EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: Zoran Gusic on August 16, 2009, 08:13:10 AM
-
ovako mi izlgeda hrana od danas pa na dalje ...
7h- ponedeljak , sreda i petak kardio
8h - 200g belog mesa + skrob ( obichno bi to bilo 200g krompira ili 150g integralnog pirincha ili 100g pirincha )+ 2 chashe jogurta
10h - 200g belog mesa + vlakno ( 2 ili 3 vrste - recimo paradajz , ljuta paprika , krastavac )
12h - 200g belog +vlakno
14h - 2 cela jaja + 3 beljanca + vlakno
16h - 200g belog mesa + skrob ( oko 200g krompira)
18h - teretana (posle elite whey (25g) + 30 g suvog grozdja)
20h - 200g belog mesa + mozda neko vlakno
22h - tu bi mozda ubacio nekih 100g ella sira
imam oko 79 kg , visina 173 ..
ovako pochinjem da se hranim od danas..
malo me brinu zglobovi .. ne bi bash da dajem pare i za suplementaciju za zglobove ...
pa da vas pitam .. da li bi ja tu trebao da dodajem vishe mleka i mlechnih proizvoda da bi se osigurao oko zglobova ? nazalost nisam bash upoznat oko te teme za hranu koja je namenjana za zglobove ...
- ovo ispadne oko 270 g proteina do 2000 kalorija ukupno .. u mom sluchaju oko 3g proteina u odnosu na moju visinu..
- a recimo kada bi bio na masi onda bi dodao neshto vishe skroba i to je to ..
eto , toliko od mena pa da chujem komentare :)
-
8:00 po meni previse proteina za prvi obrok,tada ti je nizak secer u krvi(ja kao prvi obrok pojedem 70 gr integralnog hleba i 0.5-0.7 fit jogurta)
22:00 100 gr ella je malo...
-
daj neki drugi izvor proteina .. ne mozesh 5 x dnevno jeste belo meso .. curetina , teletina , sir itd itd
-
200g belog mesa + skrob prebaci iz 8.00 u 14.00 h. U 8.00h mozes da stavis 2 cela jaja + belanca i naravno ovsene ili integralni hleb sa jogurtom.
ne zaboravi zdrave masti, eventualno neki multivitamin posto ne jedes voce
-
Prvi obrok neka budu ovsene ili integralne makarone, i kuvana jaja. :)
-
8h - 200g belog mesa + skrob ( obichno bi to bilo 200g krompira ili 150g integralnog pirincha ili 100g pirincha )+ 2 chashe jogurta
10h - 200g belog mesa + vlakno ( 2 ili 3 vrste - recimo paradajz , ljuta paprika , krastavac )
12h - 200g belog +vlakno
14h - 2 cela jaja + 3 beljanca + vlakno
16h - 200g belog mesa + skrob ( oko 200g krompira)
18h - teretana (posle elite whey (25g) + 30 g suvog grozdja)
20h - 200g belog mesa + mozda neko vlakno
22h - tu bi mozda ubacio nekih 100g ella sira
pa ovo je nemoguce izdrzati, ako ne finansijki, onda psihicki.
Ali to je u sustini dobra ishrana, samo vise ella sira na kraju i to je to.
-
Mnogi ce reci suprotno, ali nije sve ni u hrani. Ni neki takmicari nisu ovako precizni u ishrani... :rolleyes01:
-
a cemu sve ovo, niti za masu niti za definiciju,nije mi jasan cilj
-
po mom mishljenju a i negde sam chitao da 270g (tj. 3g. proteina x moja visina) na dan moze da posluzi i za masu i za definiciju , a tu kako vidish skrob mi je umanjen tako da shto se tiche sala tu i ne mogu da ga dobijem..
cilj shto vishe razviti mishic..
-
greshka .. 3x moja kilaza.. :lol:
-
a ovo ispadne i vishe..
-
"Masa" i "definicija" su razliciti pojmovi, analiza i sinteza, tako da moras izabrati izmedju kcal suficita ili deficita, jedno i drugo ne moze... :-)
-
A jesi mozda racunao koliko uh imas ovde?
