Pre svega pozdrav svima,nov sam clan na forumu,pratim forum vec nekoliko dana,pa sam sad odlucio da se obratim za pomoc.
E ovako:Visok sam 185cm,tezak sam 70-71kg,idem 5 meseci u teretanu i zasad sam zadovoljan tokom svoga napretka,ali problem je sto trenutno sada nisam pri parama za suplemente,pa se pitam da li ovakva ishrana valja?
1.Dorucak:100gr ovsenih(da li ovde moze nesto da zameni ovsene,kad ih nekad nemam?),6 belanaca,2 zumanca
2.Rucak:200gr belog mesa+povrce
3.obrok pre treninga:250gr svezeg sira,250gr krompira(pecenog ili kuvanog)
4.obrok posle treninga:1 konzerva tunjevine,300gr pirinca(da li valja glazirani?)
5.obrok:500ml mleka,200gr hleba
6.pred spavanje:250-300gr ella sira+povrce
Unapred hvala