EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: Nike92 on June 25, 2013, 02:57:37 PM
-
kao sot naslov kaze ogadila su mi se kuvana jaja, nema sanse vise da jedem ih na jutro, a posle nisam probao, cime da zamenim taj obrok?
znaci kad jedem jedem ih nazor
-
Imeni su se davno ogadila, isprzi ih na par kapi ulja i cao
-
Pa ispeci ih brate... Ili zameni sa bilo kojim drugim izvorom proteina, ne znam sto moras otvarati temu za ovako jednostavna pitanja.
-
Zato sto hoce ban.Kad bi postojala tema za svako ovakvo pitanje forum bi imao milion tema.
-
da ne otvaram temu pitao bih ovde sitnicu samo!
Sta mislite da mi svako jutro cim ustanem bude glanvo da popijem pola litre mleka + 2 jaja + kasika meda i to izmiksujem u blenderu?
Znaci nije mi to dorucak, nego ono standardno svako jutro da uzimam, pa nakon toga dorucak ide !
Pozz i veliko hvala!
-
Sami secer, bolje to zameni kvalitetnim hidratima.
-
a sta mislis da u to dodam integrino keks
http://www.dodaj.rs/f/1U/qh/2CrNASOB/integrino.jpg (http://www.dodaj.rs/f/1U/qh/2CrNASOB/integrino.jpg)
-
Mislim da nisi shvatio sta ti govorim, pogledaj koliko secera u 100gr ima taj keks.
-
brate, jel umeš ti da čitaš sastav i da li ti on govori išta?
daj pokaži malo samoinicijative jbt...
-
Sada ce neki mislsiti da se moza izmotavam, zato sto je to njima lako i na tome su doktorirali, ali meni ni malo to nije jasno oko UH i secera i masti, ali ni malo, a plus procitao dosta clanaka u vezi toga , nisam od one decurlije sto odmah postave pitanje , vec sam kazem Vam citao ! ! !
Cilj misicna masa !
-
Napisao sam ti vec, kvalitetnu misicnu masu ces nabaciti kvalitetnim hidratima (ovsene, kornfleks, pirinac, krompir) a ne medom i ovim keksom koji je junk obican.
-
I ne jedi ziva jaja :rolleyes01:
-
@dule zar se misicna masa dobija od ugljenih hidrata,a proteini ??? Sad meni nije jasno nista.
I jos nesto jel se pirinac meri kada se skuva ili pre?
-
Sve se meri sirovo, znaci pre nego sto skuvas. Sta ti nije jasno? Odredis BMR i TDEE, vidis koliki ti je dnevni unos kalorija potreban. Ako je cilj misicna masa moras ici u suficit sa kalorijama, ako ti je cilj mrsavljenje u deficit. Proteine drzis na 1,5-2gr/kg, ostatak kalorija unosis iz masti i ugljenih hidrata. Naravno da se masa dobija i od proteina, ali hidrati imaju veliku ulogu u izgradnji misicne mase.
-
Evo ti analogija sa pravljenjem kuce:
Proteini su gradivni materijal (cigle, blokovi, cement, pesak...). Ugljeni hidrati su ti radna snaga (majstori).
Za pravljenje kuce su ti neophodne cigle, ali ako nemas majstore nema ko da napravi tu kucu. I obrnuto, ako nemas cigle dzaba ti svi majstori sveta. Mora sve da bude u nekom optimalbom odnosu ako hoces sto brze da se izgrade misici, pardo kuca :)
Ne znaci ti mali visak majstora ako nemas dovoljno cigli (jer ce onaj visak majstora da sedi i pije kafu jer nema cime da gradi), isto ni visak cigli jer majstori dnevno mogu da izgrade X zida, i sve cigle sveta ne mogu da ucine da oni taj posao urade brze).
Dobre masti i vitamini/minerali bi u ovoj situaciji bili pivo koje vlasnik obeca ako se posao zavrsi nesto brze. Drugim recima neophodan je za efikasnost.
-Lose masti su ti zgodne komsinice koje ce da se setaju po gradilistu, pa ce majstori da zevaju u njih i zbog toga naprave duplo manje zidova dnevno, a i to sto naprave bice lose uradjeno (dobices manje misica a vise sala).
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk 2
-
:lol: :lol: :lol:
Jesi car :D :clap:
-
pa cek sad, evo ja izracunao
evo ss
http://www.dodaj.rs/f/c/rI/3gNUEj64/exd.jpg (http://www.dodaj.rs/f/c/rI/3gNUEj64/exd.jpg)
dole pise 500 kalorija da unosim vise O.o od TDEE, znaci 3200 .
O jbt, inace uz ishranu sam dobio 6 kg, ali sada aman da stagniram, ali napredovao sam bas se vidi tih 6 kg , posto sma se uslikao pre vezbanja pre jedno 7 meseci !
Evo juce sam jeo ovako:
4 jaja mesano przena = 4* 125 = 500 (je li to tacno da 125 kalorija ima jedno jaje przeno)
200g belog mesa = 4* 110 = 440
150g spageta = 1.5 * 351 = 526.5
150g belog mesa i 150g pirinca = (1.5*110) + (1.5*365)=712
2 palacinka sa kremom :clap: = 250
to je 2428.5 , a tamo pise 500 kalorija vise od TDEE , znaci jos oko 800 kalorija trebam da unesem je li tako ?
Misljenja itd?
O.o
-
4 jaja mesano przena = 4* 125 = 500 (je li to tacno da 125 kalorija ima jedno jaje przeno)
50g jajeta (1 jaje, A klasa) oko 102 kcal.
2 palacinka sa kremom = 250
Ovo je blize 500-520 kcal, ne 250
to je 2428.5 , a tamo pise 500 kalorija vise od TDEE , znaci jos oko 800 kalorija trebam da unesem je li tako?
Bravo, znas matematiku za 3. razred.
-
Vise pirinca, ovsenih/kornfleksa.
-
Vise pirinca, ovsenih/kornfleksa.
moze li i makarona i spageta?
spada li i to u tu grupu dobrih namirnica potrebnih kvalitetnih
-
Pre bih jeo ovo sto sam naveo.
-
Slobodno jedi integralnu testeninu a zajebi kornflakes.
rafinisani secer i belo brasno ti ne trebaju.
ako hoces slatko ja sebi napravim protein bars.
Ovsene,protein,puter od kikirikija,med,mleko.
Vec mi voda ide na usta