Ti nemas ni 150 grama ugljenih hidrata dnevno po ovome i iz cega ces izvlaciti energiju za treninge,razmisli gde ce zavrsiti dobar deo tih proteina sto unosis. Plasim se da bez adekvatnog unosa ugljenih hidrata neces razviti ama bas nista, a pitanje je i da li ces sacuvati i to sto imas
-
A jesi mozda racunao koliko uh imas ovde?
Ti nemas ni 150 grama ugljenih hidrata dnevno po ovome i iz cega ces izvlaciti energiju za treninge,razmisli gde ce zavrsiti dobar deo tih proteina sto unosis. Plasim se da bez adekvatnog unosa ugljenih hidrata neces razviti ama bas nista, a pitanje je i da li ces sacuvati i to sto imas
Slozio bih se s Tedom. Ako si ti to na slici licis na ektomorfa. A i nisam siguran da li toliko kolicinu proteina ti mozes da ugradis. Ja bih to smanjio na 2g pa ako ne bude islo lako je pojacati. Ali bi pod obavezno trebao da pojacas UH i masti od kojih da vecina budu dobre...
-
ipak cu se zaleteti na masu ...
pogledaj te ovo ..
5 puta na dan bi jeo ..
u svakom oborku bi imao 200 g mesa a shto se tiche skrobnih UH bili bi mi ( krompir, integralni pirinach , ovasne pahuljice neke integralne zitarice i pirinach ali u ogranichenim kolichinama ) a vlakno sve i svashta ..
@Vexxx , nazalost nisam ektomorf
slatkishe , gazirano i alkhol nisam koristio vec oko 6-7 meseci i od tad sam smrshao oko 40kg.. dakle ni ne nameravam da ih koristim .. a zamenu za slatkishe bi koristio med i neshto malo crne chkolade sa leshnicima ili orasima ..
mishljenja sam da je ovo vishe nego zdrava hrana a i jako kvalitetna za bilderski svet :) .. shta vi kazete ?
-
Ja ti samo kazem da je upitno koliko ces ti uspeti apsorbovati a koliko ces iske*ati kad moram da budem prost... xD
I svaka cast na uspehu!
-
meni deluje skroz ok tako sam i ja jeo...Najbolji napredak sam imao na toj ishrani...Identicno sam jeo kao ti
-
ja nisam ni registrovao kolicno uh imas ovde...Obavezno pojacavaj skrobne uh...treba ti minimum 3 gr UH po kg tezine...
-
ja nisam ni registrovao kolicno uh imas ovde...Obavezno pojacavaj skrobne uh...treba ti minimum 3 gr UH po kg tezine...
ne znam kako mozete tako da pricate al ajde
nije isto dal on sedi kod kuce 16 sati ili radi neki fizicki posao 8 sati dnevno..
-
ne znam kako mozete tako da pricate al ajde
nije isto dal on sedi kod kuce 16 sati ili radi neki fizicki posao 8 sati dnevno..
pa sa 150 grama uh bolje mu je da i ne ustaje iz kreveta :dunno: ,pa valjda planira i da trenira ako pominje izgradnju misica
-
Ok, ali pored teretane zavisi kako je aktivan, ja recimo dosta vremena provedem pored kompa tako da mi ne trebaju josh dodatne kalorije za razliku od osobe koja recimo radi 8 sati na gradjevini...
-
pa ako ces misice praviti za kompom i ne trebaju ti,dosta ti je photo shop
-
Ne ,e nisam na to mislio jbg..ne znam kako da ri objasnim...osim teretane imam i posao koji zahtjeva da sjedim za kompom 8 sati danas, dok ce neko drugi prenositi vrece iz kamiona u magacin 8 sati, mislis da je i njemu i meni potreban isti broj kalorija danas?
Naravno, sa 150 grama Uh se nece nista postici ni da zivi kao biljka...
