Topic: ogadila mi se kuvana jaja

[LeDu 91]

Napisao sam ti vec, kvalitetnu misicnu masu ces nabaciti kvalitetnim hidratima (ovsene, kornfleks, pirinac, krompir) a ne medom i ovim keksom koji je junk obican.

[vlada sin]

I ne jedi ziva jaja 

[qwerty1000]

@dule zar se misicna masa dobija od ugljenih hidrata,a proteini ??? Sad meni nije jasno nista.
I jos nesto jel se pirinac meri kada se skuva ili pre?

[LeDu 91]

Sve se meri sirovo, znaci pre nego sto skuvas. Sta ti nije jasno? Odredis BMR i TDEE, vidis koliki ti je dnevni unos kalorija potreban. Ako je cilj misicna masa moras ici u suficit sa kalorijama, ako ti je cilj mrsavljenje u deficit. Proteine drzis na 1,5-2gr/kg, ostatak kalorija unosis iz masti i ugljenih hidrata. Naravno da se masa dobija i od proteina, ali hidrati imaju veliku ulogu u izgradnji misicne mase.

[nemanja1234]

Evo ti analogija sa pravljenjem kuce:
Proteini su gradivni materijal (cigle, blokovi, cement, pesak...). Ugljeni hidrati su ti radna snaga (majstori).

Za pravljenje kuce su ti neophodne cigle, ali ako nemas majstore nema ko da napravi tu kucu. I obrnuto, ako nemas cigle dzaba ti svi majstori sveta. Mora sve da bude u nekom optimalbom odnosu ako hoces sto brze da se izgrade misici, pardo  kuca
Ne znaci ti mali visak majstora ako nemas dovoljno cigli (jer ce onaj visak majstora da sedi i pije kafu jer nema cime da gradi), isto ni visak cigli jer majstori dnevno mogu da izgrade X zida, i sve cigle sveta ne mogu da ucine da oni taj posao urade brze).

Dobre masti i vitamini/minerali bi u ovoj situaciji bili pivo koje vlasnik obeca ako se posao zavrsi nesto brze. Drugim recima neophodan je za efikasnost.
-Lose masti su ti zgodne komsinice koje ce da se setaju po gradilistu, pa ce majstori da zevaju u njih i zbog toga naprave duplo manje zidova dnevno, a i to sto naprave bice lose uradjeno (dobices manje misica a vise sala).

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk 2

[bojan_92]

 
Jesi car :D

[Nike92]

pa cek sad, evo ja izracunao
evo ss
http://www.dodaj.rs/f/c/rI/3gNUEj64/exd.jpg

dole pise 500 kalorija da unosim  vise O.o od TDEE, znaci 3200 .

O jbt, inace uz  ishranu sam dobio 6 kg, ali sada aman da stagniram, ali napredovao sam bas se vidi tih 6 kg , posto sma se uslikao pre vezbanja pre jedno 7 meseci  !

Evo juce sam jeo ovako:
4 jaja mesano przena = 4* 125 = 500 (je li to tacno da 125 kalorija ima jedno jaje przeno)
200g belog mesa = 4* 110 = 440
150g spageta = 1.5 * 351 = 526.5
150g belog mesa i 150g pirinca = (1.5*110) + (1.5*365)=712
2 palacinka sa kremom  = 250

to je 2428.5 , a tamo pise 500 kalorija vise od TDEE , znaci jos oko 800 kalorija trebam da unesem je li tako ?

Misljenja itd?

O.o

[Becks]

4 jaja mesano przena = 4* 125 = 500 (je li to tacno da 125 kalorija ima jedno jaje przeno)

50g jajeta (1 jaje, A klasa) oko 102 kcal.

2 palacinka sa kremom = 250

Ovo je blize 500-520 kcal, ne 250

to je 2428.5 , a tamo pise 500 kalorija vise od TDEE , znaci jos oko 800 kalorija trebam da unesem je li tako?

Bravo, znas matematiku za 3. razred.

[LeDu 91]

Vise pirinca, ovsenih/kornfleksa.

[Nike92]

Vise pirinca, ovsenih/kornfleksa.

moze li i makarona i spageta?

spada li i to u tu grupu dobrih namirnica potrebnih kvalitetnih