Posto vecina novajlija cim dodju na forum odmah traze sve na pitanja, a niko ne uzme da iscita forum pa onda da pita nejasnoce.
Ja sam naisao na jedan jelovnik od nekog na forumu i da kopiram ovde:
Jutro: 100 gr ovsenih + mleko ; 3 jaja (2 cela)
10:00h 150g Piletine, salata
Voce
11:30h TRENING
Nakon treninga suvo grozdje (Koliko grama da pojedem)
13:30h 150g riza + riblja konzerva,(nekada tuna) . . .
Izmedju neko voce
18:00h 3-4(1-2 celi) plus meso neko(sunka ili piletina ako ostane sta ili junetina ako bude npr u kupusu, ) ili slanina i plus salata za apetit
Pred spavanje: Sir + Tuna(nekada konzerva, kombinujem sa obrokom u 13:30 da bude razlicito)
E sada recite mi, da li je u redu doruckovati svako jutro takav obrok sa ovsenim i jajima ?
Ako valja ova ishrana, da li neko moze da mi iskonbinuje ovaj jelovnik, posto ja radim po danu, pa bi mi trening bio oko 19:30, nekada 18:00, nekada 17:00 kako kad?
Pa da mi uskladi ishranu sve kako treba s treningom?