-
Ne ,e nisam na to mislio jbg..ne znam kako da ri objasnim...osim teretane imam i posao koji zahtjeva da sjedim za kompom 8 sati danas, dok ce neko drugi prenositi vrece iz kamiona u magacin 8 sati, mislis da je i njemu i meni potreban isti broj kalorija danas?
Naravno, sa 150 grama Uh se nece nista postici ni da zivi kao biljka...
nisam ja nigde rekao da je svima potreban isti broj kalorija, vec da je 150 grama uh malo za bilo koga ko hoce da izgradi misice :dunno:
-
:yes:
Da..to se slazem...minimum minimuma je 3 gr po kg tjelesne mase.
-
nisam bash neshto aktivan ... shto se tiche treninga , treniram aktivno i bez ZABUshavanja !! ;) 2-3 puta kardio , 4 puta teretana u jednoj nedelji ..
po struci sam gradjevinac ali ne fizichki radnik .. i josh se shkolujem ..
hvala vam puno na odgovorima .. ja sam opet za ogranichenje skroba .. u sluchaju da se chovek krece mnogo treba ga povisiti , a ako je sluchaj ko kod mene ( ne mnogo kretanje u toku dana ) onda ih treba ogranichiti bilo to 150-250g .. i to bi chowek trebao da primeti na sebi .. ako ne mozesh da trenirash kako treba ili osetish da si slabashan u toku dana ili na treningu onda ih treba povisiti .. ipak se radi o gorivu za pokretanje tela ( znam da nije samo on gorivo za pokretanje ali koliko ja znam od skroba se dobija 60%-70% goriva za porektenje kod choweka)... a to gorivo treba da bude kvalitetno , recimo kao shto sam rekao krompir , ovsane, pirinach itd.. a taj pepsi ili slatkishe ili alkohol treba ogranichiti na neko minimalno konzumiranje ili ih treba skroz izbaciti kao shto sam ja uradio ..
ne znam , ali ako je nekom teshko da izdrzi bez gaziranog , njega mi je samo zao i nishta vishe .. :dunno:
pre ovog predioda kada sam pocheo da se hranim zdravije bio sam jako debeo bash zbog tih gaziranih sokova , hleba , slatkisha ( ebeni 21 vek ) .. ima tu josh na meni shta da se popravlja ali to ce vreme , hrana i pravilno treniranje ispraviti ;) ..
ispravite me ako negde greshim :)
-
3g x 80 kg = 240g UH u mom sluchaju :) tako da cu da tezim na 250 UH svakodnevno ;)
-
Povecaj i na 4 slobodno, a ako se krenes mastiti onda smanji.
Ja sam trenutno na 4 i za sad mi odgovara...planiram povecati na 5 pa vidjeti kako ce mi odgovarati.
-
vazi .. hvala ;)
-
Povecaj i na 4 slobodno, a ako se krenes mastiti onda smanji.
Ja sam trenutno na 4 i za sad mi odgovara...planiram povecati na 5 pa vidjeti kako ce mi odgovarati.
upravo tako ... dajte malo experimentishite .. ne postoji savrshena formula .. i kao e treba da unosish 231 gr uh dnevno .. ako nemash snage , umoran si , bez energije , spava ti se pojachaj .. ako krenesh da se mastish malo smanji i nadji shta ti odgovara ..
-
nisam ja nigde rekao da je svima potreban isti broj kalorija, vec da je 150 grama uh malo za bilo koga ko hoce da izgradi misice :dunno:
zasto bi bilo malo, ja bi u tom slucaju cak i smanjio carbse na 100gr i povecao unos healthy fats, na nekih 100gr takodje, tako bi dobio palumbovu verziju low carb medium fat diet
-
zasto bi bilo malo, ja bi u tom slucaju cak i smanjio carbse na 100gr i povecao unos healthy fats, na nekih 100gr takodje, tako bi dobio palumbovu verziju low carb medium fat diet
zato sto se ne radi o dijeti, vec hoce da nabaci misice
-
zato sto se ne radi o dijeti, vec hoce da nabaci misice
o pa ja nisam to skontao :-))) Ja sam se tako hranio kad sam se definisiao i izgubio 10 kg za mesec dana :-))) bez sagorevaca i drugih sredstava sto potpomazu... hehehe meni je ta ishrana idealna bila za topljenje masti :D
-
ne znam kako mozete tako da pricate al ajde
nije isto dal on sedi kod kuce 16 sati ili radi neki fizicki posao 8 sati dnevno..
