Evo ti moj plan ishrane sto sam ti spominjao :
PRE PODNE U SKOLI :
1. Oko 7:00h – dorucak : ovesene sa jogurtom ( ella )
2. Oko 09:30 h –uzina : neko voce
3. Oko 11:30,12:00h -sendvic: tuna,ella, sa salatom.........
4. Oko 15 - rucak: meso(200 / 250 g ) pilece, teletinu, junetina i skrobaste uh, grasak,pirinac,krompir
5. Oko 18, 18:30h –pwm : pile(200g),tunu, i od vlaknastih uh zelena salata , brokoli....
6. Oko 21:00h : belanca(2-3).....tuna
7. ella sir(200g)
PO PODNE U SKOLI :
1. Oko 9:30h – dorucak : ovesene(30-40g) sa jogurtom(200 ml) ( ella )
2. Oko 12:30h – pwm : pile(200/250g) / tunu, i od vlaknastih uh zelena salata , brokoli...
3. Oko 15:30 – uzina : neko voce
4. Oko 17:30 - sendvic: tunu sa salatom.........ili belo meso(150 g)
5. Oko 20:30 – vecera : tuna, ella sir , salata ( paradajz,krastavac)
6. Oko 22:30 eventualno posni (200g) sa belancima (2-3)
Ti samo sebi prilagodi kolicinu ..bitno za imas predstavu sta i kako