EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: BoDz4 on January 30, 2013, 06:32:04 PM

Title: Moja keto ishrana
Post by: BoDz4 on January 30, 2013, 06:32:04 PM

Zamolili su me da postavim svoj keto jelovnik,pa reko da podjelim sa svima

Ponedeljak - petak

Prvi obrok:
-Sacica GUD pecenog slanog kikirikija (mislim da ne bude preko 30-40g,ako i tolko)
-sardina/tunjevina/skusa iz konzerve
-jedno cijelo jaje

-trening

Drugi obrok:
-250-300g pileceg bijelog sa rostilja
-ella sir
-3 bijelanca

Treci obrok:
-slican kao i drugi,cesto i isti

Cetvrti i peti: bijelanca (kolicina varira,nekad jedem kasno cetvrti obrok pa uopste nema petog)

U ovim danima pre svakog jela uzmem 2-3 kapsule Omega 3 masti (1000mg) i ujutru cim ustanem popijem tabletu koja sadrzi vitamine i minerale (ne znam smijem li da postavljam koju tacno,ako nekoga zanima nek salje PM)
Ujutru takodje popijem ponekad kafu sa natrenom,ili uzmem kofein u tableti (ovo drugo bolje jer daje snagu za trening a ne opterecuje zeludac tolko kolko kafa)

Subota i nedelja: (Punjenje)

Prvi obrok:

-120g bijelog pirinca i sardina/tunjevina/skusa (mozda dodam uz to i nemasni jogurt)

Drugi obrok:

-150-200g pileceg bijelog + 65g pirinca

Treci obrok:

-isti kao drugi

Cetvrti obrok: bjelanca

U danima punjenja ne treniram,i uzimam samo tabletu sa vitaminima i mineralima,ne uzimam Omega 3.

NAPOMENA: Ovo je moj jelovnik koji sam sastavio detaljnim iscitavanjem tema sa ovog foruma i savjetima zaposlenog u teretani u kojoj treniram,tek ako neko strucniji potvrdi ili koriguje ovaj jelovnik,onda ga koristite jer ja nisam strucan. Nadam se da sam nekome pomogao  :innocent:

Title: Odg: Moja keto ishrana
Post by: Lazic on January 31, 2013, 08:39:00 AM

koliko imas kg/visina, koliko viska imas

Title: Odg: Moja keto ishrana
Post by: BoDz4 on January 31, 2013, 10:04:56 AM

20 godina
1,78
Nisam se mjerio mjesecima,tako da ne bih znao,ali reko bih da sam nedje oko 80 kg,manje-vise. Kao sto ti rekoh vec nisam bez misica,tako da je meni ostalo samo donji dio stomaka i ledja,i to je to...Kad zavrsim sa ovim,povecavam lagano unos UH,ali na nekih 50g dnevno...  :)

http://www.exyu-fitness.com/forum/ishrana/ishrana-za-skidanje-masti-iz-koze/ (http://www.exyu-fitness.com/forum/ishrana/ishrana-za-skidanje-masti-iz-koze/)

U ovoj temi sam pisao,ti si mi rekao za keto,ja sam procitao sve na forumu,raspitao se i u teretani kod momka koji se razumije. Znanje + praksa + upornost + disciplina = uspjeh