Topic: Pitanja oko jelevnika !

[MarkoDjuka]

treniram ovako :
ponedeljak utorak cetvrtak i subota kardio rano ujutru
ponedeljak utorak sreda petak i subota trening sa tegovima

Jelovnik :
Kardio
-tunjevina + ella sir ili 3-4 belanca + ella sir
5gr glutamin
Treing sa sa tegovima
10gr glutamin 1.5 merica whey 90%
-200g belo meso + 60 gr braon pirinac
-100g belo meso + salata
-tunjevina + ella sir ili 3-4 belanca + ella sir  (utorak i cetvrtak oslic 200gr +ella sir + salata)
-ella sir pred spavanje 

UH varijacija ubacim ovsene ili malo vise pirinca
50-50-50-100-100-150-150

komentari i kritike !!
hvala unapred

[SLAVOLJUB PAUNOVIC]

Tvoje konkretno pitanje je?

[Tanor]

A neki podatak o sebi? Kako izgledas, sta zelis ? ...

[MarkoDjuka]

ovo je drugi deo cele
zelim da postignem definiciju trenutno imam 86 kg 187cm bf oko 20 %
proslo je vec 45 dana kako aktivno treniram dosta toga sam i naucio ovde i primenio  a pitanje je prosto interesuje me vase misljenje oko ishranje 
da li preporucujete neko promene izmene .... najvise oko uh ... sta mislite o ovoj varijaciji

[Und3i2c0v3i2]

kako provalite bf? 

[MarkoDjuka]

1kg = 2,2 lb (funta)
2,54cm = 1 in (inč)

MUŠKI
korak: pomnoži svoju težinu (u funtama) sa brojem 1,082
korak: dobiveni broj zbroji sa 94,42
korak: pomnoži opseg struka (mjereno na umbilicusu) sa 4,15
korak: oduzmi taj broj od broja dobivenog na drugom koraku
korak: dobiveni broj na četvrtom oduzmi od svoje težine
korak: pomnoži taj broj sa 100
korak: podijeli taj broj sa svojom težinom i dobije se postotak masti

e sad koliko je tacno i pouzdano ne znam ovo je iz sportke knjige dijagnostika

[MarkoDjuka]

naravno merenjem debljine kožnih nabora je najbolja procena....

[Und3i2c0v3i2]

nije tačno ni pouzdano

[Becks]

Imaju da se kupe kaliperi sad i kod nas, mislim da je cena oko 1200 din.

[Lazic]

jedno pitanje, da li ni naslov teme ne moze da se napise slovno kako treba