Evo konacno sam sastavio neki jelovnik...
1. 100g osvenih sa mlekom
2. 2 cela jaja i 4 belanca
3. 150g pileceg belog + pirinac
4. 150g tunjevine iz konzerve + salata od krompira
5. 150g pileceg belog (ili losos ili oslic)+ pirinac
6. 250g krem sira od obranog mleka sa 18 % masti
Naravno posle treninga PWM (whey+kreatin+dex).
Sta mislite o ovom jelovniku ? Iz prilozenog jelovnika da li je dowoljno da whey pijem samo kao pwm ili da dodam jos jednom dnevno posto mislim da dowoljnu kolicinu proteina dobijam iz hrane i da za tim nema potrebe ?