Topic: Ishrana za tinejdzere pocetnike!

[PeTkO]

Vec mesec dana idem aktivno u teretanu, znaci minimum 2h dnevno, razne vezbe itd.

Polako oblikujem svoje misice, ali provalio sam da mi se salo veoma malo smanjilo.Znaci moram da menjam ishranu!Do sada sam se veoma nezdravo hranio, sto i sam znam, ali nisam znao kako da promenim svoju ishranu.Gledao sam razne jelovnike, ali ne znam za koji da se odlucim, koliko mi je Uh i proteina potrebno, koliko kalorija itd.

Zamolio bi nekog ko je iskusan sto se tice jelovnika da mi napise (naravno, ako mu nije tesko ) sta bi trebao da jedem tokom jedne nedelje.Naravno, morao bi da uzme u obzir da je tu i uzina u skoli i da mi preporuci sta da jedem za uzinu.

Samo da napomenem da sam visok 190cm a tezak tacno 87kg i imam 15 godina!.

P.S. Takodje interesuje me da li bi trebalo da pocnem da uzimam proteine, kreatine, amino kiseline i ostale stvarcice?

Unapred hvala, nadam se da moderatori nece izbrisati ovu temu posto mi je veoma vazna

[mahmud]

150-200 gr proteina, od 100 -300 gr uh, 30-50 gr masti je sasvim dovoljno za pocetak.

[PeTkO]

I to bi trebao svakodnevno da uzimam?Naravno, pogledacu onu tablicu sa brojem proteina, uh i masti...Tnx!

[Tanor]

1)Prepolovi tih 2 sata treninga.

2)Nadji negde kako sam ja jeo kad sam pocinajo,isti "problem" kao tvoj 

3)Nema potrebe za suplemntima jos ,cekaj da izvuces maxium iz hrane

[Velja]

Ili izmeni ishranu i dodaj jos proteine i dex u pwm-u! Ali kreatin ti jos nije potreban!

[Lazic]

daj sliku..

[Tanor]

Evo ti moj plan ishrane sto sam ti spominjao :

PRE PODNE U SKOLI  :


1.   Oko  7:00h – dorucak : ovesene sa jogurtom ( ella )

2.   Oko 09:30 h –uzina : neko voce

3.   Oko  11:30,12:00h -sendvic: tuna,ella, sa salatom.........

4.   Oko 15 - rucak: meso(200 / 250 g ) pilece, teletinu, junetina i skrobaste uh, grasak,pirinac,krompir

5.   Oko 18, 18:30h –pwm : pile(200g),tunu, i od vlaknastih uh zelena salata , brokoli....

6.   Oko 21:00h : belanca(2-3).....tuna

7.   ella sir(200g)



PO PODNE U SKOLI :

1.   Oko 9:30h – dorucak : ovesene(30-40g) sa jogurtom(200 ml) ( ella )

2.   Oko 12:30h – pwm :  pile(200/250g) / tunu, i od vlaknastih uh zelena salata , brokoli...

3.   Oko 15:30 – uzina : neko voce

4.   Oko 17:30 - sendvic: tunu sa salatom.........ili belo meso(150 g)

5.   Oko 20:30 – vecera : tuna, ella sir , salata ( paradajz,krastavac)

6.   Oko 22:30 eventualno posni (200g) sa belancima (2-3)


Ti samo sebi prilagodi kolicinu ..bitno za imas predstavu sta i kako