nije isto,ali kao sto ted kaze...Bolje da ne ustaje sa tolicno uh iz kreveta...Mnogi unose dosta proteina i vode racuna samo o tome,a UH totalno izostave,kao u ovom slucaju...Sta ce njega da pokrece??? tih 150 gr UH ce da mu daju 600 cal...sto znaci da ce telo da uzima proteine kao energiju....sto je dosta neisplativo...
-
Zar nisi spalio i misica sa tim?
-
A ne znam moze li izgraditi misice sa malo vise od 2000 kcal... :dunno:
-
nishta mi nepredostaje nego da experimentishem :) ... krenuo sam sa 4g UH po tezini pa cu posle povisiti ako ne budem video znakove gojenja .. mislim da sam na pravom putu ;)
-
shta je sa holesterolom u belom mesu ? na 100g ima 69 holesterola , dakle na 1kg ima 690 ...
jel moze da mi shkodi 690 holesterola svakodnevno ?
ne bi bash da se igram sa tim ... ako shkodi batalicu to odma ...
-
ne znam koliko ima i da li ta kolicina skodi ali znam da ja jedem 1kg i malo vise dnevno i ne fali mi aman bas nista :)
-
dodaj omega 3 u ishranu, cisto da drzi koliko-toliko holesterol pod kontrolom....
-
ili dati pilicima omega 3
vidis da su puni holesterola :lol:
-
Hahaha moze i tako, odma zdrave pilice jesti. :clap: :clap: :yes: :yes: :lol: :lol:
-
shta je sa holesterolom u belom mesu ? na 100g ima 69 holesterola , dakle na 1kg ima 690 ...
jel moze da mi shkodi 690 holesterola svakodnevno ?
ne bi bash da se igram sa tim ... ako shkodi batalicu to odma ...
Jbteeeeeeeeeeeeeeeeee...
-
ha ? :help:
-
stvarno nisam cuo za to...cega 690 u 1 kg mesa?
-
kokoshije belo meso .. kalorije = 116 , proteini = 21.8 , uh=0 ,masti= 3.2, holeterol = 69mg na 100g ..
-
a recimo zumanjac ima 1300mg holesterola na 100g ..
-
Jbteeeeeeeeeeeeeeeeee...
+1
-
a ko te tera kilo mesa na dan da jedes, to rade profi takmicari pred takmicenje, samo jedu meso. :lol: :evillaugh:
-
Profesor na univerzitetu singidunum da ga ne imenujem kao ni ime predmeta u svojim predavanjima kaze da je dnevna doza holesterola za normalnog coveka, pre svega mislim na one koji se bave umerenim poslom 300mg
-
:bash: :bash: :bash: :bash: :bash: :bash: :bash:
-
Profesor na univerzitetu singidunum da ga ne imenujem kao ni ime predmeta u svojim predavanjima kaze da je dnevna doza holesterola za normalnog coveka, pre svega mislim na one koji se bave umerenim poslom 300mg
Podsjeti me na one nebulozne gluposti za 30 gr. proteina po obroku...
Vidi Pedjonija sto se odma nervira kad mu spomenu skolovane profesore (iz vremena Milke Canic)... :wow: :lol:
-
idi Pedjonija sto se odma nervira kad mu spomenu skolovane profesore (iz vremena Milke Canic)...
ne
oni su iz vremena kada je MILKA PLANINC dobila svoju prvu mesecnicu!!!!!
-
ne
oni su iz vremena kada je MILKA PLANINC dobila svoju prvu mesecnicu!!!!!
Ne.....iz vremena kad se baba Milke Planinc igrala sa malim Jozom i svinjskom glavom u koritu