pirinac
22:00 4 belanca
pred spavaje ella sir
jel da ubacujem tu famoznu trecu mericu wheya ili je dovoljno 2 posle treninga???
-
to je rekao covek koji me je video 0 puta u zivotu i prichao samnom isto toliko puta ...
jel mislis na mene?
ako je tako
moram da ti kazem da sam te naravno video ;) ;)..jos tada..
koelga tvoj jako dobar mi rrekao gde ponekada odes u gym..i tako....
a pricali nismo..to je tacno... :) :)
ali samo da znas..
hteo sam i da pricamo..ali jbg...eto..nije bilo smisla.. :) :)
ali nije ni bitno.. ;) ;) ;) ;)
-
jel mislis na mene?
ako je tako
moram da ti kazem da sam te naravno video ;) ;)..jos tada..
koelga tvoj jako dobar mi rrekao gde ponekada odes u gym..i tako....
a pricali nismo..to je tacno... :) :)
ali samo da znas..
hteo sam i da pricamo..ali jbg...eto..nije bilo smisla.. :) :)
ali nije ni bitno.. ;) ;) ;) ;)
wat.. ?? nisam te video u teretani sigurno :D skontao bih jebeno .. a bitnije je onaj deo o prichanju da bi skontali ko shta kako gleda .. msm za bilo shta konstruktivno .. no .. nije ni bitno .. ko shto kazes ;) ;)
-
ma ok
nisam ni u gym vec ispred..
ali jebaj ga....nijje ni bitno....
-
jel dobra opcija da ujutru pojedem 250 ella sira jer idem na praxu mesec dana i prvi obrok mi bude tek u 11h??
-
Valjalo bi jaja da imas za prvi obrok, treba ti sto brzi protein...sir ti je bolje uvece da prije spavanja jedes...
-
tenssa ti ko pokvarena ploca, jedno te isto u krug :lol:
pa ok, brzi protein, al sta ce ako posle satima ne jede
sta fali siru
-
jedem ja i uvece celu ellu...ali bolje ujutru da cepim 250g elle nego nista:)pa posle jaja i krompir
-
tenssa ti ko pokvarena ploca, jedno te isto u krug :lol:
pa ok, brzi protein, al sta ce ako posle satima ne jede
sta fali siru
pa fali mu sto je od krave a ne od bika :yes: :yes:
:blowkiss: :blowkiss:
-
:blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
-
tenssa ti ko pokvarena ploca, jedno te isto u krug :lol:
pa ok, brzi protein, al sta ce ako posle satima ne jede
sta fali siru
PA nek jede...najbolje mu je blend sa ovsenim ujutru... :wow:
-
jel moze neko da mi da link od neke teme gde ima lepo objasnjena ishrana za masu i jel se varijacije sa uh koriste kad si na masi?Hvala unapred
-
Sermanden,kada wec radish masu,onda to radi kwalitetno...Griz i to shto ti ,,kewa skuwa,, nikako nije ono shto ce ti pomoci da dobijesh na kwalitetnoj masi.Cak i kad radis masu,morash da balansiras unos UH,jer ako preterujes onda se twoje rezerwe glikogena(kompleksnog polisaharida),kojeg ima u misicima zasite...I shta mislish gde onda idu naknadni ugljeni hidrati koje uneses,jer su rezerwe wec pune??? Depo je pun i onda dolazi do gomilanja sala :hitself: Zato pazi na unos uh,pogotowo kada se radi o prostim secerima... ;)